影响孩子学习的饮食坏习惯！
饮食养生习惯。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《影响孩子学习的饮食坏习惯！》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
长久以来，学生无非就是要注重学习考出好的成绩，这也是作为家长最为关心的。因此，家长尤其关心孩子的饮食，绞尽脑汁想让孩子吃好点、营养好点，但不少家长却往往容易踏入饮食误区。
以饮料代水，糖分过高。
有些家长考虑到孩子学习紧张，消耗大，往往备足各种饮料代替水。
但由于饮料中糖分过高，饮用过多，会影响食欲，引起腹胀，不能好好进餐，影响各种营养素的吸收。
不注意饮食卫生及饮食规律。
不要随便在马路餐桌进餐，吃一些不卫生食品，这样容易导致急性肠胃炎而影响学习和考试。由于学习压力大，有些学生会有饮食不规律的情况，不少学生不吃早餐，以零食取代正餐，有时晚上回家饿急了会暴饮暴食等等，这些都是对身体极为不利的。
只重进补，不注重优质蛋白质和脂肪的摄入。
近年来，补品、营养食品满天飞，把许多家长导入饮食误区，只靠营养品补充，而不注重一日三餐的营养合理搭配。要知道，脑组织中的蛋白质、脂肪主要是由膳食提供的。
过量饮用咖啡。
有的学生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾。值得注意的是，咖啡饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状。
学生的升学压力大，在各方面都是重点保护对象，但是在接受保护的同时作为家长的一定要注意所采用的方法方式是否正确，不要因良好的出发点而造成不良的后果出现。
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6个饮食坏习惯毁掉男人
本文导读：男性不拘小节的性格促使男性养成了很多不良的生活习惯，在饮食方面主要表现为不爱喝水、爱喝啤酒、用饮料代替开水、食用蔬果不当等等。专家告诫，别不把这些不良的饮食习惯不当回事，它正在不停的侵蚀着你的健康。
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
健康饮食观念，坏习惯要避免！
运动固然重要，但想要有完美的身材比例，饮食的重要性是不可忽略的，日常生活中人们很常犯的饮食坏习惯，你们知道哪几点？今天小编要来跟大家探讨饮食方面要注意什么，我们一起来关心。
一、饮食中8大坏习惯
1、习惯省略早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，而且还容易加速衰老，不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。
注意事项：不吃早饭还容易使中午进餐量大增哦。
2、晚餐过于丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
注意事项：持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
3、长期喝咖啡因
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
4、以水果当主食
很多女人或上班族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质。
注意事项：营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
5、进食速度过快
都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
6、饮水缺乏不足
体内水分补充不足，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
7、吃清淡拒油炸
吃油炸物，或是油腻的高热量食品，这些往往成了看不见的肥胖因数，儘量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
8、不空腹喝牛奶
很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法，但其实，睡前喝牛奶、果汁对胃并无益处，特别是对胃食道逆流者更是大忌。
注意事项：牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌，加重逆流症状。
二、怎样饮食才正确
1、尽量定时定量
要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。
2、食物温度适宜
饮食的温度应以保持恰当，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。
3、饮水时间注意
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。
4、少吃腌制食品
这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
5、不可狼吞虎咽
饮食时不可狼吞虎咽、暴饮暴食，否则容易引起消化不良等等。
6个饮食坏习惯毁掉男人！
男性不拘小节的性格促使男性养成了很多不良的生活习惯，在饮食方面主要表现为不爱喝水、爱喝啤酒、用饮料代替开水、食用蔬果不当等等。专家告诫，别不把这些不良的饮食习惯不当回事，它正在不停的侵蚀着你的健康。
不爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0。8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
不良饮食习惯影响智力
人的聪明才智固然与先天禀赋的遗传有关，但是营养与环境因素的影响也很大，因为营养物质是人的智力与脑发育不可缺少的物质基础。为使人们具备一个聪颖的头脑，在平常多吃些健脑益智的食物必有好处，同时纠正不良的饮食习惯也不容忽视。
饱食：人进食时，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以至脑部缺血缺氧。如果吃的过饱，容易造成脑部长时间缺血，从而不利于大脑的发育。
节食：虽然说吃的太饱会导致大脑早衰，但是并不意味着吃的越少越好，大脑和智力的发育需要全面的营养。蛋白质、核酸、磷脂和卵磷脂的缺乏会使脑细胞数减少，脑体积变小，神经胶质细胞、神经纤维发育差，造成智力发育迟缓。
素食：有的人荤食不沾口，导致脂肪摄入减少。占脑细胞成分60%的不饱和脂肪酸人体不能合成，需经食物补充，特别是鱼类富含的多味不饱和脂肪酸，是人脑中含量最高的脂肪酸，它关系到脑细胞的生长与正常生理功能的维护。鱼贝类富含的牛黄酸，对脑神经的发育有重要作用。因此，荤素兼顾的饮食不但是儿童健康发育的重要条件，也是成年人的饮食原则。
炸食：在烹饪中经受高温焦化，不仅可使蛋白质变性，失去生物活性作用，而且还可转化成致突变物质，容易使细胞退化，因此不宜长期食用。（杨正东）
注意秋季饮食坏习惯 不能这样吃
在平时的生活中，我们大家对于饮食都是比较重视的了，我们大家都希望自己可以吃的健康了，因此我们对于各种各样的饮食选择都是比较重视的，在秋季的时候就更需要我们注意了，那么在秋季的时候应该怎么吃呢，一起看看不适合在秋季的吃法吧。
过食海鲜
现在我们已经到了秋季，在这时候不少人都是爱吃海鲜食物的了吧，但是实际上海鲜食物并不适合我们在秋季的时候去吃了哦，海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，它在消化过程中能分解出谷氨酸，这时候就容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
本身我们就知道，在秋季的时候是比较干燥的，所以在秋季的时候也会出现犯困的情况了，所以我们在秋季吃海鲜要注意适量，吃得过多也容易引起秋乏。并且海鲜不宜与富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的话至少应间隔2个小时，因为鞣酸会破坏海鲜中的优质蛋白，大大降低海鲜的营养价值。
爱吃辣椒和葱姜蒜
而且我们大家都知道，在秋季的时候气候干燥，应少用辛辣刺激性的调味料，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，因这些食物可以加重秋乏对人体的危害。常吃辣的人对于辣味比较迟钝，很容易不小心吃过量，造成肠胃负担加重、消化道粘膜损伤等，因此在日常生活中，都应当注意适量进食辣味调味料。
所以我们在秋季的时候就要注意了，是应该适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类和豆类等，我们是要选择多吃些蔬菜水果的了，这是秋季养生的关节哦。而且要多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生的方法，可以发现我们在秋季的时候就要注意饮食，这时候我们不少人都会存在饮食不佳的情况，特别是对于上面介绍的秋季饮食禁忌，我们是需要避免的了，大家要注意合理饮食才行哦。
20种饮食坏习惯，吃垮身体！
很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素，比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多，因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……今天就具体的为大家介绍一下吧！
1.多吃纤维，钙质流失!
过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加，使钙的吸收率降低;有研究表明：两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时，钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。
2.狂吃肉和蛋，导致铁“滚蛋”!
现在的孩子大都爱吃各种肉类，就是不爱吃蔬菜和水果，家长也认为：只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋，蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是：不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，而且一检查照样患有缺铁性贫血。
因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁，不易被人体吸收，只有在有维生素C和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下，转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。
而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。
如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用，造成营养的极大浪费，出现缺铁性贫血。
3.钙磷失衡“赶走”钙!
钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。
正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。
4.药物导致营养流失!
大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用，避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。
大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能;
感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量;
黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失;
患胃溃疡、失血性贫血的人，服用抗酸剂、碱性药物的病人，会导致微量元素铁的大量流失。
5.抽烟喝酒营养溜走!
长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C——这种能预防癌症和心脏病的营养素。
每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C;
每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉，酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。
6 .VitC泡腾，您会用吗?
在公司工作的李小姐，她很讲究营养，每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料(如TANG果珍或维生素C泡腾片)，可近来不知为什么一刷牙，牙龈总出血，她很害怕，就跑来咨询，按理说，果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的，为什么还会出现牙龈出血的症状呢?
原来，维生素C是一种水溶性维生素，它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏，更不用说100℃的开水了。
用开水冲富含维生素C的饮料，真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。
所以，不应用开水，而应用温水冲富含维生素C的饮料。
7.补钙不补镁，吃完就后悔!
人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。
钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。
所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
8.大鱼大肉“吃”掉钙!
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。
有人曾做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
这说明：额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。
而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙，所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是：肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在!紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。
9.碳酸饮料，不可多饮!
现在的孩子们吃饭时，都喜欢拿饮料当水喝，什么可乐啦、果汁饮料等，这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙，会夺走您所吃进去的食物中的钙质，造成钙流失，引起钙缺乏的症状。
就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。
不过，对儿童和老年人来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质分解，极易被消化吸收。
几大饮食习惯影响人的寿命!
随着生活的变好，很多人也越来越关注自己的健康，人们都希望自己能健康长寿，但是生活中有很多因素都会影响人们的寿命，特别是一些饮食习惯，下面就一起来看下吧。
享受美食是一件大快人心的事情，可是由于现代高节奏的生活，迫使人们对饮食方法发生了很大的改变，可是谁知道不当的饮食方法会加速我们的死亡，使我们的寿命变短。下面就来盘点下哪些饮食方法会危害我们的寿命吧!
1、不食早餐：
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。
2、晚餐太丰盛：
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
建议：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
3、进食过快：
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
原标题：用错杯子喝茶 七大最容易让你短命的饮食法
4、饮水不足：
危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能
建议：多喝水，勤上洗手间。
原标题：用错杯子喝茶 七大最容易让你短命的饮食法
5、果蔬当主食：
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病
建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。
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6、餐后吸烟
危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
建议：全面戒烟。
原标题：用错杯子喝茶 七大最容易让你短命的饮食法
7、保温杯泡茶
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
建议：换杯子泡茶。
女性变胖警讯，15种饮食坏习惯！
减肥永远都是爱美女性一辈子努力的课题，不过有哪些生活上的小习惯会让女性变胖而不自知呢？像是遇到压力容易暴饮暴食、爱吃甜点零食或者因为工作繁忙而不吃早餐。相信改掉坏习惯更会变瘦变美噢！
1、烦恼压力挫折
因情感挫折或工作压力无处排解容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。
2、突然变很懒散
一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有馀而力不足，假若不存在什麽病痛，有可能是发胖的预兆。
3、比较容易劳累
与平时相比，近来总感到疲劳，多活动几下就气喘吁吁，汗流满面只要不是生病，就有可能肥胖悄悄向你走来。
4、少运动积脂肪
冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多馀的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
5、熟眠贪睡赖床
睡觉特别香，已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，是肥胖到来的迹象。
6、常便秘少纤维
便秘因为好久没有吃蔬菜水果。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，适当补充膳食纤维片。
7、爱吃零食惹祸
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热。
8、看电视边用餐
边吃饭边看电视或边吃饭边上网，却不知这也是导致发胖的原因。一心二用会让大脑处于忙碌状态中，所以也就为脂肪囤积创造出了有利条件。
9、甜食主义作祟
甜食当中所含的糖分，比米饭或麵包中的複合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。
10、爱吃高盐食物
高盐分的饮食，过多的盐分会改变身体製造和代谢脂肪的习惯。高盐饮食促进量胰岛素分泌，让身体觉得糖分不足而储存糖分，多馀的糖分就会转变成脂肪。
11、饭后吃饱就睡
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。
12、不爱喝水发胖
很多女性在工作的时候一忙起来就会忘了要喝水。还有就是一些女性朋友怕喝水发胖，因此只有在口渴的时候才会适量的喝水，这些都是非常错误的做法。
13、吃太快易过饱
当进餐的时候大脑会发出信号，让你知道是否已经吃饱。但是当用餐速度比大脑发出信号速度要快时，人体接受到信号其实已经摄入更多热量了。
14、不吃早餐囤脂
早餐对人非常重要。一顿丰盛的早餐不仅能够提供足够的能量给人体，让早上更加精力充沛。同时还能提供营养给人体吸收营养，帮助燃烧脂肪。
小百科：如果不吃早餐，会破坏一天的新陈代谢，最后导致脂肪燃烧中断。
15、拒绝主食习惯
拒绝主食也是女性发胖的原因之一，很多女性朋友都为了减肥而不吃主食类食物，比如像大米馒头等，认为其热量很高。
小百科：如果长期不吃主食的话，就会导致基本热量的缺失。饮食中缺乏醣类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。
远离癌症 摒弃这九个饮食坏习惯
一、养成良好的饮食习惯
三餐饮食有规律，不暴饮暴食，冷热要平衡，杂精要搭配，膳食均衡。注意食物多样化，以植物性食物为主，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2／3以上。
二、顺应天然，少吃精加工的食品
不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。
三、多吃淀粉类食物
经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
四、多吃蔬菜水果
每天应吃400～600克果蔬，每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。吃水果的原则为饭前一个小时，饭后两个小时。
五、戒烟限酒
喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。
六、减少红肉摄入量
红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉（即牛、羊、猪肉）。
七、限制盐和调料
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。
八、不吃污染霉变食物
不要食用过期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黄曲毒素高的食物，如发霉的花生、花生酱、霉变的食物，这些食物具有相当强的致癌性。
九、合理进补来提高免疫力
适当补充一些提高免疫力的食物如：虫草、人参皂苷Rh2.蜂王浆、灵芝、枸杞、黑木耳、红枣等；多吃具有抗癌作用的食物如人参皂苷Rh2.红薯、西兰花、胡萝卜、洋葱、蕃茄、甜菜根、黄瓜等。
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