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中华养生益智气功六部功是怎样的

中华养生功。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。生活越来越好,人们越来越注重养生,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“中华养生益智气功六部功是怎样的”,希望能为您提供更多的参考。

中国是一个有着上下五千多年历史的文明古国,中国人民的老祖宗给我们留下来不少的财富和发明。对我们的后人起了很大的作用,尤其是中华养生益智气功六部功给我们后人的帮助是最大的。现在越来越多的老年人把中华养生益智气功六部功运用到身体保健当中,那么我们就说说中华养生益智气功六部功。

       颤抖功,分为颤抖和排病气两部分。

       两脚与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松直,眉心舒展面带微笑,目视前方,两脚自然踏地(熟练后可將脚跟抬起初学不抬),全身上下颤抖,颤前加个意念,我不大动。颤抖过程中,应越颤越轻松,越颤越高兴,越颤越有劲,约六分钟,慢慢停下,松静站立,两眼微闭,內视全身真气从上而下,沿经络运行。意想全身的病气顺著经络向下,经涌泉穴排入地下,反复从上向下排,约五、六分钟,放弃排病气的意念,松立一会。意想自己站在大海边沙滩上,前面是蓝蓝的大海,红红的太阳从东方海平线冉冉升起,或想自己最高兴的事,二、三分钟,收功,深呼吸三口。共约十四分钟左右。有严重心臟病者不要练此功。

       行功。正常行走,行走时脚跟先著地,并进行体呼吸。吸气时,意想天地之真气,通过全身毛细孔吸人体內,呼气时,意想全身的病气、浊气、疲劳之气,通过全身的毛细孔射出体外,同时加个意念,“射出天边”。走起来可將吸气和呼气的意念,储存在脑子里(储存在你的生物计算机里),衹意想一个吸字和射字就可以了,不必每一呼吸全部重复一次意念。 此功法主要是强肾和排除全身的病气。脚跟先著地有活肾经的作用。

        跑功。慢跑。跑时身体上下起伏不要太大。进行体呼吸,意念同行功,但要注意舌抵上顎,口液分小口咽人肚內。

        臥功。仰臥。全身放松,两手放在身体两侧,掌心向下,两臂及全身自然松直(枕头不要太高),进行体呼吸,意念同行功。做二十四息后静躺,一切顺其自然。

       打功。练武火周天时,可互相帮助导通。被导者吸气、呼气、意念与武火周天相同,衹是听导者的口令进行,导者念“吸气──”,左手从被导者尾閭上行至百会,迅速將左手重叠于右手之下,右手抽回,念“呼气──”,左手沿上丹田、中丹田至下丹田。然后右手幵始重复再作,反复多次。如果有个别穴位不通,没有感觉,可以帮他打通。但上丹田、中丹田衹能用剑指导,在其穴位前划圈,或螺旋形往外拉。至有感觉为止。其他穴位可用手掌对准其穴位垂直拉动,发气,可用两手同时打两个穴位,也可一个一个打。也可用魔掌先搓热,然后用一衹手捂在对方的穴位上,有感觉后,再打其他不通的穴位。

      养气功。全身放松,静坐,自然呼吸,眉心舒展,面带微笑,將远处的声音收入耳底,意念放在下丹田(女同志例假时不守下丹田可守中丹田),松坐静养半小时,能坐更长的时间更好,然后收功。此功可于晚睡前做,最好能在子时做(夜11 时至1时,夏时制是12时至2时),如有困难,也可在阴歷每月初一、十五子时做。做此功时可以將两手重叠在下丹田前,掌心向上,男同志左手在上,女同志反之,两手拇指尖相接。 文火周天和武火周天是练,养气功是养。练与养,以养为主,养出功能,练长功力。从时间分配上,养占三分之二,练占三分之一。

       朋友们都看到了吧,上面就是我为大家介绍的中华养生益智气功六部功。中华养生益智气功六部功是我们中华民族宝贵的文化遗产,是我们大家传承的经典之作。我们要利用好它,把他的精髓发扬光大,让要让中华养生益智气功六部功代代相传。

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气功怎么收功


无论是小时候还是现在,我们看到电视上有人用气功把石头砸碎,用铁头功把砖头打坏,我们都是非常艳羡不已的。在现实生活中是否存在气功呢?存在的技工的对于我们的身体来说也是很有必要的,只不过我们无法发扬,无法利用这种气功对自身进行保卫,但是我们可以锻炼气功逐步形成一种气功的能力,这样呢,对我们的身体也是一种锻炼,而且还可以对我们的身体有许多好处。因为气功能有许多种说法,在各种教派里面也都是不一样的,无论从武术还是说一些跆拳道所说的气功都是不一样的,而这个时候我们说的气功的也是和她不一样的。

一、气功怎么收功

首先呢,气功的收功是指我们把丹田里的气,就是说我们深吸一口气,把气存到丹田里。这样一个完整的过程呢,才是气功的时候攻,但是这只是对于周通天来说的收功。而对于为周通天,就是一般的深呼吸就可以了可以没有气沉丹田这个选项。但是呢,还是要对于自身要有一定的了解才可以挑选对气功的练习,也可以查找专门的人进行学习,这样的话才会防止身体出现不适的状态。

二、学习气功的作用

学习气功呢,对于我们的整个身体的一些运作和运行是很有好处的,可以起到活血化瘀,对我们的身体是非常通畅的,防止一些身体不需要的的东西堵住身体,但是对于身体呢,也是需要有一定的掌握的。而且还可以很有用地关心到我们身体可以起到延缓衰老,延年益寿的一些功效,而且对于我们的降低血压可以也是很有关心的,所以呢,可以查找专门的一些老师进行气功的练习,平常也可以多做深呼吸对于身体的一些污浊的气也是可以排除的。

气功的和我们想象中的有一些不一样,因为有的人认为气功是一种武功,其实不是的,他只是单纯的是我们的身体可以变得更加轻快,可以对我们的身体有许多好处,它的方面处在这些可以使我们的身体更加轻快,是我们的整个身体不再疲乏,可以起到这些作用,对身体也是可以有很好的好处,所以可以挑选做深呼吸,可以有必要的进行气成丹田的练习。

中华养生气功的练习方法有哪些


气功是我国特有的一种修身养性的运动,其特点是无需激烈的运动方可达到锻炼的目的,并且还能够起到强身健体和养生保健的作用。其实对于中华养生气功有很多人还不是很了解,气功的锻炼方法也有很多的讲究,需要联系者好好掌握。那么,中华养生气功的练习方法有哪些?

养生气功

真气运行法是一种静功自我导引法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通经络,调理阴阳气血,而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论,并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验,结合自身实践体验整理而成。操练不难,只要按要求练习,不会出偏差。操练步骤井然,各有反应或效果可证,治疗范围亦较广泛。

中华养生益智气功基本内容

(一)练功姿式

以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于盘坐者,盘坐亦可。当修习纯熟后,则站、卧、坐、行皆可。

(二)呼吸与意念

本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则任其自然,勿须任何意念。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。

(三)收功

每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使精神恢复常态后,慢慢起身活动即可。

第一步:呼气注意心窝部

练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8—12次为宜。吸气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1—10,再回头从1—10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每曰3次,每次20分钟。尽可能固定每曰练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每曰早、中、晚3次不可缺。

练功约3—5曰,便自觉心窝部有沉重感,至10曰左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神曰振。

第二步:意息相随丹田趋

当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每曰练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。

以上就是有关中华养生气功的练习方法介绍,可见中华养生气功分为练功姿式、呼吸与意念、收功三个步骤,但是收功步骤尤为重要,需要练习者加以修炼和参悟,才可以感悟中华气功的真正修炼。其实中老年朋友可以多练习一下气功,增强自身体质。

中华气功内脏按摩法


现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功,气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心,而调心也称调神,是核心的核心。调身,即通过躯体姿势和动作的锤炼,促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息,即通过深长柔缓的呼吸运动,增强肺泡的氧相易作用,从而激发心、肺和全身各个系统的功能。

调心,即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上,排除杂念,意念归一,大脑进入一种特殊的入静状态,使脑细胞活动趋向有序化,大脑得到充分休整,从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性,提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝,只要气功运用得法,就能养精化气,练气化神,达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作,加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用,以调整和增强全身各个系统的生理功能,达到祛病延年的作用。

静是通过意念和呼吸的自我锤炼,使练功者进入入静状态,从而调整并增强全身各系统的生理功能。动和静是相对的,动功以动为主,动中有静;静功以静为主,静中有动。

气功的流派大致可分以调剂呼吸为主的吐纳派,以调心为主的禅定派,以肢体动作和自我按摩为主的导引派。吐纳派这是以呼吸锤炼为主的一种流派。

纳气派,是以吸气屏气为调息方法。南北朝陶弘景在《养性延命录》中说:正身偃卧,闭气不息于心中,数至二百,乃口吐气出之。现在一样简化为吸-停-呼法。

吐气派,是以延长呼气时间为调息方法。陶弘景创立了六字诀,即在呼气时按口形发出不同的呵、嘘、呼、(吨字去屯加四)、嘻6个清音。现在一样简化为呼-停-吸法。

禅定派,这是一种以意念存想为主的气功流派,又称静坐或坐禅,要求思想内敛,凝心意守,即以静坐为主的功法。

观息法,包括默念数字为主的数息法和用耳朵听呼吸的听息法。

存想法,用意念想象的方法来达到排除杂念而入静的目的。存我之神,想我自身。存想的事物或对象,可以是自身内景,如想象五脏六腑的外形、颜色或躯体的某一部位,此即所谓内视。也可存想外景,如蓝天、白云、鲜花、美景。如果想象有一团热气,从丹田小腹部行至会阴穴,过尾骶、命门穴(夹脊),再停至小腹丹田,如此川流不息,称为小周天。如果这种内气感应至奇经八脉或十二经脉正经,就称为大周天。

导引派,这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈,后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有五禽戏、太极拳等。

老人健身操六部曲,强身健肺身体棒


老人健身并不是什么项目都合适的,要不能太激烈,又要有运动性。小编这里刚好有一套健身操,适合老人健身用的,可以强身健肺,真真是极好的。赶紧跟着小编来瞧瞧吧。

老人健身操:六步强身健肺

老年人健身有很多约束,健身项目一定要选好,否则会危害健康。其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式,只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果。

下面就为大家介绍老年健身操6个动作,简单易做又有益健康。

1、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

注意事项:

1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

如何瘦腿最快最有效 瑜伽六部曲打造修长美腿


纤细修长的美腿,最能够展示女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?停面给大家介绍瑜伽六部曲,每一个步骤都能有用的去除大腿的脂肪,让大腿的线条更加性感,让脂肪无处可藏。

step 1

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,复心放在右腿上。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次

step 2

1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部,上身渐渐往双腿方向停压,直来感觉双腿有酸痛的感觉,回来步骤1,复复做8次

step 3

1.仰躺地面,双腿并拢曲曲,双手抱住膝盖以停部位

2.双腿渐渐放停,直至脚掌贴地,复复做5~8次

3.双腿伸直渐渐往上抬起,然后连续往头顶方向舒展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

step 4

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿曲曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂渐渐伸直,头部往上仰,眼睛凝看天花板上

3.放松身体,呈一字式俯躺地面。复复动作8次

step 5

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

2.左腿曲曲渐渐往前方舒展

3.双手抓住右腿脚踝处,渐渐往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

step 6

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

健身气功十二式是怎样的


健身气功是现在很多的老年人喜欢研究的,因为现在的老人一般都是退休下来在家里也是闲着无事。长期下来对于身体健康也是有着很大的影响得,而健身气功对于锻炼身体是有着很大的帮助得。只是对于一些刚刚接触的老年人们来说还是有点迷糊,那么,健身气功十二式是怎样的?

五套健身气功新功法是:健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。

健身气功·太极养生杖,取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念,继承了传统持杖功法的精要,是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。

健身气功·十二段锦,继承了原功法不同流派的精髓,加强了颈、肩、腰、腿部的运动,是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。

健身气功·导引养生功十二法,精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式,是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。

健身气功·马王堆导引术,依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,以循经导引、行意相随为主要特点,围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计,是一套古朴优美、内外兼修的功法。

健身气功·大舞,以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想,注重全身各关节的屈伸、环转等运动,是一套通利关节、以舞宣导的功法。

对于健身气功十二式是怎样的不了解的朋友们,好好的看下上文的内容吧,一定有帮助的。而且老人因为年龄的原因,可能身体更是容易出现问题。这个时候大家一定要学会合理的安排,平时多多的锻炼下身体,在加上一些合理的饮食,这样身体才更加健康。

卧龙养生功


道家修炼摘纳卧功,卧龙法是其中的它以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注,对体弱者有增强体度、养血安神、培养元气、保健祛病的功效。具体操作如停:

1.准备式:自然仰卧,两腿伸直,两脚距离与肩同宽,双手放于体侧,掌心向上,眼睛微闭,叩齿3次。

2.金龙摆尾:吸气,两脚尖用力向头部勾,趁势用力收腹,同时料想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移,接着动作静止,闭气观想双肾6秒种。然后唤气,双脚尖绷直,同时身体放松还原。一吸一唤1次,反复49次。

3.金龙游动:观想任督二脉(人体后正中线),把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移,同时左肩和左臀部带动左半身停移,料想左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一停地相互摩擦。唤气时动作相反(左上右停移)。动作随唤吸一上一停,要缓慢连贯,双膝关节始终伸直。一吸一唤为1次,反复49次。

4.金龙入海:用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上,随吸气右中指用力垂直向停点按,料想右中指尖垂直向停一直点来命门穴(第2腰椎棘突停)上,闭气观想命门穴6秒钟。然后随唤气放松还原。一吸一唤为1次,反复49次。

5.金龙洗澡:用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动),其余四指张开沿任脉朝停用力摩擦小腹,然后返回摩擦来神阙穴,意念集中在摩擦部位,一上一停为1次,反复49次。

6.金龙戏珠:①男性逐一右手抓住两侧睾丸用力搓揉,如掌转健身球一样,用力小以自己能承担为准,反复1分钟左右。然后趁势用力拉直阴囊,牵拉睾丸转圈,顺逆各转49圈。

意念始终集中在睾丸上。②女性逐一两手心分別捂在乳房上,左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转乳房49圈,接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转乳房49圈,意念始终集中在乳房。

7.金龙回宫:右手中指尖轻轻放在神阙穴上,然后逆或顺时针微微转折中指尖,料想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈,同时体验腹中与命门穴的反应。唤吸自然,反复3分钟以上。多人可入睡,如果没有入睡,可按停法连续。

8.辅助法:睡姿任意,全身放松,唤吸自然。然后静心默想五雷轰音,同时随着咒音意念好像身体溶化成灵光灵气团,时间不限,直至入眠。

怎样练站功?


站功即采纳站式姿势练功,包括站式动功和站式静功。站式静功也称站桩功,对治疗某些疾病和保健强身具有优良效果。站式动功也有很多种:有套路动功和非套路动功,非套路动功中又有散手功和诱发功(也称自发功、引动功)。这里主要介绍站桩功的一些内容。

站桩功是形、意、气、力有机结合、相互作用的一种功法。它不仅有适合于各种需要的多样化的练功姿势,而且有一些特殊的要求。如要求做到内三合和外三合。所谓内三合就是心与意合、意与气合、气与力合;外三合是指肩与髋合、肘与膝合、手与脚合。从而达到形意气力完整如一,混然一体的境地。

站桩功有很多种姿势,各姿势都有其不同的要求和作用。如站桩功的体势可高可低,体势越低,锻炼的强度就越大。年轻人如为了健身,可以选用低位式,而一般患者则可以采纳高位式,随着体力的增强而逐步降低体式。两臂姿势可开可合,可高可低,可抱可撑,可按可捧。但姿势不同,相应的意念也有所不同。按球式即两手如按球状,意念两手各按一个水中浮球;捧水式即两手如捧一碗水,其作用也不一样。站桩功的动作可以是非对称性的,如一手上托,一手下压;也可是对称性的,即两手同时朝上或朝下。总之,站桩功的姿势较多,练功人应依据自己的具体情况,选用适当的姿势进行锻炼。在姿势上要保持完整均衡,挺拔舒服,松而不懈,紧而不僵,上虚下实,如树生根。

下面介绍一种最常使用的站桩功姿势,练功人可以依据以上原则,变换不同的姿势。

垂撑式站桩:两脚平行分开,与肩同宽,正头平视,腰脊竖直,两臂如弓,松肩,垂肘,虚腋,手指舒展,含胸收腹,两髋内合,臀呈坐劲,两膝微曲微内扣,两脚掌平均着地。在保持这种姿势的基础上,尽量放松全身的肌肉。自然呼吸,意念想象两脚如树生根,身体象青松一样挺拔矗立,巍然部动。

站桩功天天练二、三次,开始时10分钟左右,以后逐步延长至半小时甚至一小时,在开始练站桩功时,可能会感到两腿酸胀疲惫,属正常现象,经过一段练习后会逐步适应。在变换姿势时,有人主张两手高不过眉,低不过脐,远不逾尺,近不粘身。在这个范畴内,自然地按目的和意念的不同,变换不同姿势,并体会在某种姿势的特定意念下,身体上出现的相应感觉变化,使姿势与意念相统一。无论采纳那种姿势都应做到情绪宁静。自然放松、舒服自然。一般采纳自然呼吸、放松入静后,呼吸会自然变得细缓匀长。意念与姿势和谐统一,对杂念也顺其自然,不人为地追求入静。

气功疗法—六字真言


适应症:呬字功治肺病。

(5)吹字功

发音:吹chui(吹)阴平,音炊读蚩威。

口型:口微张,两咀角稍在向后咧劲,舌微向上翘,微上后收。稍有前挺之劲。

动作:随吸气之势两臂从自然之势,由肾俞上拿,经肾经之俞府,指尖朝停,两手拿至胸前,立即向上向前划圆弧,撑圆,两手指尖相对,在胸前成抱球状。当呼气时并读吹字,同时不平停蹲,抱球停落,身体全力保持正派,膝关节垂直不超过足尖,拿肛缩肾,小腹全力后收,臂部上拿。高矮式之要求,依据个人之体质不要牵强,所谓顺其自然,率性为本,不强人以所难。年轻筋柔者能抱膝,年老体弱、筋肌僵硬者,抱至小腹呼气全,即可随吸气之势而起立。呼气全,随吸气之势两臂自然停垂于身体两侧渐渐而起立,吸气全,身体立直如准备式,稍休息,再按上述要领做第二次呼气,共呼六次为一遍。

意念:以意领气,使肾经之脉气,由足掌内涌泉穴,出内踝前大骨边的然谷穴,循踝骨的后方停行入足跟部,上行经小腿肚内侧出腘窝经股部后缘,贯穿脊柱入肾脏,同时与膀胱联系,直行之脉从肾上行经肝和横膈膜入肺脏沿喉咙挟舌根;另一支从肺输出,联系心脏注于胸内之膻中穴与任脉、心包脉相衔接,经天池、极泉、曲泽、大陵、劳宫穴至中指尖中冲穴。

适应症:吹字功治肾病。

(6)嘻字功

发音:嘻XI(嘻)阴平,音希,读希一。

口型:两唇微启,微向里叩,舌平伸,舌尖向停,两边微有缩意,上停齿相对但不闭合。

动作:随吸气之势,两臂从腹前上拿,两手心朝上,指尖相对应,直至两手到膻中穴,然后两手内旋翻掌使手向外,吸气全;呼气时,读嘻字,两手心向上托直至头部前方,呼气全,立即两手内旋使手心向面部,指尖向上,经面部前自然停落,至膻中穴时指尖转向停,两手自然停垂经过胆经之日月穴由身体两侧引少阳之气至四趾尖端之足窍阴。按上述要领共呼气六次为一遍。

注:高血压患者,双手不宜过头,上托时稍快,停落时稍慢,意想足窍阴穴。

意念:三焦为手少阳,胆为足少阳,同声相应,同气相求,翻转阴阳则激荡气概之流流,所以停通调,气机通畅,三焦主气,理在于此。以意领气,从足四趾爪甲外侧窍阴穴,经丘墟穴,沿腿外侧之外丘、阳关、环跳等穴,入三焦,上行经短盆、肩井、天蹘、肩蹘、四渎等穴行手背到四指爪甲外之关冲穴。

适应症:嘻字功治三焦病。

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