心血管养生运动
2020-12-22缓步跑不受体力和呼吸的限制，可以跑的时间长，距离远，起到健身的作用。生命在于运动，一身动一身强，一国动一国强。缓步跑是全民健身项目，它简单易行，男女老幼皆宜，所以叫大众健身跑步法。
缓步长跑健身
抗击非典的有效方法是增强人体的免疫力，而增强人体免疫力的方法之一是缓步长跑健身。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法，它不但能强劲四肢肌肉，更能有效的改善心、肺及心脑血管机能，健康腹肌、胸肌、胸隔肌、胸骨骼。它能使人体内产生一种内胸腺依赖性抗原，它刺激造血系统生成更多的淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而提高人体的抗病能力。
据测定：一般老年人每毫克血液中含有900个淋巴细胞，而长期坚持跑步锻炼的老年人，则有1050个，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量：锻炼前为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克，提高了32.8％。对中老年人来说，并不是所有运动都能提高免疫能力，一般来说，剧烈的耐久性运动
更多>>随着气温下降，即将迎来冬季，很多人都知道，冬季，是心脑血管高发阶段，尤其是血液粘稠、有高血压、或高血脂的人，更应谨慎！
60岁的老王近期总是感觉身体乏力，想打盹，总是有一种睡不醒的感觉。一天清晨，老王突然间感觉左半身活动不太正常，刚要喊人，就昏倒了。
随后，被120送往医院，经检查后，确诊为脑梗死，幸运的是，送来的及时。
医生及时用药溶栓，暂时脱离的危险。
血液粘稠，是一种血液形态表述，血液中“有形”成分增多，血流阻力增加，就会导致血液流速减慢。
血液粘稠，可经血液流变学检查进行确诊。此时，若体型偏胖者，建议检查一下血脂，筛查是否有高血脂症。
切记，血液粘稠的人不一定血脂高，要通过血脂检查来诊断。
入冬前，血液粘稠的人，这5种表现，若占2个以上，小心血管堵塞
表现一：哈欠连天、嗜睡
当脑血管出现堵塞时，脑部供血、供氧不足，就会出现嗜睡、哈欠连天的表现，这时，要警惕脑梗死。
临床上，约8
更多>>立冬节气至，代表着冬季自此开始。心血管疾病的发生与气候变化密切，冬季是一个高发期。那么，冬天来临时，心血管病人如何才能安稳过冬呢？
饮食调养 日常调护
现代社会中，不少人的生活习惯并不健康，譬如大量进食油腻食物，尤其到了冬季盲目进补，再加上大量吸烟喝酒、生活不规律等，非常容易引起血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，从而诱发心律紊乱、心绞痛和心肌梗死，甚至猝死。所以饮食是心血管病人冬季调养的重中之重。
此时，当以清淡饮食为主，多吃一些富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，少吃油腻食物，禁烟酒和辛辣刺激的食物，但是，每天适量喝点红酒（50～100毫升/日，心律失常病人不饮为佳）对心脏是有益的。膳食总体上要秉持低盐、富钾、低脂肪、低胆固醇的饮食原则。通常情况下，心脏病患者的日常摄盐量不宜超过6克，严重者需限制在每日3克以内；而豆类及其制品、鱼类、桂圆、葡萄干及菌类等含钾量丰富，心血管病人可适当多吃。
此外，有
更多>>2018年9月19日，歌唱家布仁巴雅尔(吉祥三宝中的父亲)，突发急性心肌梗死去世，享年58岁；
2016年10月31日，28岁的原国家队女排运动员霍萱，突发急性心肌梗死永远离开了人世；
2016年10月6日凌晨，春雨医生创始人张锐，突发急性心肌梗死去世，年仅42岁；
……
近年来，心梗正在夺走越来越多的年轻生命，严重威胁着人们的健康。
心梗（一般指急性心肌梗死）是由于心脏的动脉血管（冠状动脉）突然闭塞，导致心脏肌肉的血液供应中断，而发生的心肌细胞的坏死；在一年四季均可发病，尤其以春冬季节发病较多，特别是气候变化剧烈、寒冷、气温变化大时，常常来势汹汹，很多人连进医院抢救的机会都没有，就结束了生命。
我国急性心肌梗死死亡率快速增长的原因包括两个主要方面：
一是由于生活方式不健康、环境因素的变化等导致；二是急性心肌梗死发病后没有得到及时恰当的治疗。
因此，为提高公众对心梗严重性与防治重要性的认识，普及急性心肌梗
更多>>虽然和缺钙相比，缺镁的情况没那么普遍，而且看起来似乎缺镁也不会造成什么严重的后果，但是随着我们对镁的作用认识越来越多，我们发现它对心脑血管健康有诸多有益作用，补镁已日益受到重视。
而且，随着镁与高血压的发病之间的关系越来越清楚，人们已经开始关注补镁对预防高血压的作用。
临床上我们已经发现，饮用水含镁量低的地区，高血压、脑卒中、冠心病的发生率及死亡率，都高于含镁量高的地区，显然，镁对心脑血管有明显的保护作用，所以，想要预防高血压，我们不能只满足于不缺镁，还要补充更多镁。
大家有没有想过，为什么冠心病、高血压、高血脂、心肌梗死、糖尿病等这些疾病，大都是在人到中年以后发病呢？
医学专家的研究结论是：这些病都与体内镁含量降低有关，他们研究发现，因心肌梗死等病而死亡的患者，其体内镁的含量远远低于正常人，也正是因为这样，镁被称为“心血管卫士”。
作为人体必需常量元素之一，镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角
更多>>冬季心脑血管疾病高发
冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等，都是人体对天气变化的一系列应急反应，是很正常的。而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的患者这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以至诱发心脑血管疾病的发生和发展，甚至导致死亡。
老年人心脑血管疾病高发，与其生理特点有关。老年人普遍存在动脉硬化症状，如遇寒冷空气袭击，便会全身血管收缩，血流阻力增加、心脏负担加重，很容易导致冠状动脉痉挛，诱发心肌梗死。
冬季心脑血管疾病高发，与人的心理状况也有很大关系。由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪。心情不畅，心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。
加强预防 减少发病
那么，冬季应如何预防心脑血管疾病呢？
专
更多>>我们的身体内都布满了血管，这些血管就如同我们体内的高速公路，让血液在血管中四处奔走，输送到各个器官。这些血管总长度长达十万公里，这十万公里的血管健康，决定了一个的寿命长短。
生活中的高速公路，随着时间的推移，使用频率的增加，会慢慢的出现损耗。而我们体内十万公里长的血管，也会随着我们的年龄增加，也会慢慢的产生垃圾、毒素。久而久之，我们体内的血管也会变得越来越堵。
而这越来越堵的血管，就会很容易导致我们患上血栓，继而引起诸多的心血管疾病。在生活中，如果发现自己身上这三处部位疼痛，那一定要警惕起来，小心是被血栓找上门！
1、头部疼痛
如果我们的头部缺血或缺氧，就很容易引起头痛、头晕的症状。因此在脑梗发生的前几天，一般都会有头痛头晕的症状，所以，如果出现了持续性的头痛头晕，那一定要引起重视！
2、手臂疼痛
我们的手臂是身体的末端，因此一旦血管出现血栓，手臂的感觉最为明显。所以如果发现自己手臂时
更多>>吃早餐重要吗？当然了！
身体经过一晚上的空腹状态，急需营养补给，来维持整个上午的能量供应，以保障正常的生活、学习、工作，长期不吃早餐，营养自然跟不上，这无疑是在透支健康。
近日，《美国心脏病学会杂志》（jacc）刊登了一项前瞻性研究：不吃早餐与心脑血管死亡风险增加显著相关，尤其是中风相关死亡。
研究作者、爱荷华大学流行病学副教授wei bao博士称：不吃早餐可引起血压升高、食欲改变、还会导致血脂水平的有害变化，导致心血管疾病的可能性增加。
针对此项研究，第十三届东方心脏病学会议（0cc）期间，上海市医学会主办了一场“健康心早餐”活动，多位心血管专家分享了自己的看法，大家可以参考一下。
复旦大学附属中山医院心内科主任、中国科学院院士葛均波：
吃对早餐能护心
有人说早餐是‘一天中最初的期待’，而随着生活节奏的加快，我们对早餐却少了些期待，为了赶时间，大多数人，不是凑合两口，就是和午餐两餐并
更多>>秋季的时候我们要小心，这时候很多人都会因为秋季的干燥天气以及变化多端的温度影响我们健康，这时候大家应该注意预防疾病才行，对于很多问题大家都应该小心对待，那么具体秋季要注意哪些情况，一起看看我们要预防的问题有哪些。
护好心脑血管
秋季的时候首先要注意去保护好心脑血管疾病才行，主要是因为身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了，再加上气温升高时，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加，所以就容易影响我们的心脑血管健康了，因此要掌握方法调节，首先这时候晨练别太早，建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。而且在天气温度比较高的时候，我们要减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方，同时秋季的时候还要多补水，每天补充足够水分很重要，而且我们在晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，很重要。
护好脾胃
同时秋季的时候还要注意保护好我们的
更多>>不要去平路上跑或者在跑步机上采取平跑的方式
你的目标应该是山地跑或者是提高跑步机斜坡度。山地跑的模式会提高心率水平同时可以提高卡路里的燃烧量。还有好处就是可以增强腿部的力量，改善跑步姿势和弹跳的速度。
不要握住扶手
但你使用心血管锤炼的跑步机的时候不要握住扶手，要放开手臂前后摆动，不要横过身体（那会落低锤炼的效率）
户外运动
如果可能的话，在平常可以穿插户外运动来增加运动的多样性和改善室内运动，如跑步机运动的耀燥性。山地自行车和越野跑是在不平整的路面删进行的，可以增强运动盛情和平稳感。虽然运动到的身体部分很少，但同样复要，可以稳固肌肉。
运用间歇锤炼功能
通过间歇锤炼功能可以提高锤炼的强度和将运动的效率提高到极限。将全力冲刺时间和低强度锤炼或者休息结合起来。比如你可以尝试100米的冲刺跑接着通过走步或者慢跑的方式回到复复冲刺跑初始状态 ，8到10次的冲刺跑可以让你达到自己的运动仅限状态
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