腹腔镜术后两周菜谱是什么？
饮食养生是什么。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在饮食养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供腹腔镜术后两周菜谱是什么？，欢迎您参考，希望对您有所助益！
现在大家对腹腔镜手术都不会陌生，虽然该手术的创伤非常小，但是手术后的患者同样是很虚弱的，所以需要注意各方面的事项，比如睡姿一定要正确，要做好伤口的护理，平时的生活起居都要小心，比如不能用剧烈的运动，值得一提的是，要通过饮食补充足够的营养，下面为大家介绍腹腔镜手术两周后的菜谱。
腹腔镜术后两周菜谱：
腹腔镜手术后的饮食是很讲究的，一般可以吃一些清淡的食物，补充丰富的维生素。例如：青菜、甲鱼、海带、芦笋、菠菜、黄瓜、冬瓜、茄子、豆腐、生菜、鸡肉、鲫鱼等食物，要做到高蛋白、低脂肪的食物，并且多吃水果，当然，也可以饮用果汁。
1、饮食宜清淡，不食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。
2、忌食辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性食物及饮料。
3、禁食桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品。
4、多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、水果等。
饮食禁忌：
1、忌油腻：因为手术后，胆囊浓缩功能减弱，肝脏分泌的胆汁如涓涓细流不断排入十二指肠。大量进食油腻食物，肝脏不可能一次释放大量胆汁帮助消化，胆汁就会相对缺乏，食物中的脂肪得不到充分消化，容易产生腹泻，这种腹泻称为“脂肪泻”。
2、尽量避免食用油炸食品(炸薯条、炸肉等)、甜食(蛋糕、巧克力、奶油等)、高胆固醇食物(鸡蛋、肝脏和虾等)和绿色蔬菜(生菜、豆荚等)。之后可以逐渐恢复以前的饮食习惯，但建议患者日常饮食中以软质食物为主，减少热量和精细碳水化合物的摄入，在减少脂肪和胆固醇摄入的同时还应多摄入膳食纤维。
3、病人麻醉清醒6-8h后可以进少量温开水，术后第1天鼓励病人下床活动，肠道功能恢复后可进食无糖、无奶的流质饮食：如稀饭、蛋花等，可逐渐过度到半流质、普食。术后1周内禁食易产气食物。1周后进食低脂、适量蛋白质、富含维生素及纤维食物。
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宫腹腔镜手术后饮食要注意什么
有一些女性因为自身的原因而失去了做母亲的权利，这一般都是可能子宫出现了问题，还有一些女性会出现子宫出血的问题，而解决这些问题就应该去医院做宫腹腔镜手术。这种手术还可以帮助女性展出子宫内膜息肉以及子宫肌瘤，是临床上比较常见的手术之一。宫腹腔镜手术后饮食都要注意什么呢?
1、少吃刺激的辛香料、碳酸饮料、酒精等促进胃液分泌的食品，因为胃液会刺激胆囊收缩，增加结石的发生。
2、早中晚三餐要固定时间食用，因为胆汁排泄不规则时，胆囊中的胆汁很容易凝固成结石。
3、宫腹腔镜手术后的饮食要避免食用产气的食物，诸如：地瓜、豆类、洋葱等，这样可以减少术后腹胀引起的不适。
4、食物纤维具有减少血液中的胆固醇的功能，所以宫腹腔镜手术后的饮食宜增加蔬菜及高纤维质的水果的摄取，要摄取如糙米、胚芽米、蔬菜、海藻等。
5、宫、腹腔镜手术后还要限制脂肪饮食，胆固醇升高很容易产生胆结石，要限制含丰富动物性脂肪的蛋、奶油、牛油、肝、鱼卵类等食物，平时饮食上加以注意，就可以防范于未然，达到事半功倍的效果，有不适要随时到医院复诊。
在做了手术之后，患者可能会出现呕吐的情况，为了不让呕吐物进入到气管当中，所以患者应该侧身去掉枕头平躺在床上。在手术之后患者会感觉不到有什么疼痛，但是家人依旧需要给患者进行腰部以及腿部的按摩，每隔三十分钟就让患者翻一次身，这样就可以加强全身血液循环。
胆囊腹腔镜手术费用
胆囊腹腔镜的手术费用
1、胆囊腹腔镜的手术费用
在收费上履行国家医疗卫生统一收费标准,是严格遵循国家税务局和物价局的标准来收费的。如患者需要了解倡议来我院进行相关检查以明确病情,早期治疗,以免病情加重。治疗的价钱必须要凭据患者的自身状况、自身免疫力、药物敏感度等拟定出合适的治疗办法 后才能估算的。倡议患者先来医院让专家根据您自身的情况拟定出适合患者的治疗办法 ,并告知相关治疗费用。
2、什么是腹腔镜胆囊切除术
腹腔镜胆囊切除术(laparoscopic cholecystectomy,LC)是胆道外科常用的手术,分为顺行性(由胆囊管开始)切除和逆行性(由胆囊底部开始)切除两种。传统的开腹胆囊切除术针对性差、创伤大、伤口愈合慢、易出现并发症,导致患者痛苦大、术后恢复不良的问题。自从腹腔镜胆囊切除手术发展以来,此术式迅速为外科医师及病患所接受 。
3、腹腔镜胆囊切除术的治疗原理
腹腔镜胆囊切除术是以一种特制导管插进腹膜腔,再注入二氧化碳约2-5公升,达到一定压力后再在您的腹部开4个0.5-1.5cm的小洞,解剖胆囊三角区结构,离断并夹闭胆囊管、胆囊动脉,然后切除包括结石在内的整个胆囊。如果胆囊体积过大,可将胆囊移至腹壁穿刺口,切开胆囊,吸引器吸出胆汁,或夹出结石,胆囊塌陷后即能将其取出体外。然后于腹腔镜操作下,很仔细小心地取下胆囊。手术需时约30分至1.5小时,简单而安全。
腹腔镜胆囊切除术的注意事项
在施行腹腔镜胆囊切除的过程中如果发现以下情况,继续使用腹腔镜行胆囊切除容易产生胆管损伤等并发症,应根据具体情况中转为开腹手术。
1、术中发现胆囊三角处胆总管、胆囊管、肝总管有难以分离的粘连、解剖结构难以分辨者;
2、胆囊管开口过高接近肝门,分离胆囊管困难;
3、胆囊管过短3mm、过粗(直径5mm)而无法施夹;
4、胆囊管与肝总管或胆总管并行;
5、胆囊动脉变异。
另外,如果术中发现已经出现血管损伤而造成活动性出血、胆管损伤、胆管壁电灼伤以及十二指肠等脏器损伤也应及时地中转开腹手术,以便处理这些损伤。
腹腔镜胆囊切除术的术前护理
1、心理护理:腹腔镜胆囊切除术(LC)具有疤痕不明显、损伤小、痛苦轻、恢复快、住院时间短、影像资料利于保存等优点,已被大多数患者认可,但有中转开腹和术后发生腹腔出血、胆漏等并发症的可能性,患者往往不十分清楚。LC的严重并发症包括胆管损伤、胆汁漏、大出血、皮下气肿、黄疸及气腹造成的特有并发症(右肩关节疼痛、皮下气肿)。
2、皮肤准备:由于LC需在脐部戳孔,因此对脐部的皮肤准备要求十分严格,既要彻底清除脐内污垢,又要保证脐内皮肤完好无损。凡脐窝深污垢结痂成块者,均需备皮前5min,在脐内置入凡士林,待污垢软化后,用肥皂水搽洗,再用双氧水棉签清洗,后用0.5%碘伏消毒处理,尽可能减少脐部的感染。
3、胃肠道准备:术前1日午餐后,番泻叶30g泡茶饮,以清除肠道内粪便及积气,晚餐进清淡易消化饮食,但避免进牛奶、豆浆、过甜流食,防止术后肠胀气。告知患者术前12h禁食,4h禁水。
肝癌：腹腔镜下的新希望!
腹腔镜技术应用于肝脏手术的首次尝试是在腹腔镜下对淋巴瘤病人进行肝活检，此后相继出现了腹腔镜下对肝脏周围良性病变切除的个例报道和小样本总结。近年来，腹腔镜下肝左叶、肝右叶切除术的病例又被相继报告。伴随着肝脏腹腔镜和微创手术范围的不断扩大，新的理念和技术已改变了肝脏疾病尤其是肝脏良、恶性肿瘤的诊疗模式。
肝囊肿手术 决策不再犹豫不定
在腹腔镜肝囊肿开窗术开展以前，外科医生常常为肝囊肿手术的切口而苦恼。因为要想充分游离并显露肝脏，必须采用右肋缘下切口并向腹正中线或者左肋缘下延长。虽然该切口在肝切除术时总被常规采用，但对于肝囊肿尤其是无症状的肝囊肿患者来说，以此大切口为代价而施行带有探查性质的手术，常令外科医生犹豫不决。
腹腔镜技术应用以后，外科医生对肝囊肿的手术更容易决策。他们可以经腹腔镜取囊肿壁活检而决定术式。当然，从年轻病人的美容角度来说，腹腔镜下实施手术的优势是不言而喻的。此外，腹腔镜手术的小切口降低了老年病人切口相关并发症的发生率和围手术期死亡率。我们已施行三孔法腹腔镜肝囊肿开窗术30余例，平均住院时间4.5天，由于严格掌握手术适应证，术后没有胆汁漏等并发症发生。
腺瘤手术 处理起来更加从容
肝脏影像技术的发展使得越来越多的无症状肝脏良性肿瘤被偶然发现，而这些病变的处理亟待规范。肝脏良性病变的鉴别诊断主要包括肝脏腺瘤、局灶结节增生。尽管这两种疾病的诊断方法有了很大进展，但仍有很大的不确定性。即便是活检，只有镜下见到与局灶结节增生一致的Kupffer细胞或瘢痕才可以诊断，而这是非常难于实现的。因此，肝活检也具有不确定性。同时，由于这两种疾病常好发于年轻女性患者，因此切口的美观格外受到关注。标准肝切除术的手术切口严重影响了美观，这对于肝脏恶性肿瘤或确诊为肝脏腺瘤的患者来说似乎可以接受，但对于那些术前并未明确诊断的患者来说，则是不得不慎重考虑的问题。
如今，对于诊断不明确的肝脏小病灶的来说，腹腔镜病灶切除术是一个很好的选择。随着手术经验的积累，不仅肝脏周边的小病灶切除，而且深部的大病灶也可以考虑腹腔镜下完成切除从而明确诊断。腹腔镜技术的成熟使得外科医生对那些诊断不明确的肝脏病灶的处理更加从容。从另一个角度来说，保守治疗的患者也不必频繁接受影像学检查，使得治疗更加经济和人道。
肝血管瘤 像在刀锋上跳舞
肝血管瘤是肝脏比较常见的良性肿瘤，其中海绵状血管瘤占绝大部分，手术切除是最有效的治疗方法。传统的手术方式创伤大，并发症多，恢复慢。因此，国内外同行很早就将希望寄托于腹腔镜手术，并为之进行了艰苦的探索。然而，肝脏质脆，肝内结构复杂，肝静脉壁薄，一旦破裂，气腹中大量CO2进入肺循环将导致致命的气体栓塞，因此腹腔镜下肝血管瘤切除术较传统的开腹肝切除手术更具风险性，其中出血和CO2气栓是最难解决的问题。
我们采用超声刀为主要切肝器械，完成腹腔镜下肝血管瘤切除9例。包括肝血管瘤局部切除6例，左外叶切除3例。手术时间75～225min，术中出血200～1000ml，术后住院3～10天，除一例出现皮下气肿外其余无严重并发症发生。因此有理由认为对于肝功能正常的患者，在一定腹压下和一定时间范围内肝门血流阻断，是安全可行的。
恶性肿瘤 晚期患者的又一选择
对于腹腔镜下肝脏恶性肿瘤的切除，目前仍存在很大争议。支持者认为腹腔镜肝癌切除术可减少创伤，在术中出血方面同开腹手术相比没有显著区别。而且随着腹腔镜手术技巧的提高，手术时间有着明显减少的趋势。
此外，肝细胞癌的肝内再发率为50%～70%，多需要再次治疗，包括无水酒精注射、肝动脉栓塞、微波固化或再次手术等。然而常规手术常会导致比较严重的腹内粘连，这将会干扰下一步的治疗，甚至会干扰常规的B超检查。相比之下，腹腔镜手术由于切口小，形成粘连少，对于以后的治疗可留有充分余地。合并有慢性肝病患者，即使是肝功能失代偿期的肝硬化患者，腹腔镜手术也是安全的。
国外学者报道，3名病人均为肝功能Child C级患者，在这个等级术后肝功能衰竭和住院期间的死亡率为50%～90%。结果显示，报道中的病人相对平稳并且全部10天内出院。
腹水也是肝硬化病人行剖腹手术后死亡的一个重要原因，哪怕是一个简单剖腹探查手术，术前腹水也是术后肝衰的一个高危因素，常导致肾衰、切口部的腹水漏等。腹腔镜手术的小切口更有利于控制渗漏，同时术后疼痛小、膈肌活动较好将十分有利于腹水的吸收。这也表明了腹腔镜手术不仅是治疗肝癌的一种选择，同时对于不适合开腹手术的病例也是一种很好的治疗方法。
腹腔镜技术的发展使得其在肝脏手术中的应用越来越广泛，但是该技术尚不十分成熟，远期效果还有赖于大样本的随机对照研究来证实。临床中施行腹腔镜肝脏手术时应严格掌握适应证，以免给患者带来不必要的痛苦和风险。
宫腹腔镜输卵管疏通术有哪些禁忌
现在患上妇科疾病的人群是越来越多了，而面对这个症状的时候，很多女性都是表现得比较茫然，妇科疾病的种类也很多，不知道是什么原因，也不知道是从什么时候开始的，还有很多女性因为患上了妇科疾病后就开始不孕了，从而影响都一个家庭，而选择用宫腹腔镜联合输卵管疏通术也是治疗疾病其中一种手术方法，下面我们来了解这个手术相关的医疗技术：
不适宜人群
(1)生殖或盆腔急性炎症。
(2)严重的全身疾病。
(3)壶腹远端、伞端阻塞不宜用输卵管疏通进行再通。
(4)子宫角部严重闭塞者、结扎输卵管吻合再通术后再次阻塞以及确诊为结核性输卵管阻塞者不宜行疏通术。
术前
注意事项:
1、输卵管疏通术治疗不孕症手术多是在腹腔镜、宫腔镜或者宫腹腔镜联合下完成的， 具体采用何种方式要根据个人的实际病情而定。手术一定要选择正规的医院来做。
2、输卵管疏通术治疗不孕症后， 为了防止再次阻塞， 一般从导管内注入药物防止再粘连， 手术结束后彻底冲洗盆腔，涂透明防粘连液减少术后粘连
3、输卵管堵塞是造成不孕的主要原因之一， 有的不孕患者久不见孕，不要急于做试管婴儿，查查看是否是输卵管堵塞，再做输卵管疏通即可。
4、输卵管疏通术治疗不孕症手术需要住院。
术前准备:
(1)时间选择：月经干净后3~7d，术前3天禁性生活。
(2)经各种检查证实确未妊娠者。
(3)术前查白带常规，血、尿常规及体温、血压。术后并发症:抗炎治疗没有跟上或有性活，极易发生感染;过程难免会对阴道带来一些创伤，还可能会带来腹痛、阴道出血等副作用
术后护理:
1、术后2周禁止盆浴和性生活，可酌情给予抗生素预防感染。
2、如果输卵管镜检查后一周内有阴道少量出血，但无其它不适症状，属正常现象。
3、如果出血量大于月经量或有其它不适症状，需复查。
腹腔镜下输卵管复通术是当前治疗输卵管堵塞最佳技术，它通过摄像监视系统可以将手术视野放大，使手术部位更加清晰可辨，因而大大减少了手术的难度，增加了手术的成功率。由于手术是在密闭的环境下进行，减少了组织干燥和污染的机会，也减少了异物进入腹腔的危险。因此减少了术后粘连形成的机会。
这个手术很多人了解都是不是很深入，那么通过这个解答过后，相信这些不了解的人都了解了，而通过这个手术的治疗，改善女性这个不孕症疾病的效果也是很不错的，而在手术之前一定要做个详细的检查，预防手术期间有什么意外发生，在手术过后做好疾病的护理液很重要，做了手术过后也要尽快的让自己的心情调节过来。
早泄食疗：木瓜泡酒两周起效
木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
莲子：取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。
芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。
白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。
木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。
核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。
两周宝宝健康食谱是怎样的
宝宝的身体健康是家长很关心的一件事情，我们建议家长在日常的生活中要注意护理好宝宝的衣食住行特别是宝宝的饮食，好的饮食不但能够促进宝宝的生长发育而且还可以帮助宝宝来预防和治疗疾病，那么什么饮食最适合宝宝食用的呢？下文我们就来给大家介绍一下两周宝宝健康食谱是怎样的。
宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐;多吃蔬菜、水果;适量摄入动植物蛋白;牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物;粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。
1、青椒胡萝卜山药泥 食材：山药、胡萝卜、青椒、色拉油、食盐、香油。做法：将胡萝卜和青椒洗干净切成末。在锅中倒点油，将它们炒至断生。等山药冷却后，压成泥。将压好的山药泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡萝卜，加入盐，将所有食物抓匀。准备好果冻模，在内壁涂上一层香油，然后填入混合山药泥，用勺子压紧。再倒扣在盘中，即可开吃。
2、巧虎米饭 食材：米饭、玉米、青豆、胡萝卜、鸡胸脯肉、奶酪、鸡蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。做法：将米饭压实，倒扣在盘子上，取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵。蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀，倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分。芝士片剪两个小半圆形放耳朵上和眼球。海苔剪出如图形状。玉米、青豆、胡萝卜丁准备好。炒锅放油，油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒继续翻炒，最后加入适量蚝油。将炒好的菜摆在巧虎旁边即可。
在上面的文章里面我们介绍了饮食对于宝宝的重要性，我们建议广大的家长朋友们要懂得宝宝饮食的护理方法，上文为我们详细介绍了两周宝宝健康食谱是怎样的，希望能给大家带来一定的帮助。
萧亚轩减肥法 两周减掉12斤
萧亚轩的性苗条身材一直都俘获了歌迷的心，曾经肥胖的她是哦用什么样的方法呢？下面一起来分享萧亚轩的减肥经验，跟着她一起瘦身。
Elva瘦身妙招
看着她纤细的身形，你一定不会相信Elva是个不忌口的人，大家会吃的麻辣锅、炸物、饮料，她都来者不拒，难道是因为天生丽质的关系，所以怎么吃都不会胖吗？答案是否定。
以前，她和大部分的东方女性一样，有着梨型身材的烦恼，对于自己粗肥的小腿，Elva曾经一度不敢在公开场合穿短裤，或是短裙。直到进入演艺圈后，为了让自己在萤光幕上的形象更趋完美，Elva下定决心开始减肥。
一开始，她实行超低卡的节食减肥法，虽然体重快速下降，但随之而来的是体力变差，抵抗力降弱等副作用，更惨的是连胸部也跟着大幅缩水。而且，过低的热量摄取让她不可避免得面临到复胖问题。
不挑食健康瘦：着重吃得好而非吃得饱
Elva承认她是个贪嘴的人，每天饿肚子对她而言简直是件苦到不行的差事，加上不断担心复胖问题，使她意识到超低卡减肥方法并不适合自己，但身为明星，她又必须时时维持亮丽形象。
幸好这时，因为曲风逐渐偏向舞曲，让她面临到大量的舞蹈训练，在热量快速消耗的情况下，她发现只要多动，其实不需要过度节食，也能轻松瘦下来。
在非宣传期的时候，Elva非常讲究每餐的内容，通常早餐和午餐会合并，尽可能吃得丰富些，让身体所需要的养分都可以在此时获得满足。晚餐Elva也是照常吃，但淀粉量相对减少，对她来说，吃东西是享受食物，而非只是为了填饱肚子。
就像她可能会花1个下午，把五颜六色、各式各样的蔬果洗干净，切成蔬菜棒，调一些清淡可口的酱料，在晚餐时间慢慢享用。
旁人看来或许很单调无味，但Elva却深深爱上不同蔬果带来的不同口感，随着细嚼慢咽的品尝，微淡的蔬果香甜在口中缓缓散开。如同法国女人一样，Elva要的是吃得好而非吃得饱。
宣传期的时候，因为常要跑通告，所以吃饭的时间地点都很不固定，有时候可能吃1、2口又要继续上阵。
虽然已经贵为大明星，但Elva不喜欢造成别人的困扰，因此，她几乎不挑食，别人帮她准备什么她就吃什么，有时候没吃完，还会打包留到下1餐继续吃，常常1碗粥就可以让Elva吃1整天。
萧亚轩的性苗条身材一直都俘获了歌迷的心，曾经肥胖的她是哦用什么样的方法呢？下面一起来分享萧亚轩的减肥经验，跟着她一起瘦身。
妈妈牌法宝：助她养成美白无暇肌
许多看过Elva素颜的人，都会惊叹于她的好皮肤，仿佛看不到毛细孔般，又白又嫩。但Elva表示，这都要归功于萧妈妈。
从小萧妈妈就会规定Elva每天起床后一定要先喝2大杯水，喝完水后再喝1杯牛奶。小时候的她不懂妈妈的用心良苦，长大后才了解当初妈妈的坚持，多年的喝水习惯让她每天都能顺畅排便，搭配上养颜圣品牛奶，造就她现在白皙无暇的肌肤。
出道后，萧妈妈也会三不五时炖鸡汤给Elva补身体。Elva非常喜欢吃一些富含胶质的食物，所以鸡汤里面，常会出现很多只鸡爪，那是萧妈妈的爱心。
除此之外，Elva还有1项秘密食材也是她的最爱，不过很怪异喔！
一般人一定无法想像，答案是鸡冠。很多女生会觉得鸡冠恶心，殊不知里面包含了满满的胶原蛋白，吃的时候沾一些酱油，既低卡又能养颜美容，Elva非常推荐大家试试看。
如果是因为鸡冠外型不敢吃的女生，可以试着把外面的皮扒掉，切成小块小块，吃起来的口感跟猪脚很类似。
勤练普拉提：减重之余找到抒发窗口
对Elva而言，一开始的爆红到后来经历脚伤的事件，让她深深了解挫折的滋味，幸亏她有个法宝伴她走过每1个低潮，那就是普拉提pilates。
Elva曾因为学舞而前往纽约，却发现当地优秀的舞者都靠普拉提来热身，好奇心的驱使之下，Elva一尝试就爱上了这个神奇的运动，靠着它在2个礼拜内大瘦6kg，而那一阵子的发片压力，也逼得Elva喘不气来，藉由肢体的伸展，间接舒缓了她的情绪，让她在雕塑身材的同时，也找到了心灵的出口。
低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3.吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4.取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2.番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3.用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4.土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入适量的水炖煮片刻。
5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
教你自制薄荷瘦身餐 两周狂甩7斤肉
目录：
第一章：教你自制薄荷瘦身餐 两周狂甩7斤肉
第二章：减重后绝对不反弹的瘦身小秘方
第三章：减肥突破小偏方 全靠意念来支持
夏季到了，许多美眉都在寻找减肥方法，到底如何减肥效果最佳呢？今天小编给大家推荐一些薄荷减肥食谱，和其它一些快速减肥高招，一起去学学。
教你自制薄荷瘦身餐 两周狂甩7斤肉
薄荷是夏季解暑的清凉剂，而且还有很好的减肥效果。今天，编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱，给你带来一场清凉的瘦身风，只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
薄荷的瘦身优点
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力 抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱
起床：薄荷茶1杯。
早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。
餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。
午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。
餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。
晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷减肥食谱diy
1、薄荷茶
材料：鲜薄荷5克。
做法：新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料：鲜薄荷10克，苹果1个，猕猴桃1个。
做法：将猕猴桃削皮，苹果去核去成小块；先把薄荷叶放入榨汁机中打碎，然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料：绿豆500克，糯米500克，薄荷叶15克，白糖25克，桂花少许。
做法：取绿豆500克煮至烂熟，加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用，再把糯米500克焖熟，晾凉。然后用糯米饭包馅，用木槌压扁即成。
4、菊花薄荷茶
材料：干薄荷叶3克，菊花3朵。
做法：把薄荷和菊花放入杯子中注入热水，泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料：鲜薄荷叶30克，猪肝250克，黄花菜25克，料酒10克，淀粉25克，白糖5克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，素油35克。
做法：将薄荷叶洗净，切成细丝；猪肝洗净，切片，用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀；姜切片，葱切段，黄花菜洗净，顺切成两半。将炒锅置火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜葱爆香，再下入猪肝、炒变色，加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精，炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷叶20克，生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法：薄荷叶切碎，与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底，放少许玉米粒，再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入，淋上薄荷优格酱汁即可。
7、薄荷粥
材料：粳米50，薄荷5克。
做法：取粳米50克，先煮粳米粥，待粥临熟时加入薄荷5克，再煮几沸，散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料：鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条。
做法：取鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3条，加2碗水煎，煎至水减半，趁热食用。
减重后绝对不反弹的瘦身小秘方
女性随着年龄的增加，新陈代谢会逐渐的减慢，想要继续保持从前的身材已经十分有难度了，何况是要减肥呢。而且在经过辛苦的瘦身斗争之后，还要防止身材反弹，那么到底有什么方法能让我们不但可以快速瘦身，又不用担心复胖的问题呢？
造成肥胖的主要原因有很多，首先就是遗传问题，继承了父母的肥胖症或者是和肥胖的父母有着同样的生活方式，还有就是暴饮暴食，饮食过量都会造成脂肪的堆积，缺少运动也是同样的道理，吸收的热量如果不能及时的消耗也会在体内堆积成顽固的脂肪，最后就是因为身体某些功能的失调，身体内的脂肪代谢不良造成了肥胖。所以想要瘦身，我们就必须从这些方面出发，无论是饮食、运动还是养生等方面同时调理，才能真正达到热量吸收和代谢的平衡，让身体中的脂肪慢慢消除掉，真正的做到健康减肥不反弹。
那么具体的做法有哪些呢？
一，一定不可以贪图瘦身的效果而胡乱使用不正确的减肥方式，无论你要减掉多少斤的体重都要有规律的进行。没有谁可以在几天之内瘦成模特身材，即使迅速的瘦了下来，也会引得一身病，实在是得不偿失。所以我们要让脂肪一点一点的减下去，同时锻炼身体的紧致度。
二，要为自己制定一个非常详尽的减肥计划。把从前不正确的饮食习惯和生活方式统统改正过来，每天的饮食都要以清淡健康为主，每餐只吃八分饱，相信瘦身的效果会非常明显。同时也不要忘记固定的运动，选择什么样的运动方式和强度、时间等等都要系统的做一个规划。
三，运动和节食都同样的重要，如何你吃饭的时候从不忌口，只是通过做大量的运动来减肥，相信很难会有很好的效果，因为毕竟我们吸收热量要比消耗热量容易很多，一块蛋糕的热量可能需要你运动一个小时才能消耗掉。而只节食不运动往往会让你瘦的不健康也不紧致，所以说这两样最重要的减肥方式都是必不可少的。
当然，无论我们采取何种减肥方式，持之以恒才是最重要的，那么从现在开始就来执行你的瘦身计划，并且认真的坚持下去，相信很快你就会得到惊喜的瘦身效果了。
减肥突破小偏方 全靠意念来支持
相信很多人从前也听说过意念减肥法，这是国外的专家经过实践创造出的一种新颖的减肥方式，或者可以说是减肥偏方，只要在每天临睡前和睡醒后花一点时间想象一下自己瘦身成功之后的样子和感觉，就能够促进我们更好的减肥。
一，意念减肥法的作用
英国的一位瘦身专家表示，很多人对自己肥胖的体型认识不明确，加上周围的朋友出于礼貌或者其它原因不能真正指出他们的问题，这对那些肥胖人士其实没有一点好处。而且专家们还认为，无论我们是采用饮食的方式还是运动的方式来瘦身，都没有大脑里存在减肥的意念来得更加根本和有效。
因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信你并不胖啊，胖一点才可爱啊或者是节食和运动根本在浪费时间这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。
二，教你如何用意念来减肥
首先我们要明确一点，食物只是用来为身体提供能量以及补充营养的东西，不要把它们当做礼物来时不时的慰藉自己。而且千万不要限制自己吃任何一种食物，这只会让自己在潜意识里更加的想要得到它。
1，想象瘦身后的样子
看着镜子里的自己，想象一下自己达到理想的体重之后会变成什么样子。每天临睡前和醒来后都坚持做这样的想象，幻想自己穿上了紧身性感的衣服，幻想自己和心仪的对象甜蜜约会，这些都会让我们产生强烈的减肥意识并且坚定减肥的信心。
2，定下详细的目标
想不想穿上那条非常有型的牛仔裤？想不想去海边大秀比基尼身材？这些都是你在瘦身成功后能够去做的事情。为了实现这些目标，告诉自己一定不能多吃东西，一定要坚持锻炼，无论何时何地，发生怎样的情况。每天都要把这些目标重复两次，而且是大声的说出来。这样才可以加深我们的印象。
3，知道自己为什么失败
找出一支笔和一张纸，明确的写出到底是什么原因让你一直瘦不下来。是因为经常喝饮料？还是因为总是叫外卖？或者是缺乏运动？总之把每一项都写下来，然后按照这个错误减肥的列表再修改成一份最新的减肥计划。
4，把每天的饮食记录下来
这就要求我们精细到每一个吃进嘴里的食物，因为虽然我们总是在强调自己的饮食很健康，不过往往一整天下来，我们也很难记住自己到底吃了什么，吸收了多少的热量，所以明确的饮食日记可以让我们有效的调整饮食，达到更好的瘦身效果。
总结：以上盘点的这些瘦身妙招，很快速也很实用，赶快去试试看吃吃看，完美身材吃出来。
两周岁宝宝睡眠时间
二、两岁宝宝睡觉哭闹怎么回事三、哄宝宝睡觉的技巧有哪些
两周岁宝宝睡眠时间
1、两周岁宝宝睡眠时间
两岁宝宝一天需要睡12-13个小时为好,因为充足的睡眠才能让宝宝的大脑很好的发育,尤其是脑垂体的生长激素,是在夜晚分泌,所以充足的睡眠才能保证孩子长高个子。当然并不是非严格要求达到12-13小时,有时候也是因人而异,不过一定要中午睡觉2个小时,这个很重要。
2、睡眠好坏对宝宝的影响
睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究,儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为,在孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素。因此,您该明白,睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要,更是促进身体发育的催化剂。
童睡眠不但要有数量的保证,还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯,孩子将终生受益。
3、培养两岁宝宝独睡的方法
给孩子买一个棉布小动物,或者把他自己喜爱的一个小枕头给他,让孩子可以借着拥抱自己的这些安慰物安然进入梦乡。
如果宝宝独自睡着,却在夜里啼哭了,你应该赶快到他的身边。
有目的地带孩子去能独立睡觉的小朋友家串门,给他介绍一个学习的榜样。家长可以当着自己孩子的面,询问别人的孩子跟谁睡,并作出惊喜的样子说:你真行!一个人睡一个房间,好勇敢独立啊。再带着孩子参观一下小房间和小床,赞美几句小床柔软、房间漂亮。
如果孩子第一次成功地在夜里独睡,父母可以给他一个小奖励作为鼓励如果孩子在夜里重新摸到父母的床上,不要责备孩子,也不要因为惊讶而高声叫喊。要平静地把孩子带回他自己的房间,帮他盖上被子,陪他一会儿,并告诉他,爸爸妈妈也在这个房子里,所以他是很安全的。
在替孩子选购床单枕头等卧室用品的时候,尽量让孩子自己选择他喜欢的款式和花色,同时,还应该让孩子自己决定如何布置他的房间。
两岁宝宝睡觉哭闹怎么回事
1、缺钙的孩子夜间往往哭闹。过去,人们由于缺乏医学知识,认为孩子夜啼,在外面贴上一张“天皇皇,地皇皇,我家有个夜哭郎……”的字条,孩子就会好转。这种方法显然是不会有效的。缺钙的孩子除有夜啼外,还会有相应的表现,比如孩子会有多汗、枕秃、方颅、囟门闭合晚、肋骨串珠等等。为孩子补充维生素D和钙剂,并让孩子多晒太阳,孩子会好的。
2、惊吓孩子受到惊吓后,晚上常会从睡梦中惊醒并啼哭,孩子哭的时候常常伴有恐惧表现,在生活中,不难找到是什么原因让孩子受了惊吓。解决的方法是安慰孩子,告诉孩子没什么可害怕的,并暂时不要让孩子直接接触使他害怕的物体或人,慢慢孩子会安稳入睡的。
3、患病许多疾病,譬如感冒及各种急性传染性疾病的患病期间,孩子都会在睡后哭闹。一些慢性疾病,如贫血、结核等,也会使孩子因为难受而在睡中哭闹。此外,孩子鼻子不通气、患了蛲虫病等,也常常使孩子夜间啼哭。由于疾病引起的,只要治好了原发病,孩子就会安然入睡。
哄宝宝睡觉的技巧有哪些
1、建立规律的时间表,并坚持执行:选取一个适合你们家庭作息的上床时间,并坚持执行这个时间表,大人和小孩都会因为规律作息而受益。宝宝不一定要精确地在12:15吃饭,但每天的作息应该都差不多。如果宝宝每天在差不多的时间吃饭、小睡、玩耍、上床,那么他的入睡会更容易些。
每天早晨在差不多的时间起床,会让宝宝的生物钟更加有序。同时,小睡的时间也可以相应作好规划,比如早上九点、中午、下午3点。或者你也可以在距离上次醒来2小时后把他放在床上哄睡。
2、建立常规的睡前程序:对宝宝来说,创建并遵守入睡程序从来不嫌早,这能帮助宝宝安定下来,做好睡觉的心理准备。仪式性的程序包括但并不限于:洗澡、更换睡衣、睡前故事、唱摇篮曲、亲子共读、亲吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的关键,在于每晚以相同的顺序做相同的事情。找到你家孩子喜欢的事情(比如洗澡、阅读或者唱儿歌)并坚持每天做,小宝宝喜欢持续不断地做一件事情,可预期的生活也会给宝宝安全感。
两周速减15斤 七色“彩虹”瘦身沙拉DIY
七彩的彩虹令人不能放过，那七彩的瘦身沙拉你更不能放过啦。减肥瘦身的你肯定整天吃沙拉，但是吃来吃去是不是觉得没有什么新意呢？现在我们就为大家介绍七彩缤纷的诱人瘦身沙拉，让你伴随着彩虹的脚步去瘦身！
一、绿色：法式芝麻菜沙拉
绿色：法式芝麻菜沙拉
材料：芝麻菜100克、烟熏培根 50克、榛子 30克、洋葱 1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙（怕酸的可以不放）、芥末酱 1茶匙、橄榄油 3汤匙、盐和胡椒粉适量。
做法：
1、首先将芝麻菜洗净滴干水，再把洋葱切碎
2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎，加入烟熏培根，炒熟关火放凉备用
3、把榛子放微波炉里转50秒，然后取出等温度稍降，用手搓掉表皮（不介意连皮一起吃的此步可以省略）
4、用刀把榛子压碎备用
5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤匙橄榄油，挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱，适量盐和胡椒粉，充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可。
二、红色：番茄鹌鹑蛋沙拉
红色：番茄鹌鹑蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱（根据个人喜好换成其它酱汁也可）
做法：
1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用；圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小；番茄需要掏空内部。
2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。（这样无论外形还是味道都一样的好）
三、黄色：玉米马铃薯沙拉
黄色：玉米马铃薯沙拉
材料：生菜2片、新鲜玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量。
做法：
1、马铃薯需要先去皮，切丁，红椒洗净切丁。
2、苹果去皮，切丁，然后就放入清水中，加少量盐浸泡。
3、把生菜叶洗净，垫入盘中。
4、锅中倒入适量的水，放入玉米粒煮熟后，捞出沥干。
5、继续将马铃薯丁放入锅中煮熟，捞出沥干。
6、马铃薯丁、苹果丁、玉米粒、红椒丁放入料理盆中，淋沙拉酱拌匀，撒些黑胡椒粉调味。
7、装入垫生菜的盘中即可。
四、蓝色：大虾墨鱼海鲜沙拉
蓝色：大虾墨鱼海鲜沙拉
材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣），葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。
做法：
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。
五、紫色：火龙果坚果酸奶沙拉
紫色：火龙果坚果酸奶沙拉
材料：哈密瓜、奇异果、火龙果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、开心果、腰果或其他熟坚果仁、原味酸奶。
做法：
1、哈密瓜去皮去籽切成片。
2、奇异果也是先去皮后切成片状。
3、火龙果对半切开，用挖球器挖出果肉。
4、葡萄上撒些面粉，再用清水洗净沥干。
5、将所有水果放入盛装的器皿，撒上坚果仁，淋上原味酸奶即可。
六、橙色：胡萝卜香橙沙拉
橙色：胡萝卜香橙沙拉
材料：胡萝卜3根，橙子1个、橙汁1杯，洋葱末、香菜末、还有适量调料：墨西哥辣椒粉、糖。
做法：
1、胡萝卜切成丝，取橙肉和表皮之间一层皮肉切成细丝。
2、橙汁煮沸，加入适量的辣椒粉和糖，再放入一半胡萝卜丝，等煮沸后，捞出胡萝卜丝滤干。
3、把生熟胡萝卜丝与橙皮拌匀，再加入洋葱末，香菜末搅拌。
4、在拌好的沙拉周围，点缀一些橙肉和香菜，再做一朵辣椒花，好看又美味。
七、黑色：芒果黑豆沙拉
黑色：芒果黑豆沙拉
材料：黑豆罐头1个（540ml）、芒果1个、苹果1个、红洋葱半个、橄榄油、苹果醋、香菜叶、盐、黑胡椒少许。
做法：
1、黑豆罐头打开，用水冲洗一下，滤去水份。没有黑豆罐头的可以用黑豆自己烧，只要烧熟了就可以，不用任何调料。
2、洋葱切细。苹果、芒果切小丁丁；
3、香草菜切碎，把所有调味料混合调汁；
4、把其他材料放进汁里，拌匀即可食用。
6道低脂营养食谱 两周速甩10斤肉
想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你两个礼拜就可以减掉5kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
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