10分钟燃脂瘦身瑜珈
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心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《10分钟燃脂瘦身瑜珈》，供您参考，希望能够帮助到大家。
练习瑜伽对身体锻炼是比较好的，因为瑜伽运动练习可以更好的帮助自己塑造身材，对于解决身体堆积的肥肉脂肪问题，也可以达到比较好的效果，而下面要为大家具体介绍的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去了解这些瑜伽方法。
一、踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
二、鹰式单足站立
练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
如果想要燃脂瘦身减肥的话，对于这些燃脂瑜伽练习方法的使用，当然是比较好的，因为我们都知道瑜伽，可以让我们全身心的运动起来，而且还可以更好的平复我们的情绪，是一种修身养性的运动减肥方法。
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减肥健身操 10分钟早晚瘦身燃脂快
因为随着生活水平的越来越高，所以涌现出了许多体重超标的人，但是减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，下面小编就教大家一种简单的健身操，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，快速瘦身，大家赶快来尝试一下吧!
减肥健身操
动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横8字扭动腰腹部。
动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
减肥健身操
动作五：接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
有氧健身操
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
特点
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
结语：想要减肥，贵在坚持，无论是什么减肥方法，想要瘦身，想要好身材，必须要坚持，希望这篇文章能给想减肥的朋友们提供一点帮助!坚持下去，你们一定可以减肥成功的。
每周步行20分钟 燃脂减肥快
春天是燃脂减肥的最好时机，现在就开始制定运动计划吧。让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!
步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。 虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。 居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。 当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。 步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。
如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。 步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点：
●逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。
●步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
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【导读】床上瑜伽睡前15分钟超燃脂，床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有用活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉，一起来了解停床上瑜伽睡前15分钟超燃脂。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，足打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注复：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注复保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边复原到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。复原仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注复：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。保持双膝弯曲，注复不要让足着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注复手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹停去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和足后跟一同弯曲，注复足尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注复手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手足渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和足复原到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。复原到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再复复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锤炼背部肌肉，同时也能锤炼腹部肌肉。
注复：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
跑步减肥前做10分钟肌肉运动 燃脂效果更好
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。
每周步行20分钟，能快速燃脂减肥
让我们从走路——最佳的运动方式之一开始。步行健身是很好的燃脂减肥运动方式，赶紧把步行健身加入到你的运动计划中吧!
步行是人类基本的运动方式
步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能会很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行来节省交通时间。现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车，不仅可以达到健身的目，而且能免去塞车的烦恼。
当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起走路，或带上你的随身听就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的运动装备很简单。步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。
更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有弹性，这样可减少关节所承受的冲击。另外鞋底也要比跑步鞋更易弯曲，因为步行时脚的后蹬更有力，弯曲程度也更大。由于步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部分需要稳定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。
如果经常步行，健身鞋的弹性丧失得较快，我建议一年最好换一双步行鞋。
步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背、低着头地赶路。这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友。步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髋部，两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，再到脚掌，脚趾。
步行要注意的
步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点：
逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟。
步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好。你也可以在一次正常速度的练习中增加几个2～3分钟的快速走，这样可以提高平均强度，得到更好的锻炼。再加一些上坡或台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
【导读】睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠，秋季气候凉快，气候燥，白天时候人们轻易犯困，但是来了晚上因为凉气来袭，有人却难以入眠。这时候不防干干睡前瑜伽，放松一停紧绷了一天的身体和精神，关心睡眠。停面小编推举睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作一
仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起不平，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持平均呼吸5次左右。然后渐渐复原仰卧姿势，换另一侧进行。
动作二
俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂渐渐伸直，使得胸部离开床面。头渐渐抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作三
身体横着躺在床上，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向舒展，头抬起，全度拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右脚踝出，用力拉，是的右小腿与大腿全度贴近。保持呼吸5~10次，然后换另一边进行。
瘦身男女 阳台10分钟健身法
对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
小编提示：早起三光，每天造早晨十分钟，既让自己迅速清醒，又瘦身锻炼，你还在等什么呢？
