心理养生的调节方法
2020-12-18夏季来临,人易出现脾气不好、焦躁不安、情绪不稳、失眠等症状。各大医院的精神心理科焦虑症患者增多,而且患者脾气大、失眠、情绪波动的症状明显加重。有关研究也显示,在炎热的夏季,人们容易出现情绪、心境的行为的异常,很多人情绪失控,频繁发生摩擦或争执,这就是“情绪中暑”,医学心理学上称为“夏季情感障碍”。
高温天气易引发人群焦虑,专家解释说,精神心理疾病其实与天气有一定的关系。人的情志与外界环境有密切联系,一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现烦躁、爱发脾气、记忆力下降等。从临床来看,较为阴冷的冬季,阳光少,抑郁症患者会比平时多一些;而高温酷热的夏季,焦虑症的患者则明显增多,患者往往入睡困难或者睡眠浅,而情绪上则往往表现为爱发脾气,常因微不足道的小事与他人争吵。除了这些精
更多>>要想保持健康状态,就需要从身体和心理两个方面同时进行调节,身体健康是革命的本钱,但是如果心理健康存在隐患,也会间接性的影响到孩子的发育和成长,因此在心理调节方面还是要认真对待的,不可有丝毫的疏忽,那么调节心理的方法有哪些呢?我们一起来看一下。
其一,暗示调节。
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪。
其二,放松调节。
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
其三,想象调节。
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研究表明慢性疲劳综合征患者常伴有抑郁、焦虑等情神症状。这是因为慢性疲劳综合征常存在心理疲劳。
心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳,其表现有感觉体力不支、注意力不集中、思维迟缓、情绪低落,并同时伴有工作效率降低、错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展,将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。生活中的表现:轻者轻度厌恶、逃避工作、学习和生活;重者出现抑郁、神经衰弱、强迫行为以及开始吸烟、酗洒等生活习惯改变的现象。
心理疲劳与体力疲劳和脑力疲劳不同,不是发生在劳动或学习进行之中,而往往在刚刚开始甚至还没开始时就出现。患者觉得很累、不想活动、对劳动或学习失去兴趣,严重者会感到极度厌烦。比如有些人刚上班,还没干活儿,就觉得全身乏力、四肢倦怠,甚至心烦意乱;有些人刚上课,手一拿起本,就觉得头昏、厌倦、打不起精神来等。这些都属于心理疲劳。所以,心理疲劳的人不是不能做,
更多>>自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的,那么在日常生活中,有什么自我心理调节的方法呢?
1、精神胜利法。
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理对待而伤感时,在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时,你不妨用阿q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上“糊涂”一下,以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。
生活中,每个人总会遇到一些不愉快的事件,生老病死、天灾人祸都会不期而至,用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默来化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,使沉重的心境 更多>>
心理问题是每一个人都会遇到的,特别是现在的年轻人,由于工作压力以及生活压力太大,很容易会引起心理疾病,所以需要我们学会排解。调节心理问题的方法有自我矫正,通过外出散心以及多跟朋友进行沟通来缓解,并且要有自我暗示以及听取他人的意见去排忧解难,避免自闭的现象。
1、自我矫正。心态不好的时候,如果你有意识到自己的心态不好的话,那么就得努力自己进行自我的矫正,这种矫正,就是指与普遍的首先规范行为进行对比,与普通的价值观进行对比,然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了,例如,爱发脾气,或者是易怒的话,那么就进行自我暗示吧,这种自我暗示,其实也是克制的一方面,当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候,就告诉自己一定要控制住,暗示自己一定能控制住,那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲,有时候,可能
更多>>为缓解或治愈这类便秘,首先最重要的是自我心理调节。宜利用心情放松的心理疗法来调节机体各个器官功能的自主神经。具体做法是,轻轻闭上双眼,面带微笑,想全身各个部位,全身放松,心中默念下面各种练习的口诀,重复2〜3回。
重感练习。“我现在非常安静……我已经安静下来了……脚部有重量站立稳定……脚、头、膝盖、腿和腰部坚实稳定而有重量……心情舒畅……腹部放松……心情舒畅……手、腕、肩也有重量的感觉……放松……心情舒畅……头部、下巴、额头也在放松……心情舒畅……身体全部坚实平稳、有重量感觉,心情舒畅、放松。”
温感练习。把注意力集中在双手上,全身放松,双手自然下垂。“我非常安静和放松……手和腕部有重量和温暖的感觉……现在非常安静……全身放松……手部暖和而放松……暖和……手部暖和……温度集中在手部……手部暖和……暖和。”
空想练习。把注意力集中在自己身体内部。“我的全身平静、放松,心情舒畅。心态也平和。我
更多>>男人由于承载了来自工作、家庭等多方面的压力和建功立业等各方面的理想,这些促使男人愿意终其一生不停地奋斗。但是随着年龄的增长,到了中年,无论身体还是心理上都不再有年轻时的活力,这就与男人们长存于心中的理想产生了矛盾,这些矛盾如果得不到及时的调解,就会产生心理问题。为了避免这种情况,中年男人心理调节是必不可少的。
第一,放慢一下工作速度。如果你感觉非常紧张,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能你会做得更好。
第二,注意培养良好的心态。加强自己的心理修养,在注意锻炼身体的同时,多关注自己的心理健康,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以便经常得到他们的帮助。
第三,正确地评价自己。永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,不要把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
第四,处理好事业与家庭的关系。家庭和睦与事业
更多>>春节又过去了,春节过后上班,这是很多人都苦恼的,很多人都不愿上班,而且春节这几天打乱了生活规律,很多人都感觉疲劳,而心理厌烦上班,或者是感觉非常的烦躁,这些情况都是存在的,在春节过后,我们要调整自己的身体状态,更要调整我们的心理状态,以保证自己的身心健康,我们下面就来看一看,春节过后如何调节心理状态,希望可以帮助大家。
应对策略之一:自我
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,请注上标记。
1、我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作。
2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。
3、我比平时吃更多的东西。
4、我进行某种形式的体育锻炼。
5、我发怒,并将周围的烦恼统统赶走。
6、我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动。
7、我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料。
8、我面对压力的根源,做工作改变它。
应对策略之二:改变生活方式
1、确定一个放松时
更多>>随着生活节奏的加快,社会的浮躁和功利,人与人之间有着太多分不清的是非真伪,以至于我们对“朋友”的称谓产生了畏惧。那么,真正的朋友究竟是什么样的,人的一生到底需要什么样的朋友呢?
美国作家帕尔指出,“不要指望一位密友带给你所需要的一切。”另一位作家汤姆·拉思则认为,以下8种朋友是必不可少的。
成就你的朋友
他们会不断激励你,让你看到自己的优点。
这类朋友也可称之为导师型。他们不一定是你的师长,但他们一定会在某些领域具有丰富的经验,能经常在事业、家庭、人际交往等各方面给你提供许多建议。人生中拥有这种朋友会成为你最大的心理支柱,也常常会成为能够“左右”你的“偶像”。
支持你的朋友
一直维护你,并在别人面前称赞你。
这类朋友可谓是“你帮我,我帮你”,相互打气,使得彼此成为对方成长的垫脚石。在一个人的成长过程中,朋友的支持与鼓励是最珍贵的。当你遇到挫折时,这类朋友往往可以帮你分担一部分的心理压力,他
更多>>长期以来,人们对于疾病,多从就医服药、滋补器官着手,而易忽略心理致病的因素和人的精神对防病抗病、养生保健的作用。
老年人随着生理机制的衰退和社会因素的影响,有着独特的心理特征,尤其是当前社会中一些领域变革的深度和广度,使老人承受着比年轻人大的心理和生理上的双重压力。所以在某种情况下,老年人的生理特征和心理特征很可能形成一种恶性循环,生理上的衰退在一定程度上容易产生心理上情绪消沉、抑郁、不稳定,而这种消极的心理特征又反过来加速生理上的衰退。如果调理得当,衰退可以推迟,寿命可以延长,关键在于使“恶性循环”变为“良性循环”,这种变化当然不能单纯依靠医疗保养和药物滋补,使衰老的组织器官返老还童,而是要从心理上加强自我调节。讲究心理卫生就是一种“自我解脱”,把自己从抑郁、消沉、孤独、感伤等不稳定的心态中解脱出来,就可以有效地延缓生理上的衰老,也可能使一些慢性病得到缓解和治愈。
自我调控的关键是:
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