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睡前足浴的保健养生作用?

女性足浴养生保健。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”生活越来越好,人们越来越注重养生,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢?为满足您的需求,养路上网站小编特地编辑了“睡前足浴的保健养生作用?”,但愿对您的养生带来帮助。

睡前一盆汤,说简单点就是用热水洗脚。记得小时候,我的父亲曾教我一首民谣至今记忆犹新:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。父亲还说,清代有位总督,晚年有一养生秘诀:“晨起三百步,睡前一盆汤。”即晨起去户外散步;临睡前用热水洗脚。这位总督健康地活到92岁方才仙逝。在当时那个时代,那个圈子里的人已是高寿,他的养生经被后人们效仿。

中医认为,人有四根,即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根的根本是脚根。按经络学来说,足是阳经之始,阳经之络。“人老脚先衰,木枯根先竭”,“寒从脚上起”,“涌泉为人体元气所在”,都说明脚在人体的重要地位和作用。人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的关系,而人的失眠多梦以及疾病的产生,都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。

用热水洗脚,如同用艾条温灸穴位,可起加速血脉运行,调整脏腑,壮腰强筋,增强新陈代谢等作用。不但可以防治感冒、气管炎、耳鸣耳聋、消化不良、便秘、脚静脉曲张,还有消除疲劳,加深睡眠等功效,同时对去除脚臭,预防霉菌、细菌感染及皮肤皲裂都有较好作用。持之以恒,还能滋补元气,强身健体,延缓衰老。

现代医学认为:人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。

洗热水脚,水温以40-50℃,暖和舒适为宜,要边洗边加热水以保持水温,1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,其催眠助睡效果会更佳。从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡时,同时用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状亦有较好的疗效。如在浴水中加入一些相关药物,还能防脚疾、冻疮和关节痛等病症。出浴后,要立即将脚揩干,并用手掌在脚心处揉擦各200次,否则就达不到最佳疗效。

我是个“老来子”,父亲50岁时才生下我,从小身体虚弱多病。上学后又患上慢性肠炎,身体更是虚弱,上学是“三天打鱼两天晒网”,家人也对我的健康长寿失去了信心。是父亲用前人的方法教我学会了正确科学地用热水洗脚。现在我出乎意料健康地活到70多岁,身体仍然很正常,很少上医院。这与我长期坚持足浴有一定的关系。有一阶段,睡眠时间减少,每天只能睡4个钟头左右,以致白天很疲劳。我不服安眠药,加强对足浴后的按摩次数,居然每夜能安睡6个小时,白天精力也旺盛。每天能坚持两个小时的写作和学习国画,学习交际舞和拉丁舞,丰富了晚年的文娱生活,使我更加健康。

睡前一盆汤,养生保健康。足浴虽然效果好,但更要洗得科学,贵在坚持,这样才能科学养生保健康。

扩展阅读

女性上班族的睡前保健知识


目录

第一章:女性上班族睡前四不要

第二章:睡前禁忌上班族女人必知

第三章:适合上班族女性睡前吃的7种食物

编者按:上班族的女性既要工作又要照顾家庭,睡眠质量就不是很好,加之,女性的睡眠问题本就比男人多。因此,女人保持良好的睡眠很关键。那么,上班族女性睡前有睡眠禁忌呢?适合上班族女性睡前吃的食物有哪些呢?下面就来和小编一起盘点吧。

女性上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃东西。

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康,也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋,不仅难以入睡,而且即使入睡后也容易做噩梦。

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二、睡前不要让大脑疲劳。

如果有在晚上工作的习惯,那么最好先做比较费脑子的事,后做比较轻松的事,这样才可以使大脑逐渐放松。否则,脑子处于兴奋状态,人便难以入睡,时间长了,很容易造成失眠。

三、睡前不要过于兴奋。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡,甚至造成失眠。如果出现此类情况,可取仰卧姿势,将双手放在脐下,舌添下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

四、睡前不要用仰卧姿势。

当我们睡眠时,身体向右侧而卧,全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态,容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳,浑身不舒服,睡眠比较困难。

睡前禁忌上班族女人必知

一、忌睡前吃东西:

人进进睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进进休息状态。

假如临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响进睡,还有损健康。

二、忌睡前说话:

由于说话太多轻易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以进睡。

三、忌睡前过度用脑:

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便轻易进睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以进睡,时间长了,还轻易失眠。

四、忌睡前情绪激动:

人的喜怒哀乐都轻易引起神经中枢的兴奋紊乱,使人难以进睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因物质,睡前喝了易造成进睡困难。

六、忌张口而睡:

张口进睡,空气中的病毒和细菌轻易乘虚而进,造成病从口进,而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七、忌蒙头而睡:

老人一般比较怕冷,有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸进自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八、忌仰面而睡:

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,轻易进睡,也轻易消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲惫,而且还轻易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡:

人睡着时,眼睛固然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,轻易使人心神不安,难以进睡,而且即使睡着也轻易惊醒。

十、忌当风而睡:

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,假如当风而睡,时间长了,冷空气就会侵进身体,引起感冒风冷等疾病。

适合上班族女性睡前吃的7种食物

1、香蕉:让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、菊花茶:凝神静气的天然药方

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜:有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆:清除妨碍睡眠的化合物

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

6、燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效! 同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

7、杏仁:催眠又能保护心脏

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

总结:良好的睡眠才会有精力来应对白天的工作和家务,女人想要有充足的睡眠质量就要谨记睡前禁忌,影响睡眠质量的事千万别做哦,睡前可以吃一些对睡眠有帮助的食物哦。(作者纪康宝 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

老人夫妻间睡前的的按摩保健


老年人运动应该不仅仅是户外运动,有时候在室内的按摩也是一种很好的运动方式。

中医养生家指出:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。

特别推荐夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松松达到健身的目的。

推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

触腋:腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

摩腹:此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

健身气功具有良好的养生保健作用


一、现代医学研究认为,健身气功主要具有以下功能:

增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人在熟睡时,单位时间氧耗比清醒状态下低10%,这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型,所以a波波幅增高并有扩散趋势,说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激,调节中枢神经,促进大脑皮层和全身脏器得到调养,提高记忆能力和开发智力。

调节各系统功能:实践证明,健身气功锻炼对防治高血压或低血压,心动过速或心动过缓,高血糖或低血糖,甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用,说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

促进血液循环:实验研究证明,长期进行健身气功锻炼,不仅可以增强心脏的功能,促进大循环、小循环和微循环的血液流动,而且还可以减少异形血管的管袢数量,说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明,练习健身气功后,感觉四肢和身体很温暖,微微出汗,酸痛症状明显减轻,都说明健身气功能够促进血液循环,对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

减少能量消耗:实验研究证明,练功可以不同程度降低能量代谢,使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现,练功后人体血ATp含量比练功前显著升高,平均升高0.54×10-4M,说明练内养功有储能作用。因此,经常练习健身气功能减少能量消耗,增加能量储存,有利于养生保健,抗衰防老,延年益寿。

二、中国传统医学研究认为,健身气功的作用主要体现在以下几个方面:

疏通经络:经络是气血运行的通路,经络不通则痛,脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦,会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通,减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉,练功后许多不舒服的症状都有所改善。

调和气血:气血是人体的营养物质,如果气血不足就可导致贫血或营养不良,免疫功能下 降,从而产生许多虚症:如果气滞血淤就会导致气血运行障碍,产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血,而且又能理气活血,防治许多虚症和实症。

平衡阴阳:人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的,阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调,就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛,或者出现阴盛阳衰,阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳,能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

扶正祛邪:扶正是指可以扶助正气,疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下,邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气,又可祛除邪气,所以能够防治虚症或实症多种疾病。

三、中国气功学研究认为,健身气功有养生保健作用。

健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈,逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全,神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼,无病可强身健体,有病可治疗康复,最终达到养生保健,抗老防衰的目的。

从参加健身气功锻炼的实践情况看,人们参加健身气功锻炼的主要目的是:增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。概括起来,最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此,健身气功是人们最喜爱的运动项目之一,有着广泛的群众基础,越来越受到国家和社会各方面的重视。

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