夏季养生晚睡早起
2019-10-065月5日正好是“立夏”节气，立夏后的养生，专家建议人们的起居和作息时间应随之做一些相应调整。因为立夏后，日照时间延长，天亮得早，黑得晚。最好在遵循晚睡早起的原则时，中午最好作短时午睡，以保证充沛的精力投入到工作和学习生活当中。
起居作息要有规律，进入夏季，一般是晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之后人们应增加午休，让大脑和全身各系统及时得到休息，以消除疲劳，保持充沛的精力。
午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。
一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒，醒后有舒适 惬意感。因此，立夏之后的作息
更多>>编者按：今天是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。今天，我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。
【饮食篇】
竹蔗茅根饮，夏至消暑气
夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至保健汤品。
竹蔗茅根饮。做法：鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。
茅根粥。鲜白茅根150克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效：清热祛湿、凉血止血，适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状
更多>>本文导读：应该很多人都知道睡眠对于女性的重要性，不仅能够令精神更好，同时还能够延缓衰老。那么你知道晚睡对男人的危害有哪些吗？晚睡是一种非常不可缺的坏习惯，损毁男人的身体各种器官和免疫力，常见的如眼睛、皮肤等等。一起来了解一下。
晚睡对于身体的损害最为明显的就是皮肤，经常晚睡容易导致皮肤出现各种色斑、皱纹，并且肤质也会变得干燥起来。专家告诉我们，晚上的十点到第二天凌晨的两点是新陈代谢最为旺盛的时间段，这个时候如果安睡能够令皮肤快速的处理体内多余的毒素和废弃物。
如果在这个时间段没有睡觉，那么皮肤中大张的毛孔就会吸收外界的有毒、有害气体，诱发色斑、暗疮和粉刺等等的出现，令体内的激素、内分泌平衡失调。
2、眼睛
晚睡对男人的危害还表现在眼睛上，容易出现视力下降的情况。如果眼睛长时间疲劳没有获得足够的休息，那么眼睛就会出现暂时性的实力下降。如果通宵的熬夜，那么眼睛还会出现视力模糊等等严重后果。
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更多>>熬夜mm的皮肤通常会有很多问题。不要担心，牢记以下10点，让晚睡mm也能有好皮肤。
1、晚睡，不晚洗
中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。
2、做好高度保湿护理
晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹;易干燥的脸颊要充
更多>>夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来。“美食”越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康。夏季应该多吃水果和蔬菜，才能让我们有“体力”把美味进行到底。
1、油炸食品
所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该被从你的菜单删除。
2、所有的西餐
别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。
3、伪装食品
很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
4、大汉堡
加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。
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更多>>夏季养生 夏季晚睡早起要午休
在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，因此要用午休来补充，但午休时间不宜太长，以l小时以内为宜。 饭后不要立即卧倒，应稍事活动，以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。睡眠时不可让电扇直吹;不宜在外面睡觉;睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
夏季养生 如何预防夏天高发病
进入六月，听说点击率最高的词是“高温”。确实“天儿太热了”，好多人都有这种感受，阳光是火辣的，风是滚烫的，走在路上感觉鞋底快要化了。早来的高温，让我很担心大家的身体。本期专栏就着重讲：炎炎高温下，怎么预防高发病。
热伤风，夏季的发病率很高。虽然它只是普通的感冒，但中老年人若不重视
更多>>饮食：清淡饮食养阴润燥
春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。
对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。
同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。
对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。
起居：从早睡晚起到晚睡早起
春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。
人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急
更多>>立春已过，大自然阳气逐渐升发。广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授指出，万物生长必须遵守四时之序的原则
此时养生也应与外界自然环境“合拍”。比如在作息上，就应从冬日的“早卧晚起”逐渐调整为“晚卧早起”。
此外趁着大好春光多做些有氧运动，有助于赶走“春困”，以饱满的精神投入学习和工作。
立春到阳气升发宜起早
民间有“立春雨水到，早起晚睡觉”一说，周教授指出，这是从《黄帝内经素问四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”周教授解释说，立春一到，寒冷的天气逐渐逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，以适应自然界的这种变化。
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，除了作息上要“夜卧早起”之外，还提倡多到户外散散步，舒展肢体。早起锻炼除了能
更多>>春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚“立春雨水到，早起晚睡觉”。
晚睡而早起，您看到这个标题之后千万不要以为弄错了，因为一直以来人们都把“早睡早起”当作美德，那么，这个“晚睡早起”又是什么道理呢？其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚“立春雨水到，早起晚睡觉”，它是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”立春一到，寒冷的天气逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，将冬季的“早睡晚起”调整为春季的“晚睡早起”，以适应自然界的种种变化。
夜卧早起利于肝
春天属木，肝属木。春季养生要注意养肝。春季万物生发，我们在对待自己身体的时候，也要像对待新生的事物一样，扶助其生长而不
更多>>如果说十二点能正常上床睡觉，也许你会高兴的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容，这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1~2片维生素c片。
晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用
二、给足充沛的水分
在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。 如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了――使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
三、“晚睡”却不“晚洗”
一般而言，皮肤的
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