饮食养生全

2019-10-07

全麦饼干热量

饮食养生全方略。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何在饮食养生方面行稳致远呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“全麦饼干热量”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

全麦饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉制作而成的饼干。一般的饼干是用白面粉制作,质地精细,易于消化吸收,膳食纤

维含量极其低。全麦饼干富含大量膳食纤维,可帮助清理肠道垃圾,延缓消化吸收,有助预防肥胖。

一、全麦消化饼干

消化饼的原料是全麦粉,燕麦,芝麻等,都是粗粮,热量很低,但营养却非常丰富,富含膳食纤维(膳食纤维,号称人体营养

结构的平衡动力。是食物中不会被转化为脂肪、糖等高热量成分的物质。膳食纤维多存在于麦麸、燕麦、大麦片、水果和蔬菜中,

更以全麦食品为最)。不但好吃,更重要的是,吃了不容易长胖哦!听说蔡依林就用“消化饼减肥法”,把消化饼当作主要的食物

,保证了营养,又不会摄入过多的脂肪。不过,我可舍不得放弃那么多的美食,把它当个小零食,饿了就吃,没有后顾之忧,倒是

个很好的选择。

二、菜品特色

全麦粉 50克中筋面粉 100克盐 1克无盐黄油 30克植物油 25克鸡蛋液 27克糖粉 50克消化饼是一种起源于英国的甜饼干。消化

饼得名的原因,是因为昔日的人误以为消化饼的碳酸氢钠能够中和胃酸。时至今日,很多人仍误解消化饼可以帮助消化。其实消化

饼并不能帮助消化,相反,消化饼其实很“饱腹”。

三、方法步骤

1.将中筋面粉、全麦粉、盐混合过筛。

2.加入黄油、植物油,用手搓成糠状。

3.加入糖粉混合,抓匀;分次加入全蛋液。

4.捏合成团状。

5.将面团擀制成3mm厚面片,用饼干模具压出形状。(边角料重新整合成团,再擀成片压形即可。)

6.将饼干坯移至烤盘,静置20分钟。

7.预热烤箱,上下火180℃,烤12分钟左右上色即可。

四、营养价值

1、使用带有麸皮的全麦面粉制作这款饼干,才会有消化饼干特有的粗粗的口感。想让饼干更营养健康并且不介意口感粗糙的,

可以将中筋面粉全部换成全麦面粉。WWw.YS630.coM

2、可以根据自己喜好,用各种形状的饼干模,切出丰富多彩的饼干造型。

3、制作饼干面团,不要揉面,而是将面团抓捏成团,揉面会容易产生筋性。

Ys630.com相关知识

全麦饼干的做法


全麦食品也就是小麦最外层的表皮磨制的面粉做成的一些食品.全麦粉不像面粉那样细腻,吃起来口感比较粗糙.全麦粉含有的脂肪很低,虽然是小麦的最表皮但并不是我们想象中的全无营养,全麦粉的纤维素含量比较高,还有各类重要的营养素含量都很高.

夏季就要到了,爱美的一定离不开全麦粉,全麦粉是女性减肥和保持身材的最佳圣品.全麦粉可以降低体内脂肪的,配合一些运动还加速脂肪的燃烧.有的女性自己在家可能想自己做一些全麦类的食品,在这里为大家详细讲解全麦饼干的做法!

1.材料:低粉140g,全麦粉50克,盐1g,小苏打2g,泡打粉3g,大燕麦40g,色拉油60g,炼乳30g,水40g,黑芝麻30g.

2.所有材料混合后,放入水,用橡皮刮刀拌匀(轻轻拌匀,不用搅上劲,起筋了,影响口感).

3.拌好的面团,醒至20分钟.

4.把面团放到硅胶垫子上.

5.擀成厚3厘米的大薄.

6.用饼干模具压出形状来.

7.压好的饼干用刮板托住底部,放到烤盘上面.

8.整齐的码放在烤盘上.

9.烤箱预热,190度 20分钟(根据您自家的烤箱温度来调节)

10.饼干出炉了.

全麦苏打饼干

材料

全麦面粉100克,苏打0.2克,水40克,耐高糖酵母2克,植物油20克,芝麻4克,白糖10克,盐2克

做法

1.全麦面粉和小苏打倒入容器中搅拌均匀.

2.酵母加入水和白糖搅拌均匀,上面会有气泡,说明酵母比较有活力.

3.将酵母水倒入全麦面粉中.

4.再倒入油,和其他材料.

5.搅拌成团.

6.放入冰箱,盖上保鲜膜,静置30分钟

7.用擀面棍压平擀长,如果有少许沾,可以用高筋面粉做手粉.

8.面片厚度0.3厘米.

9.用滚轮刀拉出花纹

10.切成7厘米长,3.5厘米宽的小面片.

11.在面片上扎眼.

12.放入烤盘,烤箱175度预热,中层,15分钟左右.

以上两种食品都是可以很好的控制体内的脂肪,吃起来营养又健康,高血压患者也可以吃全麦类的食品控制血糖的上升.在家做全麦饼干充实自己的生活.买的时候不要买太白的全麦粉,很白的不是真的全麦粉,要买那种颜色稍微有点暗淡的,那种的才是真的.

全麦面包的热量



全麦面包是属于面包的一种款式,面包是我们现在经常会吃到的食物,它的款式有很多种,每种都是拥有着自己独有的制作方法还有营养价值还有所含的热量。这不同的款式也是为了满足更多的人的需要还有口味,有的人喜欢吃甜食类的面包但是还是有的人喜欢吃咸味道的面包。



所以创新出不同品种的面包也是为了更好的满足消费者的需求,此外食物的热量也是必须要去了解的食物这不仅关系到我们吸收到的营养还关系到了食用它之后是不是会长胖等原因。那么全麦面包的热量是多少呢?

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精粉(即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。


全麦面包的热量


1克蛋白质在体内吸收氧化后产生4千卡的热量,1克糖在体内吸收氧化后产生4.1千卡的热量,1克脂肪在体内吸收氧化后产生9.3千卡的热量。

营养成分:全麦面包营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。

主要功效

1)全麦面包含B族维生素,对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。2)全麦面包含有丰富的粗纤维,对便秘有一定的食疗作用。3)全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。

禁忌与副作用

任何经过发酵的东西都不能立刻吃,刚出炉的面包还在发酵,马上吃容易引起胃病,至少放上两个钟头才能吃。还有人喜欢吃大而松软的面包,觉得口感好。其实面包发酵也有一个度,体积过大不见得营养就多。

食用指南

1、面包出炉后最好放上两个钟头再吃,新鲜是好面包基本的元素,刚出炉的面包闻起来香,那是奶油的香味,面包本身的风味要在完全冷却后才能品尝出来;

2、市面上一些面包用的芝士、奶油、牛油,含有很高的饱和脂肪,不宜多食。一些面包会含有更高的热量,是因为在制作的过程中,增加了盐、糖和食用脂肪。

全麦面包的热量相对于其他食物来说还是有一定的含量的,所以一般的人都是可以去食用只要不过量的去食用就好。食用全麦面包可以促进我们的消化系统,这样就不会造成食物的堆积这样就很好的处理了一些便秘人的问题。全麦面包相对于其他面包来说对身体有益的营养还是很高的。

全麦馒头的热量


全麦馒头是一种很有营养的主食,全麦馒头的制作方法很多。很多人在家中就可以通过面粉和水制作出美味的馒头。馒头的营养价值很高,只要合理的食用馒头,可以保证我们充足的能量摄入。同外国的面包一样。馒头松软可口,很符合大众的口味。那么,全麦馒头的热量是怎样的呢?

一、菜品特色

现代人的饮食一般都是精米精面,而全麦面粉是整粒小麦在磨粉时,仅仅经过碾碎,而不经过除去麸皮程序,整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉。小麦中的麸皮含有营养价值极高的纤维素。

二、做法

1)将干酵母溶解在水中,用筷子拌匀。

2)中粉和全麦粉混合后,加入糖,油拌匀,边倒入酵母水,边用筷子搅拌,水倒完后,用手和成光滑的面团,盖上湿布,放在温热处发酵至2倍大,用手戳个洞,不回弹就说明发酵好了。

3)将发好的面团放在案板上,用双手压出面团中的空气,然后按照图中的手势来回的揉面,揉至表面光滑。将面团等分成几个剂子,滚圆,搓高,放入蒸屉中进行2次发酵(大约20分钟)。

4)馒头2次发酵完毕后,凉水上锅蒸,大约15-20分钟就蒸好了,蒸好后关火,5分钟之后再打开盖子取出馒头。

三、营养价值

干酵母一定要确保在有效期内使用,失效的话,面不容易发酵。(开封后的干酵母要放到密封的容器里冷藏或者阴凉、避光保存,防止酵母接触空气后失效。)

夏天发面很快,大约30-40分钟就可以发好,注意不要发过头。秋冬季节,可以放在屋内温暖的地方,或者放在不通电的烤箱,微波炉里,放入面盆,再单独配一杯开水放在一边,使其产生温度和湿度。

发好的面团,要揉至表面光滑,里面的组织气孔细小均匀,这样做出的馒头才好吃。

馒头胚放入蒸锅中会变矮,所以,最后一定要搓高,这样蒸出来的馒头才不会看着特别扁平。

蒸屉上最好使用湿的屉布,或者刷一层油,或者在馒头下面,垫一层玉米皮,这样就可以防止馒头底部粘在不锈钢蒸屉上。

只要发酵到位的馒头,即便蒸好后马上出锅也不会塌的。

全麦粉还可以换成玉米粉等其他粗粮面粉,但是粗粮粉的比例不宜过高。

面粉中放糖会更利于馒头的发酵。

全麦土司的热量


减肥的人在主食方面大多都会添加一定的粗粮成分,因为通过这样的方法可以帮助身体的代谢,避免出现减肥的大忌:便秘的问题。所以很多的人会选择全麦吐司来做早餐,但全麦吐司有了粗粮,热量上是否会影响减肥的功效呢?为了解决广大减肥人士的问题,今天我们就来探秘一下吧。

一、营养价值

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质,口味多样,易于消化、吸收,食用方便,在日常生活中颇受人们喜爱。

二、全麦吐司面包做法:

食材高筋面 100g

普通面 150g

全麦粉 100g

糖 40g

黄油 25g

牛奶 110g

酵母 5g

盐 4g

鸡蛋 50g

三、 方法/步骤

后油法搅拌面团,共搅拌面团40分钟,做基础发酵至二倍大,用手蘸面在面团上戳个洞,面团不回缩即为发酵完成 3:将面团滚圆松弛15分钟。

松弛后的面团擀成长的椭圆形。

翻面后做成圆柱状。

放在吐司模子中,开始二次发酵。

烤好后的吐司。

切片的吐司,用了一半多的普通面做的,气孔没有想象的大。

做全麦吐司放的牛奶要分量放,不要一下子放完。 牛奶比水容易吸收,适量加。

全麦面包有助减肥是因为它是低GI食品。也就是低升糖食物,升糖指数低,血糖不会忽高忽低,就不容易饿,而且多余的糖不容易变成脂肪储存。全麦吐司面包约250千卡每100g,大约一片80千卡,早晨吃两片,再加上鸡蛋,热量并不多,又不容易很快就饿。而且全麦包含膳食纤维有利肠道蠕动。

吃相同热量的普通面包和全麦面包,全麦面包更管饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。

全麦面包GI要远低于普通面包,GI值越高也不利于减肥,低GI能缓慢升高血糖,让我们有充裕的时间去消耗它,而不是转化成脂肪储存起来。

全麦面包的营养价值更丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。

焦糖全麦饼干的做法


都市人每天两天一线,目的地永远都是办公楼和公寓,无暇顾及下厨,但是吃惯了快餐速食,也会怀念起家常便饭来,焦糖全麦饼干的做法方便快捷,十几分钟就可以烹饪出的美味,只需蒸煮,无需担心油烟的伤害。

2、奶锅里放一汤匙清水,放入白糖,小火加热;

3、慢慢会出现丰富的泡泡;

4、继续小火熬煮,至琥珀色;

5、关火,同时倒入25g热水,晃动锅子,使热水和熬好的焦糖混合均匀,放凉;

6、放入植物油和盐,混合均匀;

7、倒入混合的粉类,用刮刀翻拌成均匀的面团;

8、在硅胶案板上整理成厚度约3-4毫米左右的大方片,切成三角形或者自己喜欢的形状,摆在烤盘里;

9、烤箱预热,180度,上下管加热,中层,烤13分钟左右,饼干表面呈焦红色即可出炉;

10、放在烤架散热,凉透就很酥脆了。喜欢这样的焦糖味道,酥脆糊香,甜而不腻,你喜欢吗?

忙于工作本身没有错,但忽略饮食却不应该,焦糖全麦饼干的做法简单,只要有心,完全可以做到工作生活两不误。

全麦酥饼干的做法


想要减少疾病的发生,我们就不要总是去外面的饭店吃饭,毕竟饭店的菜肴添加了较多调味品,食材也可能不够卫生,自己做饭相对来说更健康,全麦酥饼干的做法很简单,而且还可以帮助促进健康。

2、用打蛋器搅拌均匀;

3、再放入色拉油和融化的黄油,再一次搅拌均匀,反复搅拌,使细砂糖充分融化在其中;

4、各种分类集中在一起,尽量拌匀;

5、然后过筛,把面粉筛入之前的蛋油混合物里,全麦中麦麸筛不过网,就直接倒在里面;

6、用刮刀翻拌,进一步用手整理成面团,不要过度揣揉;

7、隔保鲜膜将面团擀开成0.3厘米厚的片状;

8、表面用叉子均匀地叉上小孔,按照自己的喜好切割成小块,方形、三角形随意;

9、摆在铺好油纸的烤盘上,烤箱预热160度,中层,15分钟左右,表面金黄色即可;

10、香甜酥脆,粗粮口感,低脂低糖,健康好滋味!

全麦酥饼干的做法非常简单易操作,而且不会耗费大量精力,最适合上班族的MM们了,烹饪过程不麻烦,还可以做其他事情,最后出锅那一刻,你肯定会被扑鼻的香味刺激味蕾。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《全麦饼干热量》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“饮食养生全方略”专题。

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