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老人常做小运动可长寿

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根据一位保健医生的介绍,老人“三转”的健身方法来锻炼身体。王大爷就是坚持练习,效果很好。现在,感到身体的主要关节灵活多了,全身酸痛也有了明显的减轻。

所谓“三转”,简要的说,就是转颈、转腰与转膝关节。具体做法是 身体自然站直,双目微闭,两手撑腰。两腿适当放开,大体与肩并齐,注意力要集中,然后首先转腰,向左、向右各转15-20次 接着转颈,向左、向右各转10-15次 最后再转膝关节,向左、向右各转10-15次。在这里,需要提醒的是,在进行“三转”时,应注意如下几点 一是转动开始要缓慢一点,特别是老年人更应放慢,不宜过快 二是转动的幅度可由小到大,循序进行,切忌幅度过大而导致身体不适 三是转动的次数可以因人而异,适当增减,不要强求一律 四是转动的时间,根据个人的实际情况,大体可以安排在早、晚和睡前进行,忌在饱食后活动。

事实表明,这个“三转”健身方法,简单易行,不花钱,而且不限地点。它之所以有效,是因为转动的都是人体的主要关节部位,人们特别是中老年人群,常感颈、腰和膝关节疼痛和活动不灵,如能每天坚持做几次“三转”,就会顿感轻松、舒适。长期坚持,则可减轻或消除颈、腰和膝关节的疼痛之苦。

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女性开车遇堵车 可趁机做做小运动


在驾车的途中,除了容易感觉到疲劳以外,最大的问题就是肩背酸疼僵硬。尤其是女性朋友们,在开车的时候,更会容易产生各种肢体上的不适。因此,不妨在堵车的时候做些简单的动作放松一下酸痛的肩背,能够有效地降低关节炎的发病机会,对肩部也起到很好的保护作用。本篇,我们就来说一说女性开车遇到堵车之后,可以趁机做的小运动都有哪些。


需要注意驾车的姿势和座椅的高度。如果座椅较高很容易导致驼背,如果不调节座椅的高度努力地挺直上半身就会感觉到不自然,甚至僵硬不适。这个时候可以把座椅向后进行调节,使椅背倾斜,这样有助于保持身体的平衡,并且能够缓解肩背以及颈部的压力。也可以在腰部和座椅的空隙部分塞一个靠垫,这样会感觉很舒服。


驾车时要注意握方向盘的动作姿势。选择方向盘时不要选择过粗或过细的方向盘,以手掌正好能够环绕一圈为宜。双手要放在方向盘上端呈120度,即两点钟和十点钟的方向,在转动方向盘时一手进行送的动作另一手进行接的动作,同时送的一只手转弯。在握着方向盘时手肘要适当的弯曲,不能伸直双臂。同时双肩要放松,不要过度紧张,否则容易使肩部紧张僵硬,造成肩部负担。


可以做一些简单的肩部小运动。保持上半身挺直,尽量打开双肩,然后再尽可能地使双肩向前伸展,重复进行10一15次,这个动作有利于肩部的放松,还能改善脑供血,从而起到不错的提神效果。

保持上半身挺直后尽可能的耸肩使肩膀上提,头贴在两肩头中间,保持姿势2一3秒后放松恢复初始姿势,然后重复进行5一10次。

有氧运动 让老人更长寿


专家指出,老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。

而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

老人长寿该吃什么 哪些食物可助长寿


希望老人长寿是我们都有的一个愿望,随着生活水平和医学水平的增长,长寿老人的数量确实有在上升,但是其实老年人长寿跟生活方式和饮食习惯都有着密不可分的关系,很多长寿的老人都有着良好的生活方式,今天我们就看看从饮食上哪些能帮助老人长寿。

一、喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。

每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。他们说:“喝粥浑身舒坦,对身体有益。”

历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说:“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收,能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说:“老年,有竟日食粥,不计顿,亦能体强健,享大寿。”他编制了粥谱一百余种,供老年选用,深受老年人欢迎。

二、小米是老人的最佳补品

老人们都认为小米是好东西,也都喜欢把小米作为滋补的食物,小米就是谷子去掉皮后的粮食,在五谷杂粮中也是数一数二的,所以老年人身体虚弱可以常常用小米在滋补调养身体,祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢“米”很有道理。

三、珍珠玉米当主食

玉米,别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素 E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看,他们很少有高血压和动脉硬化,这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

现在大家知道老人在饮食上哪些能起到助长寿的效果了吧,所以我们的饮食虽然要精致,但是也离不开这些五谷杂粮,这也也是我们能够长寿的一个关键,所以老年人不要一味的山珍海味,不妨吃吃这些粗粮返璞归真吧。

老人常吃7食物助长寿


心脏病是威胁人类健康的因素之一,可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰,原因就在于他们经常以鱼肉为食,从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸。

1、鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一,可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰,原因就在于他们经常以鱼肉为食,从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸,这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平,并能预防心律失常,是人类的贴“心”卫士。

2、长寿秘诀——酸奶

在上世纪70年代,世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚,是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢?答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上,它深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质,可预防骨质疏松,另外,酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康,减少因岁月带来的肠道疾病等。

3、巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛,同样生活着心脏异常健康的库纳人,他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍,而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可,而可可中含有丰富的黄烷醇,可保护血管机能,减少高血压的发生,以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病,适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

4、坚果延年益寿

提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出,经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源,这一点与橄榄油颇为相似,此外,坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等,是不可多得的健康食品。

5、橄榄油抵抗老年病

早在四十年前,科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用:橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在,人们有了更多的发现:橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚,能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

6、红酒延缓衰老

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。

7、蓝莓保持身体灵活

1999年,塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验,他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液,这段时间相当于人类的十年。结果发现,食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

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