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改善睡眠食物

2019-10-06

老人做有氧运动可改善睡眠

老人睡眠怎么养生。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。不同人群的养生有哪些好的理念呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“老人做有氧运动可改善睡眠”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

老年朋友的睡眠时长短,但是只要每天的睡眠时间不低于6个小时就不必担心。如果老年朋友觉得自己虽然睡眠时间足够,但是睡眠质量差,那么,建议您进行睡眠调理。适当的运动能够改善老人睡眠问题,提升老人睡眠质量。那么,适合老人的助眠运动有哪些?老人助眠运动有哪些注意事项?

常做有氧运动有助改善失眠 老人助眠运动推荐

有关专家表示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低一旦降低就会使人放松,可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的,不宜离睡觉时间太近,最好在睡前三小时,也不可吃完饭马上散步,所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善老人睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中,动作柔和、缓慢、圆活、连贯,这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息,同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用,因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外,练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,是在通过练拳养神,因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见,睡前练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。

3、日本老人的助眠福寿操

据台湾《康健》杂志报道,这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节——活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节——刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

第三节——扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

第四节——压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

第五节——舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

第六节——弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时,老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主,可以慢跑,或交谊舞、健身操等,促进消化,加快血液循环,时间在1小时左右就可以了,一定不要做别特剧烈的运动。

老人运动助眠注意事项

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。

提醒老年朋友,在运动过后,不要立即脱掉外衣,要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,这样运动的效果才会更好。

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专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

女性坚持运动可以改善睡眠情绪


人们的生活离不开运动,不管是男性还是女性,经常运动可以提高你的身体素质,而且还可以有效的改善情绪,总之运动对于各种人群都非常的重要,通过运动可以增强体质,而且还可以有充足的能量。女性也需要运动,也会很多的好处。

充满正能量

适度的运动能增强体质,改善精神,可以抵抗力,身体和精神的改善能让人显得精力充沛,可以让你有积极向上的精神,同时对于工作和生活有一定的好处和帮助,可以提高效率的同时给你更多的正能量,对健康的生活有很大益处。

提高睡眠质量

其实运动就是最好的方法,适度的体育锻炼能改善睡眠,帮助人很快入睡,而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿,回到家里洗洗热水澡,舒舒服服睡觉,非常惬意。工作起来就困,躺下却又睡不好,睡眠质量不好,经常会做各种各样的梦,睡醒了也会觉得很累,这是很多人的体会,却找不到很好的方法去改善不妨来运动吧。

改善人的情绪

现在人的不健康很大程度上因为情绪不好,精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感,却又得不到很好的释放和缓解,如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来,这个时候就应该通过锻炼来释放,是一个很好的方式了。如果抽出半个小时去散步的话可以有效的舒缓情绪,而且对内心也有益处。运动可以刺激大脑,让你有愉悦的心情,而且还可以使外表更加的自信和有精神。

女性锻炼的一些常识的问题,上面小编已经给大家介绍了相关的 内容了,女性应该适当的活动和锻炼,这样可以提高体质还能改善失眠,对于失眠的人群来说有着很重要的作用,而且还可以让你变得正能量哦,所以运动起来吧。

老人睡前吸氧可提升睡眠质量


冬季寒冷,老年人最怕的就是过冬了,很多老人晚上常常会出现入睡较难、半夜惊醒等问题。对于本身就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老年人来说,冬季更容易在活动后,出现胸闷、气喘等呼吸问题。武汉市第一医院内科副主任医师祝炜介绍,老年人冬季可以通过吸氧来起到防病治病的作用,科学吸氧也有不少的讲究,下面简单介绍一下:

目前被确认为是缺氧和必须吸氧的症状有:经常疲倦、失眠、气喘、腰酸背痛、胸闷、心悸、注意力不能集中等;哮喘、慢性支气管炎,肺气肿、肺心病和中风、各种心脑血管疾病等。对于心血管疾病的病人可采取间断吸氧,每次1-2小时即可,每天可根据病情多次吸;对于支气管炎、哮喘等症状的老人则应采取持续“小流量”吸氧,即0.5~1升/分钟之间。而已经患有慢性支气管炎、肺气肿的老人,并已经合并呼吸衰竭的,最好进行家庭氧疗,利用制氧机、氧气瓶等进行低流量吸氧,这样可以减少病死率。吸氧量最好控制在每分钟1到2升左右,每天坚持15个小时以上。

怎样吸氧才能达到老年人防病治病的作用是大家普遍关心的话题。祝炜建议,老年人要尽量选择在临睡前、早起后、运动前后这几个关键的时间点吸氧比较好,特别是临睡前吸氧可以明显改善老年人的睡眠质量,较容易入睡,也减少心衰发作的几率。另外,早上起床后、运动前后也容易出现胸闷、喘气等症状,此时适量吸氧可以减少心脑血管疾病的发生。

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