正确热身运动:动静结合
美容与养生结合。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于不同人群的养生,我们要掌握哪些知识呢?以下是养路上网站小编为大家精心整理的“正确热身运动:动静结合”,欢迎您参考,希望对您有所助益!
做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态,也是运动伤害的第一道防线。研究表明,热身运动最好以静态伸展运动为主,辅之以少量的动态伸展运动,合理搭配,适时运用。
静态伸展运动:就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后,继续保持一会儿,这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
赛前准备活动:就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作,包括弯(转)腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时,要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。
热身运动最好提前25~30分钟进行,在5~10分钟的静态拉伸练习后,进行10~20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时,你会惊喜地发现:自己还能像昨天一样轻松。
另外,静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候,你体内的血液流动速度快,肌肉处于放松状态。而不经常运动和年龄较大者来说,这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
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白领女性午休时可以劳逸结合
劳逸结合,可以小憩一会儿。在午饭过后,正是一天之中精神的最低潮,容易疲倦困乏,这个时候适当安静休息一下,是难得的养心养神的好方法。找一个安静的角落,舒展身体躺下来休息一下,办公环境不允许的时候也要利用周围条件偷个懒,好好地休息一下,可以去自己的车里睡上一觉,或者买一个u形枕、一个舒适的靠垫,仰在椅子上,闭目养神,短短的十几分钟就会得到意想不到的效果。
如果环境过于嘈杂,那就戴上耳机听上一段轻音乐或者数数绵羊,彻底地清空心里的杂念,实在是一件很惬意的事情。即使是短短的几分钟,彻底的放松过后也是事半功倍,站起来稍微的活动一下,做些伸展运动或者单纯地伸个懒腰,然后喝一杯水,就能够精神十足地去面对下午的工作。
促进消化,保证身体的健康。保持背部挺直的姿势端坐在椅子上,然后抬起右腿置于左腿的膝盖位置,左手扶住右腿的膝盖,右手扶住椅背向右扭转身体,尽量转到极限后,保持姿势2一3秒后恢复初始姿势,然后换另一侧重复5一10次。这个动作能够使身体消耗多余的胰岛素,缓解腿部的紧张感。
我们这里还是建议大家午休时间尽量以健康的休闲为主。不宜做打球、跑步等高强度运动,在午餐过后可以选择休闲运动、聊天、玩游戏,选择健康而又适合自己的方式度过午休,使午休的作用能够得到充分的体现。午饭过后不宜立刻午觉,这样容易使食物反流,胃液容易刺激到食管,造成不适,严重的话甚至会产生反流性食管炎。因此在午饭过后二十分钟左右再进行午觉。时间也不宜过长,十几分钟就好。因为睡多了容易进入深度睡眠状态,新陈代谢就会减缓,大脑的中枢神经也会抑制加深,使醒来之后感觉更加困倦。午休的时候不要趴在桌子上,否则容易对颈椎和眼睛造成伤害。在午睡的时候要避开空调,以免受凉。
上班族:劳逸结合预防干眼症
导读:临床上经常遇到这样的病人,他们的症状为眼干涩不舒,甚至干燥、畏光、视物模糊。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等 。随着电脑在工作、生活中的普及,这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致。
常常盯着电脑容易导致眼睛干燥
目不转睛害处多
长时间聚精会神、目不转睛对眼睛的危害是极大的。首先,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退;再者,长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展;另外,就是眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计,人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次,这就使眼表面的泪液蒸发过多,而来不及得到及时的补充,久之则引起眼球表面的炎症。
这样的病人,早期检查结果往往查不出什么病,但长此以往,便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说,长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处,继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说,因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳,并且不能持久,如果长期注视电脑会使疲劳症状加重,还可能诱发青光眼、白内障等眼病。
劳逸结合防眼病
要预防或消除这种情况,日常应注意对眼睛的呵护,关键是要持之以恒,可从如下几个方面做起:
1、要定时休息
如每看书或使用电脑2小时要休息10~15分钟,此时可远眺窗外景观,或转动眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距离用眼,都有休息效果。
多做眼保健操
2、注意滋润眼睛,多眨眼
用电脑时,最好保持15至20度的下视角,这样有助于减少眼球暴露的面积,以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处,还可以在座位附近放置茶水,增加周围湿度。
3、经常锻炼
建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
4、多吃坚果类食物
要多吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食。因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。
多多检查眼睛
5、眼局部进行热敷、理疗等
可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水,如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为,视物日久,导致疲劳过度,或肾阴不足,津液短少,肝血虚损,内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。
6、定期体检,发现眼病尽早治疗
如有近视、远视、散光等屈光不正,要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
冰糖和柠檬完美结合去除雀斑而美丽
大家都知道人到了一定的年龄以后就会出现各种的健康问题,尤其是衰老的比较快,在脸上就可以完全的表达出来了,祛斑和皱纹就会慢慢的爬上你的眼角和脸部,想要祛斑出来护肤品以外,冰糖和柠檬的结合也是很不错的美容的利器。
冰糖柠檬上火熬夜必备:
柠檬是美容热线产品,柠檬被美容界视为制作美白护肤品的重要成分,是世界上最有药用价值的水果之一,采用进口黄皮柠檬。真材实料,柠檬和冰糖只有微火慢炖12小时之久才有以下功效,把健康送到更多人手里。这样的喝法适合的人群有很多,比如说经常熬夜啊,活是饮酒抽烟的人群,还有用嗓子比较多的人群。柠檬中含有丰富的维生素C,对于保护皮肤有很大的好处,而且长期饮用的话还可以有美容淡斑的作用,让你的肌肤变得晶莹剔透。空腹喝的话可以有排毒养颜的功效。
长期饮用可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有美白效果。柠檬的美白功能不能小看,经常喝柠檬水美白绝对有惊人的效果。而且柠檬水还可以有止咳化痰的作用,对于开胃和减肥也是有着一定的保健的作用和功效的哦。
冰糖可以增加甜度,它还是和菊花、枸杞、山楂、红枣等配合的极好调味料。冰糖品质纯正,不易变质,除可作糖果食用外,还可以用于增加甜味的甜味剂,可以有滋补的作用,同时要注意有糖尿病的人群最好要禁食。
食用冰糖炖柠檬,可以帮助一些熬夜的人起到保健的功效,长时间食用冰糖炖柠檬还可以帮助我们达到美白祛斑是作用,同时对于想减肥的人群来说是个不错的选择,大家不妨行动起来,为了美丽的肌肤和苗条的身材。
关于上面介绍的冰糖和柠檬的搭配的作用,大家看了以后是不是对它有所了解了呢,其实冰糖是有去火的作用,而且柠檬也可以起到美容养颜的效果的,两者相互结合的话会有减少雀斑和美容减肥的功效哦,爱美的你还犹豫什么呢,行动起来吧。
中西医降、调结合治疗糖尿病
多位治疗糖尿病的中医专家认为,在任何时候使用中医药配合治疗都是适合的,但临床观察显示以下五种情况疗效更为显著:
糖尿病前期
糖耐量异常的患者一部分会长期保持糖耐量异常状态,一部分会逐渐恢复正常,还有一部分会逐渐发展成为糖尿病。糖耐量异常进展为糖尿病前称为“糖尿病前期”,虽然还不是糖尿病,但同样存在高血糖损害和慢性并发症逐渐发生的可能性。对这部分人群,在认真进行饮食管理与运动治疗的基础上,使用中药调理,可以对血糖和血脂进行有效干预,降低糖尿病的发生率。
轻中度2型糖尿病
临床上时常可以见到轻中度的2型糖尿病患者,尤其是血糖不太高的老年患者,在饮食和运动治疗的基础上单纯应用中医药治疗,就可以将血糖控制在满意的范围。
血糖控制良好但症状缓解不明显
临床上常常可以见到经过综合治疗后血糖控制良好的患者仍然存在一些症状,如口干又不想喝水、疲乏无力、体弱多汗等气阴两虚的表现,西医没有更好的治疗方法,这时可以充分发挥中医的优势,通过采用益气养阴、填补肝肾、清热利湿等对症治疗的方法取得良好疗效。
协助降低血糖减少西药的剂量
西药降糖疗效肯定,但存在不同程度的不良反应。有些患者为了将血糖控制在合理的范围内,使用的西药剂量比较大,而长期大剂量使用西药必然给身体带来一定的损害。这时如果加用中药治疗,在方药合理的情况下可以逐渐减少西药的使用剂量,协助平稳降糖。
预防和治疗早期慢性并发症
常见的糖尿病慢性并发症有肾病、眼底疾病和神经系统疾病等,发病机制尚未完全明了,目前西医还缺乏切实有效的防治措施,在综合治疗血糖控制良好的基础上配合中医辨证论治,可取得良好效果。实验证实,西药加中药可以明显降低糖尿病并发症的发生率。如采用补肾固摄等方法治疗,可以使患者尿蛋白排出减少,保护肾功能,减少糖尿病肾病的发生率;在糖尿病视网膜病变早期采用补益肝肾、活血通脉等方法治疗,可以促进眼底出血渗出的吸收,提高患者的视力,延缓其发展。
准爸爸们育前护精大热身
孕前老公“护精”四原则
1、保持适当的运动
运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是,运动应以不引起疲劳为准,应穿宽松的衣服,有利于散热。
2、定期体检种疫苗
男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病,接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。
3、学会清洁自己
男性应该养成好的卫生生活习惯,因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;要避免持续两小时以上的下列活动,如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免,应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子,最好脱离此类环境半年后再做安排。
4、保证营养……
男人通常存在营养过剩的问题,不过为了健康生育,男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品,并定期摄动物肝脏。
提高精子质量的方法
1、多参加锻炼。研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14―28个标准杯(含酒精8―9克),女性减半的推荐量来执行。
5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。
内分泌失调怎么调理 劳逸结合好心态
内分泌失调是困扰了很多女性朋友的疾病,那么你知道导致内分泌失调的原因是什么吗?内分泌失调怎么调理呢?一起来了解下吧!
内分泌失调怎么调理
饮食调理
食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。
精神调理
保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
运动调理
平时,日常应该按时作息,做到劳逸结合。特别需要控制夜生活,应该积极的保证充足的睡眠。
排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通常,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道,所以,一定要注意及时补充饮水,重视便秘等症状的防治,该出汗时就需要出汗。
内分泌失调的症状
肌肤恶化
很多女性都有过这样的经历,亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑,抹了不少的化妆品也无济于事,其实这不只是单单的皮肤问题,这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。
脾气急躁
更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁,情绪变化较大的情况,出现出汗、脾气变坏等,这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。
妇科疾病
妇科内分泌疾病很常见,不育不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病,还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关,有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。
肥胖
喝凉水都长肉,很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍,这可能和本人的内分泌失调有关系,高热量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。
体毛
乳房胀痛、乳腺增生,其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育,所以一旦内分泌失衡,紊乱,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
不论男女,体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素,差别在于男生的雄性素较多,女性的雄性素较少,这样才会产生各自的特征。但当体内的内分泌失调时,女性雄性激素分泌过多,就可能会有多毛的症状。内分泌失调的伴侣肥胖:内分泌失调会影响脂肪的代谢,这就是为什么吃很少的食物也会胖起来的原因。
内分泌失调吃什么
芦荟
调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能,祛斑、祛痘、美白肌肤,增强皮肤亮度,皮肤保持湿润和弹性;排除体内毒素、防止便秘、预防肠道疾病等。
人参
性平、味甘、微苦,微温。能大补元气,复脉固脱,补脾益肺,生津止渴,安神益智。应用于气虚欲脱兼见汗出,四肢逆冷补肺要药,可改善短气喘促,懒言声微等气虚衰症状。
当归
多年生草本,茎带紫色,性温,味甘、辛。归肝、心、脾经。。有调节机体免疫、护肤美容、补血活血作用。
白芷
性味归经:辛,温,现代医学证明白芷对痤疮、黑头、粉刺都有一定的疗效,在美白祛斑,改善微循环,延缓皮肤衰老方面都有独特的疗效。
枸杞子
其味甘、性平具有补肝益肾之功效,现代药理应用于调节机体免疫功能、具有延缓衰老、促进造血功能、调节内分泌等方面的作用。
菟丝子
菟丝子是一种生理构造特别的寄生植物,菟丝子可以增加下丘脑-垂体-卵巢促黄体功能, 而是由于提高了垂体对LRH及卵巢对LH的反应性。
结语:综上所述,导致女性内分泌失调的原因是有很多的。女性朋友们平时一定要让自己的身心保持愉悦,这样才能使内分泌保持一个平衡的状态!
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