冬季健康饮食要做到四多!

女性冬季健康饮食养生。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。正确有效的饮食养生是如何进行的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“冬季健康饮食要做到四多!”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

在寒冷的冬季,我们需要用健康饮食,来给身体抵御严寒。那么,我们吃什么食物,可给身体防寒呢?专家发现,我们在冬季饮食时,需要做到四多。只要你按照这些原则来饮食,就能让你在冬季养出好身体。

一、热源食物,增加热能的供给:

在我们所说的热源食物当中,一般都包括有碳水化合物、脂肪、蛋白质等物质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

二、含蛋氨酸、无机盐食物,提高御寒能力:

甲基是我们人体内应对外界寒冷空气、耐寒的所需物质,而在饮食中我们可以多摄取些含有蛋氨酸的食物,进入人体后蛋氨酸会通过转移作用向人体提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。而富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等,这些食物可向人体大量提供蛋氨酸。

人体怕冷除了缺乏甲基以外,还有一种原因就是饮食中缺少无机盐。要提高人体的御寒能力还要多吃含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。很少有人知道,钙质和人体御寒性也存在着一定的关系,钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,因此充分补充人体中的钙质也能提高机体的御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

三、含维生素B2、维生素A、维生素C食物,防口角炎、唇炎、舌炎:

在冬天,很多人都会出现像皮肤干燥、皲裂、口角炎、唇炎等症状的发生,这主要是由于寒冷气候使人体氧化功能加强,机体维生素代谢也发生了明显变化,因此才出现以上所说情况的发生。因此在冬季的饮食中,除了要补充蛋白质、脂肪等物质以外,维生素B2等维生素也不能少,它们主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

四、温补肾阳食物,调理机体:

冬天的饮食除了要御寒以外,还要为即将到来的春天,阳气的升发做准备,因此要多吃温补肾阳的食物。在日常的生活中,在主食方面可选:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;在蔬菜方面可以选择些韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;在肉类食物中,可以选择的有羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等;水果方面可有橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等多种选择。

老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。

以上就是我们在冬季饮食时,需要注意的四多问题了。为了你的身体健康着想,我们在冬季饮食时,千万不要吃生冷的食物,要尽量选择温补的食材。同时,要根据自己的体质,来选择适合自己的饮食方案。

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女性保养要做到下面几件事


女性保养的重点是什么,下面是最关键的几步,也是保养中一定要做到的内容,关于女性保养知识,来看看下面的内容吧。

女性保养一:早晚一杯白开水

早上一杯白开水可以清肠排毒,补充夜晚流失的水分,晚上一杯白开水可以保证一夜的血液循环,防止因缺水血液变得粘稠。要知道血液粘稠会导致大脑缺氧、色素沉积以及提前衰老。

女性保养二:一片多种维生素复合片

不少女性为了减肥瘦身采取了节食的作法,这么做虽然身材瘦下来了,但是身体却不能保证充足的营养,所以每天补充维生素和微量元素是很重要的,也是女性保养的重要一步,年龄已经超过30岁的女性,可以服用维生素C和维生素E来延缓衰老。

女性保养三:一杯醋

女性还需补点醋,一日三餐中食用醋可以防止血管硬化,这也是人们都知道的保健常识。

女性保养四:一袋鲜奶

牛奶可以补钙,并能起到美容护肤的作用,所以每天都要喝一袋鲜奶,牛奶是最便宜最有效,也是最实用的美容面膜。

女性保养五:一瓶矿泉水

矿泉水一定要选择名副其实真正的矿泉水,因为只有纯正的矿泉水才含有丰富的矿物质和微量元素,这是人体非常需要的。

女性保养六:一杯茶

如果你的胃很健康,那么一定要喝茶,尤其是女性朋友茶是很好的饮料,可以选择绿茶和乌龙茶,另外,想要减肥瘦身的mm也不能错过饮茶,茶是天然有效的减肥剂,没有副作用,没有什么能比茶更能清除肠内脂肪了。

女性保养七:一个番茄或一片维生素c泡腾片

在各种水果和蔬菜中,番茄的维生素c含量是比较丰富的,所以每天吃一个番茄便能满足一天人体对维生素c的需求,如果你不喜欢吃番茄,也可以鲜榨一杯番茄汁来喝,或是喝一杯维生素c泡腾片饮品,也能起到同样的效果。

女性保养八:一个补水面膜

女性保养需要补水,只有水分充足才可以防止皮肤干燥和皱纹,建议在晚上睡觉前敷一个补水面膜,之后再涂上护肤品,这样就能维持一晚上的水润肌肤,是非常科学的修复方式。

女性保养需要做到这八点,这也是最基础的保养方式,所以可不要犯懒哦。

冬季饮食养生要“四多”


本文导读:冬季来临之际就带来了全国大幅度的降温,冬季该吃些啥,怎么吃才能让我们的体质更强壮,能够抵御来自寒冷和疾病的困扰呢?


多补充含蛋氨酸和无机盐的食物,以提高机体御寒能力。蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。另外,医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。所以冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。寒冷气候使人体氧化功能加强,机体维生素代谢也发生了明显变化,容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症。所以在饮食中要及时补充维生素B2,它们主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中;富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,对机体进行适当调理。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。

让宝宝吃奶粉一定要做到这些


虽说母乳喂养对宝宝最好,但是由于某些原因只能选择奶粉喂养。其实奶粉喂养的好处也非常多,为了达到最理想的状态,宝妈一定要选择合适的奶嘴、看宝宝是不喜欢奶嘴还是不喜欢奶粉的味道、及时添加辅食、在宝宝面前吃东西等,做到这些之后宝宝的一定会非常健康。

1、选择合适的奶嘴:虽然再好的奶嘴和吃妈妈奶的感觉仍会不一样,但可以选择接近一点的奶嘴。还有一种说法是把奶嘴多煮煮,让它变软,可能宝宝会接受一点。

2、看宝宝是不喜欢奶嘴还是不喜欢奶粉的味道:试着挤出母乳在奶瓶里给宝宝吃,如果他接受了,可能他不喜欢奶粉的味道,可以换一个接近母乳味道的牌子试试。另外可以把奶粉调淡一点或冷一点或热一点试试。

3、及时添加辅食:2个月,就能喝果汁了,到了4个月,就能吃辅食了,米粉、蛋黄、肝粉鱼粉、果泥逐渐到菜肉粥、烂面条等,能吃辅食后,就好多了,至少能从其他方面吸取营养。不过辅食吃得多了会影响奶量,要注意一下。

4、给母乳多点信心:如果太小还没吃辅食,就要多吃母乳。很多妈妈都觉得自己母乳很少,实际上母乳可能比你想象的多。在宝宝不愿吃奶粉的时候,更要发挥母乳的作用。

5、奶嘴口弄得大点:很多小孩最不喜欢吃奶粉时看到奶瓶或吃到奶粉就大哭,扭过头去。心情好时,会把奶头含在嘴里,但是不吸。把奶嘴口开大,结果漏到嘴里也会吃。虽然比较慢,但比起不吃总是好的,一次能吃90ml左右。

6、在宝宝面前吃:到了一定阶段,宝宝会对外界很新奇,看到你在吃什么会很馋,也想要尝尝。所以有时故意在他面前喝东西或假装喝奶,他会一直看着,然后快给他吃,有时会吃一点,这个方对吃辅食也适用。

7、尝试除了奶瓶外的东西:大多数宝宝会接受小勺,丁当却也不接受。试过就着杯子,居然能喝一点,赶紧买了个学饮杯,却仍旧不太喜欢。有妈妈说可以用奶瓶上面的盖子试试。我还想到用小施尔康的那个滴管,但无奈速度实在太慢。还有种断奶奶瓶,前面是个小勺子的,可以试试。

怎样才能养胃?这8条务必要做到!


胃部的健康对每个人都非常重要,健康的胃可以帮助大家获得健康的身体,但现在很多人的肠胃健康都有问题,所以养胃成为当下非常流行的话题,想要成功养胃需要做好各方面的工作,包括合理调整饮食,积极调整心态,养成良好生活习惯等等。

1、吃暖食

一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

2、讲卫生

注意饮食卫生,做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。

3、勤保暖

天气转凉,上班族一定不要贪凉,办公室里要随时备上外套,可以盖住膝盖和腹部,防止着凉。尤其是本身就患有胃病的人,更要多加注意。

4、平心态

小时候,心情郁闷时爸妈都不让吃东西的,说这会对胃不好。现在才发现,父母懂得真多。专家指出,人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情,hold住胃部。

5、多运动

上班族可以抽空做一些轻运动,周末时可以到进行一些户外运动,能调理压抑的心情,释放压力。但是,一定不要饭后马上进行运动,这会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。一般饭后1个小时再进行运动为好。

6、细嚼慢咽

调查显示,近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。另外,吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患,比如唾液中的酶来不及起保护作用就会降低食物摄入的安全性;吃得太快会让人找不准自己正确的食量,容易超出胃肠承受能力。

7、多饮水

众所周知,早上起床刷牙后喝一杯温开水,能有效清理肠道,防止便秘。除了早上的水如此重要之外,平时也要多喝水。很多研究显示,人每天需要喝8杯水才能维持正常的生理功能,大约2000ml。但也没必要一次喝太多,可以把这些水分开喝。但是,要注意的是,晚上9点以后最好不要喝水,否则第二天会水肿哦。

8、常摩腹

人的大肠内有大量的细菌,如果不及时的清理就会制造有害物质。而摩腹却能有效清除体内毒素。而中医里也说到,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之说。

摩腹的具体手法:双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还能减却小肚子的赘肉哦。

食物减肥方法大全有哪些?这6条要做到!


很多人之所以减肥失败,是因为减肥的态度有问题。比如很多人认为,只要努力节食就能够减肥了,实际上,减肥并不是盲目的少吃东西,而是要合理的吃东西,只要调整好饮食结构,即便是正常的吃饱,不仅不会长胖,还能够帮助减肥。

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快,而当减肥成为压力的来源时,不但瘦身不容易成功,还会出现负面效果。举例来说,如果当天消耗了非常高的热量,却只给身体补充一点食物,会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降,一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题,就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪,而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中,肝脏将营养分解合成并转化为能量,也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此,维护肝脏正常运作,避免肝脏代谢能力低下,导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内,对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物,戒除不良的饮酒习惯,可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌,和酵素补充品,能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多,容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌,给正常代谢带来阻碍。

怎样做到健康饮食呢


  现代生活的提升,越来越多的人提昌养生,民以食为天,食养才是养生的大道。现在很多家庭的饮食观念都是荤多素少,高脂肪、高热量、高胆固醇的动物性食物成为了餐桌上的主角。实际这种观念是不对的,食物维持生命并不是简单地摄取就行了,要做到科学饮食,让食物发挥最大的营养补充效果,才能达到养生的目的。那么就让我们一起来了解下怎样做到健康饮食吧。

  早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

  午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

  饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

  维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

  尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

  睡前3小时,别再进食了。早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。

  有规律地定时进餐。三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

 以上讲述的就是怎样做到健康饮食,平时饮食上一定不要偏食,五谷杂粮再加蔬菜、水果不要偏。进食的分量依照个人胃口和饭量区分,没有统一的标准。注意不要吃可能导致个人过敏的食物。保持好的心态,良好的生活习惯对健康是更有益处的。

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