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老人运动要偷点懒

老人运动养生。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。关于不同人群的养生,我们该如何去看待呢?养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老人运动要偷点懒”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

退休后的生活应该是休闲的,也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同,目的是强身健体,运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时,应更加注意不要运动过量,适当地偷懒能够保护身体健康。

就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。

就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。

而老年人身体各部位的机能老化,一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力,使身体过于疲劳甚至造成运动损伤,反而达不到良好的锻炼效果,因此,老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求,例如,扎马步时不要蹲得太低,膝盖稍稍弯曲即可,动作也不宜太用力。只要能适当地舒活筋骨,锻炼的目的也就达到了。

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老年人运动要偷点懒!!!


退休后的生活应该是休闲的,也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同,目的是强身健体,运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时,应更加注意不要运动过量,适当地偷懒能够保护身体健康。

就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。

就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是 有氧运动 ,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。

而老年人身体各部位的机能老化,一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力,使身体过于疲劳甚至造成运动损伤,反而达不到良好的锻炼效果,因此,老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求,例如,扎马步时不要蹲得太低,膝盖稍稍弯曲即可,动作也不宜太用力。只要能适当地舒活筋骨,锻炼的目的也就达到了。

男性的另类养生秘方 偷点小懒助你长寿


男性健康在我们的生活中有着重要的影响,可是生活中的很多习惯却给男性健康带来了很多的隐患。男性如何养生是我们应该关注的话题。男人的养生保健其实不是多么麻烦的事,今天我们就来看看几个又新颖另类的男性养生的方法。

偷点小懒助你长寿

天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓。不时地偷个小懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿,老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。心理专家称,就算躺在家里做白日梦,那也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

短期压力增强记忆

长期的生活压力,如离婚等,能破坏人的免疫系统,让人容易感染。但研究发现,短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。这是因为,压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域,压力剧增会使传递信息的物质谷氨酸盐的传播速度加快,从而增进记忆力。

吵闹音乐激发脑力

英国曼彻斯特大学的研究发现,人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感,而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。高分贝音乐的刺激可使这些欲望得到满足,我们内心就会感到平静。

合理发怒有益血压

美国卡内基梅隆大学的研究发现,压抑时恰当地表达愤怒,血压不但会维持正常水平,制造压力感的激素皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明,愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;极力克制内心愤怒情绪,压力激素反而会骤升,长此以往,心脏病就会盯上你。

电子游戏帮你锻炼

科学家发现,人在玩电子游戏时,心率加快、呼吸急促,身体因此消耗更多的能量。如果不能参加真正的体育锻炼,玩游戏也能帮着减肥,至少比傻坐在沙发上,吃着薯条看电视好,但前提是玩的时间不能太长。

说点粗话缓解疼痛

说粗话是被人不齿的坏习惯,但却有缓解疼痛的好处。心理学家认为,说粗话和肾上腺素的调节作用有关,它加重了人的侵略倾向。而研究表明,一个人越想侵犯别人,他对疼痛越不敏感。

没想到平日里遭人贬斥的坏习惯都有助于保健,男人养生还怕没招吗?

时下老人也爱上网偷菜


一大早,家住朝阳小区的叶大伯就打开电脑,上网“收菜”。这个在年轻人中玩得火热的游戏如今也成了老年人的最爱,已经61岁的叶大伯也赶时髦,成了一名网上“农夫”。

别看叶大伯年纪大了,上QQ的时间也不短,平时喜欢在QQ上跟朋友聊天。自从接触QQ农场后,对于这个简单、有趣的游戏,他就喜欢上了。电脑上那些虚拟的菜园果园,成了他消磨时间的好去处。

如今,已经退休的小姚爸爸,平日里除了偶尔出去走走和邻居打打牌,更多时间就是在家中面对电视、电脑。他说:“前段时间,朋友教了我QQ农场游戏,觉得挺好玩。有时候我还帮女儿的菜地除除虫、拔拔草,挺有意思的。”姚爸爸的子女平时忙于工作,很难得有空陪他。退休后,闲暇的时间也多了,只能自己给自己找点乐子,上网种菜、偷菜就成了他闲暇时间最喜欢的一件事情,而且玩得也蛮开心。

据了解,这一原为年轻男女打造的“偷菜”游戏,时下也流行到老年人的生活中。平日里,儿女们忙于工作,孙儿们都在读书,这使众多老年人“留守”家中。不少老人在子女或朋友的帮助下学会了上网“偷菜”,于是这种既没有技术含量又可以打发时间的网络游戏很快在老年人中流行起来。

但是老年人上网也要悠着点。虽然老年人玩些网络游戏可以打发时间、排解儿孙不在身边的寂寞,但毕竟人上了岁数,久坐在电脑前是不利于健康的。医生也提醒老人们要注意劳逸结合,另外长期对着电脑,还有可能引起颈椎病、腰肌劳损、干眼症等。所以生活中,老年人要合理安排上网时间,有空多出去走走,参加些娱乐文化活动,多融入到人群中,这样才会享受到丰富多彩而又健康的晚年生活。

老人饮茶要淡一点?


尽管现代科学研究证实喝茶有益健康,能够增强抵抗力,治疗骨质疏松,特别是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特殊作用。但是,银川市医院老年病研究所余国庆主任提醒老人们,要慎喝茶,特别是慎喝浓茶。

首先,茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用,这在老年人身上表现得更为明显。随着年龄的增长,人的心脏功能逐渐减退,老人的心脏承受能力不比当年,长期喝浓茶会使心脏增加额外负担,导致心动过速和心律失常,甚至诱发和加重多种心脏疾患。

其次,茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后,会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩,从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病,因此喝茶不适当有可能导致中风等危急症候。

第三,喝茶也会影响老年人的睡眠。俗话说,前三十年睡不醒,后三十年睡不着。进入老年期以后,人的睡眠时间减少,睡眠质量不高,茶的兴奋作用也会维持得更长久。老年人哪怕是午后喝茶,也可能引起夜晚失眠,使原本难以获得的足够休息时间变得更短,第二天必定精神萎靡。如果此后再通过喝茶提神,就将陷入恶性循环。

第四,人到老年,胃的消化能力本身已经降低,而喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀,并影响维生素和微量元素的吸收,容易造成营养不良,还会加重老年习惯性便秘的临床症状。

所以,老人喝茶应该以早、少、淡为原则,那种每日与浓茶相伴的习惯不利健康。

老人要长寿 吃饭悠着点


饮食中的营养构成对人类寿命的长短有极大影响。早在30年代,美国的营养学家克莱德?麦卡就做过这样的试验:限制一组小白鼠热能的摄取量,但保证其他必要的营养,而另一组小白鼠则自由取食。

结果,自由饮食的小白鼠175天后骨骼就停止了生长,限制饮食的小白鼠300天、500天乃至1000天后骨骼还在缓慢地生长着。自由饮食的小白鼠不到两年半全部死亡,限制饮食的小白鼠活了3至4年。限制组小白鼠的肿瘤发病率也比自由饮食组的少得多,最常见的肾硬变几乎完全消失。这就是老年学研究中最惊人的“麦卡效应”,但当时并没有引起人们的足够重视。

60年代末,美国老年学家马克赖顿制成一种内含蛋白质20%、植物油5%的饲料喂养两组小白鼠:第一组每天喂20千卡热量的正常饮食,第二组喂10千卡热量的饲料。结果,第二组小白鼠的寿命绝大多数比第一组长2倍多。试验再次说明,在保证足够营养的前提下,限制机体的热量摄入,可以延缓衰老,延长寿命。

为什么适当限食能长寿呢?美国免疫学家奥福尔指出,限食可使机体免疫力在老龄时仍保持旺盛,使免疫中枢器官--胸腺的定时紊乱得以推迟。一些生物化学家对限食老鼠的器官检测表明,这些老鼠在年老时,心脑等主要脏器中的脂褐质堆积要比同龄正常饮食的老鼠低得多。另据加利福尼亚大学医学博士罗尔伍尔福德的实验,限食可使体温下降2℃-3℃。体温对寿命有决定性的影响,而限食是使体温自然下降的有效方法。

最近,日本九洲大学大村裕教授研究发现,进食过饱后,大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质比进食前增加数万倍。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增殖,并能促使脑动脉粥样硬化,是引起大脑早衰的主要物质。大村裕教授指出,目前还没有有效的药物来控制饱腹时“纤维芽细胞生长因子”的增加,然而,通过限制饮食量,减少“纤维芽细胞生长因子”在大脑中的生成,推迟脑血管硬化和大脑衰老,则是完全可能的。

“麦卡效应”告诉我们,中老年人注意适当节食是很重要的:一方面,要减少动物脂肪、胆固醇、高糖、高淀粉食物;另一方面,要适当增加蛋白质与维生素含量高的食物。中老年人适当节食,一定要在保证营养的前提下进行,这一点至为重要。

老人健康饮食要针对六点


跟年轻人相比,老年人的消化功能相对来说比较低,因此老年人怎样饮食才是健康的饮食呢?对消化道不好的老人来说,应该怎么吃才是最健康的呢?老年人健康饮食就要向六个“要”看齐了。

一要少

俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

三要早

所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

五要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。

体胖老人运动要护腰


很多老年朋友喜欢锻炼,专家提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。

人的椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。

对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后,肾气逐渐衰退,骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。

预防骨质疏松老人更加要运动


最近,在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上,美国骨科专家提出了一个新观点:在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要的,而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。与会的许多中外专家都支持这一论点。

传统的观点认为,骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关,补钙和维生素D更是常用的治疗方法。然而,近年来,一些科学家对单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现:有的长期卧床的老人,尽管补充了许多钙或维生素D,但他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降,则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需补充钙质,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者多参加适量的运动锻炼,使骨骼承重,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。

负重和运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明:某高校200名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2.3%,提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中,缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项试验也表明,绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少0.9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用,而且运动使肌肉收缩,会不断地对骨的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

所以,补钙结合适当的负重运动,是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况,参加下述一些运动锻炼:如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果你能坚持每天多走一段路,对其骨骼的健康也是有益的。此外,平时多喝牛奶,少吸烟,适量晒晒太阳,饮食做到荤素搭配,对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。

老人春天穿艳点


老年人的服装稍微往鲜艳的方面走,能产生更好的情绪调节功能。

干枯的树、灰暗的色调,经过一冬的我们很容易就情绪低落。春天来临,风干气燥,受其影响,人们更易变得焦躁、烦闷。尤其是老年朋友,为了度过一个健康快乐的春天,要尽早换下冬天“黑白灰”的素色衣服,穿上色彩艳丽的新装。

古印度健康理论认为,每一种色彩都拥有自己的特殊能量。从冷暖色调方面来说,看到红色、黄色,人们就会联想到花朵、太阳,有温暖感;而看到白色、灰色,则会联想到冰雪、阴天,因而会产生失落感。从色彩心理学来说,春天适合穿橙色、黄色、红色或绿色。

绿色适合所有老年人。绿色是春天的颜色,在草长莺飞的春天,用绿色调节心境、平衡健康是不错的选择。尤其穿着绿色的运动服去郊外踏青、春游,可以开阔心境、缓解紧张、消除疲劳。

橙色适合情绪起伏大的老人,尤其是女性。春季气压低,容易引起脑激素分泌紊乱,多变的天气还会导致人的情绪波动较频繁,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状,尤其是中老年女性最容易中招。穿上橙色的衣服可以有效对抗这些不良情绪,令人感到充满生机,还能刺激食欲、振作精神。和橙色相似,黄色也会让人变得开朗,胃口大开。

红色适合有慢性疾病的老年朋友。红色是最具有生命力的颜色,有助于提高人的精神状态,改善冬天带来的懒惰和精神不振等。身体状况不好的老人穿上红色的衣服,可以精神焕发,但血压高的人尽量不要穿红色,以防血压上升。

此外,一些性格保守的老年人,如果不愿意穿上颜色鲜艳的衣服,可以试着戴顶艳色的帽子,穿些有花色点缀的服装,或多搭配些玛瑙色、碧绿色的玉石项链,都可以缓解压抑感,在不知不觉中调节情绪。

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