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运动性疲劳养生

2019-10-07

怎样恢复运动疲劳

怎样运动养生。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”社会的发展,人们对养生越来越看重,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。您是否正在关注运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“怎样恢复运动疲劳”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

随着生活水平的不断提高,人们开始关注自己身体的保养,运动可以增强自身的免疫力,延缓身体各项机能的衰老,人们普遍采用了运动的方式来达到保养身体的作用,有些人选择晨练之后在去上班,早晨空气清新有宜身体健康,让后晨练造成的疲劳缺使晨练者很烦恼,那么怎么恢复运动疲劳呢?下来我就来介绍一下。

   消除疲劳的途径

1.用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3.通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。WwW.YS630.com

消除疲劳的方法

整理活动

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

物理疗法

特别是按摩,可以促进血液循环,加速疲劳消除及机能的恢复。

按摩是有效的恢复手段。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法,在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。关节部位不仅是运动的着力点,也是运动的枢纽。应全面进行,以擦摩为主,穿插使用按压、搓和远拉。按摩应先全身后局部,全身性按摩一般取俯卧位。根据专项不同,如某部运动负担过重,需重点按摩,应在全身按摩之后再进行。在按摩肢体时,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韧带的工作能力,加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除,改善血液循环和心脏收缩功能。

   看了上面我的介绍,大家对恢复运动疲劳的方法一定都有了了解,其实效果是很明显的。大家在晨练的时候可以适当的减小一下运动量,尽量不要大强度的运动,多做一些有氧运动,这样可以避免出现运动疲劳,平时生活中运动产生的疲劳也可用这些方法来缓解。

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运动疲劳恢复的方法有哪些呢


随着现在社会大街小巷的健身房越开越多,从中我们也可以看出越来越多的白领人士都希望在工作之后能进行一些运动,这样不仅能很好的保持他们身体的活力,同时也能很好地维持他们良好的身材。可很多朋友反映会出现运动疲劳的状态,那么运动疲劳恢复的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

运动后营养的补充与恢复

运动后的营养补充着重于三方面:

1.补充因流汗而损失的水份和电解质

2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

3.修复受伤的肌肉和组织

电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形,可以在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人,汗液中的电解质含量会变得比较少,因为身体有自动适应的机能,倾向于保存电解质,所以即使流汗的量和平常人一样多,但是流失的电解质比较少。

水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失,脱水会影响运动的表现,即使流失体重1%的水份,体温会变得更高,比较容易疲劳。而损失体重3%的水份,就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份,但是通常都少于流失的量,因此在运动后,绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态,需要积极的补充水份,为接踵而来的比赛做好准备。

想要知道到底在运动中流失了多少水份,最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别,每减少一公斤的体重,就表示至少需要补充一公升的水,甚至于更多,因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重,可以在练习时仿真比赛的情形,然后测量体重的减少,做为比赛后补充水份的依据。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了运动疲劳恢复的方法,但是我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容,这样在日常生活中针对运动疲劳恢复才能作出最正确的措施。当然我也想告诉大家在运动过程中千万不要使用蛮力,这样就非常容易拉伤我们的肌肉和关节。

运动健身后疲劳 应该怎样缓解


由于工作等原因,很多人长久要保持一个姿势,比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们常常处于疲惫的状态。临床探索发觉,一个人若长期处于疲惫的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。

那么,怎样才能解脱疲惫的困扰呢?其实,不需要花费大量的时间来运动,只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰,就能及时从疲惫的状态中复原过来。

螺旋扭转:解脱腰酸背痛

双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

动作提示:这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作复复3次。

蝴蝶舒展:锤炼腿部肌肉

坐停,两足并在一起,双手握住足趾,让上身渐渐往前靠,从臀部开始曲曲,用肘部停压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锤炼肌肉。建议坚持8秒钟,复复两次。

平躺拉腿:活动腿部韧带

取平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

动作提示:这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,复复4次。

肩部抻拉:缓解颈部紧张

身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。

动作提示:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,复复3次。

胸部拉伸:改善呼吸深度

将手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无反常拉力为宜。

动作提示:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速排除胸部肌肉乳酸,还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟,复复3次。

如何消除运动疲劳


现代人们生活水平的提高,大家越来越注重健身了。我就比较喜欢健身运动,平时闲下来时就会骑自行车、慢走等运动,因为通过运动不仅可以身体强壮,还可以达到增强身体抵抗力的作用。另外爱美的女性都知道,运动还可以达到减肥的功效哦!运动固然很好,但是如何消除运动疲劳呢?跟我来学习一下吧。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

以上就是关于如何消除运动疲劳的介绍,但是还有一点需要大家注意,千万不要认为喝酒可以消除疲劳,因为运动后身体处于高水平状态时,喝酒会使身体很快的吸收酒精,这样一来就会对我们身体的重要器官产生危害。经常这样还会引发脂肪肝、肝硬化的疾病哦。

疲劳后再运动好吗


   

   

   大家都知道,我们运动一会儿就是觉得很疲劳,很多人就选择放弃运动,可是有些人还是要坚持运动。明明是已经很疲劳了,还要再坚持继续运动下去,这样好吗?疲劳后运动对身体有害吗?如何缓解运动疲劳呢?下面就然我我为大家详细的介绍一下相互之间的关系吧。

   锻炼身体必须劳逸结合,肌肉是在休息的时候成长,而锻炼只是一个破坏的过程,疲劳过度对肌肉的成长十分不利。 每天半小时就ok了,要看肌肉疲劳程度的,一般凭自我感觉,继续运动也没有关系,当然只是做一些小强度让自己能够发热的运动.再配合伸展运动。这样恢复得快一些。洗热水澡,桑拿,按摩都可以.另外食用一些碱性的食物。

   运动后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。

   运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。

   在运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

   看了以上内容,相信大家都已经了解了疲劳后运动一定要避免,疲劳不建议再次高强度的运动。建议大家在运动时要把握好运动强度,切不可过度运动,导致身体吃不消。同时运动之后要及时补充水分和能量,多吃些富含维生素的水果。

运动有益消除工作疲劳


居里夫人曾经说过:科学的基础是健康的身体,可见拥有健康的体魄需要我们自己坚持锻炼。即使平日办公室的工作再忙我们也要争取一点时间锻炼身体,哪怕只是简简单单的小运动,不仅可以消除疲惫,更有助于工作效率的提高。

实际上,对工作紧张的Office白领而言,长期埋首案头工作。

非常轻易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。

生命在于运动,办公室再忙,也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间。

哪怕只在室内进行一些短时运动项目。

一样可以消除疲惫,有助于工作效率的提高。

运动有益消除工作疲惫

NO.1:慢跑or赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

NO.2:骑自行车

骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四面的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒适,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

运动有益消除工作疲惫

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

NO.3:高尔夫球

高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云。

几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。

现在到室外去打球还有点冷。

推举就到半露天的练习场挥挥杆,找找感觉。

或者练习一下挖起杆的正确度也是不错的。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了。

置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。

运动有益消除工作疲惫

运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

NO.4:游泳

游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳 所消耗的能量也比其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时,你会感受到一股强大的阻力,所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼,在游泳中,减掉你多余的脂肪,美化的你体形。

游泳时,水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。

长期游泳会有明显的心脏运动性增大。

收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。

所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

运动有益消除工作疲惫

运动效果:游泳是一件体力活,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力。

运动必备的心水利器

1、防晒: 夏 季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注重防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时 分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线非凡强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、 骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

应对措施:高温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。

参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾。

穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

运动有益消除工作疲惫

2、饮水: 夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但假如饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。

运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,非凡是给心脏增加负担,造成更加疲惫。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些.

不要依靠口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。

不要一次 大量饮水.

但不是操纵补充水分,假如水分大量流失得不到补充,严峻的会引发肾衰竭。

一般来说,深圳周边夏季一天的活动(5-8个小时).

至少需要2-3升 以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。

运动有益消除工作疲惫

3、热病(热衰竭、中暑)

夏 季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积存的比散发的多,假如不注重防范,就很轻易发生热病,热病稍微的为热衰竭,严峻的就是热中风(也就 是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低 到不正常的程度。

结果会发生以下症状:脉搏加 快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。假如不及时处理降温,体内的温度进一步积存而使身体的要害器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状: 脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,假如不及时处理,会有生命危险。

应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以 用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的 地方。

4、衣服: 夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(非凡是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,假如休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很轻易引发疾病。

小编寄语:办公室的白骨精们美好的未来需要我们努力拼搏,但是我们的健康离不开运动,梦想和健康同样需要坚持!

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