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运动练肌肉的方式是什么

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生命在于运动想要身体好运动是不可少的,养成运动的习惯。早晨吃一点东西然后就出门晨跑,早晨的空气是最好的遇上天气好还能早早欣赏日出,运动的方式有很多可以选择户外的也可选择室内的,视天气和心情定,无论怎么选择坚持锻炼最重要。肌肉正是靠运动才能形成,常年没有运动的人不要用没时间做借口了

1.做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿 的目的,并且让自己变得更加健康。

如上所述希望给予大家一个参考,有的人认为想要长出肌肉很困难,其实不然,我们熟悉的运动都可以增长肌肉,每一个动作的拉伸对于肌肉的生成都十分有好处,比如太高腿既能锻炼了脚步的肌肉 又能拉扯到腰的经络,还可通过俯卧撑和仰卧起坐,这些动作在家里也可以完成。

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大肌肉群的运动方式是什么


大肌肉群包括很多部位的肌肉,锻炼这些部位的肌肉能让我们的身材更好。有肌肉的身材会受到女孩子的注意,与此同时看身材就能知道这个人平常的生活,不懒散爱运动能坚持,这样的男人是多少女人想嫁的。以前觉得有肌肉的男人没有安全感,万一受欺负那一身肌肉一定不是他的对手,可是事实证明有肌肉的男人很会疼媳妇。

1肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的,是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确完成各种健美动作,促进各部位肌肉的发展,增大肌肉块的体积,使肌肉隆起,线条清晰。

2颈阔肌

位于颈部浅筋膜中,为一皮肌,薄而宽阔,也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜,向上止于口角。拉口角向下,并使颈部皮肤出现皱褶,使嘴向下伸张的肌肉。

3三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 近固定时,前面肌纤维收缩,使上臂屈和旋内;中部收缩,使上臂外展;后面收缩,上臂伸。外旋,前、中、后三部分同时收缩,使上臂外展,如臂侧举动作; 采用负重直臂平举和侧平举等练习,可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩,是优秀健美运动员的标志。

如上所述希望给予大家一点参考,锻炼肌肉群的方式已经跟大家交流了。希望大家能喜欢,关于肌肉的炼成是需要有毅力有讲究的,不管肌肉的生长速度,只要按照这些方式去锻炼总能看到效果,胜利总是属于坚持下来的那一群人。有肌肉的人身材更好穿衣显型

简单练肌肉的方式


很多人都想要锻炼出好效果的肌肉来,但是肌肉不是这么容易锻炼出来的,必须要经过长时间的努力和奋斗才能见到一点点的肌肉,而大家想要拥有更多,更健美的肌肉话,那么努力也会更多一点,现在的人们对运动都没有什么常识,都不想运动,感觉运动就是浪费体力,所以说很多人既想拥有肌肉,但是又想使用简单的方法,那么简单练肌肉的方法有哪些呢?

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

男人四步简单瑜伽练肌肉

弓箭步姿势——伸展四头肌

把双手放在长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

男人四步简单瑜伽练肌肉

狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

男人四步简单瑜伽练肌肉

椅侧扭曲——伸展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。!

大家想要锻炼这个肌肉的话,那么就可以给自己按照这样的方式方法来给自己锻炼,让自己的身体变得更加的强壮,而锻炼肌肉的时候要看看自己要不要选择器材来锻炼,用器材锻炼身体所得到的效果会更好,不过锻炼肌肉想要得到更好的效果一定要正规的利用这个健身器材。

什么运动练小腿肌肉


通过小腿肌肉的训练,可以很好的提升小腿的耐力,能够使得小腿的肌肉纤维更加的发达。小腿肌肉健硕之后,不管是短跑还是长跑,身体都能够更加轻盈灵活。小腿肌肉主要是小腿内侧以及小腿外侧的肌肉,以及小腿的比目鱼肌等。下面来介绍通过杠铃、哑铃、训练凳锻炼小腿肌肉的方法。

骑驴式提锺训练,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。易范错误:低头,塌腰。教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

.坐姿杠铃负重提踵,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,

上面介绍两种简单的通过杠铃以及训练凳锻炼小腿肌肉的方法,其实锻炼肌肉是一项系统的工程,不应该操之过急,每天坚持半个小时到一个小时的锻炼,并且对每天锻炼的心得体会做记录,这样可起到更加理想的锻炼效果。另外需要注意,锻炼的时候营养要跟进,否则肌肉得不到营养的补充,再怎么锻炼也不会生长出来。

什么运动可以练肌肉


其实想要练出一身肌肉是很多朋友的梦想,但是锻炼非常辛苦,并且不容易坚持下来,有的人根本不知道通过怎样的运动才能够锻炼出健美匀称的肌肉。其实想要锻炼出肌肉并不是特别复杂,主要是选择的运动要合适,并且注意控制锻炼的量和度,下面就来介绍一些可以锻炼出肌肉的运动方法。

热身运动,首先需要做的是热身运动,跑步,压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜,慢慢的伸展自己的手脚。哑铃,练习肱二头肌,三头肌。十个为一组,做4组。做的时候双手慢慢举起,放下。累了可以适当休息一会,尽量短时间内完成一组,直到做完4组。

仰卧起坐,锻炼腹部等的地方。腹肌练习,每组30个,总共5组。慢慢练习会感觉越来越容易,容易的时候可以适当的在增加一些数量。难度慢慢的增加。俯卧撑,练习胸肌,腰,腹部和手臂力量。一开始,大家不要给自己规定太多的数量,要慢慢往上增加。例如一天做10个,一周后在加10个,按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全,不要光顾练习肌肉。

上面只是介绍了一些非常简单的锻炼肌肉的方法,在锻炼的时候需要注意,肌肉锻炼不是一步就能够到位的,必须要每天坚持,不能急于求成。锻炼肌肉主要是通过每天的日积月累来达到目的,并且在锻炼的过程当中有一些动作有一定危险性,所以观点的时候一定要做好必要的防护措施。

做什么运动练肌肉


有部分健身爱好者不知道通过什么方法才可以拥有健美的肌肉。其实方法有很多,这里强调的是,在锻炼的过程当中,一旦选定一种或者是两种锻炼方式就应该坚持下去,三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到效果的,反而会使得身体消耗热量,从而促进食欲,导致脂肪在身体堆积。

众所周知,传统的深蹲是双腿同时进行的,即双边锻炼。不过,采用单边锻炼的深蹲训练方法,会让效果更显著,指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实,单边训练就是“先疲劳”,先让两条腿都达到疲惫的状态,以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时,量可以更大,因为腿这时候并不疲倦,如果达到疲惫状态,就可以开始做正常的双边深蹲了。

如果是在健身室里,可以借助部蹬推机做腿推举锻炼。首先右脚做12个,然后立刻换左脚做12个,双脚交替做3到4组,每组之间休息一分钟。如果不在健身室,可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习,增强腿部力量。

完成腿推举后,即可开始做深蹲动作,一共做3组,每组不限数量,做到不能再做为止,每组之间休息一分钟。你会发现,这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低,是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了,让每一块肌肉都能动起来。

通过上面的大致介绍,相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识。其实锻炼肌肉的时候要注意,最好是两种运动同时锻炼,这样可起到互相促进的作用。而且在锻炼的过程中,饮食营养必须跟进,尤其是对优质蛋白质的补充,肌肉想要凸显,就必须以蛋白质作为建筑材料。

锻炼肌肉的方式是什么?


身体的各个部位都有肌肉,有的女性认为,健身以后身上会有很多的肌肉,这样是会影响美观的,但是其实电视上面健身女选手的肌肉并不是那么好练的,肌肉的锻炼也是很困难的一件事情。所以适当的练习肌肉只能够调整肌肉的线条,使得身材的线条更加的好看。那么到底应该如何练习肌肉呢?

1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。

2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。

4.胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤

5.肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。

7.肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。

文章中介绍了一些练习肌肉的方法,但是主要是利用哑铃进行锻炼。在家里最好练习肌肉的器材就是哑铃,当然去到健身房里的话,会有很多其他的器械,针对不同部位的肌肉,有不同的锻炼的方法。针对不同的部位,请大家选择不同的锻炼的方法。

做什么运动可以练肌肉


通过运动可以锻炼肌肉,但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥,这就对具体的锻炼要求很高。因为想要肌肉生长,就必须及时补充营养,如果营养过分补充,又会使得脂肪堆积,导致体重上升。所以说,锻炼身体增长肌肉,同时又要减肥,这是要求较为苛刻的。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法。

引体向上,在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

伊斯坦布尔8号:动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

应该注意,在锻炼肌肉的过程当中,蛋白质以及热量的摄入是必不可少的,如果锻炼肌肉的同时,有没有保证充足的热量和蛋白质摄入,这样只会让体质越来越虚弱,甚至在锻炼的过程中会头晕眼花,身体能量不足,容易酿成意外。

盆底肌肉锻练的方式


今天给大家说一下盆底肌肉的锻炼方式,首先有的人要困惑了盆底肌肉到底在哪?憋尿的时候感觉下身正在憋尿的那个位置就是盆地肌肉,锻炼这个位置最简单的方式就是压腿,当然还有很多其他的方式接下来和大家仔细的说一下,盆地肌肉松弛会造成压力性尿失禁,盆地肌肉把尿道和膀胱还有子宫等内脏牵扯在一起,犹如一张吊网。

1该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。

2.男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

3主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练.

如上所述希望给予大家一个参考,盆地肌肉的锻炼也不是很难,跳绳与仰卧起坐都是不错的运动,这些运动能锻炼到盆地肌肉,在做仰卧起坐的时候会盆地肌肉会一收一紧,从而得到锻炼,锻炼这个事情是要坚持的,久了就能看到效果,人的肌肉和关节都要注重锻炼

最好的锻炼肌肉运动方式


   现在社会大家都提倡强身健体,因此锻炼的人越来越多,锻炼的方式也是多种多样。但是对于不同年龄阶段的人还有不同体型的人来说,选择什么样的锻炼方式更为重要。很多消瘦的人希望通过锻炼肌肉使自己更加的健壮,如果不找到一个好的方式会适得其反。因此下面给消瘦的健身者一些建议。

   在运动上:消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。

   消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

   要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

   一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

   通过运动锻炼增强体质的同时,也要注意合理的膳食。消瘦者在饮食方面要注意合理、多样化。可以多吃一些富含蛋白质的食物,另外也要多吃一些豆制品和瓜果类。这样饮食加上适当的锻炼就可以在短时间内使肌肉增长起来。

格斗是什么方式的运动


格斗是现在人们最为熟悉的一项运动,主要是因为格斗作为一项对抗性很强的技能,对于我们健康来说还是有好处的,是能够关心我们起到防身效果的一项运动,那么具体格斗是属于什么样的运动,是以什么方式进行的,下面就让我们一起看看吧。

格斗是什么方式的运动

对于格斗来说,实际上格斗是属于一种技击性很强的运动了。而且格斗是有用结合了中国的传统武术,还有现代散打、武术散手以及自由搏击,而且在格斗中实际上还包含了日本空手道、泰国泰拳、韩国跆拳道等各国的武术运动,同时格斗中同样是包换着现代军体武术短打、擒拿、硬手功夫等多种搏击技术的精华,因此格斗是属于现如今肉搏格斗中非常有有用性的格斗技术了,是非常健康的一项运动了。同时因为格斗的有用性是非常强的,是一项个人掌握速度非常快的运动,同时也是一种轻易进行推广的运动,所以说格斗能够有利于我们国家武术业进行进展的运动。

格斗的练习原则

在进行格斗运动时候,第一我们需要维持自觉积极性的原则才行,因为维持自觉积极性的原则是非常重要的,第一是要求练习者明确一个重要的原则擦洗,非凡是要明确练习的目的,同时对于端正练习的态度也是有好处的,同时格斗还能起到积极思维、开动脑筋的效果。

在学习格斗的时候,要注重身体练习的任务、内容、练习手段和运动量的安排等,这些都是大家应该关注的,同时必须要符合我们的身体实际情况来挑选才行,假如超出了我们自己的实际水平以及承担能力来说比较好。这样不仅可以让我们更好的完成练习任务,还可以防止产生我们身体的危害。

在格斗的时候对于全面性原则也要有所重视,需要我们在身体练习的过程中,我们挑选与安排的练习内容必须要全面才行,这样才可以让我们身体的各个部位、器官机能,还有身体各方面的素养都可以得到非常全面的进展。

上面给大家介绍了相关格斗的情况,能够发觉在格斗是属于一项技术性非常强的运动,而且对抗性也是很强的,我们可以通过学习格斗的方法来强身健体,还可以关心我们掌握防身的技术,是非常不错的一项运动,是有利于武术进展的。

锻炼大肌肉的方式是什么


大胸肌给人一种安全感,胸肌是男人最有魅力的部位,很多的男人都想拥有胸肌,胸肌代表一个人健康的生活,这是力量的象征。一个好男人不仅仅要有胸肌还要有胸怀,胸肌的锻炼需要时间,需要坚持需要运动。胸肌是胸前的肌肉,人有很多的肌肉部位,想要有好的身材每个部位的肌肉都要锻炼拉伸到。

练习有氧健身操的注意事项

1.循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装 做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

如上所述希望给予大家一个参考,通过这篇文章的描述锻炼胸肌就是泽那么简单,享受运动的快乐,肌肉的生长过程是需要时间的,在这个过程中放好心态,保持良好的生活作息,要知道有好的生活状态才利于肌肉的生长。吸烟对肌肉的生长也没有好处,能戒烟不仅仅有利健康还能加快肌肉的生长。

性肌肉的锻炼方式是什么


性肌肉也能锻炼,只是很多的人不知道锻炼的方式。锻炼性肌肉在性爱的过程中更舒适,那么要怎么锻炼呢?性肌肉能带来高潮,所以经常锻炼性肌肉能提高性生活的水泡,锻炼的方式想象一下,那种尿要排出来又停止的感觉。用自己的意念锻炼性肌肉,有很好的效果,坚持锻炼 一段时间会发现性肌肉会更敏感。

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,能促进勃起,增加性 高潮时快感,并能帮助患者控制射精,男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌.一且找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是假想正在阻止小便.

2一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化.如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟,坚持这样锻炼l个月,一般可以感受到它对性交的帮助.

3卧地提腿

锻炼部位:背部下方

仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。

如上所述希望给予大家一点参考,坚持锻炼任何运动都能看到效果,锻炼的作用就是身体更健康了,免疫力加强做什么事情都会很有精神,适当的锻炼性肌肉让我们更容易找到高潮的感觉,俩人配合效果更佳,性爱是需要讲究技巧的,性肌肉有很多的人认识不足,这块肌肉相对隐秘容易被人们忽略

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