女性保养要合理饮食 饮食注意事项
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很多女性朋友都非常注重保养，但是她们保养的方式通常都是通过一些护肤品或者是保健药物来进行的，其实生活中通过合理的饮食，也是能够起到很好的保健作用的，今天本文将围绕女性保养的合理饮食方法，来做详细介绍。
女性朋友平时的饮食要注意摄取维生素、叶酸和铁!
年轻的女性和中年女性在用餐中要摄入足够的叶酸和维生素还有铁元素。这些身体所需的营养元素可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
女性平时饮食要注意不要过多摄入脂肪!
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，尽量少吃或不吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响正常的生活。
女性平时饮食要吃脂肪少的早餐!
现代的女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
女性朋友要认识到饮食的重要性，合理的饮食，保持体内的营养均衡是保证健康的前提，上述介绍的饮食方法可供女性朋友参考，做到以上几点不仅可以保证健康也可以保持面条的身材。
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女性冬季保养注意事项
冬天，女性哪些部分需要保养呢？小编写出几点冬季保养得秘诀，从而让我们娇柔的身体得到更好的保养，各种麻烦的疾病就不会找上我们了。
腰部保暖很重要
很多女性要腰痛的毛病，这是因为我们在月经期和生孩子后没有照顾好腰部。在月经期和生孩子后，女性都会损伤肾气，要时刻注意腰部的保暖。所以，爱美的美眉要注意，在月经期和哺乳期尽量少穿低腰裤。
养生秘诀，冬季喝凉开水
寒冷的冬天，很多人都拒绝冰冷的食物，殊不知，冬季喝凉开水是一个保健方法。如果早上起来喝一杯凉开水，可以帮助肝脏解毒和肾脏排洗，促进新陈代谢，增强免疫力。还能够预防感冒、咽喉炎和一些皮肤病。所以，女性养生，冬季要喝凉开水。
冬季要泡脚
冬季，很多美眉都有手冷脚冷的问题。中医说这是肾气不足，我们该给自己的肾打打气。坚持每天晚上泡脚，泡十五分钟到二十分钟。泡脚的同时把耳朵搓热，因为肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
注意保养肺部
遇冷的时候，人会出现咳、痰、喘这种症状，这就提示我们要养肺了。在冬春两个季节，是养肺的好时机。建议多吃一些养肺的食品，多食芝麻、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜（蜂蜜食品）、银耳、绿豆等食物，会起到滋阴润肺养血的作用。
预防冬季危险疾病
人体在冬季的时候，新陈代谢会变慢，免疫力也会降低，所以要预防呼吸道疾病和感冒。留意一些预防呼吸道疾病和感冒的方法，保护好自己。在家里备好急救药品，以防自己不时只需。
坚持锻炼，多喝水
天气冷了，我们更应该注意锻炼，只有坚持锻炼，人体的免疫力才会提高。每天坚持做半个小时以上运动，身体才会变得更加健康，身材才会变得更加美。冬季虽然我们排汗排尿都会减少，但是大脑与身体各器官的细胞正常运作还需要充分的水，所以每天至少要喝2000～3000毫升水。
别忘了养肾
肾很重要，中医认为肾是先天之本、生命之源。一个人的肾机能强健，可以调节机体适应严冬的变化，预防机体发病。所以，冬季养生的重点是养肾。冬季多吃羊肉鸭肉对养肾有作用，推荐给各位美眉多吃。
早睡晚起，保持心情愉悦
寒冷的冬天应该早睡晚起，早睡以养阳气，保持温热的身体，太阳出来再起床，空气中负离子浓度高，对人体非常有益。经常保持愉悦的心情，人的心情好，免疫力都会提高。所以，要时常保持自己心情愉悦。
女性经期关于饮食的注意事项
女性朋友一旦进入经期的话一定要极为的注重自己的生活护理，特别是自己在饮食上要合理的安排好，因为很多不良的饮食都会导致经期出现不适的情况，那么女性在经期对于饮食方面的注意事项有哪些呢?下面我们就一起来详细了解一下吧!。
1、女性在经期忌生冷，宜温热
中医认为，血得热则行，得寒则滞。女性在月经期如果吃生冷的食物会导致脾胃受到伤害，而且会损坏人体的阳气，使自己体内的血液运行不通畅，造成经血过少，最终导致痛经的发生。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2、女性在经期忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳，针对这种情况，需要摄入充足的营养才行，而且所吃的食物要保证新鲜。新鲜食物不仅味道鲜美，容易被自己的肠胃所吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，否则会影响到自己的消化系统，而且这些食物过于刺激会引起经血量增多。
3、女性在经期饮食上面要荤素搭配，防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。
上文介绍的就是关于女性朋友在经期需要注意的地方，一定要注重自己的饮食安排对于健康不利的食物，在经期一定要避免食用，经期需要补充足够的营养，但是在饮食上面不要过于油腻，尽量清淡一些，可以适量的吃一些新鲜的果蔬。
女性消化不好饮食注意事项有哪些
随着社会不断的发展，我们在生活中也是经常能够吃到许多的美味食物了，但是很多的朋友们在生活中缺乏锻炼，所以消化功能并不是非常的好了，尤其是我们女性朋友们，在生活中就经常会出现消化不好的症状了，那么女性消化不好的饮用注意事项有哪些呢?下面我们来了解一下吧。
定时定量进食
胃酸分泌具有一定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久之可导致胃病，因此，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饭，或饥，饱不均饮食，使胃正常运转失常而致消化不良，所以我们一定要养成一个良好的饮食习惯了，这样不仅可以促进我们的消化，对于我们人体的健康也是非常的有好处的。
进食温度适宜
饮食的温度以“不烫不凉”为度，即一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮食，使胃粘膜血客收缩，胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低，还能使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。
细嚼慢咽
少食粗糙，过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用，因此，进食宜细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。
食物结构合理
动物性食品，油腻食物不宜消化过多食用加重胃肠负担，影响食欲，过细米面食物无机盐，微量元素，维生素及食物纤维素大量损失，如果我们女性朋友们长期的食用这些食物，那么必将造成机体营养不良，导致我们人体机体功能下降了，这就会导致出现消化不好的症状了，所以我们要多吃一些素菜和粗纤维食品哦。
上面是关于女性消化不好的饮食注意事项了，因为我们出现消化不好的最主要的原因就是我们的饮食不健康所导致的，所以在生活中已经要养成一个良好的饮食习惯哦，定时定量的吃饭，并且我们女性朋友们要尽量的少吃哪些冰凉的食物哦。
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