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维生素d能长期吃吗

老人养生维生素。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《维生素d能长期吃吗》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

维生素d是人体不可缺少的一种物质,维生素d不仅可以保护我们的皮肤,而且可以促进我们的消化。有些人口腔总是长溃疡,这是因为缺乏维生素d产生的。人们可以通过正常饮食进行摄入,人的身体是不能直接合成维生素d的,所以我们需要注意饮食的均衡。那么,维生素d可以长期吃吗?

一、正常需求

1.成人的建议每日摄取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

3.每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。

过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

正常人及病人血清碱性磷酸酶、钙、磷浓度:

二、需要人群:

1.处于发育期的青少年儿童

维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。

2.退化性关节炎患者

40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。

3.经常夜间工作的人

夜间工作者、修女,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

4.老年人

维生素D的主要来源是添加营养的乳制品,但老年人因为缺少乳糖酶,比较容易对这类食物产生厌食倾向。所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。

5.妊娠期或哺乳期女性

处于这期间的女性普遍容易缺乏维生素D。因此要注意适量补充维生素D,但也要注意不能过量摄取维生素D,否则容易造成胎儿发育不正常,因此最好在医生指导下进行补充。

6.饮食无规律者注意

维生素d是一种每天都必须摄取的维生素,饮食不规律的人较容易错过正常的用餐,这就造成营养不均衡,因此需要补充维生素D。

7.皮肤较黑且住在北方地区的人需要补充维生素D

由于紫外线不易穿过皮肤较黑的人,因此无法合成大量的维生素D;而北方年均日照强大较弱,阳光中紫外线也较弱,需适量补充维生素D。

8.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。

住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱,合成人体维生素D的作用变弱。故需补充!

9.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取。

10.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。

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吃啥补维生素d


维生素作为很重要的一种物质,对于人体有巨大的帮助,但是,人体所需要的维生素并不多,一般通过饮食就可以正常补充。人体当中是无法合成维生素的,因为维生素这种物质很特殊。为了保证身体的健康,我们需要补充维生素d。维生素d不仅可以美白,而且可以促进消化系统。那么,吃哪些食物可以补充维生素d呢?

1、脂肪鱼类

摄入足够维生素D的最有效方法是吃含有脂肪的鱼类,如:三文鱼和金枪鱼。

根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D,而金枪鱼的数量则为180国际单位。

而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸,它有利于大脑和心脏健康。鱼类还是精良蛋白质的重要来源,如果你不喜欢鸡肉,那么可以考虑把餐单替换为鱼类。

2、鸡蛋

鸡蛋,特别是蛋黄,也含有维生素D,大约41国际单位。但这并非选择鸡蛋的唯一理由,鸡蛋还含有维生素A,这对人体免疫系统很有好处,还有胆碱,它是一种对大脑健康至关重要的营养素。

此外,蛋黄还含有类胡萝卜素(特别是叶黄素和玉米黄质),有助于保持眼睛健康。

3、牛肝

在饮食选择上别太矫情,给牛肝一个机会吧。它是一种经济实惠、营养丰富、蛋白质含量高的食物,除了每100克含有大约50国际单位的维生素D之外,还含有超过100%的每日推荐摄入的其它必需维生素,如:B12,A,核黄素和铜。

4、牛奶

牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一,因为在早上,中午和晚上都吃三文鱼可能不太现实,但每天多次喝牛奶就简单多了。

每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。

牛奶也提供了一个摄入大量蛋白质的机会,还有钙,这是骨骼健康的必须物质。 牛奶还含有钾,很多人体内都缺乏这种矿物质,它对维持正常的血压非常重要。

如果你是纯素食主义者,那么也可以选择大豆和杏仁奶来补充维生素D。

5、蘑菇

自然界中只有为数极少的植物含有维生素D,蘑菇是其中之一。尽管它提供的维生素D含量不多,但它还含有其它营养物质,能够增强人体免疫系统。

6、橙汁

就像牛奶一样,橙汁中也含有维生素D,一杯含有大约137国际单位。但与此同时,更重要的是,橙汁可以为你提供一整天的维生素C,只是要注意摄入的份量,不超过250ml,就可以有效控制糖的摄入量。

吃什么能补充维生素D?


补充维生素D的食物

1.鱼类

这类食物里面有较多高质量蛋白,脂肪等营养物质,维生素D就是其中之一。因此平时可以通过进食这类食物来补充相关营养物质。

2.蘑菇

蘑菇虽然本身没有很多维生素D,但是其在太阳下就可以保证有足够的维生素D。注意有些蘑菇是有毒性的,所以最好不要自己野外去摘采食用。直接在市面上购买食用即可。平时将其洗净后煮成汤饮用。

3.牛奶

牛奶里面也含有很多维生素D。此外其中还有很多高质量蛋白,钙质等营养物质。因此进食后可以保证体内相关营养物质充足。对人体有很大好处。此外其还可以帮助睡眠,使人睡得很香。平时在晚上睡觉前喝上一杯即可。

4.蛋黄

蛋黄也是不错的选择。而且这种食物非常容易获得。平时把鸡蛋煮熟后食用即可。三餐时都可以适当进食一些。另外不要一口气进食过多蛋黄。因为蛋黄里面还含有很多胆固醇,一般1个鸡蛋里面含有200毫克胆固醇。所以若是只靠蛋黄补充维生素D,就很容易使得体内胆固醇过多,心脏受到伤害。

5.谷类食物

这类食物里面也含有很多维生素D。因此平时也可以通过进食这种食物补充。

6.柑橘

平时还可以通过进食柑橘来保证体内维生素D充足。此外柑橘里面还有多种营养物质,而且还可以保证人体吸收相关营养物质的速度正常,因此对人体有很大好处。但是这类食物里面含有较多的酸性物质,所以若是怀孕或者身体非常敏感,就最好少碰这种水果。

7.牛肝

牛肝也是不错的选择。其中也有较多维生素D。此外其中还有多种营养物质,比如维生素A,高质量蛋白等。所以这种食物对人体有很大好处。此外由于其中还有较多胆固醇,所以要控制进食量,不要一口气进食过多。

8.橙汁

某些橙汁里面含有维生素D,所以也可以帮助补充维生素D。而且这类橙汁一般十分好喝。但是不要一口气饮用过多。

吃什么能补维生素d?


维生素D是人体所需营养的必需品,在生活中人们格外注意这方面的补充,为了能够得到更多的维生素D,可以从这些食物中得到:首先维生素D大多存在于海鲜类食品,例如鱼、虾等高维生素食品;其次还可以从动物的肝脏中得到维生素D,例如猪肝、鸡肝、牛肝等内脏, 不仅营养丰富,还可以通畅顺血;最后还可以从牛奶中得到,特别是强化AD奶中。

维生素d的食物

1、富含脂肪的鱼

富含脂肪的鱼可是维生素D的最佳来源。其中包括有:鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等。

除此之外,你还能从中获得有助心脏健康的ω- 3脂肪酸 。

2、金枪鱼罐头

不是只有新鲜的鱼才能获得维生素D,罐头制品一样也可以,像金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都富含丰富的维生素D,而且价格比新鲜的鱼要便宜得多。

3、蘑菇

就像人体一样,蘑菇也同样能够制造出维生素D。

但蘑菇多生长在阴暗之地,所以其本身并不含维生素D,但当其受到紫外线的照射后,就会促使维生素D的产生。

4、蛋黄

蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式,无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。由于维生素D潜藏在蛋黄中,所以,全蛋才是最营养的。但如果你仅仅只是想要靠吃鸡蛋来补充维生素D,那就大错特错。一个鸡蛋约含有200毫克的胆固醇,研究发现,一个人每天摄取的胆固醇量不能超过300毫克,否则将会危及心脏健康。

5、强化谷物

食用强化谷物也是摄取维生素D的一个不错途径。选择一些含有多种谷物的麦片或其他低卡路里的强化谷物都能很好的获得维生素D。强化牛奶和加了强化剂的橙汁也是不错的选择。

6、牛肝

虽然它不是获取维生素D的最好途径,但它依旧能够满足维生素D的摄取。

此外,它还含有多种营养元素,如:维生素A、铁和蛋白质等。不过,牛肝中的胆固醇含量很高,所以食用时需要特别注意。

孕妇补维生素d


【导读】孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说,食用些含有维生素d的食物,并在平日里多晒晒太阳即可。那么,孕妇补维生素d要如何进行呢?一般认为,孕妇多吃含有维生素d的食物,经常到室外晒太阳,适当参加劳动即可。

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关,对于孕妇和胎儿来说,维生素d是必不可少的。

首先,人体每日需要摄入10微克的维生素d,一般情况下,成年人每日出门晒太阳,再经自身合成的维生素d的含量是足够的,但孕妇晒太阳机会会相对少些,再加上胎儿对维生素d有所需求,因此,孕妇需要补充更多的维生素d。

其次,孕妇如果缺乏维生素d,对孕妇本身或是对宝宝来说,都是比较危险的。

我们知道,当孕妇出现维生素d缺乏时,可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形,从而影响自然分娩。

而胎儿方面,如果母体出现维生素d缺乏的话,就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况,严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。

因此,为了预防小儿佝偻病,孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物,如动物肝脏、蛋黄等,还要经常到室外晒太阳,有时候也可以适当参加劳动。

另外,妈妈们要知道,如果长期大量补充维生素d的话,可能会引起中毒。所以,也不要过量补充维生素d。

孕妇补维生素d吃什么

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说,食用些含有维生素d的食物,并在平日里多晒晒太阳即可。那么,孕妇补维生素d吃什么好呢?

妈网百科为您推荐两道补维生素d的食谱:1、虾皮鸡蛋羹;2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

1、虾皮鸡蛋羹

食材准备:土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤:

①将虾皮或者小鲜虾清洗干净,用热水烫一下,挤干水份备用;

②将蛋液加入温水打匀,随后过筛倒入炖盅中,再加入虾皮;

③盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右;

④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

2、木瓜带鱼

食材准备:鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

制作步骤:

①将带鱼宰杀洗净,切成段备用;

②将木瓜洗净,去皮和核,切成块备用;

③将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块开煮;

④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

⑤锅里材料煮至熟时,放入味精即可。

孕妇怎么补维生素d

我们都知道,孕妇是需要补充维生素d的,但是,孕妇要怎么补维生素d呢?关于这个问题,妈网百科将有介绍。

孕妇怎么补维生素d:

1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物,例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等,这些食物就含有维生素d,准妈妈们只要多食用这些食物,是可以保证维生素d的供给的。

2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳,靠自身合成的,因此,孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道,在暖和的阳光下做做轻松的运动,对于补充维生素d也是有帮助的。

3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂,不过,这些要在医生建议下服用。

另外,孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况,要及时治疗哦。

孕妇补多少维生素d

孕妈咪补充适量的维生素D是极好的,有研究指出,孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛,分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱,反之,维生素D含量越低,分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反,多了也不好,孕期补维生素D最好控制在10μg左右。

根据美国医学研究所2010年公布的数据显示,不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是:0~1岁的婴幼儿需要400IU/日;1~70岁的人需要600IU/日;70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日,所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。

另外,400IU到底是多少?大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU,孕妈咪注意不能超量吃哟。

孕妇补维生素d的注意事项

孕妇需要补充适量的维生素d,但如果过量补充或者补充方法不当,是会有反效果的,所以在补充维生素d时,妈妈们要注意以下几个细节。

1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话,会导致体内吸收钙过多,从而引起对肝和肾的损害。

2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多,一方面可能会引起皮肤灼伤,而另一方面,可能会引起皮肤癌。所以,孕妈们要注意,每天晒15分钟的太阳就够了,夏天的话就要避免在阳光下暴晒。

3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解,女人通过饮食和补品摄取维生素d的话,可以降低罹患风湿性关节炎的风险,但是这种补充量不宜太多,一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。

4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用,但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品,孕妇在补充维生素d时,还应多多注意控制用量。

什么有维生素d


维生素d这种营养物质是人们身体内部必须要的元素,如果是缺少这种元素就会让人们的身体出现各种各样的问题,或者是疾病的困扰,特别是对于儿童们的成长发育影响还是非常大,在这种情况下就应该要通过饮食来进行调理,有很多的食物都含有维生素D,比如说金枪鱼和大马哈鱼。

进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)

食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量

大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50

金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49

炖鸡肝 67 烤羊肝 23

维生素d除防治维生素d3缺乏病外1,25-(OH)2-VD3可防治下列病症:

①肾性骨病,肾功能不全缺少1位羟基化酶,体内不能合成1,25(oh)2d3必须从体外摄取

②难治疗抗维生素d3佝偻病,由于遗传因素,磷从肾排出过多

③甲状旁腺素缺少症,患者不能在低血浆ca时产生1,25(oh)2d3

④抗维生素d的佝偻病,维生素d供应正常但仍有佝偻病,由于代谢上的缺陷,不能1位羧基化

每天手脚露出30厘米,在阳光下晒30分钟,有效的防止维生素D的缺乏。过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒,这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴,眼睛发炎,皮肤搔痒,厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀,关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

宝宝补维生素d


【导读】补维生素d对于宝宝来说是刻不容缓的一件事,而宝宝为什么要补维生素d,什么时候该如何增补维生素d,补维生素d时又有哪些注意的事项,以下为您一一揭晓。

宝宝为什么要补维生素d

宝宝为什么要补维生素d呢?维生素d是促进钙吸收的重要营养素,宝宝如果缺乏维生素d就会缺钙,宝宝有足够的维生素d后也可防治儿童的佝偻病和成人的软骨症等,因此在帮宝宝补维生素d的问题是不可忽视的。

维生素d缺乏临床表现

婴幼儿维生素d缺乏时,会严重影响钙代谢,早期以非特异性的神经精神症状为主要表现,如多汗、夜惊、烦躁不安等,严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、按压枕骨有“乒乓球感”、胸部出现肋骨“串珠”、肋缘外翻、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢,易被忽视,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并发肺炎、腹泻等疾病。

维生素d主要有以下生理功能:

1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素d的盈缺对健康的影响也是非常明显的:

1、人体缺乏维生素d会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此宝宝的维生素d缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。 ...

宝宝什么时候开始补维生素d

补维生素d是很重要的,因为它也是补钙的关键,缺乏维生素d还会造成钙的流失。所以一般宝宝出生后2周即可用维生素d预防佝偻病,根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素d预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,维生素d可每天服用至2岁。并系统管理到3岁,推荐摄入量为400 IU/天。

Tips:其实平常单纯的补钙不能很好的吸收,所以还可吃鱼肝油促进钙吸收,亦可以通过多晒太阳的方式增加维生素d,促进钙吸收。

宝宝该如何补维生素d

宝宝补维生素d的方法主要有以下3个:

1、多晒太阳,皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素d,促进钙的吸收,使骨骼坚硬。具体情况应视季节而定,婴儿皮肤娇嫩,应注意保护。夏季可选择在树阴下或打把伞,或在太阳刚出来、日落前进行;春秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和日丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳,以中午前后为佳。

2、还可适当补充维生素d,通常为400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个星期开始补充,足月儿则在满月后开始。生后3个月内可用到每天800国际单位,以后减至每天400国际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后,宝宝生长速度减慢,户外活动增多,一般无需再服用维生素d。

3、婴儿胃肠道系统的不完善,也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,如可以给宝宝喝牛初乳,生命阳光牛初乳不错,因为儿童发育未成熟,其支气管、胃肠道及免疫系统等都比较薄弱,容易发生感染。牛初乳含有丰富的免疫球蛋白,可中和、清除肠道致病细菌,促进有益细菌生长,预防肠道疾病发生;同时免疫球蛋白、消炎因子、巨噬细胞等免疫物质能增强抵抗力,减少感冒、肺炎、腹泻等疾病的几率。

宝宝补维生素d的注意事项

补充维生素d是每个人都非常需要的,特别是对于宝宝而言更为重要。但宝宝补充维生素d的时候还要特别的注意一些事项,否则的话不但白补,同时还会给宝宝的身体造成伤害。

很多家长在给宝宝补充维生素d时,最担心的就是维生素d中毒。其实按照我国现行推荐剂量(400 IU /天)长期补充的话,这种担心是不必要的。1998年美国食品营养委员会(FNB)定义的维生素d可耐受最高摄入量( UL )是2000 IU/天,最新研究显示,这一数字是很保守的,实际上人体长期每日摄入10000IU维生素d仍是安全的。虽然如此,在给宝宝补充维生素d制剂时,仍要注意以下几个问题:

1、避免重复补充,虽然天然食物中维生素d含量很少,但目前市场上有很多维生素d强化食品,尤其是奶制品,在给宝宝长期口服维生素d制剂时,应避免与维生素d强化食品重复。

2、维生素d制剂最好选用知名公司产品,这些产品质量相对可靠,维生素d含量稳定。

而补充足量的维生素d依旧可能患佝偻病。对于占绝大多数(95%以上)维生素d缺乏性佝偻病,经过正规补充是可以纠正的。但对于少数非营养性的维生素d缺乏性佝偻病则不然,经过常规预防或治疗仍不见效的佝偻病,应去医院正规检查,要排除一些因家族性低磷血症;远端肾小管性酸中毒;维生素d依赖性佝偻病;肾性佝偻病等造成的佝偻病。 ...

宝宝补维生素d哪个牌子比较好

关于宝宝补维生素d哪个牌子比较好的这个问题,是见仁见智的。一般来说,治疗性的有伊可新,贝特令等,这些在药店有售,在一般母婴店卖的是保健型的。

以下是几个妈妈的经验总结:

妈妈A:我的宝宝喝佳加钙小小孩,专门为0-1岁设计的,每天三次,每天一瓶,挺好的,用小勺喂,要坚持。适当时候也可多些带宝宝晒太阳,两者结合。

妈妈B:我宝宝补钙的时候喝的是液体钙,更易于吸收。

妈妈C:我的宝宝吃汤臣倍健的维生素d,钙医生说喝醋酸钙好点,平时就多晒太阳吧。

妈妈D:其实补钙的同时不补维生素d,三精加伊可新就行,注意食补,和晒太阳。

当然,以上都是建议,如果的确需要补充的话,建议您在医生的指导下购买服用。药补不如食补,宝宝饮食方面多注意营养合理搭配,这个时候可以适当喂些蛋黄、菜泥、水果泥、豆腐等辅食了,勤晒太阳,一样会长的壮壮的。

维生素d的食物


维生素D是人体重要的营养物质,他不但能使人强健骨骼,而且还有预防多种癌症的功效。人体的维生素来源与其他营养素的来源有所不同,其他的营养素一般是来源于食物的,而且维生素D除了来源于食物之外,他还可以来源于自身的合成,但是这需要多晒太阳,多接受紫外线的照射。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。然而,现在人的生活压力大,工作压力更大,时间一般是很紧张的,很难以有充足的时间去晒太阳,那我们应该如果获得充足的维生素D呢?其实我们还可以通过日常的饮食。

维生素D一般是存在于海鱼,动物肝脏,蛋黄等动物隆食物之中,而植物性的几乎是不含有维生素D的,下面,我们就来简单的介绍一下富含维生素D的食物。

1,三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2,牛奶,莱纳斯?保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3,鸡蛋,莱纳斯?保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4,蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

5,虾,美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是过量的补充维生素D,这样会使我们的身体内的维生素D蓄积过多,使我们出现如会食欲下降 ,恶心呕吐等中毒症状,所以我们也不能过量的服用维生素D。

婴儿需要补维生素d吗


【导读】为了促进钙的吸收,婴幼儿时期是佝偻病的高发期,所以不少家长此时都忙着给孩子补钙,却不知道钙必须通过维生素D来吸收,才能让孩子的骨骼更强壮。钙和维生素D就像一对形影不离的双胞胎,必须同时补。

婴儿需要补维生素d吗

为了促进钙的吸收,婴幼儿时期是佝偻病的高发期,所以不少家长此时都忙着给孩子补钙,却不知道钙必须通过维生素D来吸收,才能让孩子的骨骼更强壮。钙和维生素D就像一对形影不离的双胞胎,必须同时补。

中国营养学会建议儿童每日钙摄入量为:0~6个月400mg,6个月~2岁为600mg,3~9岁为800mg,10~12岁为1000mg,13~15岁为1200mg,16岁~成年为800mg。儿童补钙首先强调食补,提倡母乳喂养,按时添加辅食,不偏食。日常饮食要注意补充含钙多的食品:如牛奶、豆制品、蛋黄、虾皮、鸡肉、肝、花生等,因草酸影响钙吸收,应避免食用含草酸丰富的食物。

维生素D可促进钙吸收,人体皮肤中脱氢胆固醇,经紫外线照射后能变成VitD3,所以应尽量让孩子晒太阳,注意玻璃可阻挡紫外线,不能隔着玻璃晒太阳,一般情况下,婴儿满月后,可每日进行10~15分钟日光照射,以后逐渐延长时间到2小时。

为预防佝偻病,早产儿生后2周,足月儿生后1个月每日还需补充维生素D400~800IU、元素钙200mg。2岁以后随着小儿的生长速度减慢,户外活动的增多,添加辅食种类不受限制,不再需要添加钙剂和维生素D。

近年来,有观点认为母乳中钙磷比例恰当,易于吸收,但母乳中维生素D含量不足,所以母乳喂养儿生后3个月内可暂不额外补充钙剂,只补充维生素D。新观点认为:食物中摄取及每天在户外活动半小时以上,可获得足量维生素D,并可长期储存,到医院检测者99%以上不缺乏维生素D,长期服用或大剂量补充维生素D,可能引起维生素D中毒,所以可只补充钙剂。预防维生素D缺乏性佝偻病,婴、幼儿需要在补充维生素D的同时补充钙剂。 ...

婴儿补充维生素d的原因

1、母乳中维生素D含量不足

婴幼儿的营养主要来自乳类,而母乳是最理想的婴儿食品。美国儿科学会和我国营养学会都规定,婴幼儿每天要补充400-800个国际单位(IU)的维生素D。但是母乳里的维生素D含量只有22个国际单位(IU),因此,母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D。

2、配方奶粉中维生素D含量不足

100克配方奶粉(冲成奶为800ml)约含维生素D200个国际单位(IU),现在大多数配方奶粉中都是这个剂量。而婴幼儿一天维生素D的推荐量为400个国际单位(IU)。如果婴幼儿一天吃800ml的奶,每天摄入维生素D200个国际单位(IU),仅为推荐量的不到一半,显然是不够的。况且奶粉冲调时要拆开包装,打开密封罐,见到阳光后维生素的效用要降低。为此,建议每天或隔天补充维生素D400个国际单位(IU)。

3、食物中的维生素D不能满足发育需要

食物中的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,而母乳和一般的奶制品的维生素D含量极少,谷物和蔬菜中则更少。婴儿在婴儿期才刚刚添加辅食,很多食物只能尝一两口,而幼儿本身食量也不大,所以每天从母乳或正常膳食中摄取的维生素D并不能满足他们生长发育的需要,如果不及时补充,就有可能导致宝宝缺钙。

4、婴幼儿日照不足

从理论上讲,婴幼儿可以通过晒太阳,帮助体内合成维生素D,但要求身体暴露部分较多,而且每天晒太阳时间最好在两个小时以上,而且必须要裸露皮肤,且在阳光直晒,而对于小婴儿皮肤娇嫩,这在现实生活中是很难达到。据广州市妇女儿童医疗中心健康保健科副主任曾晓琴表示,单纯靠晒太阳还是不够的,还要结合饮食等多种途径。如北方冬春两季和南方的梅雨季节,即使晒太阳,也要充分补充。因此,现在给婴幼儿补充维生素D多采用外补的方法。 ...

婴儿补充维生素d的作用

维生素D为固醇类衍生物,其主要作用是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。正常人的皮肤中含有一种叫7-脱氢胆固醇的物质,它在紫外线的照射下可转化为维生素D,对婴儿更是有好处,其好处如下:

1、提高肌体对钙、磷的吸收;

2、促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

3、通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、防止氨基酸通过肾脏损失。

5、防止缺钙而引起拘偻病。

6、减少患癌症的风险

身体里每天都有细胞生长、死亡,但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能,已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。

7、保护心脏的能手

据研究显示,维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性,而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。

8、免疫系统得到保护

女人比男人更容易患免疫系统疾病,而维生素D可以减少这类病的发生。这是因为缺乏维生素D会限制人体产生的1,25二羟基维生素D3,这是维生素D3的一种激素形式,可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化和红斑狼疮的风险。

9、远离抑郁症

都市中生活的人们越来越受到精神类疾病的困扰,除了生活、环境的压力之外,其实也受到自身生理功能的影响。增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪,也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示,维生素D水平过低的女性患抑郁症的可能性要增加2倍哦! ...

婴儿补充维生素d要吃什么

进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一,一些国家,符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D,食品中的维生素D包括:

鲶鱼每85g(3盎司)提供425单位维生素D(5IU/g)。

大马哈鱼, 烹熟,100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。

鲭鱼,烹熟,100 g (3.5盎司),345 IU (3.45 IU/g)。

沙丁鱼,油浸罐头,鱼干,50 g (1.75盎司),250 IU (5 IU/g)。

金枪鱼,油浸罐头,100 g (3.5盎司),235 IU (2.35 IU/g)。

鳗鱼,烹熟,100 g (3.5盎司),200 IU (2.00 IU/g)。

一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。

牛肝,烹熟,100 g (3.5盎司),15 IU (0.15 IU/g)。

鱼肝油,如鳕鱼肝油1 汤匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。

紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食,紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。 ...

哪些婴儿需要补维生素d

没当娘的怎么懂当娘的辛苦呢?自打宝宝从娘胎出来之后,折腾的日子那可是没日没夜的!先不说别的,宝宝缺少维生素d就是一件非常让人头疼的事情。如果你的宝宝夜惊、烦躁不安,这不是他发脾气,是缺乏维生素d的表现。那么在那么多的宝宝当中,哪些婴儿需要补维生素d呢?想知道答案的你岂能错过下面的精彩内容呢?

【长期膳食不规律的宝宝】饮食习惯不固定,是几乎每个儿童都会有的毛病。人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物,如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素,这样宝宝身体的健康势必受到影响。

【经常感冒生病的宝宝】如果您的孩子身体抵抗能力很明显得比其他宝宝要弱,导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质,如果包阿伯身体的正常新陈代谢受到影响,抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来,病毒就更容易入侵。

【有偏食习惯的宝宝】偏食基本是每个孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜欢吃蔬菜,而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一。

【接受日晒不足的宝宝】钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素d能帮助钙的吸收,是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用,可以预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素d。因此,接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D。 ...

婴儿什么时候开始补维生素d

孩子的健康是父母的心愿,但是每个孩子的成长都不会是一帆风顺的。在很多的婴儿当中,就有很大一部分婴儿是属于缺少维生素d的群体,那些“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等宝宝,就是因为缺乏维生素d才导致这样的结果。宝宝补维生素d刻不容缓,那么宝宝什么时候开始补维生素d呢?这还等让万能的妈网百科来给大家详细科普一番。

新生儿体内的维生素是出生前妈妈帮他贮备好的,一般情况下,前两个月不需要额外补充。可也有一些情况比较特殊,可能导致孩子不到两个月就出现维生素缺乏。根据我国妇幼保健系统的有关规定,一般小儿出生后2周即可用维生素D预防佝偻病。另外,VD制剂可以终身服用。另外,补充维生素D预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,并系统管理到3岁,推荐摄入量为400IU-800IU/天。一般来说,婴儿补维生素d一直持续到2岁左右,北方地区可以延长到三岁。

吃维生素能喝茶吗?


维生素本身是人体中需要的一种元素,在吃维生素的时候需要注意控制是维生素的量不要太多,大量的用维生素会导致身体出现病态反应,甚至可能会引起副作用,另外就是在服用维生素期间,应该要注意尽量的不要喝茶吃维生素,因为茶叶会破坏的维生素蛋白质,而且对身体不利,不过清茶是可以的。

茶叶中所含的鞣酸能够与蛋白质结合,生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使胃肠蠕动减慢,可能会不利于蛋白质的吸收。但茶叶中的主要成分是茶多酚,其所含鞣酸的量是非常少的,一般仅为5%左右,和人体每天摄入的蛋白质的量相比,茶叶中鞣酸的作用是微乎其微的。因此,吃蛋白质食物的同时可以喝茶。

维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。

成年人营养补充维生素每日参考用量:维生素a为1.5mg;维生素e为30mg

药品说明的都是药用量,用于病态缺乏。非医嘱时,一天最多吃一粒就好啦

长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有:血栓性静脉炎或肺栓塞,或两者同时发生,这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成;血压升高,停药后血压可以降低或恢复正常;男女两性均可出现乳房肥大;头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱;

皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹;糖尿病或心绞痛症状明显加重;激素代谢紊乱,凝血酶原降低;血中胆固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加与活力增加及免疫功能减退。

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