小运动轻养生
2020-12-22广东省中医院骨科专家刘金文认为，个头矮、骨架小、体重较轻，体形像林黛玉的女性要当心驼背。 正常情况下，骨的新陈代谢处于一个动态平衡中，成骨细胞不断生长，形成新的骨细胞，破骨细胞则把旧骨分解吸收。
女性进入40岁以后，成骨细胞少于破骨细胞，人体骨量开始减少，随着年龄的不断增长，容易发生骨质疏松。当出现骨质疏松时，脊椎的椎体压缩、变扁，人体支撑无力，腰就开始撑不起来了。 女性骨骼纤细，骨峰值明显低于男性，进入绝经期以后，雌激素水平低下，骨钙量迅速减少，每年以2%～7%的速度丢失，骨量减少主要发生在松质骨，特别是脊椎骨上。
表现在身体症状和形态上，就是腰酸背痛、含背弯腰。 绝经后容易驼背的女性有这样几个特点：家族遗传。个头矮、骨架小、体重较轻。平时不注意运动、活动量比较小。烟龄超过年龄的一半。不注意喝牛奶和乳制品。双侧卵巢全部切除，或胃肠部分切除。甲状腺病变或甲状腺功能亢进严重。长期服用抗癫痫药
更多>>【导读】运动是保持身体健康的不二法宝，运动养生的技巧更是有很多，了解一些对保养自己的身心有益无益，那么日常运动的养生小妙招有哪些呢，停面由小编为您介绍日常运动的养生小妙招吧。
日常运动的养生小妙招
1、发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
2、舌常搅
口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向渐渐地转折，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
3、面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向停按摩到停颌，反复浴面18次，最后两眼展开。能防治面部疮疖，消皱美容。
4、鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
两手掌心复叠放在肚脐中心，先在肚脐周围按顺时针方向小范畴摩腹1
更多>>身为轻熟女的你是否在为黑眼圈、毛孔粗大、眼角细纹、黑头等等层出不穷的肌肤问题而困扰呢，是束手无策的投降，还是披荆斩棘的来一场肌肤之战？相信很勇敢的爱美mm一定会毫不犹豫的选择后者。俗话说的好，知己知彼才能百战不殆，下面让我们一起来学习学习对付这些问题肌肤的招数吧。
一、黑眼圈形成原因
身为轻熟女，入职场不久，为了打下一片属于自己的天空，难免的加班加点的挑灯夜战奋力拼搏在自己的岗位上。就这样黑眼圈在不知不觉中逐渐形成，而且愈来愈深；除此外，饮食不规律，导致缺铁，或者是严重的抽烟酗酒这些都会导致黑眼圈的形成；当然也有是因某些体质原因而引起的黑眼圈问题，内分泌系统失调或者是肝脏不太好，这些也会致使黑眼圈的形成。
如何根除黑眼圈？
1.熬夜产生的黑眼圈通常在次日补充睡眠，这样会起到很明显的淡化黑眼圈的效果，当然采用最简单的冰敷和茶叶包敷眼，这些也可以临时解决熬夜所致的黑眼圈问题；
2.抽烟酗酒跟熬
更多>>编者按：今天是夏至，为一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。今天，我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿。
【饮食篇】
竹蔗茅根饮，夏至消暑气
夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，人们还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。为大家介绍两款夏至保健汤品。
竹蔗茅根饮。做法：鲜白茅根100克，竹蔗200克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。
茅根粥。鲜白茅根150克，粳米50克，冰糖适量。取鲜茅根择净，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟时，加入冰糖再煮4~5分钟即可。功效：清热祛湿、凉血止血，适合伴有水肿、小便不利、尿血等症状
更多>>荷叶凤脯：
[配料] 鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。
[做法] 鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切
成10块三角形备用。蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。
[功效] 清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。
鱼腥草拌莴笋：
[配料] 鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、
更多>>入睡前，可以做一套床上保健操。其实睡前最好的运动是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，动不动就想上床休息，如果在每晚临睡前做一套床上保健操，床也可以成为很好的健身场地。
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧。重复10次;或者躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒。重复5次。
盘坐，身体前倾，上臂向前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉时，停5秒。再恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。坐姿，两腿弯曲盘在胸前，下巴弯向胸部。再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。
四肢跪在床上，向胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。
平躺在床上，使背部平贴于床面，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，停5秒，放松。重复10次。
平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉
更多>>人们常说，饭后百步走，活到九十九。其实就是告诉我们，平时一定要多运动。因为运动不但可以健身，还可以治疗和预防一些疾病。例如，消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么运动怎么才能治疗疾病呢?就让小编来告诉你吧。
1、消化不良怎么运动
向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
边散步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指
更多>>大家都知道运动，但什么是轻运动呢?近年来，轻运动悄然开始流行，深受人们的喜爱。那么轻运动有哪些呢?轻运动有什么特点和好处呢?现在正值夏季有没有什么轻运动适合夏季去做的呢?现在办公室轻瑜伽很流行，那该怎么做呢?跟随小编的脚步，我们一起来了解一下什么是轻运动。
轻运动
轻运动有哪些
生活在城市的人们，每天不停歇的脚步，高快的生活节奏，压得他们喘不过气来。平时想要放松一下又没有时间，这时轻运动悄然而生。轻运动是人们对压力的一种释放，它是一种生活态度。是人们想要打破束缚的一种姿态，是对自然生活的一种追求。
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”;在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的
更多>>夏季天气也是湿热人体容易湿邪入侵，也常常会食欲不振消化不良，更何况夏季的饮食本来就比较杂乱并且还会生冷油腻不忌，所以在夏季出现肠胃不适的现象非常多，那么如何应对夏季出现的肠胃不适食欲不振等现象呢?小编建议您多做轻运动有效缓解以及预防夏季肠胃不适。
夏季便秘现象可以尝试一下快步走。在夏季便秘是非常普遍的消化道问题，除了吃一点有助于排便的食物还可以尝试有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，比如快速走或者慢拍等通过外部的调节来帮助肠道的收缩促进大肠蠕动从而更好的帮助排毒!
夏天吃了冷东西也容易拉肚子，这时候可以通过盆底肌锻炼来帮助缓解腹泻的症状。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，这个动作可以有效的帮助缓解腹泻不止、拉肚子等情况!
夏天胃口差食欲不振可以进行深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循
更多>>积食问题也是生活中经常出现的，尤其是在过节期间，跟朋友和家人吃吃喝喝是常有的事情，而且现在很多朋友都是吃货，一控制不住自己的食欲就会大吃大喝，尤其是碰到自己喜欢的美食之后，往往不能很好的掌控，一不留神就积食了，那么积食之后该怎样消积食呢?有什么快速有效的方法吗?
消积食最好的方式其实是轻运动跟后期的食疗相互结合，因为当时吃多了之后，不应该再去进行食疗，再促进消化的食物此时吃进来也是给肠胃增加负担的，所以小编建议消积食首选的是轻运动的方式。
我们也知道饭后不适宜剧烈的运动(剧烈运动容易造成阑尾炎的发生)，轻运动更合适，而且积食的产生，主要是由于吃太多和不运动。那么，我们就可以适当的运动，以消除积食，例如，饭后散步，以指腹轻揉肚子，在这里提醒大家，吃完饭之后不能大力揉肚子，选择轻揉的方式更为合适。
小编比较推荐快走的方式来消积食，当然散步、慢跑、跳交谊舞等都能促进胃肠道蠕动，改善积食
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