养生保健好运动提瓶操
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“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“养生保健好运动提瓶操”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在家里，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两只沉重的铁家伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。
偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?
于是我取了3对瓶子，一对瓶各注入清水3升，一对瓶各注入2升，一对各注入1升。然后旋紧瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳，留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看，比较铁制哑铃有六大优点：①重量可调，只需调节装入的水量，就可得到不同的重量级。②而且一下就有了3组，足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。③基本无声，不怕碰撞，万一失手跌落，也影响甚小。④安全性好，碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。⑥因制作时融入了自己的劳动，这样一面锻炼，一面欣赏自己的杰作，真是自得其乐。
开始练习时是随便动动，不成系统，没有规律。经过一段时间的完善，慢慢地定形成了比较完整的“套路”。现分动作详述如下：
一、提瓶动作：使用大瓶组。瓶置于地面。左手拎起瓶子，提起，再落下，之后复原放回地面，共做8次。换右手，也是8次。然后两手同提，同样8次。
二、举瓶动作：用中瓶组。左手提瓶，缓慢高举过头，瓶跟着上移。然后循原路放下，做8次。换右手，也是8次。两手同时提瓶上举，同样8次。
三、十字动作：用小瓶组。左手提瓶，从下向左向上，直至伸手，保持3秒钟，放下复原，做8次。换右手，也做8次。两手同时提瓶，从下向上伸展双臂，成十字状，保持3秒钟，放下，复原，同样做8次。
四、提瓶下蹲动作：两手各提一瓶，胳膊上屈，屈膝全下蹲，再起立，再下蹲。小、中、大瓶组各做8次。
五、提瓶行走动作：用大瓶组。两手提瓶后沿房内边行走1圈，再返回1圈，如此来回各8圈。
六、凳上动作：取坐姿，坐于方凳上，用中瓶组，左手提瓶，胳膊尽力收起。换右手，都是做8次。左右手同时做，同样8次。
开始练习时，感到有些吃力。常做后就能逐步适应，觉得浑身轻松自在。以上动作，组成系列套路。运动量以身上微微出汗为准。如大汗淋漓，说明负荷太重，可减少装水。如不出汗，为负荷太轻，可增加装水量。要做到适度，让自己感到合适。
早上和下午各做1遍，每日坚持练习，持之以恒，常年不息。切忌三天打渔两天晒网，以免影响锻炼的效果。这套动作，可以全面锻炼腰、腿、臂和各个关节，促进血液循环，改善新陈代谢，对心、肺、血管、内部脏器的功能有强化作用，提高免疫力，抵抗慢性疾病的侵袭。又能消耗一定的热量，阻止脂肪沉积、体重超标，使血压、血脂保持正常，老年性疾病得以预防。坚持日久，便无灾无病一身轻，人的情绪也好，对健康长寿自会提高信心。
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男性提肛运动
男性身体健康在现代生活中是非常重要的事项，因为男性面临较大的生活压力，负担较重的情况下导致男性的身体不堪重负，容易产生疾病问题，危害男性的健康。因此，男性们在生活中采取一些必要的预防措施能够有效降低患病几率，而肠胃疾病是现代男性面临的一大威胁，可以采取提肛运动来增强肠胃抵抗力，下面就来看看男性提肛运动怎么做呢？
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
白领桌边保健操
你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单的几乎看不出是在健身。寻医问药保健养生
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在後脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往後交握於下背部，双手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的後方，身体向後仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。 寻医问药保健养生
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
职场保健养生法：职场MM睡前减压强身操
腰肌和背肌的劳损，是每个上班族都会遇到的毛病，想要健康地过好每一天，除了在写字楼里注意坐和站的姿势外，回家后还可以在睡前做做减压操。
第一节指甲摩头。
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
第二节拇指搓耳。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
第三节双掌搓面。
两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩。
两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第五节推摩胸背。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿。
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
第八节叠掌摩腹。
即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
实用的久坐保健操
在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节，前后方向各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9.交替踮脚，左右各20-30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
肩周炎运动疗法 提重物旋转疗法
很多中老年人有肩周炎，疼起来时犹如刀片在肩膀上割一样。但是这种疼痛是可以缓解的，只要平时坚持运动就可以了。这不，现在就为大家找到了一个简便有效的动作，快快告诉爸妈吧。
只要在睡前压一压，就能轻松搞定肩周炎了，先来为大家介绍几种运动疗法。
提重物旋转疗法
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
对墙画圈疗法
面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
手爬墙疗法
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
拉毛巾疗法
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
上肢绕脖子
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
这么多方法，你学会了吗？哈哈哈，很多童鞋一定会说好麻烦啊，别着急，这就为你介绍经亲身试验过的治疗肩周炎的妙招！
Step1、面朝天花板仰睡在床上
Step2、伸直双腿，手掌伸到后脑勺，手掌心向上，手背朝下
Step3、用头紧紧压在手掌中心，哪边疼就压哪边的手掌，每次20分钟
温馨小提示：开始做时先用手臂弯度较小的侧睡头压手掌的办法，经过多次锻炼后，用仰头压手掌的办法，坚持一周后，疼痛就可减轻。同时，要注意防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或搬动过重物体，以防肩部发生扭伤。
有朋友连续做了一周，肩周炎的疼痛感减轻了很多，洗脸、刷牙啥的都没问题了，这确实是个简单又方便的治疗方法，赶紧回家试试看吧！
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