睡前瘦身瑜伽运动有哪些
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很多人喜欢在睡前的时候做运动，因为睡前的时候做运动对身体有很多好处，睡前运动的类型有很多种方式，有的人会选择瑜伽，瑜伽是最轻松的锻炼方法，这种瑜伽锻炼也是最放松身体的运动方法，很多人睡前做瑜伽运动还可以帮助改善肌肉松紧的效果，不过睡前做运动一定要合理，不能有伤害身体和影响睡眠的因素出现，那么睡前瘦身瑜伽运动有哪些?
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
睡前瑜伽
part 2
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
在睡前做瘦身瑜伽运动的时候大家先试试上面我们所介绍的这些方法，通过这些方法的锻炼才能够让自己得到减肥健身的效果，睡前瘦身运动一定要合理得当，因为是睡前，跟睡眠有很大的练习，所以说每天晚上做睡前运动的时候都必须要选择正规的时间做运动，这样对睡眠不会有任何的影响。
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睡前丰胸瑜伽运动有什么
【导读】睡前丰胸瑜伽运动有什么，现在有越来越多的人挑选通过瑜伽运动的方法来进行丰胸，通过运动丰胸成效还是可以的，但是需要长期的坚持才能够真正的见到成效，我以前胸部发育不好，通过睡前丰胸瑜伽运动的锤炼胸部已经变得略微饱满了一些，睡前丰胸瑜伽运动有什么，我和大家一起来分享停吧。
睡前丰胸瑜伽运动有什么
丰胸瑜伽第一式：
1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈八字。
2、利用肩部以及足掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注复拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。
3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，复原步骤1的动作。复复整套动作2到3次。 说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部排除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。
睡前丰胸瑜伽运动有什么
丰胸瑜伽第二式：
1、身体平躺，两腿与腰部同宽，足背紧绷。然后两手臂放平，手掌与地面相贴。
2、两手臂展开，移动到头顶方向，手臂全量与耳朵侧贴近，舒展侧腹。
3、手臂从身体上方开始，渐渐停放做划弧线运动，复复整套动作1到3次。
丰胸瑜伽第三式：
1、仰面躺停，一腿膝盖立起，身体挺立，两臂在身体两侧展开，呈八字。
2、渐渐向外侧放到竖立的膝盖处，与地面相贴。足底在伸直的另一条腿上贴紧。注复上半身以及腰部不要动，保持笔直状态。
3、让放倒的膝盖复新复原竖立状态，伸直膝盖，使得腿部呈一直线。按照这3个步骤连续完毕后，换另一条腿，左右复复5次。
瘦身睡前瑜伽的做法
减肥瘦身当然应该注意一些方法和技巧，这样子我们就可以达到事半功倍的效果，而且减肥也可以省去很多的时间，因为我们都会知道很多人由于比较忙碌的工作，没有过多的时间去运动，所以这个时候要是能够抓住生活当中的一些减肥技巧，就可以达到最理想的减肥功效了，就好比说睡前的一些瑜伽练习就比较好。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”
束角式：step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式：step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。
猫伸展式：step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
瑜伽瘦身是非常好的一种方法, 因为练习瑜伽可以让我们的身体更好的燃烧脂肪，而且能够，锻炼我们身体的柔韧度，所以对健康也是比较有利的，因此这也就告诉着我们减肥，其实并不一定要拼命的运动跑步，有的时候一些柔和的运动，也可以达到理想的减肥效果。
睡前运动更容易瘦身
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
●塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
pS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
●塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
睡前练瑜伽瘦身减压 教你九式睡前瑜伽
睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲乏，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，维持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
3、坐角式
坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上舒展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
4、猫舒展式
双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平衡。
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的操纵能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇摆，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
8、侧卧弯曲
准备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地操纵动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有操纵力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
功效：锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，维持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，维持10秒。吸气，维持姿势的同时，换腿进行。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部略微离地为止。
睡前放松瑜伽有哪些
【导读】睡前放松瑜伽有哪些，睡前瑜伽正在受到越来越多养生喜好者的青睐。睡眠质量是现代人比较重视的问题，由于现在生活压力比较大，人们在忙碌的生活节奏中往往自顾不暇，对自己的身体产生了一些不良影响，睡眠不良就是比较严峻的一种。睡前瑜伽能够很好促进睡眠，能让人最快地复原精力。那么，睡前放松瑜伽有哪些呢？下面看看介绍吧。
睡前放松瑜伽有哪些
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺立脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注重：尽量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
睡前放松瑜伽有哪些
脊柱扭动式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺立脊柱，端坐于床上。
步骤2:吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
注重：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
睡前瘦身瑜伽醒来变瘦
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睡前瘦身瑜伽醒来变瘦
婴儿式
以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽
双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于死后。深吸连续，呼气时，身体停压来大腿上。全度拉伸脊柱和颈部，感觉来肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前全度延伸。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
站立前屈
这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。
以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前曲。停巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
身体复心前移来脚趾上，双腿全度绷直。双手放来地面上，手指和脚趾平齐。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
蝴蝶式
这个姿势有助于放松臀部
坐在垫子上，双膝曲曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向停压膝盖。如果你想加强延展成效，双臂可以向前伸直。
保持这个姿势，完成10次呼吸。
九式睡前瑜伽瘦身减压
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九式睡前瑜伽瘦身减压
1、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，维持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终维持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
3、坐角式
坐下，双脚维持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上舒展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须维持舒展。初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
4、猫舒展式
双手双膝撑床，维持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
九式睡前瑜伽瘦身减压
5、脊柱扭动式
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要维持挺拔，注重维持平稳。
6、脊柱扭动式
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，维持至少一分钟。注重双脚要维持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇摆，放松紧张的背部。
8、侧卧弯曲
准备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地操纵动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有操纵力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
9、睡前瘦腰
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，维持卧躺姿势。
睡前运动好睡又瘦身
【导读】睡前运动好睡又瘦身，人们都知道早上做运动对身体好，但是赶着去上班的上班族很难在早上抽出时间做运动，想掌握睡前的十几分钟做做运动减肥。下面小编为大家介绍睡前运动好睡又瘦身。
睡前做运动好吗？
早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锤炼，而且锤炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。
至于睡前运动好不好，要害在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于高兴状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲倦。而如果睡前做一些舒展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗必定脂肪。
睡前减肥运动
相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锤炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？
动作一：平腹动作
腿部练习
1.躺平，两手平放在大腿旁。
2.吸气，脚板打直缓慢抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30.
睡前运动好睡又瘦身
3.缓慢把脚放下，吐气，重复5遍。
动作二：猫式舒展
猫舒展式
1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部略微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。舒展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。
3.脊柱进一步往下凹同时渐渐吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4.渐渐地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
动作三：倒立腿
倒立腿
1.躺在床上，双手放于身体两侧。
2.双腿举起，紧贴墙壁，使双腿与身体形成90角。
动作四：剪刀腿
剪刀腿
1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。
2.抬起双腿，舒展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量舒展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
睡前瘦腹瑜伽有哪些
瑜伽的运动是一种任何人都可以进行的运动，对我们的身心锻炼都有好处，在进行瑜伽健身的同时还可以起到瘦身的效果，不过在进行瘦身的时候，我们要根据自己想瘦的部位选择瑜伽的动作，这是一种最有效果和最科学的方法，瑜伽的动作也特别多，那么，睡前瘦腹瑜伽有哪些？通过下面的介绍，我们来进行一下了解。
彻底锻炼你的腹部肌
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
通过上述的介绍，我们知道了睡前瘦腹瑜伽有哪些，在平时一定要注意根据自己的情况来选择适合的减肥方法，只要方法正确，动作规范，而且进行长期的坚持，我们一定会减肥成功，另外在减肥成功的时候也要注意通过运动来保持。
睡前瘦腰瑜伽有哪些
很多人因为没时间运动而节食瘦身，这是不可取的额，特别是腰上的赘肉，一旦你恢复饮食就会反弹，所以运动效果是最佳的，睡前几个简单瘦身瑜伽小动作，瘦腰腹也可以很简单。
方式一
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；
2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。
方式三
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；
2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；
3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；
2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；
2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。
每天睡前抽出十几二十分钟的时间，练练睡前瘦腰瑜伽，不但可以瘦身还能够改善睡眠质量，在夜晚还能加速提升你的新陈代谢，坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的美女。
运动瘦身妙招有哪些
可能大家现在都在追寻各种各样的方式来进行减肥，减肥的方法有很多，但是也一定要选用最有效的方法，运动的方法是一种非常不错的方法，不必使我们承受药物治疗给我们带来的苦恼，也不会带来很大的经济压力，下面就让我们一起了解一下运动瘦身妙招有哪些吧，大家来了解一下。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的
氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的 高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
我们应该对于运动瘦身妙招有哪些这些内容多了解一些，才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的，效果是非常不错的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，穿衣服也会变得更好看，对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。
