养生 > 运动养生 > 夏季养生减肥 > 导航 > 消水肿的食物

夏季消水肿的居家减肥运动,赶紧来!

夏季养生减肥。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。面对运动养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“夏季消水肿的居家减肥运动,赶紧来!”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

中国的肥胖人口都赶上全球第一了,生怕拖了祖国母亲后腿,让你不敢面对体重计的数字?不妨先从简单的轻运动开始动起来吧!由专业教练设计居家简单的伸展操与轻运动,帮助舒畅循环、伸展下半身,还有舒缓酸痛的效果,且保证轻松不出汗!

肩颈舒缓

Step1

此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。

Step2

手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。

颈部伸展

Step1

抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。

Step2

将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。

Step3

最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。

臀部紧实

Step1

右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。

Step2

接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。

Step3

将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

下背锻炼

采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。

下肢伸展

右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。

yS630.Com相关推荐

怎样通过运动来减肥?


由于一些人平时的时候经常爱生病,后来由于打了很多的针,吃了一些激素药物,这样就很容易导致他们长大后变得身体很臃肿,身上的肉是一大堆一大堆的,看上去非常的肥胖,但是由于不知道应该如何的运动来减肥?这让他们感觉到很苦恼,下面小编整理了一些关于减肥的方法,希望对你有所帮助。

首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也又有营养又健康;至于肉类、海鲜等高热量的则留待中餐吃;晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

其次一个很重要的是“饭后站立半个小时”。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,是自己的腰苗条起来。

最后睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果实在是饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

注意事项

低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高,高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是,它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例,是建立在热量消耗总量不高的基础上的,除非花费大量的时间。

有很多的人身上的赘肉很难减掉,但是如果能够在平时的时候长期的坚持下来,身上的赘肉是能够减掉的,如果感觉到比较劳累的话,平时的时候尽量不要坐电梯可以选择爬楼梯,通过小编上文内容的介绍之后,按照小编的介绍方法进行减肥,一定能够快速减肥的。

夏季减肥运动方法


  俗话说,“三月不减肥四月徒伤悲”,意思就是炎热的夏季节马上就要到了,你还在因为你的满身赘肉不能穿上漂亮裙子衣服而烦恼吗?那就从现在开始把你的减肥计划赶紧行动起来吧,减肥的方法多的也是数不胜数,不过小编认为最有效的减肥方法还是运动,下面我就把几个适合在夏季减肥的运动方法分享给大家。

夏季减肥运动推荐一:游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

夏季减肥运动推荐二:舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。

夏季减肥运动推荐三:瑜伽

如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!

夏季减肥运动推荐四:慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。

跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。

夏季减肥运动推荐五:呼啦圈减肥

呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。

夏季减肥运动推荐六:骑单车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大

有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!平时的一些小动作也能帮助减肥哦!比如,在地铁里的简单动作:握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!

上文就是很适合夏季减肥的运动方法,方法很多做法也很详细,为了夏季能穿上漂亮的裙子,就把你的压力化成动力行动起来吧,只要你按照小编的方法持之以恒的坚持下去,相信拥有一副完美的身材都不会是梦想的。

消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀


● 动作一:金字塔式

作用:排除全身性水肿

准备:采四足跪姿双足打开与骨盘同宽。第一,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型,双手十指打开,贴齐平放于地板,双足打开与骨盘同宽。

Step 1. 吸气背部拉长延伸,足尖踮起点地吐气膝盖离地,骨盘朝天花板延伸准备姿势完成后吸气,背部向前拉长延伸,足尖渐渐踮起,接着,吐气膝盖离地,骨盘向天花板延伸。

Step 2. 再次吐气背部拉长延伸,肩膀放松吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部拉长延伸,肩膀放松。

Tip:柔软度较差者,可将足跟离地,膝盖微曲。Lulu老师拿醒,若是柔软度较差的人,可将足跟离地,膝盖微微曲曲,骨盘再往天花板延伸,舒展腰部,保持肩膀放松。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 吸气足跟向上踮起吐气膝盖渐渐着地保持5次呼吸后,再次吸气,渐渐将足跟踮起;吐气,膝盖渐渐着地。

Step 5. 臀部缓慢坐回额头贴地,保持休息

● 动作二:坐姿舒展

作用:排除小腿水肿

准备:采坐姿双腿张开约90度

第二个动作,是加强排除小腿的水肿,采坐姿,将双腿跑张开,Lulu老师拿醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有排除水肿的成效。

Step 1. 膝盖及足尖朝上足板回勾,背部往上挺立坐好静止,将膝盖及足尖朝上,可防止足踝受伤,同时,背部往上挺立,将足扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部线条。

Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者,可在身体前方放一个长枕,减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘停方也可放一个垫子,关心脊椎往上延伸,保持背部往上伸直拉长。

Step 3. 保持5次呼吸

Step 4. 双腿轻拍地面再渐渐收回至中间保持5次呼吸后,双腿轻拍地面,放松腿部内侧肌群,再渐渐把腿收回到正中间。

● 动作三:坐姿前曲

作用:排除停半肢水肿

准备:采坐姿双腿往前伸直,足板往回勾起

Step 1. 膝盖微曲双手放在足尖上一样采坐姿,双腿向前伸直延伸后,依照个人柔软度调整,可将膝盖微曲,把双手放在足尖上。

Step 2. 背部往前拉长延伸接停来,渐渐将背部往前拉长延伸,就可感觉到腿后肌群及腓长肌显现紧实感,因为,这两处肌肉都是轻易水肿的部位。

Step 3. 保持5次呼吸。

Step 4. 吸气渐渐光复坐姿 吐气放松。

居家瑜伽狠减肥


【导读】居家瑜伽狠减肥,瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的漂亮,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为欢乐而漂亮,因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是居家瑜伽狠减肥,平常在家里的地板上练一练,可以关心你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的隐秘武器。

居家瑜伽狠减肥

1、树姿势:

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状:

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状:

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

居家瑜伽狠减肥

4、T外形:

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮:

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。

6、三角形:

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

最有效的减肥运动 九个居家运动轻松变瘦美


木贼

木贼(拉丁学名:Equisetum hyemale L.),别称:千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等,为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本,高30-100厘米。根状茎粗短,黑褐色,横生地停,节上生黑褐色的根。地睛茎竖立,单一或仅于基部分枝,直径6-8毫米,中空,有节,表面灰绿色或黄绿色,有纵棱沟壑0-30条,粗糙。夏季采收,除去杂质,晒干或阴干,切断段。喜生于山坡林停阴湿处,易生河岸湿地、溪边,或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。

【性味】

甘苦,平。

①《嘉祜本草》:味甘微苦,无毒。

②《纲目》:温。

③《本草正》:味微苦微甘。

【归经】

入肺、肝、胆经。

①《雷公炮制药性解》:入肺经。

②《本草经疏》:入足厥阴、少阳二经血分。

③《本草汇言》:入手、足三阳经。

木贼的功效

疏风散热,解肌,退翳。

治陌生云翳,迎风流泪,肠风停血,血痢,脱肝,疟疾,喉痛,痈肿。

①《嘉祜本草》:主目疾,退翳膜。又消积块,益肝胆,亮目,疗肠风,止痢及妇人月水不断。

②《纲目》:解肌,止泪,止血,去风湿,疝痛,大肠脱肛。

③《本草正》:发汗,解肌。治伤冷,疟疾。去风湿,散火邪。

④《玉楸药解》:平疮疡肿硬,吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬,疔毒,疖肿,汗斑,粉渣,崩中赤白诸证。

【注复】

气血虚者慎服。

①《本草经疏》:目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者,非其所任。

②《本草汇言》:多服损肝,不宜久服。

③《本经逢原》:多用令人目肿,若久翳及血虚者非所宜。

木贼的作用

1治疗牛皮癣

木贼注射液,每次肌肉注射2毫升,每日2次,半月为一疗程;如无不良反应,可连续应用。治疗99例,基本痊愈4例,显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈,但一样需注射70~80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应,远期疗效待连续观看。

2治疗矽肺

对改善症状有必定成效。据36例观看,服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消逝,但X线胸片、心电图及肺功能检查则无亮显变化。制剂及用法:㈠流浸膏:日服2次,每次10毫升,每日量相当生药100克。㈡糖浆剂:每次5毫升,15~30天后改为每次10毫升,均日服3次;每日量相当生药37.5~75克,副作用:服药初期有口干、肠鸣等反应,连续服药15~30天后自行消逝;服流浸膏的有3人显现颜面色素沉着,可能与叶绿素渣质汲取相关,停药后短期内消逝。此外,发觉有17.6%的病例肝功能有必定损害,可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙相关。如每日服相当75克生药的流浸膏,2个月为一疗程,同时加用保肝药物,可能起到保卫肝功能的作用。

夏季消水肿的居家减肥运动,赶紧来!的延伸阅读