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自学气功入门呼吸法

气功养生。

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢?下面是小编为大家整理的“自学气功入门呼吸法”,希望对您的养生有所帮助。

气功在我国功夫当中是一个十分神秘的部分,而且也确实有气功这一项目,很多人甚至会选择自学的方式,自学气功入门呼吸法有哪些呢?大家可通过一些视频或是书籍来了解,首先要做的就是呼吸法,这也是最基本的气功练习方法。当然,学习气功最好还是找专业的气功大师指导,以免损伤身体。

一、逆腹式呼吸法的要领

健身气功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法,腹式呼吸法又分为顺腹式呼吸法与逆腹式呼吸法。健身气功六字诀的呼吸方法,要求初学时用自然呼吸法,待动作熟练后再采用逆腹式呼吸法。

逆腹式呼吸法的基本要领:鼻吸口呼。鼻吸气时,胸腔上升并向外扩张,腹部随之内收,吸“气”感觉直达小腹(丹田),同时, 舌抵上腭,意念放在命门处,且微微收提肛门;口呼气时则与此相反,胸腔下降及内收,腹部则往外扩张,同时,放松肛门,舌头也随之放平。

二、逆腹式呼吸法的作用

1、吸入的氧气多

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主,自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多,因而,逆腹式呼吸法吸入 的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多,一是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境,增强免疫能力。因此,科学研究证明,肺活量大的 人相对就长寿。

2、能增强人体之真气

逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合,而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。真气由人体肺 脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成,藏于腰肾,布于全身,是呼吸运动之根源。所以,小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、 “生气之海”、“十二经脉之根”。因此,加强逆腹式呼吸法的锻炼,增强人体的真气。

3、能加强肾脏的气化和固摄功能

人的肾脏居于小腹,称为“先天之本”,有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能,人体腰部第二、第三腰椎间 的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。因肾脏开窍于二阴,所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田),并意在命门及收提肛门,因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用,对痔疮的预防和康复有较好的效果。

4、能增进任、督二脉的气血运行

人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴,任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、 项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经),称为“阴脉之海”,具有调节全身阴经经气的作用;督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经),称为“阳经之海”,具有调节全身阳经经气的作用。逆腹式呼吸法吸气时,舌抵上腭,把任脉的终端穴位承浆穴与 督脉的终端穴位龈交穴连接起来,沟通了任、督二脉,加上吸气直达小腹(丹田),令真气加强,所以,能增进任、督二脉的气血运行,从而也增进了十二经脉的气 血运行。wWw.YS630.cOm

5、能锻炼和加强五脏六腑的功能

健身气功六字诀逆腹式呼吸法在呼气时,结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念,这一意念有“意到即气到”的作用,能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感,所以,加强了五脏和六腑的气血运行。

小编结语:健身气功六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法,配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作,对预防疾病有较好的作用。

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气功如何入门


气功现在已经越来越成为了人们重视的一项运动了,气功的锻炼是比较方便的,而去对我们人体健康来说也是有好处的,再加上气功不需要进行太多身体上的锻炼,因此越来越受到人们的喜欢,那么具体气功怎么样才能算是入门,下面就让我们看看吧。

气功如何入门

对于气功来说,实际上在晚上的时候,最迟22点的时候我们就要开始入睡,主要是因为人体必须在23点到1点的时候处于深度睡眠的状态下,这时候才可以让我们的胆汁分泌的旺盛,而对于人体来说,实际上胆汁的旺盛是分解脂肪的条件,同样也是营养消化汲取中特别重要的一个条件了。而且到了23点到3点的时候,是属于我们人体造血和排毒的时候了,在这时候,只有保持在一个深度睡眠的状态下,这样才能让人体更有用率地完成这些工作。而且假如一个人的造血能力不够,就会导致血气不充足,而血气不充足了,自然会出现经脉不太通畅的情况产生,假如经脉不太通畅了自然会影响我们健康,导致气功的锻炼没有用果。

想要让气功入门,那么天天的饮食也要重视,我们应该按照科学化的饮食来进行安排才行,必须遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则来进行饮食比较好。大家在吃饭的时候还应该重视,我们最好是可以细嚼慢咽的去吃,同时应该尽量防止狼吞虎咽、暴饮暴食的做法,这样轻易引发肠胃不适,同时需要适当的操作肉的摄取量,而且天天的牛奶也需要我们去喝,这样对人体健康同样有好处,在平常以粗粮和蔬菜为主,这样的饮食最健康,而且天天睡觉前,在两个小时的时候我们就不要去吃东西,否则会出现睡不着的情况。这样会引发肠胃不适的情况,没有方法练习气功。

先要入门,还可以多去练习传统功夫,这样不但起到修身的效果,而且还可以关心我们修心。这样对气功的入门无疑是有好处的,也可以说是最重要的一项工作了。

上面给记得介绍了相关气功的情况,可以发觉实际上气功想要入门,主要是需要我们保持一个好的心境才行,这一点是想要入门气功的时候最要害的一点了,假如可以掌握了这一点,那么自然可以对气功入门了,是需要大家有所了解的。

游泳入门 自学都能搞定


在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。

众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0。96-1。03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。

在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给初学者增加安全感。

水中行走

这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。

第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

水中漂浮

学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

抱膝漂浮练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

瑜伽控制呼吸法


【导读】瑜伽操纵呼吸法,掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲惫,这是现代使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,操纵呼吸的快慢,可调整自律神经,操纵心跳率,一起来看看瑜伽操纵呼吸法。

瑜伽操纵呼吸法

腹部振荡呼吸法

腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸,我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细小的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带,使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间,以缓解由于椎间盘突出、腰椎侧弯等原因导致的坐骨神经压迫;同时通过这一呼吸法引起的骨盆运动来缓解骨盆区和髋关节四周的紧张。

练习方法:坐式和仰卧式都可以,为了达到最好的效果,通常采纳仰卧姿势。假如仰卧时,屈膝,脚掌着地感觉更好,那么也可以采纳,还可以在腰下垫高以增加舒服度。自然放松,先深呼吸安静身心,关注呼吸,让身心建立连接。吸气,向内收腹,同时努力扩张胸部,腹部尽量向内向上收起。吸气结束后,停息3~5秒钟。呼气,腹部尽可能向外扩张,同时胸廓缩小,可以适当用力。再进行下一次呼吸。吸气,腹部内收,胸廓扩张;停息;呼气,腹部扩张,胸廓内收。这样一次次呼吸就形成一个胸腹循环往复的振荡动摇的过程。练习3~5分钟,视个人的能力,也可以练习更长的时间,只要不感觉疲惫就可以。

瑜伽操纵呼吸法

定位呼吸法

定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令,只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作,而这里是有指令而没有动作的状态。人体肢体肌肉在运动神经的指挥下发生收缩从而产生动作,但在未产生外在可见动作之前的指令,可以称之为意念。在意念的作用下,其实是有一些细小的运动的,涉及到特定部位的微环境,不过大肌肉并没有参与。定位呼吸法利用的就是这样一种作用。

练习方法:第一依据平常疼痛的位置采纳比较舒服的卧位,仰卧或者侧卧都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿势之后,稍做调整,探究一个临界的姿势,即超过一定的幅度就可能产生疼痛,在那个疼痛的点上略微回来一点点。这个位置是将要发生疼痛而没有疼痛的状态,在这个状态身体和心理都会有一定的紧张度。每个人都不同,指导者需要依据具体情况来调整。在这个位置上应用定位呼吸法最为有用。吸气,意念关注疼痛点或者疼痛区域并稍稍收紧,这时可能有一点疼痛发生;停息3~5秒钟,保持;呼气,放松那个区域,并用意念将疼痛的感受随着呼气溶解掉,或者说将疼痛消融在呼气中去。

坐骨神经痛一般会涉及到多个位置,定位呼吸法熟悉之后,可以随着呼气想象将多个部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以关心提高患者疼痛阈值,提高对疼痛的耐受性,也可以让患者慢慢掌握定位放松。每次练习5~10分钟。熟练了以后,也可以应用在每个体式的练习中。

解析瑜伽呼吸法


【导读】解析瑜伽呼吸法,由于现代社会的进展,都市中的空气污染也越来越重,空气中有用的氧含量也越来越少。所以我们需要学习瑜伽呼吸法。

解析瑜伽呼吸法

瑜伽呼吸法的作用

瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(依据个人身心状况的不同而确定)有用地按摩内脏的一种呼吸方法。

有用地按摩内脏,可以刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体。由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

瑜伽的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。所以练习好瑜伽之前,需要先练习好瑜伽呼吸法。

瑜伽呼吸法吸气与呼气的动作要领

▲ 调整瑜伽呼吸法的基本姿势。

以自己最感舒服的姿势坐定,把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨;尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。

▲ 吸气

1)在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的四周开始吸气,这是深吸气的要领。

3)为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特殊是要使肺内侧的节律与进入空气的流淌同步。就与把水倒入肺的底部一样。

4)肺不发达的人,在肺脏完全发扬机能之前,必须注意翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

5)支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观看空气是如何到达细支气管的。

6)就象水被土壤汲取那样,同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来,浸透体内,给人带来美好感.

瑜伽呼吸之阴阳呼吸法


当一个男人爱上一个女人的时候,经常会很困惑地对自己的朋友说:我也无法解释是什么让我对她如此着迷,可能是她具备一种神奇气质吧。有一段时间,我们一伙人都在讨论所谓的神奇气质与性格善变之间有无必定的联系,最终的答案是--神奇气质不等于性格善变,但一个有多面性格的人确实更轻易让人产生探寻与降服的欲望。十二星座中,最迷人的天蝎座,也是因为它具有令人难以捉摸的神奇感,下面跟小编一起去看看。

今天介绍的阴阳呼吸法实际上由两个呼吸法组成,一个是阳呼吸法,一个是阴呼吸法,这一对呼吸宝贝就是我要盛大推出的神奇法宝。

我们在呼吸的时候主要依靠鼻子进行,如果认真观看你还能发觉左右两个鼻孔的大小其实是不一样的:右鼻孔循环阳能,左鼻孔循环阴能。阳能即阳气,是明朗、活泼和积极行动的能。阴能则是宁静、沉郁的能,因此,用哪个鼻孔呼吸就决策了此时的心理和生理的状态,也就是说,你的情绪与带给周围人的感觉可以随时在这两个频道中切换,你的善变指数自然也会提升很多。

练习一 阳呼吸法

1、用左手拇指封闭左鼻孔,只用右鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,明朗、活泼的阳能就能从右鼻孔被吸入了。

练习二 阴呼吸法

1、用右手拇指封闭右鼻孔,只用左鼻孔来呼吸。

2、强烈地呼吸,约3秒钟。

3、快速猛烈地呼吸,约2秒钟。

4、再强烈地呼吸,约3秒钟。

此时,由左鼻孔吸入的就是宁静的阴能,在沉着时做阴呼吸效果更佳。

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