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女性减肥正确的饮食原则

饮食养生的原则。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好不同人群的养生呢?为此,养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《女性减肥正确的饮食原则》,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

天气变热之后,人们就开始穿清凉的衣服,但很多女性却不得不将自己包裹得严严实实的,主要是是对自身身材不满意,特别是看到自己有点小肚子或是手臂有肥肉的时候就感到非常的自卑感。于是就先瘦下来,但很多女性减肥体重是减下来了,但却是带给自身健康更多的伤害。那么,女性减肥正确的饮食原则有哪些呢?

开始感觉胖时就是减肥的最佳时机,很多人不知道的是,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。

每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。

温馨提醒:很多女性减肥都是采用节食的方式,其实这种方法是错误的,虽然节食是可以让女性的体重减轻,但由于长时间的节食,对人体的健康也是会产生一定的影响, 特别是长时间节食的女性更加容易患上疾病。其实,女性减肥可以通过合理的饮食,适当的进行锻炼身体,这样才能达到最好的减肥效果的。


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女性经期饮食的原则


生理期,是必须要经历的,如果没有了月经,女性会衰老的很快的,大家还是希望自己能多几年吧,这样可以延缓衰老。女性月经期有的人表现的会非常的明显,脾气暴躁,而且会有不舒服的情况,其实月经期的饮食很重要,可以让女性更加的健康。你知道吗?

切忌吃生冷的食物

女性们一定要牢记这一点,生理期要注意饮食,吃生冷的食物对于月经期的女性来说是非常禁忌的。身体本来相对虚弱,吃生冷的食物会加重身体的不适,甚至会加重痛经的现象,严重的也会出现腹痛,呕吐的现象,这一点一定要注意。

多喝温水

经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。喝水多的女性皮肤绝对是比较好的,喝水可以补充人体需要的水分,而且水是生命之源,还能够很好的排毒。经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

少吃糖或者含糖较高的食物

女性很爱吃甜食,这是大多人的习惯,因为甜食可以让人心情舒畅,同时也可以让人精神备至。糖类会影响体内的激素水平,会造成体内代谢不稳或者紊乱,让你的情绪波动很大,建议多吃一些香蕉,香蕉不仅可以让人心情愉悦,还有润肠通便的作用,有利于排泄废物,减轻月经期间的疼痛。

女性月经期是一个特殊的时期,所以不管在生活上还是饮食方面都应该注意,女性们要注意,不要吃辛辣刺激的食物,最好不要碰凉水,多吃一些补气,缓解疲劳的食物。希望这些知识能够让女性朋友们减少经期的不适感,更健康的度过生理期。


上班女性记住的饮食原则


白领丽人多为中、青年女士,经济条件好、社交活动多、夜生活频繁,可导致身体透支,因营养不平衡而影响身体健美。因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。

一、健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

二、减肥降脂饮食:一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。



三、三期饮食:三期指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

四、平衡合理营养:每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

女性经期的饮食原则介绍


女性在经期时要极其注意的,因为经期是女性非常重要的一个阶段,如果不能做好护理的话就会出现一些不良的反应,要重视自己的生活规律及饮食安排,接下来就让我们来了解一下关于女性经期的饮食原则有哪些。

女性经期饮食原则介绍:女性在经期时,可以喝些性质平和的饮料,比如苹果汁,菠萝汁,葡萄汁等。乌龙茶不寒不热,是一种中性茶饮料;蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和;奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉,这主要与奶类饮料的成分有关,因为牛奶属于凉性的,若与温性的红茶等制作成奶茶,则其性味是平和的;若加入了凉性的水果等食物,则是凉性。

对于那些平素常表现为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料,否则不仅会加重上述不适,严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻。

除此之外,经期的饮食禁忌也要多注意才行,女性经期一定要避免食用辛辣刺激生冷的食物。吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

女性经期不要吃乳酪类食物。吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。女性经期不要吃咸食。吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

希望通过本文的介绍能够对女性朋友在经期提供一些参考,要重视经期的饮食安排,你食用一些有助调理经期的食物,但是对于那些辛辣刺激对于经期不利的食物是坚决抵制的,还有就是自己要有良好的生活习惯,要保持个人洁净卫生!


女性抗衰老的饮食原则


人们都害怕变老,老了以后各个机能都会发生变化,会给身体造成一定的影响,也会很容易出现疾病哦,所以在平时的时候一定要注意各种的生活常识,饮食也是一方面,常吃一些抗衰的食物对保持健康也是有好处的,下面介绍一些抗衰的食物。

1、每天吃海藻类食物

海藻类食物包括:紫菜、海带、海白菜、裙带菜等,现代科学证明,海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质,所以常吃海藻类的食物可以具有保健的作用,而且女性由于生理的原因会造成贫血,而且海藻也是属于补铁的食物,可以有缓解贫血,抗衰老。

2、品种要多,数量少

合理膳食应做到膳食品种要多,数量少。所谓品种多,就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样,都要适量进食,这样的话对于人体的精力是有补充的作用的。而且每餐的饮食要有荤素搭配,有精细有粗粮,多种的食物搭配吃才更加的健康。

3、吃鱼要多过其他肉

鱼肉的蛋白质含量约15%-24%,肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少,所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑,也较容易消化吸收,鱼肉中的蛋白质约有87%-98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪的含量是比较多的,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于身体的健康,所以女性常吃鱼对健康防止衰老有好处。

关于女性衰老快应该吃的一些食物,上面小编已经给大家介绍了相关的内容,吃这样的食物对健康有帮助,而且吃的食物要多样化,这样才能满足人们的饮食和营养的需求,才能减少衰老的状态,让你充满阳光和活力,大家来试试吧。


女性减肥 遵守十个饮食原则轻松瘦身


很多女性为了减肥,就一味的进行节食,不仅减肥成效不是很好,也会直接的影响到女性健康。其实,对于女性来说,想要达到减肥的目的,只要你能够按照科学的饮食原则合理的安排自己的食谱即可,所以下面就一起了解下科学减肥的十个饮食原则吧。

1、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

2、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

3、每人每天一只蛋

一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

4、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉,少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

多吃蔬菜对于减肥的作用是十分明显的,因而很多女性会选择蔬菜作为减肥时的主食。蔬菜中富含了众多的营养元素,又包含了丰富的纤维,对于预防便秘很有效果。但是对于蔬菜,也不能一日三餐只吃蔬菜,忽视了其他食物的摄入。

7、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

8、盐,一把双刃剑

很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

9、控制高糖高脂饮食

据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

10、粮食不能少

食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300~400克。

以上我们了解了女性减肥饮食的十个原则,但是很多女性应该仍然对如何安排减肥饮食感到困惑,所以下面就为大家介绍一个五天减肥的食谱。通过这个食谱,大家能够更加直观的了解减肥饮食应该如何安排,也就能够顺利的安排出自己的减肥食谱了。

周一减肥餐单

早餐是五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点是葡萄一些。

午餐是黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点是酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐是蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐是牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点是葡萄一些。

午餐是米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点是桃一个。

晚餐是小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

周五减肥餐单

早餐是牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点是红枣几颗,酸奶一杯。

午餐是红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点是橘子一个。

晚餐是玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周六减肥餐单

早餐是玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点是圣女果一些,酸奶一杯。

午餐是糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点是桃一个。

晚餐是山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周日减肥餐单

早餐是山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点是苦丁茶一杯,秋枣一些。

午餐是红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点是葡萄几颗。

晚餐是牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

以上的这套五天减肥食谱,既能够保证充足的营养吸收,又很好的实现了降低热量的目标。只要你能够坚持,那么就一定能够达到减肥瘦身的目标。不过不能因为瘦下来就放松自己,仍然要为自己安排一份健康合理的饮食。

结语:完美的身材,人人都想拥有,但是在瘦身的同时失去的了健康就得不偿失了。今天小编为大家介绍的饮食要点,对于女性如何健康减肥应该有所帮助。爱美的女性,要根据这些要点,合理安排自己的减肥食谱,在保证健康的前提下塑造漂亮的身材。

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