女性春季的四个饮食养生原则
女性春季养生的原则。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《女性春季的四个饮食养生原则》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
在两个季节交替的时候，大家通常很容易出现身体免疫能力降低的情况，尤其是体质本来就弱的女性，更是需要注意平时的保健。那么在春季里，女性的饮食养生需要注意哪些问题呢?下面小编就为大家详细介绍一下在春季里饮食上需要注意的问题都有哪些，希望对大家平时都有所帮助。
女性春季的饮食养生原则
1、保持饮食清淡
通常情况下，油腻的食物会使人在饭后出现疲倦的现象，多表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降。加上春季的风比较多，很容易上火，因此较容易出现口苦咽干。建议大家在饮食上要注意清淡，不要食用过多油腻和生冷刺激性的食物。
2、摄取足够的蛋白质和含钾的食物
我们都知道春季里会出现春困问题，这主要是因为蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。因此可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、鸡等。不过，同时也要适当多吃一些含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，可以有效的维持细胞水分、增强机体活力的功能。
3、摄取足够维生素
因为季节的原因，温度变化很大，是细菌、病毒等微生物开始繁殖的季节，很容易生病。建议在饮食上，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜等，可以有效帮助提高身体免疫能力。
4、饮食结构要合理
在营养的搭配上要以高热量为主，除了常见的谷类食物以外，可以选择一些豆类、芝麻、花生、核桃等食物，在平时的饮食上也要注意摄取足够多的热量，建议是早餐摄入热量多，中餐次之，晚餐最少。
大家在读完上文中小编关于春季女性的饮食原则问题上，是否已经有了新的了解了呢?建议大家可以根据自己的实际情况进行食用。不过，这里小编提醒大家，除了上面介绍的一点主要注意的原则问题以外，还要注意饮食的清淡，尽量不要暴饮暴食，还要注意减少刺激性食物的摄取量是最好的。
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大暑养生 大暑养生的四个原则
大暑节气里天气开始变热，在这炎热的天气里，我们该如何养生呢?关于大暑的一些习俗你了解吗?如果这些你还不是太了解，下面小编就和大家一起来学习一下关于大暑的风俗民情和。
大暑养生
一、保持良好心境
俗话说：心静自然凉，意思就是说在天气炎热时要保持心态的清静，天越是热越要坚持静，调整好自己的情绪，发挥想象，想一些绿树，这样可让你心平气和。
二、调整起居
保证充足的睡眠，劳逸结合，好每天中午午睡0.51小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。
三、药食同源
1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用开水浸泡饮用。
功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
四、注意饮食调养
1、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。
2、补充蛋白质。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。
夏季养生要遵循四个原则
1、健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应该常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，例如藿香、莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用具有清热解毒、清火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3、补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏季心火旺而肺金、肾水虚弱，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太多，耗伤津气。
4、冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏季人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬季好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮，用膏药贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
秋季养生食谱的四个原则 秋季饮食的烹饪选择方法
秋季饮食的烹饪选择方法
秋季是干燥的季节，也是我们进行平补的季节，面对琳琅满目的菜肴，我们在确切了解其营养成分的同时，只有选择恰当的做法，才能将其营养效果发挥得淋漓尽致!从而健康地度过干燥的秋季。
蒸菜
蒸菜，顾名思义，就是把食物放在液面之上，用蒸汽将其蒸熟。蒸的食物不仅鲜美可口，最重要的是保持了的原汁原味、原形不变，对食物的营养不会造成流失。
具体方法就是：先在蒸器中，把水煮开冒出蒸气后，再放人材料，可以是原材料也可以是加入调味品后的材料，然后盖上盖继续进行加热，在加热过程中，最好不要打开锅盖，以免蒸气外溅，耽误食物的成熟，既浪费了时间造成了食物的间断加热，对于食物营养物质的保存是不利的，最好是一次性加热至成熟。如果蒸的食物需费时较久，必须途中加水，则应加入沸水。
还有就是要根据蒸的食物来调节火候的大小。 清蒸的食物富含水分而且营养物质又不丢失，对秋季干燥而引起的各种秋燥症是一种美食良药。蒸过的食物，不但能充分的吸收其中的营养成分，还符合现代人的“养生”观念，可以说，此法是秋季饮食的最佳方式。
秋季养生食谱的四个原则
金秋是收获的季节。进入秋季，夏季的暑气已慢慢消退，气温逐渐变得凉爽宜人。随着温度的降低，人们的食欲逐渐增强，消化力得到提高，于是餐桌上的菜肴也开始丰盛起来。此时，人们往往会趁胃口大开之际，增加进食，弥补夏季由于气温炎热而造成的营养不足。虽然在这个丰收的季节里，各种动物肉肥味美，蔬菜种类全、数量多，但中医讲究养生，因此，秋食菜肴需要根据季节的特点遵循一定的原则。
秋季养生食谱原则一：食温护胃
从夏季到秋季，气候由热转凉，人的体质也随着这种转变而有所变化。由于秋季气温的下降，人体的脾胃阳气不足，很容易受到刺激性食物的影响，因此秋季应做好护胃养生，而秋季护胃的关键一点就是要选择温性的食物。
因为在秋季寒凉之物很容易使胃部受到伤害，此时如果再吃一些寒凉或生冷的菜肴，无疑是雪上加霜，往往导致温热内蕴，毒滞体内，造成消化不良，引发腹泻、腹痛等各种消化道疾病。
因此，秋季宜多进食一些温性的菜肴，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，更要少食寒凉之物，以保护好胃气。食温护胃是秋食菜肴的最基本的原则，因为只有胃功能良好，才有机会品尝各种美味的菜肴，一切饮食养生才成为可能。
春季运动养生应注意四个方面
新华网昆明2月23日专电（记者李倩）专家指出，春季到来，大家应根据气候和身体特点进行锻炼，尽量不要做剧烈运动，应以恢复人体机能为目的。
据云南省健康教育专家熊世杰介绍，冬天人们室内活动多，室外活动少，因而人体的各个器官功能都有不同程度的下降。入春后应该根据自己的身体状况选择室外锻炼项目，如太极拳、太极剑、保健功、快走、慢跑、放风筝、踏青等。进行这些锻炼活动，能使身体最大限度汲取大自然的活力，有利于人体采纳真气，充养脏腑。
春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓和的项目，一般来说，不要进行激烈运动，运动前必须做好准备活动；注意锻炼地点，日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害；讲究锻炼卫生，运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。
春季养生要注意这四点饮食原则
春季是一个适合养生的季节，这不仅是因为冬季气候寒冷，加上一年的身体损耗以后，需要在春季里慢慢的调理，才能为下一年的工作做到最好的保证。那么大家知道在春季里的养生上，我们都需要注意哪些问题吗?下面大家就与小编一同来详细了解一下吧，希望小编的介绍对大家平时的健康养生有所帮助。
春季养生饮食的四大原则
1、食物多样，来点“粗”
我们要知道不同的食物所提供的营养元素都是有区别的，因此在平时的饮食上需要在种类上多吃一些。这样才能为身体补充足够的营养。在粮食的选择上不要过于精细，因为经常吃精粮会出现B族维生素缺乏的情况。可以吃一些粗粮食物，如B族维生素缺乏。另外，像一些薯类，如红薯、土豆等，也都是很适合的。
2、清淡饮食，少油盐
在烹饪的时候要少用油、少放盐，清淡的饮食对健康是更有益的，并且少吃油腻的食物，还可以帮助控制体重。少吃盐，有助于防控高血压。
3、缤纷果蔬，加点“野”
专家表示，每天可以多吃一些彩色的蔬菜和水果，因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。同时进入到春季以后，各种新鲜的果蔬也已经上市了，因此大家可以在饮食上要注意合理的搭配，同吃多吃一些野菜也是不错的选择。
4、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐!可见早餐对我们生活的重要性，因此早餐不能马虎，同时需要天天吃，并且要吃饱和吃好，同时中餐也不能凑合哦。在晚餐的时候也不能大鱼大肉的吃，否则对于饮食健康上是十分不不理的。
上文中小编已经为大家介绍了一些在饮食上需要注意的问题，因此建议大家在平时的生活中需要注意，不要在饮食上对身体造成一定的不良影响。除了上面小编介绍的以外，需要提醒那些平时喜欢吃肉的伙伴，应当适量的减少肉食的摄取，因为过多的脂肪摄入，对健康来说，并没有太多的好处，希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。
