完美养生菜
2020-12-23一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。
美臀是一种诱惑
臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。
今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但她们特别注意自己臀部的表情,很多时候她是背对着观众,那的确更能招来一束束灼热的目光。再说t形台上,那更是把后部风情演绎得淋漓尽致。
名模辛迪克劳馥的臀部上了《花花公子》的封面,丝毫也没有令人大惊小怪。当记者们围着她追问为什么露时,她很坦然:我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。
臀的审美观
圆圆地滑向两侧的对称的两个美丽的半圆,把人体装点得生机勃勃、姿态可人。人们已开始立体的美容,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返。美臀像美容那样进入现代生活。
臀部的构成不光有脂肪与肌肉,而且有主导人体运动的重要关节,因此,臀部
更多>>火箭队在季前赛上终于展示了自己完美的状态,哈登三节打卡下班,保罗养生篮球进行着,火箭队依旧能够轻松的以128-86大胜上海队,并且这场比赛当中,火箭队展示了nba全联盟最快速进攻体系。
都知道火箭队的主教练德安东尼喜欢快速进攻,7秒解决战斗,同时德安东尼也是培养控卫的高手教练,这也让哈登、保罗的后场组合是全联盟最强大的,但是哈登、保罗培养了一个赛季之后,新赛季他们更加强大了。
本场比赛,火箭队有多快?快到超乎想象,火箭队如今可以使用5秒完成进攻的能力,据统计,火箭队在24秒开始到结束进攻,只需要5秒的时间就完成进攻的次数多达5次,火箭队的攻防体系让上海队体会到什么是nba的真正强队。
上海队并不是不希望好好展示自己,在姚主席的率领下,中国男篮的发展有着巨大的突破,但是这是火箭队,当今联盟最强的球队之一,同时,火箭队的进攻效率甚至超越了勇士队,在这一点上,火箭队完美克制了上海队。
这也是
更多>>关晓彤公开减肥食谱,她们为了美什么都做得出来!
昨天晚上关晓彤分享了自己一周晚餐的减肥食谱,看起来非常清淡,关晓彤称这些菜单 " 既有营养又不会发胖 ",妥妥的一枚养生少女鸭!
想想关晓彤的身材,长到一望无际的腿
还有让人羡慕的腹肌,让网友直呼 " 果然没有什么人是干吃不胖的 "
想要减肥的妹纸们注意了,一起来 get 一下她的同款减肥秘籍吧 ~
周一:桂花鸡头米糖水
周二:清爽海参时蔬
周三:粗粮 + 红石榴
周四:南瓜粥
周五:上汤枸杞叶
然后周末可以放松一下吃点自己想吃的东西,不过一定要用运动(划重点)来抵消!
看到那么瘦的关晓彤还在努力减肥,易姐默默放下了手里的零食 ... 女明星对于减肥这件事情上,绝对什么都做得出来,易姐今天给大家整理了看起来最有效的方案,认真做不信你们瘦不下来!
今日份的减肥动力 安排上了
大 s
大 s 生完二胎之后一直被吐槽发胖,于是
更多>>抛开颓废,抖擞精神,筋骨畅快舒展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀,男人的可靠顿时一目了然。
a 哑铃上抓推举
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚打开约与肩同宽,双手抓握哑铃置于前方。
2、双手手肘向外打开呈90度。
3、双手手肘往上推举。练习肌群,扩背肌,斜方肌
b 哑铃抓握屈蹲
1、挺胸,收腹并夹臀,双脚合并双手抓握哑铃自然垂置于身体两侧。
2、右脚后踩,双脚屈膝90度成弓箭步:身体维持正派,不可前倾或后仰。练习肌群,臀部。大腿前后侧。
3、胸臂曲线 一挥而就
安全感似乎是所有男人被赋予的基本要求,不仅脑袋要有料,性格得够亲切体贴之外,还得拥有亲切厚实的胸膛,硬朗健壮的肩膀,做足内外兼备才能挤身最佳伴侣人选。若想在短时间内拥有壁垒分明的胸肌线条和手臂肌肉,打造出完美的上半身体态,倒也无需花上大把钞票和精力在健身房里面狂操猛练,只要找对练习技巧,擅用简易道具,在家便可轻松将肥肉转化为完美的
更多>>我们肯定听过拉丁舞和健美操,那你是否知道现在还有一项健身运动叫做拉丁健美操。这不仅仅是两者的结合,还有更加强大的功能。我们接着看下文,去了解一下吧!
我们肯定听过拉丁舞和健美操,那你是否知道现在还有一项健身运动叫做拉丁健美操。这不仅仅是两者的结合,还有更加强大的功能。我们接着看下文,去了解一下吧!
拉丁健美操是以有氧运动为基础,将传统拉丁舞(桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本动作与健美操动作奇妙结合,配以热情豪放、动感十足的拉丁音乐,使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。
拉丁健美操动作秀丽 , 有浓郁的异国情调 . 其动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰部两侧的练习效果非凡好 . 拉丁健美操以热情豪放的拉丁音乐为主,节奏欢快,但一定要适中,使身体能够完成最大限度的舞动,并且,要依据动作的不同,搭配不同类型的拉丁音乐。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobi
更多>>小腿肌一向是健美练习中的老大难问题,是不是发达小腿肌真的难于上青天呢?下面关于小腿练习的建议,有助于突破这一难点,让你的练习获得成效。
一、针对目标肌的特点练习
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉,特点是肌纤维密度大,耐吃重、耐疲惫,一样强度的常规练习无法撼动。而且通常的练习次序是大腿后再练小腿,无论是练习强度还是负重量皆无法满足小腿肌的练习要求。若为了保持练习频率,用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习,那成效肯定不行。
准确的做法是:针对小腿肌能承担大重量的特点,每周安排2次大负重练习,中间穿插1次中、小负重练习,目的只是为了保证练习频率。2次大负重必须采纳优先练习法,练完小腿后再练习其他,或者专门练小腿。
采纳优先法你会发觉小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲惫,故过低次数成效不好,推举的次数是1215次/组。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到68次,一样在第3
更多>>以动养静以静养心
瑜伽总共有80-104个动作,分为许多派系,其中被西方国家最为推崇的是bikram瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,bikram也叫热瑜伽。练习者最好在38-40摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行),如同在桑拿房里练习一样,既可以充分活动开关节,又能最大限度地舒展肌肉和韧带。她告诉记者,练习瑜伽第一要让身心宁静后,再配合呼吸练习。合理运用身心,便能充分发扬自己的潜在能力,进而完成姿势。以动养静、以静养心这种思想与瑜伽极为吻合,这也是她对这种古老的健身方式如此亲和的原因。
瑜伽需要在宁静的心境下练习,这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人,无不透着放松、宁静,像是排除了任何杂念,静心修身,将所有的注重力集中在每一个动作所产生的感觉上,同时不答应心思过于牵挂任何一个部位。平常动惯了的记者还真有些不习惯,总是自觉不自觉地观看身边的
更多>>站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽,双足往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
3、吐气时,上半身往前曲,后腿微曲保卫膝盖,胸部仍旧保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可,不要过度牵强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
美胸瑜伽3套动作 纠正不完美胸型
坐姿动作(一)
1、坐姿,采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力度互推,复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中,变得紧实。
坐姿动作(二)
1、双腿曲曲跪地,臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部火线的地板,吸气时身体挺胸后仰,停巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,全可能保持平稳呼吸,做好动作。
坐姿动作(三)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停,右小腿横放足跟靠向会阴,左足小腿在
更多>>健身,通常会碰到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。
1.专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。
比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动损害,健身不成反伤身,真的划不来。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体汲取力最好的时候,假如在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前,是从不忌量忌口的,似乎怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,越发现身体代谢的机能变弱,脂
更多>>从膝部来胸部姿势(舒展大腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得来充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上躺着,腿伸直。用长布条绕过左足的足底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再渐渐躺回去。换右腿。
小猫姿势(舒展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。
向停小狗式(舒展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直来膝盖想要曲曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锤炼你的四头肌,保持一分钟。
站立向前倾(舒展腿部和后背)
站立,足与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇(舒展后背、臀部
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