春季如何正确饮食和锻炼
春季养生锻炼。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免走入有关四季养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“春季如何正确饮食和锻炼”，希望能为您提供更多的参考。
春，是一个让人快乐的季节。在这个季节气温回升，人们也是有朝气的。春季养生的这个话题一直受人们的关注。正确的养生方法可以让身体更加的健康，不知道大家是否了解春季养生呢，小编今天就给大家介绍一些春季养生需要注意的问题，希望对您有所帮助。
少酸多甘
春天由于人的阳气上升，饮食上稍不注意就容易上火，火旺易伤阴，出现口干舌燥少苔、尿黄便干、口苦咽干等症状，荧光多吃一些润肺滋阴的食物，比如说百合啊，山药等等这些滋补的食物。以免上火出现各种的问题。同时也可以多喝些茶水，金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。春天应该少吃辛辣刺激的食物，春季特别是中老年人很热容易程序头晕，脾胃虚弱的情况，则应该适当吃些酸性食物，如木瓜、柠檬等。也可常吃些猪肝，以肝补肝。
正确锻炼
谈到春季的起居，春天白天渐渐变长，人也应该与大自然相适应，宜逐渐转变起居习惯，晚睡早起。春季应该注意的是要晚睡早起，不要赖床，在穿衣上面一定要注意保暖，小孩子也不要穿的太多，容易出汗，引起感冒。一般来说，小孩穿衣服只需比大人略多一件就够了。
春天也是感冒、传染病、佝偻病、皮肤病、过敏症、胃病等疾病多发的季节，安静要注意合理的饮食，养成良好的生活方式，以及要注意保持心情的舒畅，这样才能有一个健康的生活状态。运动是恢复元气的最佳方式，但锻炼不宜骤然进行，应先进行一些舒缓的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。运动是健康的标准，但是要注意的是雾天和太早除了锻炼是不健康的，适合在太阳升起以后再锻炼也别忽视保暖，出汗应及时擦干。
春季其实是一个疾病的高发季节，因为气温不稳定，早晚温差很大，这样很可能就造成了呼吸系统的一些疾病，影响着人们的健康，所以春季要养成早睡早起的好习惯，好适当的锻炼身体，饮食宜清淡为主，适当添加衣物，以防传染病的出现。
精选阅读
2020春季该如何锻炼
导读：2020春季该如何锻炼？运动的好处很多，选择长期运动锻炼的人，身体总是比一般人的健康强壮。接下来Ok告诉你2020春季该如何锻炼。
2020春季该如何锻炼
1、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
4、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族，瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳！
5、有氧搏击
bodycombat源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫
6、杠铃操
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低且十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
2020春季锻炼的禁忌
一：忌骤然锻炼，提倡循序渐进：
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
二、忌雾天锻炼，提倡室内进行：
春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。
三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四、忌衣着单薄，提倡保暖防寒：
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
五、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水：
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。
六、忌早起外出锻炼，提倡午后进行：
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
春季如何锻炼 注意锻炼的这些细节
春季的时候由于温度是比较高的，所以在这时候我们就很适合去进行运动锻炼，这样对我们促进健康是有好处的，可以很好的增强我们身体素质，对我们的养生也会有好处，那么具体春季的时候如何进行锻炼比较好，这是很多人的疑问，一起看看吧。
春季的时候我们很适合进行运动，但是在这时候运动也会存在一定的注意事项，首先由于春季的时候雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风，这样才可以避免对我们健康的影响，同时在春季的时候进行运动前，我们还要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动，这是春季我们运动要注意的问题。
在春季的时候我们进行运动还应该小心，在这时候我们的锻炼要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右，这样对我们预防多种疾病产生都会有好处。同时在春季运动的时候我们还要小心，这时候一定要注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。这样对我们健康是有非常有好处的。
春季的时候进行运动很不错，是有助于我们健康的，可以很好的增强我们身体素质，对我们预防疾病产生也会有好处，但是春季的时候运动也要注意方式和方法，我们需要合理的去进行运动，这样才可以更好的促进我们身体的健康。
春季女性如何饮食
春季养生人群多多，女性朋友们和老人、小孩、男性的养生方式都不同，因为要因人而异的有不同的原则，这样才能够起到养生的效果，天然养生专家介绍春季女性养生要注重摄取足够的维生素、蛋白质，饮食要合理搭配，接下来专家详细的为您介绍。
1.保持饮食清淡：油腻的菜肴让女性饭后有疲倦现象，这样会造成情绪低落、血糖降低、工作效率下降等等，为此，饮食宜清淡适口，不要生冷、刺激、油腻的食物，春季要因人而异的吃，对于身体明显虚弱的人可以吃滋补品，但女性们就不用了，就选一些平补食品就可以，比如：瘦猪肉、红枣等。
2.摄取足够维生素：春天气候温度变化大，微生物、细菌、病毒等开始繁殖，这时候要多吃蔬菜和水果来提高人体免疫功能，增强自身的抗病能力，天然养生专家介绍多吃柿子椒、西红柿、油菜、柑橘、苹果、胡萝卜、卷心菜、菜花、白菜等等。
3.摄取足够的蛋白质和含钾的食物：春季容易使人感到疲乏，这时候是因为缺少了酪氨酸，所以要适当的补充蛋白质(鱼、鸡、肉、低脂奶制品)，蛋白质中有酪氨酸，可以帮助产生警觉的化学物质，同时，应适当多摄入富含钾的食物来增强机体活力，比如：水果、海带、豆类、紫菜、瓜子等。
女性春季养生相信您都知道了。天然养生专家介绍春季养生饮食结构要合理调配，理想的安排早餐、中餐、晚餐，让每一餐都及时的补充能量，专家介绍女性怕胖，可以在饮食中摄取高热量的食物时候替换成谷类制品食物，比如：芝麻、豆类、花生、核桃。
春季来临 如何锻炼才能养生
春季锻炼一直以来都是很多朋友都非常关注的问题，最近几年来我们发现越来越多的朋友在春季运动的时候常常穿的不够保暖，或者饮食不够清淡等。这都是春季养生需要注意的问题。为了自己和家人的健康，我们一起来看看春季来临 如何锻炼才能养生的相关介绍。
春季如何养生比较好
春季如何养生困扰着很多的朋友，其实春季养生并非一个难题。春季是养生的最佳时节，春季中医养生重在八个方面，分别为“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”，由此可见春季养生要注重这八“养”。我们都知道春季是万物复苏的季节，因此您可以选择平补和清补饮食，避免过偶遇油腻。
另外在春季可以多做户外运动，一方面可以疏肝益气，另外一方面抗病防衰、调节精神。另外相信很多朋友在春季都会遇到“春困”的情况，首先如果您也出现了这种情况，建议不要盲目的补充睡眠，这可能并不是由于您的睡眠不足导致的。您不妨多喝一些茉莉花茶，以达到提神醒脑的作用。
春季可以做户外运动吗
春季很多朋友都非常爱做户外运动，但是也有不少朋友表示，自己并不了解春季户外运动需要注意的问题，因此为了身体健康，春季户外运动要注意以下几个方面的问题：
1.注意饮食。吃好每一餐才是，因此在春季多注意饮食营养的搭配也是十分重要的。此时应该提高蛋白质的摄入，而减少肉类食物的摄入。同样还应该摄入足够的无机盐和维生素，可以有效提高免疫力。
2.注意保暖。春季虽然我们经常能够看到明艳的太阳，但是这个时候的太阳非常适合我们放松疲乏的身体，如果想要脱去沉重的春装，为了自己的健康还是需要在等些时候的，切记盲目减少衣物，非常容易导致感冒。
3.要多喝水。多喝水一直以来都给我们带来了非常多的好处，如果您是上班族，建议您在春季早起后不妨可以喝一杯淡盐水，不仅可以加速肠胃蠕动，同样还能帮助您“唤醒”春季沉睡的身体。
春季来临 如何锻炼才能养生是否给您一定的帮助呢？最近几年来养生问题不再是中老年朋友所关注的话题，越来越多年轻的朋友也加入到了养生的行列中，因此为了能够给自己和家人一个舒适和睦的环境，也建议您除了运动之外，多注意饮食疗养，以确保自己的身体健康。
春季易上火 如何正确进补？
春季，人容易上火，而许多家庭都有冬天没吃完的滋补品，什么鹿茸、阿胶、冬虫夏草、膏方啊，继续吃怕上火，收藏起来怕变质，这可怎么办呢?
●冬虫夏草：四季能服
冬虫夏草的主要功能是增强人体免疫力，补肺补肾，益精气，性偏温，一般情况下四季都可服用，不过随着天气转暖，健康的人服用量可以稍微减少。
冬虫夏草煮水营养利用率很高，可以在水中放入3-6根冬虫夏草后，用文火煮，煮沸后就能喝了。等到虫草水变淡甚至呈现白色的时候就不要喝了，可以把虫草吃掉。
冬虫夏草关键是要防蛀。保存时，最好将其分开来用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷冻室中。只要年限别放太久，一般不会变质。
●阿胶：开春不宜服
像阿胶一类的“腻”性滋补品，就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。滋补品中，除了虫草、燕窝等比较清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。
不过现在很多阿胶都是做成阿胶片的，中间加入了芝麻和核桃，中和了阿胶本身的“腻”性。刚开春可服，阴历二月后，就别再吃了。
●人参：春季“因人而服”
人参性热，有口腔溃疡、经常感到口干舌燥、手心脚心发热等症状的人都不适宜服用。至于人参开春后能不能服用，要因人而异。体质虚寒的人可以吃，但也要酌量减少，每天吃参的量最好不要超过6克。
人参的服用方法有很多，直接口服、咀嚼效果最佳，其次为炖汤服食，还有泡茶泡酒等。这些服法，开春后依然适用，但无论吃哪种参，怎么吃，都不能过量，即使是气虚的人，吃多了同样会上火。另外，服用参时，如要配以其他药材或补品，建议先咨询医生的意见，切勿胡乱搭配，否则容易引起不良反应。
值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高发期，一旦感冒等传染性疾病发作时，是不适合进补人参等滋补品的。同样，要是正处于慢性疾病的发病期，也不能盲目进补滋补品。
吃不完的人参保存时用包装袋装好，放进0℃-2℃的冷藏室中，到了下一个冬天，可以继续服用。
●膏方：可以加点西洋参
传统观念认为，膏方作用在于滋补。但是现代“进补”的观念应该向“调补”转换，尤其是膏方，讲究“一人一方”，因人而异、因时不同，即使夏天，也可以服用适合夏天的膏方。
开春了，冬天滋补型的膏方就可以暂停了。春天要吃膏方也可以，不妨加进西洋参等清凉的药味。膏方要冷藏保存，如果存放时间较久，膏滋药的表层出现小霉点，可以将有小霉点的部分除去，剩下来的部分重新入锅煎熬，同时准备好干净的容器，装入熬透的膏液，冷却后加盖保存。
此外，鹿茸、鹿鞭等，属温肾壮阳的药物，含激素较多，不是肾阳亏虚较严重者不宜食用。
