哑铃飞鸟让你感受做男人“挺”好
让你养生是为什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“哑铃飞鸟让你感受做男人“挺”好”，相信能对大家有所帮助。
胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习，但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维，但要漂亮的胸形，还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆，塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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导读：胸部问题一直是女人关注较多的问题，胸部不仅关系到女人的漂亮更和健康分不开。丰胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何丰胸最有用呢?丰胸秘方有哪些?如何练习丰胸瑜伽?
瑜伽丰胸七式 让你告辞平胸胸围涨不停
第1式：画圆圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要维持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身维持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
第7式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
简单瑜伽三式 轻松打造迷人胸部
蛇式瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部
据调查，男人认为女性最迷人的地方是胸部。而作为女性，拥有迷人的胸部是每个女生的梦想，那么怎样丰胸呢，小编教你蛇式瑜伽动作，让你拥有挺拔胸部，天天自信满满。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，排除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
瑜伽动作二：蛇式变化式
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，经常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
瑜伽动作三：后仰式
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
瑜伽丰胸八式饱满女人胸部曲线
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。维持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，维持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
户外运动
第3式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。维持2-4次呼吸。重复练习两组。
第4式：猫舒展式
第5式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前舒展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，维持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。维持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第7式：炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。维持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
第8式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸维持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
总结：胸部挺拔是每个女人的骄傲，太平公主飞机场是女人的悲伤，那么，采取丰胸措施势在必行。那么，以上小编为您盘点的丰胸瑜伽来学习下吧。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过大大小小的哑铃，可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著。而哑铃有很多种的训练动作，其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作，主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作，简单而又容易长期坚持。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
瑜伽5式 让你感受做女人挺好
由于环境的污染，生活的压力增加，现在很多女性都受来胸部停垂、飞机场、胸部变形等等问题的困扰，而其中有钱的就会花必定的钱去做一停丰胸，没钱的就只有连续保持原状，有鉴于此，特收集了一些这方面的教程，以飨读者，让你真正告辞以上问题，切实感受来做女人挺好！
A、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌竖立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
C、拿胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回来初始位置
注复：左右各完成1次为1组，每次做10组
D、挺胸舒展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全度伸平
Step2：吐气，上半身全度向左侧倾歪，舒展来极限之后回来初始位置
注复：左右各完成1次为1组，每次做10组
E、完美胸型式
Step1：吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行
Step2：吐气，双手渐渐向前推，力度集中在胸部，然后渐渐回来Step1的位置，复复8至12次
下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢
相信很多爱健身的朋友们都喜欢听一些健身的运动，健身的运动除了健身以外，还可以提高个人的身体力量，拥有完美发达的肌肉，是每个男性心中的梦想，许多健身房里的朋友，经常会练习一种下斜哑铃飞鸟的运动方法，这是一套运动名字，新手们在练习这一套动作前，要掌握下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢？
动作要领：
将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
双手以中式握法（掌心相对）各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。
吸气，量比平常要稍多，双臂向身体外侧降下时要摒住呼吸。肘部弯曲约20度。
当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。
继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
双臂伸开暂停一会，然后重复。
整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。
重点提示：
为了确保安全，在动作底部不要停止。在下斜情况下更多血液会流入大脑，因此要保持手臂不断运动以避免增大血压。
平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压，因此很危险。在极低的位置使用重负荷也会导致相当高的血压，同样适用超轻的负重也是错误的。
下斜飞鸟的效果更多依赖于杠杆平衡作用而非额外负重。关键是当双臂向外侧降下时，肘部不要过度弯曲，因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。当然，若手臂只是稍微弯曲时，有效拉力才会更大。
在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
在做这一动作时，双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度，以确保锻炼下胸部。
训练要素
训练次序：下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做。
训练安排：下斜哑铃飞鸟可以安排在其它训练之前，或者和其它动作一起做。
训练量：做3～4组，每组重复12～15次。
想要锻炼身体不能急于一时，很多人为了效果加快，结果在不注意的过程中给身体带来的影响，在练习下斜哑铃飞鸟的过程中，我们要注意好动作要领，以免在不注意的情况下，超出了动作范围，或是用力过大，拉力过大，容易引起关节周围损伤。
形体瑜伽 让你感受古典时尚之美
古典时尚的形体瑜伽
随着社会的进步和生活质量的提高，越来越多的人的关注的重点和角度进行了天翻地覆的变化。而形体瑜伽正迎合了人们的需要，那么什么是形体瑜伽呢?形体瑜伽又有哪些好处呢?面就让小编给大家介绍一下吧。
形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。
形体瑜伽的简介
形体瑜伽，一种现代时尚
瑜伽练习已经成为一种时尚，非凡是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，关心女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，维持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更灵敏。
猫弓背：身体不良姿势的克星。
形体瑜伽的作用
1、改善身体姿势；
2、永葆青春；
3、预防椎间盘疾病和骨质疏松症；
4、促进身体灵活和思想灵敏；
5、和谐神经系统；
6、促进思维敏锐和头脑冷静。
动作要领
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，仰头。闭上双眼，将注重力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。注重事项：
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以练习灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但假如你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
非凡提示
初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。
足下放一个枕头对保卫足背有关心。
背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
练习时呼吸节奏尽可能维持平均。
假如熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分亲切。
做女人“挺”好！这动作让胸围根本停不下来
坚挺的胸部一直是众多爱美女性的追求，如何能够让你的胸部更加坚挺丰满呢?小编推荐你做这两式美体瑜伽动作，轻松丰胸美背之余还能够消除疲劳减轻压力，每天坚持做这个两个动作，绝对让你前“凸”无限。
想要丰胸、消除副乳、让胸部有弹性，推荐做“祈祷上扬式”瑜伽。这个动作可以紧实胸大肌，让胸形尖挺，防止胸部下垂，还可以紧实肱二头肌、延展肱三头肌，美化手臂肌肉线条喔!
祈祷上扬式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
双脚自然盘放，双手手掌跟手肘并拢贴合，吐气预备。
STEp2
吸气，手肘上提，带动上半身往上方延展，头往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是现在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主妇，或是常搬提太重物品的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成气血循环不良。猫式延展瑜伽很适合在睡前做，可以舒展一整天下来的疲劳，平衡上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性、避免歪斜!
猫式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
猫式预备动作。身体成ㄇ字型，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。
STEp2
双手往前移动撑地，臀部往后方推移。
STEp3
吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到婴儿式休息。
Tips：胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。
边做边微笑让你感受当女人的真正“快乐”
很多人都没有想到色彩与与情绪会有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助；红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用；而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以，不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽。
就像色彩与情绪的神秘对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的“情缘”。如果不相信，不妨试验一下，将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下，结果自然见分晓。
瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加美丽自信的法宝。
练习 微笑法
1、莲花坐姿，自然呼吸。
2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。
3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。（此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等）
4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。
5、从头开始多做几遍。
练习功效：了解瑜伽的人都可以明白，这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥，所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。
体验分享：当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的幸福的拥抱。
