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饭后做这些运动绝对瘦成闪电

饭后运动养生。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。社会的发展,人们对养生越来越看重,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《饭后做这些运动绝对瘦成闪电》,相信能对大家有所帮助。

想要减肥饮食加运动是最好的方法,但是饭后也不可以马上运动不然会危害到健康,下面一起来看下饭后多久可以运动,做什么运动。

运动不仅能强身健体,还能预防各种慢性疾病。大部分人喜欢在饭后运动,饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。那么,饭后应该如何减肥呢?

为什么饭后不能马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

饭后跑步或运动,有时还会引起腹痛,这是为什么呢?原因可以是以下几点:

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛 较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

饭后多久可以运动?

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动?

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

饭后适宜的运动:

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!

对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

一:整理庭院或阳台

在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!

洗久一点的澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!

二:减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。

不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。

三:散步

散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!

四:慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。

五:夫妻互相按摩

如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。

六:站立

舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时,标准姿势是抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,这样站立对保持身材,燃烧卡路里十分有效。

小贴士:运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

扩展阅读

本世纪最大福利!不要节食就瘦成闪电


想瘦又管不了自己的嘴,现在福利来了,每天不需要你节食,你只需要坚持吃这四种粥品,就能在享受美味的同时,瞬间瘦成一道闪电。

山药萝卜粥

功效:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法:白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;

加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

黑芝麻糙米粥

功效:此款粥能帮助排出宿便,轻盈体态又不失营养。

材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

做法:将糙米洗净沥干,锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下; 减肥

待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。

决明子粳米粥

功效:此款粥可以清肝明目,利于通便。

材料:决明子10克、大米60克、冰糖少许。 瘦身

做法:先将决明子炒至微黄,取出待冷却后熬汁; 减肥

然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰糖,即可食用。每日1次。

苹果粳米粥

功效:此款粥具有排毒防便秘,美容养颜的作用。

材料:粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

做法:百米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽;

锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟;

蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。每日一次。

饭后多久可以做运动


很多人都喜欢在吃饭后适当的做做运动,这样做确实对保持健康是有益的,但是有的人却没有掌握好饭后运动的时间,反而令身体受到了损害,这其实是很可惜的,一般在饭后不能马上进行运动,需要隔一段时间才行,那么,究竟饭后多久可以运动呢?下面,专家就来给我们介绍一下。

运动是有益身心健康的,如果能够坚持在平时生活中进行适当的运动,那是能在很大程度上提高人体的抗病能力,使人变得更为健康的,当然了,运动得掌握好时间,下面来看看饭后多久可以运动。

餐后与运动前的间隔时间长短,大多要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

以上就是专家针对饭后多久可以运动问题所做的解答,希望大家能够掌握好在饭后进行运动的时间,同时掌握好运动量,这样才能对身体健康起到促进的作用,如果运动时间和方法不当,反而可能会损害身体健康,那是很不应该的。

每天饭后做运动好吗?


现在人们的生活节奏越来越快,很多时候都顾不上锻炼身体。于是有的人就忙里偷闲想在吃过饭后做一些运动来达到锻炼的目的。运动锻炼本身是一件对身体有利的事情,但是,饭后进行运动锻炼真的好吗?会对我们的身体产生怎样的影响呢。小编为了让大家认识到这个问题,找到了下面这些资料。

许多人说吃完饭不要跑、跳,否则会得“阑尾炎”。我们知道食物摄人体内,首先到达胃,然后再进入小肠,最后进入大肠。阑尾位于小肠终末端,所以,从理论上讲,吃饭立即运动,食物不可能如此迅速通过这么长距离被“颠入”盲肠甚至阑尾而引起炎症。但是饭后运动,有时确会引起腹痛。原因是运动时震动肠胃,使连接肠胃的肠系膜受到牵拉引起腹痛。

即使不出现腹痛,饭后运动也不可取。因为运动和消化都在争血液,会造成消化不良。饭后最好休息1-2小时再进行运动为好。

饭后运动不会得阑尾炎,但饭后还是不能进行像打篮球、跳高、跑步等剧烈运动。因为,这样做对胃肠道的消化和吸收会产生不良影响,对身体的健康没有好处。如果我们在饭后休息半小时左右再散步,作些轻微的活动,不但不会得阑尾炎,反而能使肠胃的活动加强,增加消化液的分泌量,从而促进消化系统对食物的消化和吸收,有利于人体健康。有人饭后运动而发生肚子疼痛,这并不是得了阑尾炎,而是因为饭后胃肠充满食物,在重力的作用下,运动时振荡较大,使肠系膜受到牵扯,这时不要误认为是阑尾炎,给自己增加精神负担。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。我们都知道,在运动时体内各个内脏器官的机能也都发生很大变化,这些变化总的目的是为了适应肌肉运动的需要。例如,心脏收缩的能力加强了,而胃肠道的活动却减弱了等等。但是,我们如果由静止状态骤然转变到剧烈的运动状态时,由于内脏器官机能存在着一定的惰性,不能立即适应运动的需要,就会发生运动时疼痛的不正常现象,另外,有时因内脏器官血液循环发生障碍,使肝脏或脾脏瘀血,也会引起腹痛,不过,这时疼痛大多出现在左、右肋下部,在疼痛发生时可用手挤压疼痛部位,以减轻疼痛。

那么,饭后怎样运动才是正确的呢?原则上锻炼有素的人,在饭后半小时到一小时后可以开始做些轻微的运动;不常锻炼的人,休息时间应当更长一些。如果身体有病,特别是胃肠病患者,应在医生的指导下进行锻炼,至于正式的锻炼和剧烈的比赛,最好是在饭后一小时半之后开始。

上面这些资料非常清楚的说明了饭后运动的一些后果和弊端。但是,饭后散步等轻缓的运动还是可以适当的做一下的。平时,也要多休息吃饱饭以后尽量少做运动。以免让自己的身体负担过重,产生不适感。希望大家都能够尽量注意。

饭后运动 饭后多久可以运动


生命在于运动,只有多运动才能够保持完美健康的身材。但是由于我们生活节奏的加快,人们运动的时间愈来愈少,很多人想办法挤出时间,比如选择饭后运动,其实这都是不正确的运动常识。那么到底饭后多久可以运动呢,今天就跟大家分享一下饭后运动的常识。

其实饭后运动是很讲究的,你得了解正确的运动常识,不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢?

专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。

因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

要想知道饭后多久才能运动,就要先了解饭后运动的危害有哪些。

刚吃完饭不能运动的四点原因

1.影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论,可以得出,最佳的减肥运动时间是在饭后3小时,即早餐后3小时至午餐前,午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

2.肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

3.严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

4.抑制脂肪分解

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势,而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解,达不到减肥瘦身的目的。

饭后如何运动

首先,饭后半个小时

在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。

既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。

其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

其次,饭后1到1.5个小时

这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来,饭后两个小时

这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。

这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。

最后,我们简单总结一下

其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。

日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。

很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚,所以在这样做的时候,也是需要对这样问题进行很好的了解,使得在做的时候,都是可以放心选择,不会损害到自身健康。

饭后运动可以减肥吗

饭后运动30分钟,减肥最有效

吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。

如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。

通过以上介绍,对饭后运动可以减肥吗,也是可以进行做的,而且这样的做法,在对减肥上,都是有着很好的帮助,那饭后30分钟后进行减肥,在对消除人体脂肪上,也是有着很好的作用,所以这样的做法是健康之选。

饭后适宜的运动

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言-散步

懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!

对半懒人言-慢跑

慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒-减肥操

各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?

注意事项,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

饭后运动,因人而异

即使不考虑缺乏证据支持,“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃,用以消化食物。

如果此时开始运动的话,会血液会流到骨骼肌,胃的血液供应就减少了,因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少,也不论胃血流量减少是否与消化不良有关。

如果胃在工作的时候不能运动的话,那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空,那么饭后不止半个小时,而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话,恐怕大多数运动的人都“犯了错”,在不适合的时间运动了。

不同人群的饭后运动时间

肥胖人群

晚饭前2小时运动,减肥效果更好。

糖尿病患人群

饭后90分钟后运动,有效控制血糖。

高血压人群

晚饭后60-90分钟后运动,轻度人群进行中等强度跑步效果更佳。

心脏病人群

晚饭后60-90分钟后运动,速度不超过100米/分,10-20分/天。

骨质疏松人群

饭后60-90分钟后运动,速度30分钟跑步4-6km。

当然,以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动,而是希望大家不要被误导,失去运动的机会和动力。

要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的,比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是,在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前,根据自身情况安排运动时间即可。

注意不要空腹时运动,容易引发低血糖。如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适,那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者,应该到正规医院寻求帮助。

结语:忙于工作的人们,常常选择饭后运动,但是饭后立即运动会使身体受到伤害。以上为文章向大家介绍了饭后立即运动的危害和饭后多久运动才合适的运动常识。希望能够帮助大家正确的利用饭后时间来有效的锻炼身体。

排毒瘦身首选瑜伽 6招瑜伽姿势让你瘦成闪电


6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身

1、骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢光复来初始状况。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。

3、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿掉直于地面。保持这个姿势20个唤吸。

4、风吹树式

竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起脚后跟。唤气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。唤气向左,吸气时收正。

5、摩天式

竖立,两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。唤气时,双臂带动上身渐渐曲停,直来身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,唤气时双手分开,在体侧落停。

6、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

以上小编介绍的这六个瑜伽招式,不仅能调整身体健康,还能排毒瘦身。想要健康减胖的MM们,万万不要错过这六个招式哦。

运动减肥 周末常做这5个运动让你瘦成纸片人


如今,很多人都没有合理的饮食习性,随着人们对运动的忽视,身材也逐步横向进展了,想要瘦身,就要坚持做运动,运动减肥是有用的瘦身方法,适合减肥的运动有哪些呢?健身中的常见错误是什么?一起来了解一下吧!

适合周末的5大减肥运动

高温瑜伽减局部赘肉

主题动作:拉伸、腹式呼吸等。

运动量:400卡路里/小时。

很多女人烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部轻易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有用性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一样瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。

健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。

钢管舞提升性感指数

主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。

运动量:500卡路里/小时。

如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤快练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一样在几百到几千元不等。

跆搏塑形提高身体和谐度

主题动作:冲拳、踢腿等。

运动量:600卡路里/小时。

跆博Tae-Bo是目前欧美健身房里的新热点,Tae是跆拳道的缩写,Bo是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不和谐者好的挑选。对瘦腿和瘦腰都有很好的成效,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。

健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注复对手臂的拉伸练习。

爵士舞提升魅力指数

主题动作:踢踏、扭动等。

运动量:320卡路里/小时。

每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主假如锤炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加和谐,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。

吃完饭后做运动要多久


【导读】很多人都喜欢在吃饭后适当的做做运动,这样做确实对保持健康是有益的,但是有的人却没有掌握好饭后运动的时间,反而令身体受到了损害,这其实是很可惜的,一般在饭后不能立刻进行运动,需要隔一段时间才行,那么,毕竟吃完饭后做运动要多久呢?下面,专家就来给我们介绍一下吃完饭后做运动要多久。

吃完饭后做运动要多久

运动是有益身心健康的,假如能够坚持在平常生活中进行适当的运动,那是能在很大程度上提高人体的抗病能力,使人变得更为健康的,当然了,运动得掌握好时间,下面来看看饭后多久可以运动。

吃完饭后做运动要多久

餐后与运动前的间隔时间长短,大多要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!假如你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;假如用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但假如出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以依据自己的条件做适量的运动,例如漫步或做其他稍微活动,对增进健康还是有利的。

吃完饭后做运动要多久

以上就是专家针对饭后多久可以运动问题所做的解答,期望大家能够掌握好在饭后进行运动的时间,同时掌握好运动量,这样才能对身体健康起到促进的作用,假如运动时间和方法不当,反而可能会损害身体健康,那是很不应该的。

饭后做剧烈运动的方法?


我们都知道,饭后是不适合做剧烈的运动的,因为刚刚吃完饭,食物在胃里还没有被消化,如果这个时候进行剧烈的运动的话,是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已经消化了以后再进行运动。那么饭后到底应该如何运动呢?下面我们就来介绍一下饭后可以进行的运动和保养的方法。

1.食后须漱口

古代医学家张仲景指出:“食毕当漱,令齿不败而口香。”食后漱口,可保持口腔湿润度和清洁,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,还可有效防治口腔及牙齿疾病,保护好口腔和牙齿,有益于增进食欲和帮助消化吸收。

2.食后宜摩腹

食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

3.食后慢慢走

“饭后百步走,活到九十九”。平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,以及形体较胖或胃酸过多的人,如果饭后散步20分钟,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康。《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”也说的是食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走,不可进行剧烈运动,不可立即坐下或躺下休息。

上文中介绍了饭后可以进行的运动,建议最好饭后两个小时以后再进行运动,但是饭后散步慢走是可以促进肠胃蠕动,是可以促进消化的。所以建议饭后可以适当的走动,并且可以按摩腹部,这样就可以促进消化,但是也不要进行比较剧烈的运动。

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