夏季运动养生原则
2020-12-22随着温度的不断上升,这时候我们大家就感觉到生活的压力也随之而越来越大了吧,这对于我们的健康影响无疑是非常大的了,那么我们大家在夏季的时候都应该怎么做来更好的养生呢,实际上饮食睡眠和运动都需要重视哦,一起看看吧。
饮食养生
由于夏季天气十分炎热,因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”,这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物,因为蔬菜瓜果都存在着南北差异,吃异地的瓜果有可能引起身体不适,选择合适的饮食来吃,这样才可以让我们在夏季更健康,尤其需要注意吃清淡的食物了,对于肠胃健康有好处。
睡眠养生
规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等,同时还能够增强人体的免疫力等,所以夏季睡眠很重要。夏天炎热,易生菌,保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境,还可以有份好的心情。睡觉时,要保持良好的湿度和温度,并具有良好的通风条
更多>>中医形容自然界四季的主气是春生、夏长、秋收、冬藏。春天主生发之气、夏天主长盛之气、秋天主收获之气、冬天主储藏之气。根据四季的变迁来调节自己的房事活动,使房事活动符合自然规律,适应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律,从而使机体处于阴平阳秘的健康状态,身体的各种功能便能维持在正常水平。古代医家一直主张房事有节、不可放纵,性生活如果能够本于自然之道,便可以用之养生,如果不得奇术,也会给身体带来很大的伤害。所以随着自然季节的变化,应该适时调整房事之术,使之成为人们养生的一种佳法。
夏长
夏季万物欣荣,生息旺盛。此时人的心情愉快,性欲也相对增强,然而夏天属阳,天气炎热,人体脏腑功能相对减弱,人体气血受气候的影响,新陈代谢功能相对加快。机体处于一个高消耗的状态。这个季节的房事应该注意即有促进性兴奋、激发性冲动的条件,又有压抑性情绪、消耗体力精力等不利因素。人应其相应,根据具体的气候、环境因素,
更多>>1、2020夏季养生的原则之晚睡早起
2020夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。
2、2020夏季养生的原则之静心养气
夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
3、2020夏季养生的原则之多吃果蔬
蔬菜和水果能够提供人体每日所需,
更多>>夏天是一年中最为炎热的季节,人们往往会感到烦躁、易怒、暴躁等,想要健康的度过夏季,必须要遵循以下四个原则。
1、健脾除湿
夏季人体内湿邪之气比较严重,总是觉得做什么事情都提不起精神,另外夏季人脾胃功能比较弱,所以应该多吃一些具有健脾除湿的食物,例如莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏季气温高,人体内心火旺盛,稍不注意可能会中暑,所以应该多食用一些具有清热消暑的食物,例如菊花、薄荷、荷叶、金银花等。
3、补肺养肾
按照中医五行的理论,夏季心火旺,肺和肾的功能较弱,所以应该注意补肺养肾。可以多吃一些枸杞子、百合、桑葚等。
4、冬病夏治
夏季是治疗某些冬季疾病的好时候,对于冬季哮喘、鼻炎、冻疮等,都是非常适合夏季治疗的疾病。
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随着我们经济的不断发展,人们现在是越来越关心自己以及家人的身体健康,所以现在很多朋友都非常注意养生,养生的方法有非常多种,不过我们一定要选择最适合自己的养生方法才行,不同季节我们要采用不同的养生方法,因为不同季节养生的原则是很不同的。
春季养生的原则
春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。
春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。
春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
外界气候变化对人
更多>>天气越来越热,很多人在穿衣上越来越不讲究。民间有句谚语,所谓夏不敞胸热不凉背,即使天气再热,也要注意养生原则。
不论是年轻人还是老人,这句谚语都有很好的保健作用。第一,人体的脏器尽在胸腔之内,这些脏器都十分娇嫩、喜暖怕凉,宜暖捂之。第二,人体一些重要穴位,也都分布在人体躯干的中心线上。
如果让胸背受凉,就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。第三,盛夏,天气炎热,机体产生的热量高于体外的温度,周身发热。这时,皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张状态,尤其是进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于无设防状态,风邪的入侵便可长驱直入.
即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。所以建议,即使天气再热也要穿着纯棉睡衣,这样既可以很好地吸汗,还可以防止受凉。不穿睡衣的话,夜晚肚子部位一定要有轻柔的薄被遮盖,保护胸和肚子;不能睡在太凉的地方,比
更多>>做准备:多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便
更多>>究竟又有那些运动适合于夏季养生呢?
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。一般他说,气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米,气温约下降0.5℃~0.6℃,所以山上的气温一般都比山麓低,夏季是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多,气温差异越大。
其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后,有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消;夜晚来临时,风向也随着转成从陆地吹向水面,送走污浊的空气。此外,在海滨空气中,碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常
更多>>每个季节的气候特点不同,人们也需根据季节的变化进行养生计划的调整。夏季气候炎热,导致人体水盐不协调,消化系统、代谢、内分泌系统紊乱,一不注意就会中暑或者是得热感冒。
夏季炎热,身体自然容易倦乏、慵懒,这个季节很多人都不会运动,这里提醒一下大家夏季养生勿忘运动,身随季动,夏季养生注重以下方面还是好的:
一、运动
生命在于运动,有很多人误认为夏季不益运动,还有些人怕出汗而不去运动。其实夏季运动也是必须的,只是夏季运动需注意时间的把握。可以选在早上太阳还未出来,晚上太阳落山的时候进行运动,身体才能舒服一些。
二、多喝水
水是生命的源泉,也有很多人为了保持彩妆不花,或是怕身体出太多的汗水,影响衣着或者是有汗味,就不去喝水,这不过是个人误解罢了,夏季多喝水有助于排汗,排出的汗水还有滋润肌肤的作用。并且可以排出人体毒素,还可以防止中暑或是热咳嗽感冒等。
三、喝果汁
果汁可以为人体补充果维c及胶元蛋白还
更多>>夏季是四季中最热的季节,从立夏之日开始直到立秋之日。夏季炎热,阳气最盛,人体的新陈代谢旺盛,人体通过排出汗液来调节体温,以适应夏天的暑热。
人体五脏中的心与夏季相对应,夏季容易心火上炎、肺胃积热,引起夏季尿多便少,食欲不振,乏力气短。夏季要多吃一些生津止渴、清热解毒、益气养阴的食物。
食养原则
1、夏季食欲减退,脾胃功能较弱,在饮食上应该以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主,要注意食物的色、香、味,这有助于开胃增食,健脾助运。
2、夏季炎热,应该多吃一些生津止渴、清热解毒的食物,如绿豆、西瓜、番茄、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、草莓、茄子、苋菜等。
3、夏季人体对糖分和热量需求较大,饮食上应该注意荤素搭配,以青菜、瓜类、豆类蔬菜为主,辅以荤食。
4、夏季人体容易“上火”,应该吃一些清热去火的食物,如苦瓜就能青协暑热,健脾,增进食欲。
5、夏季出汗较多,容易伤阴,应该适当吃一些味酸的食物,能够敛汗
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