传承千年的春季老人养生法
老人春季养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着你、我、他的生活质量。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“传承千年的春季老人养生法”，希望能为您提供更多的参考。
春季养生，老人需要注意，今天小编向大家介绍几种老人早春养生法，让您为一整年的健康打下基础。
第一步：融入自然以“养神”
春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣。人也亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点。《黄帝内经》指出应“以使志生”。“以使志生”是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观愉快。对老年朋友来说，最好的方法莫过于修身养性。
所谓“修身”，是指平日注意品德的修养，不做违心违法的事，少私寡欲，知足常乐，使自己的心境自然平和。所谓“养性”，是指精神情志的调养。也就是说，要注意自己的情感和情绪的调节，避免急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。特别是在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天，走出家门，去饱览青山绿水，风景名胜，去感受大自然中的情趣，这是最好的精神调养方法。
第二步：晚睡早起要“春捂”
俗语说：立春雨水到，早起晚睡觉。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱佳，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。”意思是说春季万物萌生，大自然生机勃勃，人也应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身从自然界汲取力量，保持一种生气。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一个逐渐适应的过程。人体应顺应自然环境的变化而逐步转变自己的睡眠习惯。
早春的衣着应以“春捂”为主。早春时节，天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，最容易让人着凉感冒，还易引发其他疾病。
第三步：增加热量以“抗病”
早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以此时的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，还要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
春天，需要在饮食上摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和加强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步：活动筋骨复“元气”
一年之计在于春，春季的运动保健是恢复身体“元气”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。
在运动前要做好充分准备。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺功能增强，血液循环加快，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能够较好地保护肺脏。第三，要注意增减衣服，预防感冒。当运动时身体发热出汗，可适当减少衣服，而运动后一定要及时穿上衣服，以免着凉感冒。
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“千步”族最经典养生法
导读：家办公室家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，你准备好了吗?不如跟我们一起选择一套科学的养生方法，让你的细胞重新High起来。
Q：什么是千步族
A：早上去上班出家门15步就有电梯出电梯后80步上小汽车到单位地下停车场出汽车120步到单位电梯单位电梯到办公室30步。
办公桌前坐下开始工作，期间仅有喝咖啡、上洗手间N次，不会超过100步。
中午吃饭有人会将盒饭送来，到下班重复上述逆过程。
下班回到家里，家务均有保姆打点。满打满算1天不超过1000步，估算一下可能消耗每天总热量的3%。
你是这样的千步族吗?
在厉曙光教授看来，这样一天的活动历程很明显摄入能量大于消耗能量，其结果不言而喻，不说别的，单说人人担心的肥胖便是在劫难逃的了。除了增加运动外，千步族在饮食上更应讲究科学合理。
莫把精致点心当主食
逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。
想减肥晚餐六分饱
一日三餐合理的能量比例分配很重要，从营养学角度来讲，早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构，但是对于已经超重或肥胖的女性来讲，这种能量比例应该有一些变化。
厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，(对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。
在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到的，当然，这绝对取决于个人的意志和习惯，而且随着这种良好习惯的养成，你会逐渐感到肚中饱涨，辗转难眠，其本人就是这样的习惯，几十年如一日，体重保持正常。
很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱，一定要吃饱饱的才能入睡，否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此，厉曙光教授的回答是;这是一个习惯问题，首先要认识到肥胖的危害性，其次要意识到控制饮食的重要性，最后是锻炼自己的自觉性，逐渐习惯成自然。
睡觉前谨慎吃水果和点心
如果准备晚上10点睡觉，那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床，那么8点以后就要禁食了。
在这里向大家介绍一个小经验，晚饭吃好以后，如果准备不吃任何东西了，就把牙齿刷好，给自己一个心理暗示，表示今天到此为止不再摄食。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量，将血糖消耗到最低点，从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些读者认为餐后4小时不吃饭，但可以吃水果和点心，这也是一个误区，水果中含有大量的营养物质，如丰富的矿物质(常量元素和微量元素)、纤维素、维生素、水、少量的蛋白质和脂肪，但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量都比较丰富。因此建议大家最好水果也在禁食之列，当然饮水除外。
怕有眼袋不喝水危害大
为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。
如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外液电解质浓度增加，形成高渗，导致细胞内脱水。厉曙光教授说，其实喝开水是安全的，饮用煮沸的自来水最安全。
天然河水、江水、湖水经过一系列处理，质量达到国家规定的《生活饮用水卫生标准》才成为自来水。纯净水是应用反渗透技术或超临界精细技术制造出来的水，在去掉有害物质的同时，也去掉了所有的有益营养素。而那些号称具有保健功能的水，还没有确切的研究成果证明其保健功能。
春季老人泡脚养生技巧
春季老人泡脚养生技巧
古语云：“春天泡脚，升阳固元。”
足疗中医师介绍，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域，坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，以舒经活络、护养脏腑、延年益寿。
但是老人泡脚方法欠佳也会引发健康问题，医师建议经常泡脚养生的老人要注意以下几个方面。
老人泡完脚之后，最好平躺或者在沙发上半躺3分钟。
因为泡脚的时候全身的血液都往下半身加速循环流淌，直到脚底。如若突然起身，老年人循环功能本身较弱，血液不能及时“增援”到上半身，容易造成一过性的眩晕。
所以泡脚后老人先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
泡脚的时候后背、额头微微有汗即可，千万不能泡得浑身大汗。
因为中医认为“汗为心之液”，出汗太多不利于心血管系统的健康。心脏病、心功能不全者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。
糖尿病老年患者更要留意水温，因为这类患者末梢神经常不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。泡脚的水以40℃左右为宜。
老人最好晚上9点泡脚，此时肾经气血比较衰弱，泡脚有利于温补肾阳。这个时间点泡脚也能避免在过饱、过饥或进食状态下进行。
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春季老人养生，应该怎么做
人老之后身体就会不断老化了，若是平日里不懂保养自己的话，身子骨就会变得很差，很容易就生病的。尤其是在春季，万物始发，病菌和细菌滋养的时候，身子骨差的老人，必须认真做好保养，否则就会被疾病盯上的。
春季老人该如何保健身体
1、要记得“春捂”
春季到了气温虽然有所回升，但其实气温总是多变，若是保暖措施不利的话，很容易受寒而诱发疾病的。要知道老人身体原本就要比年轻人差，因为其各大身体功能都开始出现了减退，从而造成身体对气候变化的适应能力降低了，这个时候想要避免受寒的话，就要做到“春捂”。也就是要及时穿衣，做好保暖措施，切忌衣着过于单薄，或是频繁脱衣哟。就算要脱衣，外出的时候，也要带上外套，万一气温变低了也能有衣物御寒。
2、适当锻炼
冬季的时候天冷，很多老人都缩在家里御寒。因此，锻炼的机会也就少了，如此一来肌肉就会变得比较僵硬了。小编提醒，春季气温有所回升，在天气晴朗的时候，要出门锻炼锻炼活动下筋骨。因为这样做有助促进血液地流动，让全身的循环变好哟。当然需要注意的是，外出运动的时候，最好结伴而行，这样的话，若是发生了意外，才能及时获得帮助。
3、选择食疗
春季的时候人体的更新会变快，因此会使得人体内的营养消耗速度也会加快。所以说，大家在这个时候要吃一些好的，尤其是老人，这样才能及时为身体补充营养。当然，建议要吃的清淡一些，拒绝油腻的饮食，否则反而影响老人的肠胃消化速度。
其中下面这款春季养生食谱，很适合老人食用，家有老人的小伙伴，快来学习一下怎么做：
所需主料：准备好各100G的猪瘦肉(要全瘦不要有肥肉)和大白菜。
所需辅料：少量鸡油，再准备适量的大蒜、姜片、盐和味精。
烹饪制法：
A、先将大白菜一片片摘下来清洗，洗完之后将白菜切成细丝。
B、之后烧一锅开水，等水开了以后就将白菜丝放进去煮一下，再捞起来放入清水中漂洗，洗好后放于一旁的盆中沥干。
C、然后将猪瘦肉洗好，切成细丝备用。切好之后，将锅洗好，放于火上加入鸡油，等到油面微微冒烟之后，放入大蒜爆香一下，之后倒入猪肉丝一起煸炒。
D、炒至猪肉变色之后，加入一些清汤炖煮，等到肉汤煮沸之后，加入沥干的白菜丝同煮，最后加盐和味精就可以起锅食用了。
推荐理由：吃猪瘦肉有助补中益气，搭配性平味甘的大白菜炖汤食用，有助滋养人体。而且这些食材容易煮烂，就算牙口不好的老人，吃起来也不费劲。
老人春季保健的禁忌
1、忌睡得太多
长期久卧可不是好事，一些老人没什么事情做，闲来无聊就喜欢卧在床上睡觉。长期如此可以不好，因为这样会造成身体的更新能力下降，而且还会影响气血的运行，让老人的身体变得更加的虚弱。
2、忌过度疲劳
春季的时候容易上火，很造成心脏不适。在春季的时候劳动过度的话，会加重老人的心脏负担，从而损伤心脏。所以说，老人在容易上火的春季，要做好清心寡欲，别操心过多哟。
所以说，每天睡够七八个小时就够了，闲来无聊可以去门口走一走，和邻居聊聊天之类的。
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