养生 > 饮食养生 > 夏季养生一周食谱 > 导航 > 一周岁宝宝营养食谱

3岁宝宝一周早餐食谱

夏季养生一周食谱。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。我们该怎么进行科学的饮食养生呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《3岁宝宝一周早餐食谱》,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

三岁的宝宝这时候对营养的需求是比较高的,平时应该多喝牛奶,吃一些谷物早餐,对父母来说,要给孩子制定一周的早餐食谱,这样做的好处是能够促进孩子的营养膳食平衡,避免因为营养摄入不均衡,给孩子健康带来不良的影响,下面我们就来了解一下,三岁宝宝一周早餐的食谱都有哪些。

3岁宝宝一周早餐食谱

星期一

牛奶1袋(227克),加营养谷物早餐1袋(30克),面包75克、草莓酱15克、奶酪1片(15克)。

星期二

牛奶1袋(227克),加花卷1个(50克),蛋糕1块(25克)、梨1个(50克)。

星期三

酸奶1瓶(200克),加蛋饼1个(鸡蛋1个加75克面粉),苹果半个至1个(50克)。

星期四

牛奶1袋(227克),加营养谷物早餐1袋(30克),肉包子1~3个(50克)、香蕉1根(100克)。

星期五

牛奶1袋(227克),加面包两片(50克),生菜两叶、鸡胸脯肉20克、煎饼1个(50克)、橘子1个(50克)。

星期六

粳米粥1碗(100克),加煎蛋1个(40克)、菜包(烧麦也可)1个(25~50克)、酸奶1瓶(200克)。

星期日

牛奶1袋(227克),加营养谷物早餐1袋(30克)、火腿肠25克、面包两片(50克)、香蕉1根(100克)。

3岁宝宝早餐食谱1、果仁玉米粥

将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后再研成碎末,然后将水放入锅内,把细玉米面用温水调匀,在水烧开后将调好的玉米面放入锅中搅匀,开锅后就成了玉米面糊糊,然后把少量的白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入进行搅匀,再小煮五分钟即可WWW.yS630.coM

3岁宝宝早餐食谱2、鸡蛋肉松三明治

先把鸡蛋煎熟(煎时要少放油),然后把黄瓜切成薄片,加入少量的盐、糖、醋,腌制10分钟后沥干水分,在面包上撒上一层肉松后再盖上一片面包,再将煎蛋放在上面,摆上黄瓜片,盖上一片面包,再摆上火腿片,再盖上另一片面包,对角切即可。

yS630.Com相关推荐

2岁半宝宝食谱一周表


两岁半的宝宝已经长出了大部分的乳牙,所以说这个时候的宝宝的消化能力已经比较不错了,能够吃的东西也是比较多的,在这个时候家长也要有所注意,还是应该让孩子少吃多餐,每天可以吃4到5,而在营养食谱方面要注重蛋白质的摄入,多吃一些富含钙质,富含维生素和矿物质的食物。

2岁半宝宝食谱一周表

这个阶段的幼儿一日三餐,外加1 ~ 2 次小食品。也就是每天进餐4 ~ 5 次,包括3 次正餐和1 ~ 2 次加餐,每次正餐的量,根据幼儿进食习惯及食量大约每餐为1 小碗,随着孩子的不断生长,应适当增加每餐食物的量。粗粮也应日常地进入幼儿的食谱,因粗粮中含有丰富的营养素,如B族维生素、膳食纤维、不同种类的矿物质,如铁、钙、镁、磷等,能部分满足宝宝的营养需求。

安排每日4 ~ 5 餐是因为孩子的胃容量较小,一次吃不下太多的食物;由于生长发育速度较快,因而需要补充额外的食物满足其营养需要,加餐可以放在两次正餐之间,奶、豆浆、水果、点心都可以。另外,幼儿每天还需要喝250 ~ 350 毫升的牛奶。

此阶段幼儿的消化吸收能力已相当完善,乳牙也基本长齐。宝宝仍然要学习有效的咀嚼和吞咽。有些时候宝宝由于迫不及待地往嘴里塞食物,不怎么咀嚼就下咽,这会使颌骨得不到充分的锻炼及成长并影响出牙,牙齿就是长出来,排列也不整齐。因此需要父母耐心地教宝宝咀嚼食物,不能急躁。在喂食宝宝的时候,刻意拉长两口饭菜的间隔时间,让宝宝有充足的咀嚼时间。还要给些萝卜、芹菜、藕、面包硬皮等稍微硬些的食物,为孩子提供练习咀嚼的条件。

在此过程中,幼儿膳食安排效果好或差,众所周知关键是主副食的搭配与烹调,这也是家长最为关心的事。婴幼儿食品烹调的基本要求包括为保证婴幼儿摄取符合质及量要求,对主副食原料材质的选择及合乎比例的各种营养素的搭配借以满足生长发育需要。因此,应根据婴幼儿的生理特点和进食心理,合理搭配食物;为其烹制易于消化吸收、味美适口的食品,最大限度地减少营养素的损失,提高其保存率和吸收利用率;并要彻底杀灭病原微生物以保证身体健康。

在主副食制作方面

家长要重视幼儿辅助食品的独立性和特点,尽力避免用成人的膳食代替幼儿辅食。幼儿食物应以“软”、“烂”为主。菜和面点的形体应力求“碎小”、“精巧”,食物的内容要简单,富于营养。食物来源和品种多选用鱼、瘦肉、鸡蛋、液态乳、禽畜血、新鲜的水果和蔬菜(深色、绿色、橙色为主),以及经常选用豆制品。

烹制方法应采用“煨、煮、炖”,尽量不吃或偶吃油炸或熘、煎之类的过油食品,以免导致停食、消化不良甚或引起腹泻。食物由单项制作改为混合制作,如肉蛋菜粥,牛奶麻酱粥、肉末油菜焖饭等,既保暖、又易喂,也便于幼儿学习自己进食。随着幼儿进食技能进步,可及时添加一些可以用手拿着吃的食物如馒头片、烤面包片、糕、饼、面卷之类的面点,以促进幼儿手眼口运动协调发展及培养独自进食的技能。

一周岁多宝宝食谱大全


一周岁的宝宝身体成长速度非常的快,需要的营养也逐渐的增多,只靠母乳喂养或者是奶粉喂食就不能满足,还应该给宝宝做一些辅食,补充所需的营养成分。一周岁多的宝宝可以吃一些蔬菜鱼肉水果等,但是这些食物必须充分的研磨,达到一定的柔软度,才可以喂宝宝,做一些比较容易消化的辅食。

一、宝宝可以多吃些红、黄、绿色的四级蔬菜、水果。不同口味和颜色的辅食,能够从视觉和听觉上吸引的宝宝的兴趣,让宝宝的胃口大开。也可以将宝宝喜欢的蔬果,如苹果条、土豆条、南瓜条、黄瓜条等做成手指大小的食物盛在餐具上,吸引宝宝自己动手拿来吃。

1、胡萝卜山药粥 食材:排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量、盐适量。做法:胡萝卜切块。排骨过水,去味去血水,烧好热水入生姜备用,放入已过水的排骨,加入食盐,大火烧开后,转文火慢炖30分钟左右。加入山药,胡萝卜,炖煮15分钟。取山药胡萝卜捣烂。备好白米稀饭一小碗。加入稀饭,视情况加入些排骨汤,煮开。搅拌均匀即可。

2、三鲜豆腐泥 食材:豆腐50克,黄瓜25克,猪肉25克,鸡蛋1个,食盐少许,葱适量,植物油适量。豆腐泥的做法豆腐洗净,压成豆腐泥。猪肉洗净,剁成泥,备用。黄瓜洗净,切碎。鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。炒锅放油烧热,下入蛋液,炒熟后搅成鸡蛋碎,备用。炒锅再放油烧热,用葱花爆香。放入猪肉煸炒。炒至猪肉变色时加入豆腐泥和黄瓜继续煸炒。炒至将熟时再放鸡蛋碎,一起炒匀后加盐调味即可。

一周营养早餐食谱


 很多上班族因为怕麻烦或时间仓促,对早餐重视不起来,随便吃一口或者根本不吃,这可是一个不好的习惯,我们中国的一句古话都说要“早吃饱”现在人们养生意识强,推崇早上不仅要吃饱,还要吃的健康营养,下面我们就一起来看看制作简单又能让上班族精力充沛的一周营养早餐食谱。

 周一:三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄.取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多),将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

 周二:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

 周三:馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

 周四:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

 周五:汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

 周六:香菇牛肉粥。 1、香菇泡发后洗净,切小丁备用;2、牛肉切丁后,用清水泡去血水;大米放入砂锅煮开;3、水开后,放入香菇丁,转小火熬至米开花;4、放入牛肉丁煮15分钟。(干香菇可帮助获得因日照少导致的维生素D缺乏;牛肉用清水泡去血水,使粥体更醇香。)

 周日:脱脂牛奶+苹果+全麦面包两片。盒装脱脂牛奶一个,苹果一个,全麦面包可以涂果酱。

 以上就是一周营养早餐食谱,是不是很简单呢?上班族只需要花很少的时间就可以让自己的第一顿饭营养又美味,而且保证一上午精力充沛,这一周的食谱主食和荤素搭配合适,干稀搭配得当,营养丰富,维生素摄取得当,是非常适合工作和学习忙碌的大家,早上早一会起床,照着食谱为自己准备吧。

一周早餐食谱介绍


 现在随着工作压力的越来越大,很多人都不吃早餐了,忙着工作和学习,如果不吃早餐,就会对人体机能造成很大的影响,所以说,每天合理膳食早餐非常重要,下面我们就来介绍一下一周早餐食谱。

食谱:

1、早餐:大米粥,鸡蛋面饼。 午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。 加餐:牛奶,饼干。 晚餐:肉末碎青菜面。

2、早餐:牛奶,面包夹果酱。 午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。 加餐:水果,点心。 晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

3、早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。 午餐:软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。 加餐:豆浆,饼干。 晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐:牛奶,葱油花卷。 午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤。 加餐:水果,点心。 晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

5、早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。 午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。 加餐:牛奶,饼干。 晚餐:菜肉馄饨。

6、早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片。 午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。 加餐:水果,饼干。 晚餐:菜包,葱油蛋花汤。

7、早餐:面片肉松粥,枣泥包。 午餐:菜肉水饺。 加餐:牛奶,点心。 晚餐:软米饭,肉末蒸蛋羹

 以上内容为我们介绍了一周早餐食谱,按照以上提供的食谱我们的饮食会更加健康,我们的身体也会越来越好,此外还要增强体育锻炼,强身健体。

一周快乐早餐食谱


研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足很难从午餐和晚餐中得到充分补充,所以不仅每天都应该吃早餐,而且要吃好早餐。下面就为大家介绍一套详细的一周早餐食谱,有兴趣的童鞋不妨来试试看哦!

周一:火腿西红柿鸡蛋三明治+奶茶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:

1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐;

2.在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片;

3.在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片;

4.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周二:烤肉鸡蛋三明治+柠檬红茶

主料:三片吐司。

配料:烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:

1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片;

2.在两层都抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上烤肉片、西红柿片;

3.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周三:火腿奶酪三明治+酸奶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、西红柿、奶酪。

做法:

1.西红柿洗净切片;

2.依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片;

3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周四:火腿西红柿三明治+红茶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

做法:

1.生菜洗净,西红柿洗净切片;

2.在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

3.在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

4.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周五:烤肉奶酪三明治+奶咖

主料:三片吐司。

配料:烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。

做法:

1.西红柿洗净切片、烤肉切片;

2.依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片;

3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周六:香肠火腿比萨+奶茶

香肠火腿比萨

材料:(8寸pIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段

面坯做法:

1.将干酵母倒入温水中,搅拌均匀,静置10分钟左右;

2.将面粉、盐混合后,加入酵母水。水要一点点加,揉成团就可;

3.加入黄油,继续不停的揉,10分钟左右,揉到面团光滑后,盖上保鲜膜放在温暖处发酵;

4.放置发酵2小时。

比萨酱做法:

1.准备好调味料;

2.洋葱切碎,西红柿去皮切丁;

3.锅里放加热黄油融化;

4.放入洋葱炒香;

5.放入西红柿丁继续不挺的翻炒,炒出汤后加入盐、鸡精,大火收干汤;

6.炒好的比萨酱放量备用。

周日:芥末三文鱼+咖喱土豆+全麦面包+奶咖

芥末三文鱼

材料:三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。

做法:

1.将三文鱼两面都撒上少许盐,单面抹上芥末酱,放入冰箱中静置15-30分钟,使其腌制入味,然后在三文鱼有芥末酱的那面再铺上一层碎杏仁;

2.烤箱175度预热5分钟,再将三文鱼放入抹有黄油的烤盘,上下火烤10-15分钟;

3.生菜洗净撕碎,青、红、黄椒洗净切丝,放在盘底,把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。

备注:判断三文鱼是否熟了,可以用餐刀扒开三文鱼,看到肉可以轻易散开就是熟了。

咖喱土豆

材料:小土豆4个、牛奶150ML、橄榄油150ML、香菜末适量、姜末10G、咖喱粉15G、辣椒1个

做法:

1.小土豆对半切开后煮熟,辣椒切成菱形片备用;用橄榄油爆香姜末,加入咖喱粉、辣椒拌匀。

2.然后倒入小土豆拌炒,再加入香菜末。

3.加入牛奶再次煮开后,倒入烤盘内,烤箱230度预热5分钟,烤盘放到中间烤8-10分钟即可。

学生一周早餐食谱


孩子是祖国的未来,更是一个家庭的所有希望,生活中多数孩子的家长都希望可以给孩子最好的营养,可以让孩子健康快乐的成长,而日常的饮食是决定孩子能不能拥有最好的营养的一个关键性的因素了对于孩子来说早餐的食谱由为重要。


那么学生一周早餐食谱要怎么搭配才是最健康的呢?对于学生一族来说如何才能搭配出最有营养的养生早餐呢?周一到周日如何让孩子爱上最有营养的早餐呢?一起来见证孩子爱吃又有营养的早餐吧。

星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果:西红柿或白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:枇杷(或长生果)3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果:鸭梨一个或西瓜一块。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黄瓜)1个。

中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5~6个。

中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果1个。

中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

怎么是不是营养够丰富了呢?其实这些早餐对于正在长身体的孩子来说由为重要,那么你家的孩子吃对了吗,如果你的孩子营养不良的话,那么请尽量为他们做这些营养的早餐吧。

一周营养早餐食谱大全


一周早餐食谱都有什么呢?一些上班族和一些工作比较忙的人没有时间来想食谱,每天下班的时间本来就短促,因此很多的人不知道该做一些什么样的食物,一周之内不知道该吃一些什么,那么一周早餐食谱都有什么呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。

对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

推荐的早餐搭配如下:

云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)

这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。

叉烧包+牛奶燕麦粥

对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

以上就是我为大家介绍的一周的早餐的食谱的一些,按照上述的方法来进行制作,按照上述的方法来进行制作,这样就能够保证每天的早餐的正常营养物质了,避免人体不吃早餐所带来的伤害,如果还想要了解的人可以咨询我进行咨询。

一周营养早餐食谱是什么


早餐是非常重要的,相信很多人都清楚。不光是成年人,而且孩子制定一周的营养餐,能够保证孩子营养物质的汲取,是非常重要的。鉴于大家平时的工作状态很忙碌,就简单的介绍一周的营养早餐食谱。那么,一周营养早餐食谱是什么?下面咱们就来详细了解一下吧。

周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一块。

周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100克。

周四:鲜牛奶250克,面包100克,佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五:八宝粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六:肉丝面条250克,熟鸡蛋一个,佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日:胡辣汤250克,油条或豆沙包100克,佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

上面就是对一周营养早餐食谱的介绍,希望对大家的认识有帮助。养成良好吃早餐的习惯是非常重要的,现在很多人的健康状态不尽如人意,主要是早餐不吃或者是不重视,这些都是不可取的,一定要引起重视,让我们的身体处于健康的状态。

上班族一周早餐食谱


对于上班族来说,每天工作是比较繁忙的,但是也要注意,即使再忙早餐也是要吃的,早餐吃的有营养,一天的工作才会有精神,要遵循这样的一个早原则,早餐要吃饱,中午要吃好,晚餐要吃少,早餐的主食主要是一些碳水化合物,比如说面包,蛋糕,面条,包子等等,另外可以适当的吃一些水果和蔬菜。

上班族一周早餐食谱

主食:也就是碳水化合物,最常见的,自然是蛋糕、面包、土豆、面条等等。

水果:当季最新鲜的水果也是最甜美最自然的,我并不提倡反季吃水果,一个是价格上会比较高昂,再者是营养和味觉上总会有各种欠缺。

蔬菜:食物纤维的主要来源,对新鲜度的要求会比水果更重要,保存期限也相对更短。

肉类(鱼类和奶类、蛋类动物性食品):蛋白质、脂肪和钙质的主要来源,也是食物中美味感觉最强的一部分。

充足的水:这里的水是个泛指,包括但不限于果汁、气泡水、咖啡、茶、豆浆、牛奶等液体饮料;当然,我觉得这部分最大的作用除了重置你的味蕾,还能在关键时刻有效防止噎死。不要笑,我好几次被手边的一杯水给救了命了,所以现在没水坚决不吃饭。

Day 1:

蓝莓枫糖酸奶+经典三明治(煎蛋、起司培根)+每日坚果(腰果、夏威夷果扁桃仁)+冰镇气泡水

原料:

全脂纯牛奶、酸奶菌粉、枫糖(或蜂蜜)、果酱、新鲜蓝莓

气泡水、冰块

切片土司、鸡蛋、火腿片、芝士片

混合坚果、调味橄榄油(迷迭香+蒜,之前的食谱里有制作方法,这种调味油非常好用,尤其是在做西餐的时候,做好之后最好放冰箱里冷藏保存)

中学生一周早餐食谱


学生时期是最美好的时期,学生时代最重要的是身体的成长,身体需要的营养成分是丰富的。所以中学生要在每顿餐饭都可以保证有充足的营养摄入。早餐是人在一日生活中最重要的一顿餐饭,早餐一定要吃好,经常吃的早餐就是牛奶,鸡蛋等。因为人们觉得鸡蛋和牛奶是人们最需要的两种营养食物。可是中学生一周早餐食谱应该是什么呢?

营养早餐食谱

(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

食谱一

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三

早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

三岁宝宝晚餐食谱一周晚餐食谱搭配推荐


三岁左右的宝宝在生活中的饮食是目前最令家长头疼的事情,其实,在宝宝成长的阶段,宝宝所吃的食物是需要家长去慎重选择的,尤其是晚餐搭配的营养性,为此,本文接下来就为大家介绍一下三岁宝宝应吃的晚餐食谱。

星期日

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

星期一

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

星期二

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

星期三

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

星期四

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

星期五

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

星期六

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

上文为大家所推荐的适合三岁宝宝的一周营养食谱,希望能够对家长在为宝宝的饮食准备上起到帮助作用,而各位家长在看了本文的介绍后,相信大家也能够在平时不必再为宝宝准备的食物而十分烦恼了。

2一3岁宝宝食谱


2到3岁的宝宝,这时候已经基本上什么都能吃了,胃容量相对也要比以前大了很多,这时候在饮食方面也要注意少食多餐,多吃新鲜的水果和蔬菜,要注意蛋白质的摄入,平时要多喝牛奶,多吃一些富含钙质的食物,这有助于孩子骨骼良好的发育,在食谱方面家长也要多费一些心思,我们来了解一下。

2一3岁宝宝食谱

1、青椒胡萝卜山药泥

食材:山药、胡萝卜、青椒、色拉油、食盐、香油。

做法:将胡萝卜和青椒洗干净切成末。在锅中倒点油,将它们炒至断生。等山药冷却后,压成泥。将压好的山药泥倒入碗中,加入炒好的青椒胡萝卜,加入盐,将所有食物抓匀。准备好果冻模,在内壁涂上一层香油,然后填入混合山药泥,用勺子压紧。再倒扣在盘中,即可开吃。

2、巧虎米饭

食材:米饭、玉米、青豆、胡萝卜、鸡胸脯肉、奶酪、鸡蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。

做法:将米饭压实,倒扣在盘子上,取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵。蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀,倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分。芝士片剪两个小半圆形放耳朵上和眼球。海苔剪出如图形状。玉米、青豆、胡萝卜丁准备好。炒锅放油,油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟,蔬菜粒继续翻炒,最后加入适量蚝油。将炒好的菜摆在巧虎旁边即可。

2周岁宝宝吃什么好

在我们的膳食中,提供热能的主要还是谷类。2岁小儿对谷类的消化吸收已没有什么问题,因此,诸如米饭、馒头等主食品对儿童还是适宜的,而带馅的包子、饺子等食品是较受小儿欢迎的。在主食品中,油炸类食品还应避免。在副食品中,鲜鱼及各种肉蛋类、海味品等能够提供较优质的蛋白质、脂溶性维生素及微量元素,尤其是鸡蛋,营养价值高,又易于消化,且较价廉,是儿童首选的副食品。豆制食品是我国的传统食品,它营养丰富,是廉价的优质蛋白质的来源。

在六大类营养物质中,富含维生素和无机盐的还有蔬菜类,尤其是橙绿色蔬菜,诸如小青菜、小白菜、韭菜、芹菜叶等营养价值更高。

由于2岁小儿24颗乳牙已长齐,具有一定的咀嚼能力,只要将蔬菜切成细丝、小片或小丁,就能既满足小儿对营养素的需求,又适应小儿此时期的咀嚼能力。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《3岁宝宝一周早餐食谱》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季养生一周食谱”专题。

3岁宝宝一周早餐食谱的延伸阅读