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春季如何养生

春季如何养生。

“今天不养生,明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题,要作生活的主人,我们必须注意养生。四季养生这方面的知识您掌握多少呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《春季如何养生》,欢迎您参考,希望对您有所助益!

转眼“春风又绿江南岸”,杭州这个地方,也已经开始初露春味了。春季有艳阳高照,是人们重新走出家门,外出探春的好时节;但是春季万物复苏,有些疾病开始慢慢滋长,所以春天更是养生保健的一个关键时期。


春季养生原则:

春季养生,养肝为先。肝脏是人身上一个特别重要的器官,一旦受损,会连累全身。在春天的时候,因为天气的变化,再加上人的季节性生理变化,肝脏确实容易受到一定的损害。中医有“春与肝对应”的说法,认为春天的气候环境,会直接影响身体内的肝脏,所以特别注重春季养肝。然而,春季养生具体要怎么做呢?

春季养生具体要怎么做:

锻炼。经历一个严寒的冬天以后,春天是人们恢复身体“元气”的重要时机。经常运动身体,可以有效促进身体内的血液循环,可以增强身体各个部位的供血供氧,能增强身体抵抗力,使人变得强壮。这方面,大家可以在空闲的时候跑跑步、打打太极等。

饮食。饮食关乎营养,营养关乎健康。春天的时候合理搭配饮食,对养生保健有不可忽视的作用。多数人认为健康饮食就是大进补品,这样的观念是错误的。身体虚弱的人可以适量吃些补品,身体健康的人不需要大补特补。另外,春天的时候要注意少吃辛辣刺激性的食物,保持清淡有规律的饮食习惯。

起居。春季养生也要讲究“顺其自然”。人的身体是大自然的一部分,所以也要顺应自然规律,才能健康。春天的时候万物复苏,人在这样的季节也要注意保持身心放松,要养成合理有规律的生活节奏。

情致。人在春季的时候,有明媚春光可供赏玩,理应是有很好的情致的。但是,天气转暖,人在到了春天的时候,身上的毛孔血管,都会自然扩张,并会引起脑供氧量相对减少,这样使人神思倦怠,产生所谓的“春困”现象。针对这样的情况,我们在春天的时候,一定要注意保持乐观的生活态度,保持舒畅的心情,以免发生心理疾病。

扩展阅读

在北方,春季如何养生


北方每逢春季就是风大,气候干躁,并且时不时的还会起沙尘暴,风沙打得眼睛都睁不开眼泪直往外流的天气都是常有的事,眼睛红肿,肌肤干躁脱皮,头皮头屑增多,到该如何应对这些养生问题呢?小编支妙招教你在北方春季养生,灵不灵你试试再做评断吧。

如何应对沙尘暴或是大风天气?

外界环境我们无法改变,我们能做到的就是做好防护工作。

准备一个墨镜,一个丝巾,还有口罩,因为初春时候天气还不是很热,带上丝巾或是口罩也还不是很热。在风大的时候可以将丝巾围在头上,防止头发被大风刮的变了形,再将口罩戴上防止呼入风沙,戴上墨镜,防止眼部受到风沙的侵害。好了防护措施就做好了。我们左右不了风沙也只能左右自己了,如此严密的防范,即便是有风沙也奈我何。

眼睛红肿怎么办?

1、春季眼睛红肿主要是由于风沙太大气候干躁引起的。可以准备一小瓶防止眼睛干涩的眼药水,放在办公室或是带在身上,眼睛干涩时都可以滴。

2、在电脑前工作的人或是经常性熬夜工作的人,可以做做眼部保健操。

3、晚上睡前可以用热毛巾敷一下眼睛,最好是用茶叶水,因为茶叶性凉,也可以是竹叶泡的热水毛巾敷,防止眼睛干涩红肿痛等。

肌肤干躁脱皮怎么办?

春季最要做的是肌肤补水工作,春季气候干躁,肌肤也会跟着干躁。

可以使用一些橄榄油的保湿霜或乳液等,防止肌肤干躁脱皮。还有手部也容易干躁皴裂,要涂上护手霜一类的东西,防止手部肌肤干躁。

柔肤水的使用,柔肤水可以滋润肌肤,让肌肤滋润不紧绷,舒缓而富有弹性。

头皮头屑增多怎么办?

1、头皮头屑主要是由于气候干躁的原因引起的。

2、使用一些滋润型的洗发露。

3、时常给头发做做营养油,这样可以防止头皮头屑的增多。

4、春季多吃海带和芝麻,可以滋养头发。

宝宝2020春季如何养生


导读:宝宝2020春季如何养生?初春时节,气候多变,是小孩子易发病的季节,通过饮食来增强身体抵抗力十分关键,接下来Ok告诉你宝宝2020春季如何养生。

宝宝2020春季如何养生

多吃含钙多的食物

寒冬小儿出行相对减损,易缺钙,春天成长发育加速,需钙量增加,在吃喝上应给宝宝多选用含钙浩博的食物,如牛乳及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。假如2岁以上的宝宝奶喝腻了,可以改喝酸奶,马铃薯奶汁没有菜的汤或黄油食用菌鲜汤也是不赖的挑选。嫩豆腐含钙也很浩博。小毛虾是储钙库房,可将毛虾放入汤中或做成馄饨馅,其补钙成效毫不不及之处。

补给不可少:脂肪酸

脑团体中包括两种不达到最高限度脂肪酸,他们是组成前脑的主要成分,假如匮缺将会影响智力发育。因为体内不可以自行合成,务必从食品中摄取。2020春季脑发育较快,应给宝宝多吃些富含不达到最高限度脂肪酸的食物,如核桃、茶油、油橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美,包括浩博的脑金子,可烹调法或烹调法,但不要油炸,否则营养成分失去净尽。

优质氨基酸

宝宝2020春季然生成长发育加速,器官与团体对优质蛋白的需要也随之增加。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。鲜罗汉豆中包括前脑发育所不可少的蛋白质,是2020春季饭桌上选食物。

儿童2020春季食谱一:炖排骨

新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。

肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。

儿童2020春季食谱二:虾仁蛋饺

新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。

虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童较佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

2020春季儿童养生注意事项

注意事项一: 营养摄入丰富均衡

(1)钙是必不可少的,应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物,并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料,因为它们是导致钙质流失的罪魁祸首。

(2)蛋白质也是不可或缺的,鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择。

(3)2020春季宝宝们对维生素的需要量也大大增加,各种蔬菜中富含大量维生素及微量元素,应该多吃;还有,适当的脂肪摄取,对宝宝们的成长发育也是很有益处的,建议多让他们吃一些核桃、芝麻、花生等坚果,以补充植物性脂肪。

注意事项二: 天气干燥谨防上火

(1)春天多风,天气干燥,妈妈们一定要注意及时为宝宝补充水分,除了日常饮水外,还可以给1岁以上的宝宝适当喝一些蜂蜜水,既可清肺又可润肠。

(2)另外,还要注意尽量少让宝宝吃膨化食品和巧克力,以免上火;荔枝、橘子等温性水果也不易食用过多。

注意事项三: 过敏宝宝慎选食物

2020春季宝宝易发过敏,所以饮食上需要特别注意,尤其是那些过敏体质的宝宝更要小心食用海鲜、鱼虾等易引起过敏的食物。

孕妇2020春季如何养生


导读:孕妇2020春季如何养生?2020春季,是准妈妈们养生的关键时节,腹中孩子营养状况的好坏,取决于妈妈的饮食状况,接下来小编将为大家介绍孕妇2020春季如何养生。

孕妇2020春季如何养生

1、紫菜

紫菜性味甘咸寒,具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。河鳗富含多种营养成分,具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效,是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤,因为虾皮也是补钙的佳品。

2、动物肝

孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。

3、山药

山药,作为具有补肾作用的药食两用品,每天50~200g即可。除了补肾之外,山药对于肺和脾的补益效果也很明显,不仅孕前有用,孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。

4、蜂蜜

在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。

5、鱼

专家建议,孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。

孕妇不能多吃的食物

螃蟹

螃蟹味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

甲鱼

虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

薏米

薏米是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐 头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体 内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

巧克力

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作 用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

孕妇不能吃的食物:

1、生豆类:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。

3、木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

中医2020春季如何养生


1、中医2020春季如何养生

1.1、药膳为先

俗语说得好:“药补不如食补。”所以2020春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物,配合相应的食物来调制,在选用药物时应避免大辛大热之品而过于生散,也要避免寒凉太过。2020春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。

1.2、药补增益

春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多风,正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时,故外感热病较多。药补,是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足,依靠食补已不能纠正其亏损时,则应在中医指导下,施以甘平的补药,以平调阴阳,祛病健身。2020春季可吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。

2、中医2020春季养生保健的方法有什么

2.1、首先,第一个方面是御寒防风莫忽视。冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也特别容易损阳气,2020春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒,易发宿疾。

2.2、第二个方面是饮食调养是关键。2020春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,2020冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。

3、中医推荐2020春季养生重在哪方面

3.1、养胃

饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜疗法。

3.2、养阴

阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。

3.3、养气

老年慢性支气管炎也易在2020春季发作。2020春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物。

3.4、养脑

春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。

中医2020春季养生的注意事项

1、在2020春季的时候,因为告别了寒冬,气温也开始逐步的回暖了,但是早晚的温差还是比较大的,因此,建议女性朋友首先不要图漂亮而穿的过于单薄,否则就容易导致关节炎以及多种妇科疾病的发生。

2、另外,在2020春季的时候要注意日常饮食应当要尽量的多元化,这样才可以保证身体得到了丰富而充足的营养素供给,从而提高身体素质,建议女性朋友可以在2020春季的时候选择其平补、清补、柔补的饮食原则来进补。

3、最后,在2020春季空气中的水分就开始增多了,这时期湿气就比较重,所以建议女性朋友要保证居室及办公室内的通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。

4、最后,建议女性朋友在2020春季的时候应当要尽量避免食入过多的酸性的食物。比如:海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜等。

中医如何预防2020春季疾病

1、莫急脱衣

“立春”一过,有些人认为春天到了,于是就急急忙忙地脱下冬装,俏美起来,殊不知这对人体保健没有一点好处。很可能使人体防御功能进一步被摧毁,导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生,或使原有的疾病加重。

2、除尘通风

居室紧闭一冬,会有不少灰尘积聚,早春除尘通风,能减少和抑制病菌病毒繁殖,预防疾病。

3、饮食壮阳

中医养生理论认为“当春之时,食应减酸宜甘以养脾壮阳”。老弱者要注意2020春季进补,可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物,如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜,不但能健脾壮阳,也利于消化。

4、活动锻炼

室外锻炼,能吸收到更多新鲜氧气,改善心肺功能,提高大脑的兴奋度,使肌体更迅速更准确地调节好体温,适应2020春季多变的气候;阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒;阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D,促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收,起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。

春季养生,如何“春捂”?


《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,夜卧早起,披发缓形,以使志生。此春气之应,也。”古人又云:“春捂秋冻,”难道就是让我们春天多穿衣服吗?其实不然,古人是告诉我们要随着温度的变化,而增减衣物。

“春捂,捂首足”

春天,乍暖还寒的时令,天气早晚湿冷、午日阳光,一天的温差极大。这时,就需要我们不要过早的脱掉我们的大衣外套,不要为了美丽而“楚楚冻人”。

“春捂”讲究的是捂首足,尤为着重保证头部和双脚的温度。注重头部的健康,避免细菌、粉末的吸入,引发气管炎、皮炎等慢性病症;注重双脚的保暖,不要过早的换上裙装、单鞋,预防风湿入骨,引起关节炎、风湿病。

“春捂,莫过头”

很多家长,认为春天要多穿衣物,就把孩子们一个个捂得鼓鼓的,穿着毛线衣、小棉袄。可是,这样的做法也是错误的呢。因为,如果孩子穿得多,捂出了汗,刚好被冷风一吹,抵抗力差的很容易就伤风感冒了。

“春捂,增减衣”

忽冷忽热的春季,白天可能还是晴空万里,傍晚马上就会出现倒春寒,我们自己一定要根据天气,增减衣物,防患于未然。

春天适宜披发、松衣来舒张自己,缓解压力,不要把头发绑得过高,衣服穿得过紧;

春天,天气忽冷忽热,我们最好早晚增添衣物,中午适量减衣;

最好,穿着一些宽松的、吸汗性强的棉质的衣物。

“春捂道理确实好,春捂方法要记牢”!

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