夏季养生饮食
2019-10-05误区之一:口渴只是补充水
夏季天气炎热,出汗多,体内水分丢失较多。时下流行纯净水、矿泉水,很多年轻人,尤其是儿童、青少年和白领,口渴时仅仅喝纯净水和矿泉水。商店里琳琅满目的瓶装水确实在一定程度上方便了我们的生活,但是,夏季大量出汗后,如果单纯依靠大量纯净水、矿泉水以及普通白开水补充水分,就会出现疲乏无力、食欲下降的现象。
营养医师点评:
夏季随汗液丢失的不只是水分,还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、b族维生素、维生素c等一起随汗液丢失。出汗的量越多,丢失的程度越严重。这些无机盐及水溶性维生素在维持人体健康中发挥着巨大的作用。大量出汗后没有及时补充就会造成体内这些物质的缺乏。人体缺钾会造成四肢软弱无力、恶心,呕吐、腹胀等症状。缺钠会出现精神萎靡、嗜睡、厌食、恶心、呕吐等,缺乏b族维生素会影响体内生化代谢的正常运行。
另外,口渴时会大量饮水,甚至过量饮水都会稀释胃酸,直接或间
更多>>一、少吃温热性水果
夏天多吃荔枝、桂圆、杏等温热性水果,容易引起虚火上亢。荔枝中含有降糖成分,多吃会出现低糖反应。而于热性体质的人,由于本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代谢率偏高,所以更不能吃温热性水果。而且,正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。除了荔枝和桂圆以外,桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏也属温热性水果,夏天吃要适度,千万别过量。
二、少吃坚果
坚果,是指多种富含油脂的种子类食物,如花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。夏天吃坚果时一定要保持适当的量。因为坚果含有的热量非常高,50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。对于一般人来说,一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。坚果具有使体内生热的功能,所以宜冬天吃,夏天要少吃。
三、少吃肉类
气温超过35℃时,人因出汗多会使血液黏稠度升高,烦躁不安,此时吃肉脾气更坏。肉类中含有大量动物蛋白,会使脑中的色氨酸
更多>>1、多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
3、多吃杀菌蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
更多>>◆出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。
◆准备充足的水和饮料
此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。
◆别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。
夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生
更多>>季节不同,饮食也有所不同,立秋过后,我们迎来了秋季,秋季天气转凉,天气干燥,所以在饮食上要增酸,以增强肝脏的功能,抵御过盛肺气侵入。中医认为,秋季是夏冬两季的过渡时期,气温由热向寒转变,养生也应从养阳转向养阴。那么秋季饮食有哪些禁忌呢?下面就一起来看看秋季饮食八个禁忌。
1、忌吃油腻、煎炸的食物
水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
有些食物虽然有较好的养生作用,但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期,或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时,要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用,但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜,这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花,蜜蜂采集了有毒植物的花后,酿出的蜂蜜也会含毒。农历八九
更多>>以下提供过敏一族的冬季三保之道:
一、保暖
预防晨起时鼻塞,可在起床前先在被窝里多加件衣物,起床前或起床后喝杯热开水,如能戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔,更能直接预防鼻过敏、鼻塞发作。
骑自行车时最好戴口罩,防尘保暖一举两得。开车时将空调设在冷气或循环之处,以免车内外温差过大易诱发气喘、过敏性鼻炎发生。
1.病患及家人禁止抽烟。
2.避免感冒诱发气喘。
3.避免睡前多吃食物或用餐后立刻躺下休息,易引起食道逆流诱发气喘。
4.避免吃易发的食物,如奶、蛋、核果、鸭肉、鹅肉、海产(虾蟹、牡蛎等)。同时进补或食用火锅,均属摄入高热量食物,可能增加体内发炎物质,一旦出现过敏反应时易产生较严重的症状。
更多>>本文导读:夏季养生,夏季如何养生呢?夏季养生要注意哪些呢?夏季养生吃什么好呢?下面就来了解一下夏季养生的饮食及原则。
在炎炎的夏日里,酷热难耐,稍微一动就非常的热,所以夏季大家都非常喜欢吃冷饮食物,但是吃多了对身体不好,那么夏季要如何养生呢?夏季养生有哪些原则,夏季饮食吃什么呢?一起随小编来了解一下。
夏季养生饮食多吃鸭肉为好
营养专家表示,夏季营养物质的补充,我们应该主要以清淡、滋阴食品为主,也就是我们常说的 清补 。对于我们普通的健康人而言,在盛夏时节,特别是在暑期,最需要做的是将身体内的积热、积湿清除干净,而无需专门的吃各种补药补品。民间素有 大暑老鸭汤胜补药 的说法,能起到 滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津,止嗽息惊 之神奇的功效,从某种意义上而言,鸭肉是暑天不可多得的滋补上品。
鸭子是一种营养丰富的水禽,鸭肉性凉味甘,其每100克鸭肉中含蛋白质16克,脂肪8克,属于高
更多>>本文导读:感冒是我们常见的病症,特别是季节交替的时候。那么感冒的时候,饮食要注意哪些呢?常见的饮食误区有哪些呢?下面就来了解一下感冒期间要注意的饮食误区。
冬季气温下降,人很容易受到天气的影响而出现感冒病症。感冒应该说是最常见的疾病,很多人对感冒的原因很不清楚,觉得自己怎么又感冒了。其实引起感冒的原因有很多,像流行性感冒一般就是病毒引起的,还有的是由于风寒引起的感冒。对于感冒,我们常看到的症状有鼻塞,流鼻涕、打喷嚏,咳嗽等症状。
感冒期间能吃进补的食物吗?
治疗感冒上有药物治疗和食疗俩方面。对于严重的感冒来说,药物治疗是比较快,食疗是具有辅助的作用;轻微的感冒或者是出现感冒症状之前,就可以通过食疗来预防。如果在食疗没有见效,而且病症越来越严重的时候,那么就要及时的就诊,快速的通过药物来缓解病症。
感冒期间的饮食,对感冒的治疗是起到一定的作用。在感冒前期的时候,有些人胃口不是很好,吃不下东
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老年人年纪大了,肠胃功能也下降了,所以,在食物的选择上要有讲究,不适合老人吃的食物要少吃,下面就为大家介绍几种不适合老人吃的食物。
1、腌菜
不宜长期食用,如腌菜腌制得不好,菜内会含有致癌物质亚硝酸胺。
2、方便面
方便面中含有对人体不利的食品色素与防腐剂等,常吃对身体不利。
3、烤牛羊肉
在熏烤过程中会产生如苯并芘这样的有害物质,是诱发癌症的物质。
4、松花蛋
因为制作松花蛋要用一定量的铅,经常食用会引起铅中毒,还会引起缺钙。
5、葵花籽
葵花籽中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗体内大量的胆碱,影响肝细胞的功能。
6、猪肝
一公斤猪肝含胆固醇高达400毫克以上,而一个人胆固醇摄入量太多会导致动脉硬化。
8、菠菜
菠菜营养丰富,但又含草酸,食物中的宝贵
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