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锻炼心脏的最好运动是什么?

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不管对于任何人,心脏的健康都是极其重要的,很多心脏疾病一旦出现的话,就会造成非常大的危害,而且治疗难度还很大,所以平时一定要做好保护心脏的工作,首先一定要学会调整好情绪,保持舒畅的心情对心脏是非常好的,除此之外,还可以做下列这些对心脏有好处的运动。

锻炼心脏的最好运动是什么?

第一名:持拍运动

身体全面受益

持拍运动可减少综合死亡风险,降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。

第二名:游泳

血管最受益

游泳可减少综合死亡风险,降低心血管病死亡风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。

游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。

有氧运动的3大好处:

1.改善血脂

2.提高血管功能

3.改善心肌供血和心肌功能

具体表现就是,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。

骨骼最喜欢的运动

游泳

游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

初期运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动,可以放松高度紧张的神经。

可以尝试着出拳,猛打并且高抬腿让紧张的情绪一扫而空,并将愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住,这是让内心的怒火转移到别处最好的方式,但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让因为用力过猛而造成运动伤害。

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什么运动能锻炼心脏呢


很多老年人随着年龄的不断增长,身体机能出现了衰退反应,尤其是心脏方面的机体功能更是如此,并且有着较为强烈的症状反应。那么,什么运动能锻炼心脏呢?让我们一起来了解一下关于锻炼心脏运动的点点滴滴,可以帮助身边的老年朋友们排忧解难,过上质量更高的生活,让身体更加健康。

   散步运动频度:每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次。散步是一种最简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。

   快步走运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。走多快才算快?每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。慢跑运动频度:至少30分钟,每周5次左右。18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

   跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,心脏做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积,增加血液总量,从而为身体提供更丰富的营养。游泳运动频度:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。

   游泳时能促进肢体血液回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。

   骑自行车运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

   太极拳运动频度:每周5次。太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳,对心脏病有防治作用。

   

   关于什么运动能锻炼心脏以上这些就是答案了。但是,锻炼的目的是为了预防疾病的发生,并非有治疗疾病的作用。所以,当身体出现不适的症状的时候,应该及早到医院进行相关的正规治疗,健康的身体状态才是美好生活的根本,才是一切优质量生活的开始。

锻炼身体最好的运动是什么呢


有的说晚上,对大多数人来说晚上一般都吃得比较好,如果这时间不做运动就直接睡觉的话就很容易发胖。时间久了对身体就会造成很大的潜在危险。如果此时去户外做做运动的话,能够消耗多余的热量,身体感到轻微的疲乏对睡眠也是有好处的,第二天会感到精神饱满,身体轻松。下面我们就来看看锻炼身体最好的运动是什么。

    1.有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

    2.无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

    3.有氧运动运动量较小,是增进身体健康的首选。俗话说,“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使机体营养物质充足,增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动,既锻炼了肌肉,又带动人体循环系统加强运作,能明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼,因此,有益于身体健康。

    以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的运动是什么的问题。在傍晚时分,饭后茶余,乘着美丽的夕阳,到户外去走走,相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的一天带来一份轻松和惬意。工作了一天,晚上也许有应酬,或者和朋友聚聚,都是件很不错的事情。

做什么运动锻炼最好


运动健身是现在很多人都在追求的事情。运动健身能让身体的健康非常的有保证。如果在平常的时候不注意保养身体的话,那么身体很容易就会出现一些疾病的症状。这样的情况下对于身体健康来说是非常不利的。是应该要特别注意才行的。那么什么运动锻炼最好?下面我们就来一起了解下。

  各种有氧操

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  游泳

  运动减肥游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。

  单车

  很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  上面介绍的这些就是对什么运动锻炼最好这个问题最好的回答。在平常的时候如果能保持比较好的生活习惯和饮食习惯,加上适当的进行运动锻炼,那么身体的健康状态一定非常的好。这样就可以减少很多的身体疾病发生。减少很多的身体痛苦情况发生。

什么运动对于肌肉锻炼最好


对于男性朋友们来说,你们都想要锻炼好自己的肌肉,因为肌肉会让我们看起来线条比较完美,所以我们建议大家可以对于肌肉锻炼的方法要加强学习。比如我们可以在平时采用慢跑或者仰卧体做的运动方法,也可以采用一些练习腹肌的方法,这样对于我们练习腹肌也是有很大帮助的。

有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳绳都可以,每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。 如果刚开始运动的话建议先别把目标定那么高,适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。

运动减肥最基本的一点是,天天坚持,每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主,有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等,如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车,因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习,效果也不错。

运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。俯身提杠铃能有效锻炼腰部肌肉。 对应腹部在后面的就是腰部了。用俯身提拉杠铃或哑铃的方法可以锻炼腰部肌肉。 呼啦圈能锻炼到腰部肌肉,不过以锻炼耐力为主。

这篇文章详细的为我们介绍了什么运动对于锻炼肌肉是比较好的,相信你们应该都知道锻炼肌肉我们可以采用拉力绳或者跳绳的方法,也可以在生活中采用俯卧撑的方法,同样我们可以采用有氧运动,这样对于减肥效果是比较明显的。

减肥的好运动有哪些?


现在很多人都很想要减肥,因为很多人都是有肥胖的情况,因为现在的人工作压力也是非常的大,而且很多人也都是没有多少时间去运动,就是很有可能导致出现肥胖的情况,运动减肥的方法也是非常的好,所以现在我就来给大家具体的介绍一下怎么样才算好的运动呢。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

以上就是小编的介绍了,介绍的也是非常的清楚了,虽然运动的方式非常多,但是其实需要注意的地方也是特别多,特别是运动前的准备,如果准备的不好的话,就可能会导致出现运动效果差的原因,大家最好还是要注意一下。

最好的锻炼肌肉运动方式


   现在社会大家都提倡强身健体,因此锻炼的人越来越多,锻炼的方式也是多种多样。但是对于不同年龄阶段的人还有不同体型的人来说,选择什么样的锻炼方式更为重要。很多消瘦的人希望通过锻炼肌肉使自己更加的健壮,如果不找到一个好的方式会适得其反。因此下面给消瘦的健身者一些建议。

   在运动上:消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

   消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

   要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

   一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

   通过运动锻炼增强体质的同时,也要注意合理的膳食。消瘦者在饮食方面要注意合理、多样化。可以多吃一些富含蛋白质的食物,另外也要多吃一些豆制品和瓜果类。这样饮食加上适当的锻炼就可以在短时间内使肌肉增长起来。

长高最好的运动是什么?


对于青春发育期的男孩子来说,长高是很重要的事情,当孩子不长个子的时候很多家长都会比较着急,所以就会想着给孩子补钙,其实想要孩子长得高光补充钙质是不行的,还需要加以运动,这样不及能够让孩子身体更强壮,而且还能促进身体吸收钙质的能力,促进身体长高。

我侄子就是从八九岁开始就明显的不如同龄孩子高,所以那时开始就有意识的从各方面来帮助他长高,除了饮食上增加营养外,平时家人还常带他去做一些体育运动,蹦,跳,跑,打各种球,篮球,足球,羽毛球,骑车,单杠甩动等等。经过各种运动,几年下来,现在孩子明显的长高了不少。

打球 ,篮球排球都可以,当然这个也是有要求的,要积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网这个跳跃有关的动作。

悬垂摆动。利用单杠,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,每次应做10~15次,没有单杠门框或是别的能让身体悬垂的物体都行。

跳起摸高。跳起时用双手去摸高,这个可以经常做的,比如走路时可是路边树枝、篮球筐等都能锻炼。双脚跳跃,做20次。休息一会,然后左右脚分别单脚跳跃.这个方法简单效果又好,平时那些爱蹦高的男孩子明显的都长得比同龄孩子要高,和这也是不无关系的。

另外还有一些运动如:单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等对长高都有一定的作用,最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。这些男孩子们有时间有机会可以尽量的多做,会有好收获的。

就饮食方面而言,应该保证每天摄入足够的蛋白质与钙,所以平时生活中应多吃鱼类,肉类,瓜果蔬菜等。在平时的运动锻炼后,也应补充适量的钙,有助于骨骼的增长。锻炼与饮食的搭配会更容易长高。

但是在平时的生活中,很多人都会在生活中一味地追求运动的量,而不注重质量,在运动之前也要注意先做一些热身运动或者是拉伸运动,这样对你的肌肉很有好处,除此之外就是运动之后的饮食很重要,这样也有利于长个子。

最好的减肥锻炼方法是什么?


现在的很多女性,因为在长时间的坐姿的状态下,肚子上开始有赘肉,臀部开始变大,所以他们急切地想要减肥,当我们一说到减肥,我们很快的就能想到运动,比一些减肥茶减肥药,甚至说是节食来说,运动是一项非常健康的行为,那么什么样的运动能够让我们快速的减肥,瘦身的锻炼方法又有哪些呢?

大多数人都知道要减肥就要运动,但是有些人对运动减肥了解并不全面,认为只要运动就能减肥,事实上并非如此,有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的,最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然,做这些都有时间要求,比如走路,每天累积走两小时的路,尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,又比如慢跑,要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪,热水浴也也一样,热水浴并不要求要很热的水,在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动,长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用,短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用,对减肥并没有任何帮助。

想要减肥,其实走路是一个很好的方法,而对于超级肥胖者来说,慢走才是最有效的减肥方法,走路减肥可以分阶段慢慢进行,如初始阶段可以先改变不良的走路姿势,让身体适应慢走,慢慢建立规律,每天花20分钟,每周3次。适应之后就可以开始晋级了,步伐加快时间延长,每次30~40分钟左右,同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速,同时时间再次延长,每次45分钟,每周3次。这样慢慢地循序渐进,到最后阶段最重要的是要坚持,坚持走下来,你会发现你的体重在渐渐下降,这慢走的节奏自然是要自己掌握,最重要的是姿势要正确,抬头挺胸,才不会越走越累。走路减肥还有一种方法就是健走,抬头挺胸大步走,这种走路方式能有助提高身体功能,这是没有运动习惯的人最好的减肥方法。

走路减肥,看起来简单,但要坚持下来才能有效,因此想要控制体重,坚持最重要。

我知道很多姑娘们都非常的想要减肥,从而达到一个完美的身材,从而能够在人际交往,或者是在恋爱方面都能够增强自己的自信,那么,姑娘们动起来吧,只有运动才能够快速的达到自己的目标,才能够完成自己的梦想!

锻炼腰部力量的运动是什么


腰部是我们身体当中最重要的部位,有着承上启下的功效,而且腰部也是身体当中最引人注目的地方,腰部的力量美会让我们整个人的体形更加的好看,所以在平时进行锻炼的时候一定要注意腰部的锻炼,在平时进行的方法也很多,锻炼腰部力量的运动方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼腰部力量的运动方法有什么,在平时进行锻炼的时候,我们要正确的掌握运动的动作,而且还要注意运动量,可以给自己制定一个计划,这在进行训练的时候特别重要,另外也要注意量力而行。

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