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40岁男人九大养生法则

男人40养生之道。

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢?以下是养路上网站小编收集整理的“40岁男人九大养生法则”,供您参考,希望能够帮助到大家。

过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。

但是,这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。

此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30--45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。

别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。

减肥。如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

变换姿势防静脉曲张。男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。

宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

多用腿部。在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

让背部休息。人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。

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40岁男人养生保健九方法


不过才刚刚40岁而已,可你在一天的工作结束后,却感觉到了背部难忍的酸痛。

过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。

此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。

1、多用腿部

在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

2、别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

3、工作时多变换姿势

工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。

4、让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。

5、宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

6、宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

7、变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。

8、减肥

如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

9、食用富含纤维的食物

你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。

但是,男人40并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活养成良好的生活习惯,你会发现男人四十以后可以更年轻。

女人40岁后的九大健康优势


女性步入中年,常常为皱纹、白发、潮热等衰老迹象苦恼。但是要告诉你,女人不用这么怕老的,更不要害怕中年的到来,女性步入中年其实有以下9大好处,下面来一一告诉你这9个好处。

皮肤更洁净

由于激素水平的变化,中年时,女性皮肤更光滑洁净,一般不会再出现粉刺痤疮。

自信心更强

研究发现,四五十岁的女性更自信,更乐于挑战和尝试新事物。很多女性坚信自己还年轻,还可以生活得更快乐。

头痛减少

女性偏头痛最常见的病因是经期激素变化。中年后,激素水平日趋平稳,因而偏头痛几率也随之降低。

告别经前综合征

85%的女性发生过经前综合征。中年后,痉挛、情绪摇摆和易怒等症状不会再困扰她们。

不必频繁洗头

由于中年后皮下腺体不再过于活跃,年轻时油性头发的烦恼就会自然消除。洗头次数会更少,省事省时还省钱。

不再担心怀孕

抛开怀孕担忧,中年女性能尽情享受性爱之乐,更容易得到满足感。

子宫纤维瘤缩小

随着女性体内雌激素水平的降低,纤维瘤就会完全停止生长,甚至慢慢萎缩。

更多时间关注自身健康

二三十岁时,孩子、家庭和事业弄得女性精疲力竭,无暇顾及健康。中年后这个问题就会迎刃而解,女性会更加注重自我锻炼、健康饮食、健康生活。

脑子更灵

最新研究发现,人的大脑会随着年龄的增长越来越聪明,大脑在4065岁达到最佳状态。

男人40岁之后如何养生 中年男人养生八大要点


中年男人养生八大要点

1多吃4种食物

天津营养学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

2赶快戒烟

根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就开始戒烟,能够有效延长寿命9年。

另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

3做力量练习

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

4转变心态,减法生活

40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

7开始健脑

一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。

试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8保护牙齿

专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

总结:上面小编向大家详细的介绍了有关中年人养生的八个生活细节,只要做到这八个要点,一样能够帮助你的身体更加健康,只有健康的身体,才能够帮助你更好的面对未来,才能够拥有更多的精力去创造属于自己的财富,让全家人幸福安康。

5调剂婚姻

四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。

6注重体检

中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

40岁男人冬季养生应这样调养


在很多人的印象中,四十多岁的男人,无论事业上如何有声有色,身体却明确地开始走下坡路了,有的甚至以老人家来称呼这些四十多岁的男人。其实,四十多岁的男人,身体蕴含着巨大的潜能,只要行动起来,锻炼得当,重新恢复到20多岁时的状态,并非是不可能完成的任务。所以,专业健身人士指出,四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己,赶快行动起来!

男人四十岁,身上有三弱

四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同,身体机能开始下降,容易疲劳,甚至感到力不从心,有的对运动根本提不起兴趣,其实,这些都是你的身体在发出信号,告诉你,你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的问题,这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。

第一弱:虚胖

四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

第二弱:三高

四十岁男人又容易有三高(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有三高的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

针对健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练

首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

第三弱:消瘦

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的改变消瘦体形的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

而无论是以上哪种情况,每周训练的次数都要在两次以上,每次间隔两天,让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次,每次锻炼不同的部位,但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。

四十岁男人

最需要锻炼的有哪些方面?

肺活量:

四十岁男人的心肺功能开始下降,所以要做些能够加大肺活量的练习。

肌肉力量:

随着年龄的增长,骨质开始疏松,肌肉也开始萎缩,这时就特别需要用肌肉来保护骨头和关节不受伤害。健身教练曹东平介绍,四十岁男人最容易受伤的情况就是,搬一下东西,或者抱一抱小孩,就把腰给扭了。曹东平介绍,这就是因为肌肉力量不够,所以才会受伤,要想让骨头和关节减少受伤,就必须要加强肌肉的练习。

动作协调性:

不想承认也不行,随着年龄的增大,四十岁男人的动作协调性就是要差一些,比如往杯子里倒水,却可能倒到杯子外面,这就是一个警告。要提高动作的协调性,可以做些健身操、舞蹈类的练习。

男人养生保健 为何40岁的男人要保养


在很多人的潜意识中只有女人或老人才需要保养身体,甚至认为只有老了之后才需要保养身体。但是养生并不分早晚,每个年龄段的人群都有不同的保养方法以及保养需求。常言道四十男人一枝花,但是四十岁的男人同样需要注意保养。下面小编将和大家一同来了男人养生保健的注意事项。

为何40岁的男人要保养?

《黄帝内经》中所提到的“男八女七”人体生长规律中提到,男人到了四八(32岁)筋骨隆盛,肌肉满壮;五八(40岁),肾气衰吗,发堕齿槁。这也说明了男人到了40岁之后,容易肾虚、牙齿无力和谢顶等。

从今天科学角度来看,男人过了40岁之后,便会随着时间的推移体内雄性激素降低,当降低到一定水平时候,便会发生更年期。

另外,40岁之后的男性在生理上还容易发生三高。如果40岁左右的男性还不注意对身体的保养,那么健康将进一步受到威胁。

40岁男人的保养方法

1.从锻炼开始

对身体进行锻炼是维护健康的最好方法,尤其是40岁的男性更需要注意对肌肉的锻炼,这样不仅可加速人体的新陈代谢,还可以通过运动改善心肺功能,对预防心血管疾病有效。

2.健康的饮食习惯

40岁的男性会有更多的工作应酬,食物往往会出现高油脂、高胆固、高热量现象,继而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血压等疾病便容易出现。

改变饮食习惯,以清淡、低油、低热量、高蛋白和高膳食纤维为主,同时避免暴饮暴食现象。

3.戒烟酒

烟酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等问题,同时常发生40岁之后的男性发生酒后猝死现象,所以,中年之后的男性对于烟酒应当最大程度的避免。

4.良好的作息习惯

熬夜会破坏男性的身体健康和肾的健康,同时对精神也会造成影响。所以,40岁的男人不仅要保养,还有注意保养方法。

结语:四十男人虽然是一枝花,但是如果不注意对身体的保养,同样也是“豆腐渣工程”。上文我们不仅介绍了40岁男人为何要保养身体,同时也介绍了该如何保养和注意事项,希望通过这里的了解,男性朋友能对关注自己的身体。

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最近一段时间,男性人群比较流行补充维生素,大家认为通过补充维生素可以使得身体健康,并且能够预防膀胱癌,因为维生素本身是身体必需的营养元素。然而专家发现,这样不仅不能降低患癌风险,还有可能会增加患晚期前列腺癌的风险。

在有关维生素服用情况的研究中,研究人员对1万多份调查表进行了分析,这些调查表是男性在进行前列腺普查时填写的。超过60%的男性表示,他们一直在补充维生素,有48%的男性承认,他们服用的维生素有3种或者更多。多种维生素、鱼油和维生素C是男性最常选用的补充物。

论文作者写道:“该研究提到的男性流行补充维生素,可能是一个令人担忧的潜在因素。以前的研究显示,多种维生素与患晚期前列腺癌的风险有关,”这些研究认为,每周补充多种维生素7次或更多次,能起到预防效果。

除此以外,研究人员还对华盛顿的77719名居民进行了研究,这些人的年龄在50到76岁之间,他们在2000年到2002年间填了调查表。这些人中,有330人在接下来的5年中患膀胱癌。研究人员发现,补充维生素并不能降低患膀胱癌风险。

相关人员在旧金山举行的美国泌尿外科学会年会上详细介绍了这项重大发现。马克·墨亚德博士说:“有那么多人在服用维生素片,并认为这种药物对健康有好处,想想这个问题就让人发愁。事实上很少有科研成果可以证明维生素能够预防癌症。”

膀胱癌治疗

以手术治疗为主。手术治疗分为经尿道手术、膀胱切开肿瘤切除、膀胱部分切除术及膀胱全切除术等。根据肿瘤的病理并结合病人的全身情况选择最适当的手术方法。原则上早期肿瘤可采用保留膀胱的手术;较大的、多发的、反复复发以及后期肿瘤,应行膀胱全切除术。放射和化学治疗处于辅助地位。

膀胱肿瘤切除后容易复发,而复发的仍有可能治愈。凡保留膀胱的各种手术治疗,两年以内超过半数肿瘤要复发;复发常不在原采部位,实属新生肿瘤,而且约10-l5%有恶性程度增加趋势。因此,任何保留膀胱的手术后病人都应有严密的随诊,每3个月作膀胱镜检查一次,一年无复发者酌情延长复查时间。这种复查应看作治疗的一部分。

膀胱癌治疗中尚可配合中药治疗和免疫治疗,其中免疫治疗日益受到重视。

预后取决于肿瘤的病理及病人的免疫能力。由于膀胱癌患者高龄者居多,因此有相当数量非癌症死亡。凡癌症死亡者,多数死于癌转移和肾功能衰竭。

说起更年期很多人都会想到女人,但是更年期并不是只有女人才会出现的,其实男人也会有更年期问题,只是因为更年期的男性所表现出来的症状不明显,所以男人更年期常常会被忽视。其实从男人生活的一些表现不难发现更年期的到来。下面小编将和大家一同来了解导致男性更年期的原因,以及男人更年期有哪些症状。

男人出现更年期的原因

现代认为男人之所以会出现更年期,其实和女人的原因类似,主要是由于体内的性激素减少所导致。通常男人到了中年之后,生殖功能便会开始出现衰退,而在这衰退的过程中,体内的雄性激素也会减少,但是因为激素减少是一个缓慢的过程,所以不会过早的出现更年期现象。当雄性激素下降到一定程度时,不再能够维持身体的需要时,便会出现一系列更年期现象。但是因为男人和女人生理上的差异,所以会导致症状的不明显,甚至不会想女性那样出现绝经的信号。那么男人该如何判断更年期的到来呢?

从哪里看出男人更年期?

年龄,大多数男性更年期的到来在40岁到55岁之间,但是容易推迟,甚至一些男性到来了60岁之后才会出现更年期。所以,到了这个时期的男性当身体发生不适或情绪改变时,可以考虑是否因更年期造成。

皮肤发生改变,皮肤能反映出身体的很多疾病信号,更年期男性的皮肤开始老化,如出现皱纹、松弛等,甚至也会如女性一般出现干燥现象。

精神方面出现异常,更年期的男性和女性一样同样会发生情绪的异常,如发生容易疲倦、暴躁、发怒或情感压抑等,同时记忆力不集中、思考能力下降、缺乏自信和失眠等。

心血管系统出现问题,人体的心血管系统同样受到激素的影响,年龄的增大和伴随着更年期的到来会引起心脏问题,以及血管发生弹性变差和动脉硬化等。常常心血管的异常在日常的表现为身体发热、烦躁不安、头晕、心悸和头痛等。

消化系统问题,衰老和更年期会让消化系统功能减弱,同时发生肝肾阴虚现象,口干、咽干、面部潮红和口腔异味等。

泌尿系统问题,男性更年期的到来会影响生殖功能和造成泌尿系统问题,如发生尿频、尿急、小便赤黄、前列腺问题等。

骨骼问题,人体过了中年之后,身体内的钙质在不停的流失,一般到了更年期之后,因为体内激素水平的降低,更容易发生骨骼问题,如骨质疏松、骨骼软化,在身体表现为关节痛、驼背等。

所以,当男性出现以上现象时候,要多加留意是否因为更年期到来所引起的。那么男性面对更年期该如何做呢?

40岁男人惑与不惑


编者按:古人言,男人40不惑,但是男人并非像外貌那样成熟稳重,40岁的男人可能会迎来空巢期,关注男人健康,做做小编推荐的测试吧。

40岁的男人看起来风光无限,成熟、稳重、幽默、风度翩翩,只有他们的妻子知道,外表只是假象,其实他们越来越脆弱和多愁善感,似乎任何一个举动都有可能让他们受到伤害。

人生观变得消极、悲观

惠玲 38岁:我公公去年过世后,丈夫突然像换了一个人,变得沉默寡言,不爱出门,特别注意自己和家人的健康,有时候显得有些神经质。例如,他会购买许多营养品,还没吃完又再买新的;如果夜里电话响,他会以为是婆婆发生了什么事,就算只是朋友打来的普通电话,也会因此失眠;还总是感觉不舒服而自怨自艾,经常去医院,结果什么病也查不出来

他怎么了

父母的生老病死通常是我们对生命有限的第一次深刻体验。我们继承了父母的行为方式和对家庭的责任,很容易在父母身上看到自己的未来,并对他们的病痛感同身受。

父亲的年龄通常比母亲大,而且男性的平均寿命比女性短,这让中年男性更早地从父亲身上体会到了生命的有限。这时,他们会对生老病死特别敏感,变得悲观,甚至过度恐惧生命的有限和无常,认为生活失去了控制。

你的老公有这样的问题吗?

1.听到健康谣言后,他会立即行动吗?例如,福岛核电站发生泄漏后,去抢购食盐。是(1分) 否(0分)

2.只是一点小病,他也会十分紧张地去三甲医院看病吗? 是(1分) 否(0分)

3.身体出现细微的变化,例如,黑痣有些发痒,他会立即上网搜索相关信息,并判断自己患了严重的疾病吗?是(1分) 否(0分)

4.他是否过于担心交通工具的安全性,例如,动车出事后再也不坐火车了?是(1分)否(0分)

5.对于各式各样的养生节目,他会经常收看吗?是(1分) 否(0分)

6.即使父母身体没有大碍,也十分担心他们的健康,甚至会因为他们的衰老而在黑夜里独自流泪?是(1分) 否(0分)

结果:如果得分在4分以上说明他陷入了对健康的过分焦虑中。

帮他降低焦虑

一定程度的焦虑对于生活是有益的,可以督促他过健康的生活,但是过分焦虑却会伤害健康。首先,你需要转移他的注意力,过多的健康信息只会让他越来越焦虑,让他多跟朋友相聚,多进行户外运动,不要整天都在互联网上看健康新闻;让他注意到身体因为健康的生活方式而发生的改变,例如,腰围减小了,血压下降了等等,及时感受到健康生活带来的喜悦;告诉他凡事多看好的一面,如果一件事的风险是10%,他应该把注意力放在另外90%上,用乐观的态度对待生活。

提前到来的空巢期

张月玲 42岁:女儿初中毕业后就去英国留学了,我本来以为可以好好享受二人世界,谁知道丈夫却像泄了气的皮球,宁愿躺在沙发上一天都不肯出门。每次一跟女儿通电话,他能说上半天,而且还背着我跟女儿有小秘密。与女儿不相关的事,他一律没有兴趣,如果女儿一天没打电话来,他连上班的心思都没有了。

他怎么了

除了小留学生们,如今大多数的中国孩子都会在18岁左右离开父母去外地上大学,而且可能从此以后再也不会回家常住,这让许多中年人提前进入了空巢期。

一旦孩子开始独立于自己生活,父母就会感到自己的人生进入了下一个阶段,觉得孩子都长这么大了,我也老了。另外,以孩子为中心的中年人会突然感到失去了生活的方向,时刻担心远在他乡的子女,无法把注意力集中在自己当下的生活上。

你的老公有这样的问题吗?

1.他会毫无目的地进入儿子或者女儿的房间中,默默地待上一会儿吗?是(1分)否(0分)

2.选购食物时,他会不由自主地选择子女喜欢的口味,即使他们并不在身边? 是(1分) 否(0分)

3.他会没由来地回忆子女小时候的事情,还不厌其烦地跟身边的人说?是(1分) 否(0分)

4.什么事都会联系到子女身上,例如,自己所在城市降温了,立即想着寄羽绒服给远在他乡的子女?是(1分) 否(0分)

5.对生活没有新的计划,以往照顾孩子的时间,现在却不另行安排?是(1分) 否(0分)

6.他会担心一些还没有发生的事情,例如,女儿将来会嫁得不好? 是(1分) 否(0分)

结果:如果得分在4分以上说明他感受到了空巢危机。

和他一起适应新的生活

想一想你们有没有什么考虑已久的计划,例如,重新装修客厅或者外出旅行,现在可以计划实施;和已经经历了空巢期的家庭保持沟通,比如你们哥哥或者姐姐的家庭,听取他们的意见;和他一起培养新的兴趣,学习可以让人保持年轻的感觉,并且转移注意力。

在经历空巢期时,多回自己的父母家,这时你们更能理解父母对你们的感受,补偿过去对父母的疏忽,假期时,可以带父母一起去看望子女,旅行外加享受天伦之乐;重新审视你们的婚姻,失去了孩子这个纽带,需要增加和他的沟通,让他意识到你也和子女一样需要他。

总结:关注男性健康,关注男性心理健康更为重要,40岁男人迎来的可能不仅仅是不惑,也有可能迎来空巢期。(文章原载于《都市健康人》,刊期:2012.07,作者:吴君,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

40岁男人如何保养自己


转眼间踏入40岁,步入不惑之年的男性要注意保养自己,多休息,身材发福的要注意减肥,抽烟的要考虑戒烟了。


过了40岁,你已经注意到自己的一些变化,也许这些变化比较小:你在周末打了一场比赛,结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显:牙齿变稀,肚子变大,眼睛眯得更小,也听不太清楚了,运动一会儿就气喘吁吁,性生活也力不从心了。

但是,这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体,武装一下牙齿,培养一下心情,检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。


让背部休息


不过才刚刚40岁而已,可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后,却感觉到了背部难忍的酸痛。


此时,医生会告诉你,大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解,关键是要利用一些方法来预防背痛。


小编支招:


人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。


宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。


多用腿部


在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。


宽松着衣


下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。


变换姿势防静脉曲张


男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。


减肥


如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。


食用富含纤维的食物


你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。


别吸烟


吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。


工作时多变换姿势


工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。


吸烟对男士性功能有损害


成年男子的性功能,包括性欲、阴茎勃起程度和授孕能力。医学研究证明,烟丝燃烧产生的尼古丁和其他几十种有害物质,对正常性功能会造成明显损伤,导致阳痿和不育症。


吸烟对阴茎勃起功能的损害


阴茎生理性勃起的发生、发展速度、强度丑可持续时间,取决于阴茎动脉的血流速度、海绵体平滑肌的可舒张程度、阴茎静脉的关闭功能(限制海绵窦血液回流)。烟雾中的尼古丁促使阴茎动脉壁和海绵体平滑肌收缩,致动脉管腔和梅绵窦变窄,血液灌注不足,因而勃起缓慢、不坚;并同时造成阴茎静脉系统关闭机制障碍,勃起后维持时间缩短,影响性交能力。尼古丁还可通过抑制血管活性物质的生理效应,影响阴茎勃起功能;先使一组15名长期吸烟者停止吸烟一天,再向阴茎海绵体内注射适量促血沉增加药物(如罂粟碱),20分钟后,15人的阴茎勃起都很充分而且坚硬,海绵体内平均压力高达86毫米汞柱“待前一次血管扩张药作用完全消失后,让受试者连续吸支高含量尼古丁香烟,重复上述试验,结果15人中只有4人勃起较好,阴茎海绵体内压力显著下降,仅为54毫米汞柱。此外,吸烟者全身及海绵体局部组织内一氧化氮和前列环素含量明显减少,影响性兴奋时阴茎勃起;长期吸烟促使动脉粥样硬化、高血压和冠心病是阳痿、性功能全面衰退的另一主要原因。长期吸烟还可使髂内动脉、阴部内动脉、阴茎动脉、海绵体发生硬化和管腔狭窄病变,灌注身流缓慢而且量少,导致阴茎勃起障碍。


吸烟使体内雄激素水平骤降引起性功能障碍


睾酮不仅是保持男性特征和正常性欲的物质基础,也是阴茎勃起不缺少的条件。长期吸烟造成事丸间质细胞结构破坏,合成雄激素功能骤降。对受试者注射尼古丁前、后血液检测结果证明,尼古丁直接抑制生丸酮合成酶的活性作用,减少睾丸酮形成量。这种影响于彻底戒烟后可自然消失。因而,吸烟虽可造成性欲和阴茎勃起功能衰退、阳痿,但戒烟后绝大多数人都可以在短期内恢复正常。即使是吸烟史很久,并已出现阴茎海绵体及相关动脉硬化者,在与烟雾永久脱离接触后,亦可或得明显好转.其中50%的人以重新恢复正常性生活。 长期吸烟导致不育症


吸烟对成年男性生育功能的影响,主要有3个方面 :


(1)在损害早期,精子尚能使孵细胞受精形成胚胎或胎儿,但烟雾中的大量尼古丁、致癌物质及其他数十种毒性很强的化合物,使精子基因受到不同程度的损伤,发生畸变,妨碍胚胎、胎儿的正常生长发育,以致流产、早产或娩出死胎。


(2)检测数据和医学研究资料均已证实,烟丝中强致癌物质“镉”含量很高,不仅直接使组织细胞发生畸变、癌变,同时也有激活蛰伏于生殖细胞(精子及孵细胞)中癌基国作用以致吸烟者及其后代的癌症发病宰骤增。其后代结婚生育子女,被激活的癌基因可以遗传给他(她)们的第二代、第三代……可谓居后患无穷。


(3)长期大量吸烟的人,血液经常处于高浓度儿茶酚胺(去甲基肾上腺素和肾上腺素的分解产物)作用之下,易引起精索静脉曲张、睾丸和附睾组织内,静脉血淤积,使精于再生和成熟过程障碍,性交排出精液中精子总数少、密度低,畸形精子、无上行运动能力精子、活动力低下等不能与孵细胞相遇授精的精于比例显著升高,因而丧失生育能力。


研究资料表明,由吸烟导致的习惯性流产、早产、娩出低体重儿和死胎、男性不育症,几乎都可于彻底,戒烟半年后恢复正常孕育能力


40岁男人的滋补饮食


经常听人感叹:现代人不像以前那么结实了。其实,40岁后人体功能便会出现衰退,早衰现象严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时,总结了以下种种典型问题:

1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳。

2、睡眠不佳,多梦易醒,心理压力大,有恐惧感。

3、心悸,头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降,四肢乏力,肌肉酸痛。

这一系列不良身体反应,医学专家称之为男性40综合症,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

男人从生理上比女人要强壮,身材高大、肌肉发达,所以需要更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此,男人更需要注意营养的摄入。

男人40应多吃以下食物:

食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

男性保健 男人40当心九大问题


中国有句俗话:女人四十豆腐渣,四十的男人一枝花,说是女人到了四十岁就不值钱了,男人四十则是春天才刚刚开始,可是,想要做花,可还是要看看自己身体的硬件条件还结不结实。

1、肥肉多过肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力,会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以,要想做个男人四十一枝花的男人,风度翩翩,身材健硕可是很重要的。

2、眼神无力

四十的男人们事业有成,可是代价也是惨重,干眼症早已经等待着他们了。

从医学角度上来讲,注视电脑,眨眼次数会在无形中减少,由每分钟眨眼20~25次,减少至5~10次,同样减少泪液的分泌。从而导致眼眼的不适,甚至眼病。所以,事业成功了,电眼可还是很重要的,必须好好保养。

3、那颗繁忙而又脆弱的心

不论是调查,还是临床实践,男性心脏病发病率绝对高于女性,由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。

专家建议,心脏乃全身动力系统,所以,心电图每年必查,它能筛查出绝大多数的心脏病,杜绝隐患。

4、肺好像有点黑

开始咳嗽了吧?牙齿变黄了吧?千万别忽视这样明显的肺病征兆!抽烟、呼吸受污染的空气,都会增加肺的工作量,要是负荷不过来可就要被送到医院去了。所以,要是想要提神醒脑,别再抽烟了,走出办公室,出门转一圈,醒醒脑。

5、啤酒肚,好多年了

现在大多四十岁的男人,早已经挺着一个大肚腩了。专家提醒,脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的高发人群都是胖子。要是还想保持自己的青春,花一样的日子,一定要对啤酒肚说不。

6、性冷淡

男人性冷淡,多半是因为精神压力过大,疲劳导致身体疲软。

最好的处方就是休息,良好的休息,会让大脑重新处于兴奋状态。其次,每天1小时的有氧运动,会让身体细胞重新获得能量,获得充沛的体力。

7、男人的胃

四十岁男人有可能被光顾的胃病有胃炎、胃溃疡、胃出血等等,症状有胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等等。这个年龄的男人已经山珍海味都吃遍了,挑剔的口味也已经形成了。胃上大大小小的毛病也开始变成老毛病了。

胃病从来都是比较顽固的疾病,很难治愈,只能食疗,加上小剂量的辅助用药。四十岁的男人,万万不可再暴饮暴食,弃胃于不顾。

8、患上老年疾病

听起来腰酸背痛好像是老年人才有的毛病,可是现在四十多岁的男人都可能有这种症状存在。如果从事站立性工作,如果睡姿非常糟糕,比如窝在小小的沙发里酣然入睡,都可能让腰背受到折磨。

可以一开始做一些小运动量的锻炼,比如伸展运动和轻量的举重;也可以请推拿师做背部按摩;如果较为严重,再考虑吃药。

9、聪明透顶

据调查,在30岁男人中,70%以上人不知掉发原因何在;10%的人认为是油脂分泌过多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大,所以说,一定要保持心情愉快,心情好,头发自然也茂盛。

专家建议,要了解现有肌肉的状态,确定健身目标,请私人教练设计一整套训练方案。然后,就是坚持、坚持、再坚持。

40岁男人如何应对性减退


男人到了不惑之年,随着身体功能开始逐步走下坡路,性能力明显不如从前就是其中的一个方面。事实上,中年以后的男人最担心的一件事情,可能就是要面对性欲望和性能力的降低,这也可能是让许多男人非常沮丧的事情。所以,很多中年男人会因性事不满意而感到不安,甚至痛苦。那么,一旦像王先生这样感到性能力大不如前时,应该怎么应对呢?

1.直面现实,认识到性能力下降是男人40岁以后正常的生理反应。

随着年龄的增加,人体功能出现下降,这是人类正常的生理规律。事实上,绝大多数男人在中年以后都要经历性能力由高向低的转变。面对性能力的下降,心里产生失落感甚至无望感是可以理解的,也是正常的心理反应。此时,要接受现实,并在目前的情况下尽量做得好些。不要再与年轻时对比,因为现在的情况并非不正常,只是不如原来而已,所以多想也没有用。综合起来,这个年龄段的性功能可能会出现以下情况:①性欲望会有一定程度的下降。②阴茎勃起硬度不如年轻时。③阴茎勃起不如以前那么自如。④性生活中的快感不如从前。⑤射精时的力度比年轻时下降。

2.关心自己的身体健康,如果有疾病,要积极治疗。

中年男人容易成为各种疾病攻击的主要对象,尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病,都会给男性的性功能带来不良影响。所以,最好定期做体检,了解自己的身体健康状况。发现有疾病,一定要积极治疗。预防、控制好这些疾病,就是在维护自己的性功能。

3.养成良好的生活习惯,因为这可能直接影响到性的发挥。

40岁左右的男人大多处在事业高峰,家庭负担和社会责任都很重,各类应酬也较多,过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力发挥。所以,要戒除不良的生活习惯,平心静气地逐渐开始调节生活方式,改掉一些伤性的习惯。少抽烟、不酗酒、戒赌,尽量不要熬夜,不要让身体进入疲劳状态,并且保持时间充足而且有效的睡眠。坚持参加体育锻炼,保持良好的身材和体重,注意加强腰部和足部的锻炼,比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物,如新鲜蔬菜和水果,尤其是食补壮阳的韭菜、白瓜子、海产品等。在日常生活中要保持性格开朗、心胸开阔,并保持一定的幽默感,而不要精神抑郁,封闭自己。总之,要让自己建立起更多的自信心,并且能够感受到生活的乐趣。

4.调整自己的性生活方式,发挥中年人特有的性优势。

中年以后的夫妻性生活次数必然要进行相应的调整,不要与自己年轻时候的性交频度攀比,不要在性生活数量上斤斤计较,而应该更看重质量。小别胜新婚就说明了一次高质量的性生活对夫妻双方的感受有多么重要。调整后的性生活次数可能要少些,但只要夫妻能够同时获得身心上的满足,哪怕性生活次数再少,仍然可以感受到情感和身体上的巨大满足。其次,中年男人性兴奋的节奏和性交速度逐渐减慢了,达到高潮的时间也延长了,这种变化从表面上看似性能力降低,实际上却使得男人与妻子的性兴奋过程更加接近了,容易使夫妻性感受同步化,能同时达到性高潮,从而让夫妻双方获得更为满意的性生活。

5.懂得病与非病的界限。

如果性功能出现不佳的状况,夫妻之间要多交流。如觉得有必要,可短期在医生指导下用一些保健品等。在经过一段时间的家庭内自我调整,但感觉无效时,可找专业医生咨询和接受必要的检查,最好夫妻一起去医院看医生。通常地讲,绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病,性功能下降多在情理之中,并不属于勃起功能障碍的范畴,只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。所以,一定要分清是疾病还是正常生理功能衰退,不要盲目与自己年轻时的性能力或商业炒作中的猛男相比,那样会造成巨大的紧张焦虑,甚至会不惜花费大量金钱求治,其结果往往不佳。如果的确有性功能障碍,并非偶然出现,应该到正规大医院泌尿外科或男科做个检查,看到底是不是真的患了勃起功能障碍等疾病。即便真的患了性功能障碍,通过规范的治疗,也能获得理想的治疗效果。

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