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退休后怎么养生运动?

运动后如何养生。

天下只有养生之道,没有长生之药。自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生,我们要掌握哪些知识呢?下面的内容是养路上网站小编为大家整理的退休后怎么养生运动?,相信能对大家有所帮助。

退休是人生下个阶段的开始,这个时候老年人应该怎样选择适合的运动呢?

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。

下列五项运动也可以作为参考选项。

手杖操:有8个动作,简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神,能调动全身的各个关节。

太极拳:太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨,又调和气血。太极拳学好后,很快就可以掌握好太极剑,太极扇及空手拳的要领。

骑单车:骑行是一种时尚运动,最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的,但感受大自然的风景,将是寻找心灵自由和思考快乐的事。

广场舞:随着欢快美妙的歌曲,翩翩起舞的陶醉,舞姿优美地愉悦心情。可提高身心健康。

慢步跑:每天坚持慢步跑,增加肺活量、舒展心情,不但能强身健体,还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康。

扩展阅读

老人退休后可以做什么


老人退休后可以做什么

老人退休后可以做什么呢?退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发,自我设计,将退休生活的内容安排得丰富多彩。

老人退休后可做的选择:

一、找兼职

找份兼职做对于一些人,逐步的从工作岗位上退下来会好些,他们会觉得比较容易接受。所以在过渡好这个阶段,你可以在原来的公司做些兼职,或者你也可以在其他公司找些工作来做。

二、储蓄退休积蓄

退休前计划好退休后生活费用越早为退休留些积蓄就会越好,别期待社会福利可以报销你所有的花费。

三、保持健康

年轻时要保持身体健康,你一吃一些低脂肪食物,经常喝水,少抽烟。学会去克服压力,经常去医院做检查,保持积极健康。

四、培养多门兴趣

培养兴趣和多做户外运动健身运动,社会福利工作,或是学术研究可以填补你因不上班而所造成的空虚。为了避免寂寞无聊,你可以考虑各种活动—户内活动,户外活动,智力活动或体能活动,也可以是个人或集体活动。

在退休之前,要认真思考一下自己喜欢做的事情,这样当你真的从工作岗位退下来的时候,就不会怕因为没事情做而闲着无聊了。
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老人退休后做什么好?老人退休后生活指南


很多老人退休后突然间闲下来,都感到不适应。老人对喧闹的都市毫无兴趣,在灯红酒绿的城市生活之中,那种浮躁、快节奏的状态,更易使老人产生焦虑,而老人更喜欢乡野、山村的淳朴生活。因此,老人退休后可以回到家乡养老。不过老人退休到底做什么好呢?接下来为大家推荐老人退休的生活指南,供大家参考。

老人退休做什么好?老人退休的生活指南

1、知心爱人伴终生。

长久的婚姻不仅有助缓解压力,而且可减少疾病。多项研究表明,结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。

2、早睡早起。

睡眠对长时间保持快乐感至关重要。美国北得克萨斯大学一项研究发现,失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。研究还发现,老人早睡和早起同样重要,能让全天更有精神。

3、电视少看1小时。

美国《国家地理》杂志一项涉及4万人的研究显示,幸福的人每天看电视相对少1小时。少看电视就能有更多时间与家人、朋友一起聊天。

4、多交朋友。

美国哈佛大学研究发现,社交圈子中每增加1个快乐好友,自身幸福感就会增加9%。多1个不快乐的朋友,自身幸福感就会降低7%。

5、多做好事心。

多项研究显示,每周至少参加1次社区服务或聚会等公益活动的人,比精神没有寄托的老人寿命长至少7年。

6、养只宠物。

研究发现,养宠物的人血压相对更低,血液中应激激素水平也更低。养宠物有助于排解孤独,放松心情。

7、乐于助人。

多项研究表明,乐于助人的人幸福度更高。一项研究发现,与给自己花钱相比,花钱帮助他人的人感觉更加幸福。当然,献爱心不见得一定要出钱,去医院做义工,向慈善组织捐物等也都是很好的选择。

8、可能过有规律的生活。

人们对于退休后的老年生活常有消极的想法,但如果换个积极的角度看,你会发现,在这个时期你拥有很多年轻人无法拥有的东西,比如时间或者自由。

9、学点新东西。

一项针对老年人进行的追踪研究显示,有两种行为对长寿非常有帮助,一件是做慈善、助人为乐,另一件就是学习。学习对认知能力的保持很重要。不少老年大学有很丰富的资源,开设美术、绘画、摄影等课程。另外,网络上也有非常多的资源,比如教你养花等,学会上网本身也是一种学习。

10、停止抱怨。

越抱怨就越觉得生活黑暗、悲惨。有负面感受时,我们要尽量想办法解决。比如视力减退,光靠抱怨不能解决问题,我们应该配眼镜。还可以换个方法,视力好时从报纸上看新闻,视力不好了可以从收音机里听新闻。

11、别放弃年轻时的梦想。

许多人年轻时有很多未实现的梦想,却没有时间去圆梦。退休后有了时间,却经常受许多消极的想法牵绊,比如“我老了学这些有什么用”,“我老了做这些很困难”。其实,大可放手一搏,不留遗憾。

老人退休后可以做什么?


老人退休后可以做什么呢?退休老人们要从各自的年龄、特长、兴趣、爱好等具体情况出发,自我设计,将退休生活的内容安排得丰富多彩。

老人退休后可做的选择:

一、找份兼职作对于一些人,逐步的从工作岗位上退下来会好些,他们会觉得比较容易接受。所以在过渡好这个阶段,你可以在原来的公司作些兼职,或者你也可以在其他公司找些工作来做。

二、退休前计划好退休后生活费用越早为退休留些积蓄就会越好,别期待社会福利可以报销你所有的花费。

三、年轻时要保持身体健康要保持健康,你一吃一些低脂肪食物,经常喝水,少抽烟。学会去克服压力,经常去医院做检查,保持积极健康。

四、培养兴趣和多做户外运动健身运动,社会福利工作,或是学术研究可以填补你因不上班而所造成的空虚。为了避免寂寞无聊,你可以考虑各种活动—户内活动,户外活动,智力活动或体能活动,也可以是个人或集体活动。在退休之前,要认真思考一下自己喜欢做的事情,这样当你真的从工作岗位退下来的时候,就不会怕因为没事情做而闲着无聊了。

老年人退休后如何安稳过度?


王伯伯今年76岁,退休干部。退休时身体健康,但因为自觉少和人接触可以预防感冒,常一人呆在家中,不愿走动。退休3个月后,王伯伯开始感到双腿无力,并固执地认为,双腿无力是重病的征兆。结果,王伯伯成了医院的长住病号,并渐渐演变到需要别人给他喂饭、穿衣、扶上床的程度。

退休后的老人,假如不能尽快适应新的生活,被动地应激,非常可能会因为“心理感冒”而陷入危险境地。王伯伯就是退休“软着陆”失败的一个例证。

老人的退休期正值下一代的成熟期,小辈不再如从前一般依赖自己。这不仅带来家庭的空巢,也让孤单感、失落感相伴而生。现代社会日新月异,老年人的知识更新速度不比年轻人,获取信息的渠道相对狭窄,在强化“自己老了”的观念同时,也容易越发觉得身体机能下降。要面临全新的社会环境、融入全新的社会交往群体,更要重新定位早已习惯的社会角色,因而,退休也被看作是人一生中又一次重大转折。而真正实现安全“着陆”,必然需要一定的心理准备和调适时间。

其实,退休并不代表有意义生活的结束,相反可以视作另一段精彩人生的开始。子女离开身边给了自己自由生活的空间,在重新自由支配生活的这段日子里,定位新的生活焦点,找到兴趣所在,在自我价值的增值中,避免过度关注自己的年老无力,从而为退休后的顺利“软着陆”提供有力缓冲。

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