哪种运动锻炼胸肌呢
养生运动锻炼。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的哪种运动锻炼胸肌呢，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
健身是我们在平时的时候好多朋友会进行的一种运动，不但可以提高我们身体的体质，而且还对我们锻炼体型特别有好处，在进行健身的时候我们一般主要是依靠器械进行训练，特别是男性朋友最希望的就是有强壮的胸肌，这也是一种男性魅力的展现，不过需要进行辛苦的运动，哪种运动锻炼胸肌？我们来了解一下。
俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。
身体下降时呼气，撑起时吸气。在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。
以上就是哪种运动锻炼胸肌的方法，这也是一种我们在平时进行健身的时候一种最普通的运动方法，对于我们的胸肌有着极大的好处，特别是胸肌的锻炼方法也很多，只是在我们进行运动的时候需要注意方法和技巧，另外也要注意坚持。
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做什么运动锻炼胸肌
锻炼出胸肌是很多男性朋友们的梦想，事实上只要努力坚持的话想要胸肌还是能够办到的，不过这就需要正确的给自己制定计划，并且能够持之以恒了。一般在运动之前首先一定要做一下热身，这个非常的重要，以防止在之后的锻炼中伤害到自己。简单的来说能够帮助锻炼胸肌的运动有不少，常见的就有俯卧撑、用专门的臂力器来锻炼等等。
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
3.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网
一般可以常使用工具来帮助锻炼，比如说臂力器，将臂力器高举在头顶，通过拉它的同时也能够帮助锻炼胸肌。还有的工具就是拉力器了，锻炼的时候就是建立将拉力器弯曲，等过一会再松开，如此重复做几个，每天锻炼，时间长了就会有效果。
如何锻炼胸肌呢？
拥有发达的胸肌，就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚，所以胸肌发达是许多男性的梦想。但是如果不锻炼，胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼，胸部有的也只是软软的赘肉，这当然是希望自己拥有男子汉气概的男人所不能接受的。那么，想要让胸肌发达应该怎么锻炼呢?
俯卧撑
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
哑铃
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。
想要让自己的胸肌发达，可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼，坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现。
锻炼胸肌的运动有哪些
对于男性朋友们来说，锻炼胸肌和女性的减肥是一样的重要的，因为完美的胸肌是男性帅气的一种表现，也会征服很多的女性的，所以在日常生活中一定要锻炼好自己的胸肌，选择一个好的运动对于胸肌的锻炼也是非常的重要的，那么锻炼胸肌运动有哪些？我们一起来了解一下吧！
胸肌和肩部是在同一水平线上的，所以如果你想拥有完美的胸肌，一定要对于肩部进行一个适当的锻炼，把自己的肩关节进行各个方位的活动，在锻炼胸肌之前一定要对于自己的活动有一个扩展运动，你不妨在健身房里选择一些器械，帮助肩部进行运动，可以举重，或者是做一些健身活动，都是非常不错的。
想要练出胸部的肌肉，必须要加强对胸部的锻炼，一般上部的胸部肌肉来讲是比较脆弱的，所以也许在很多男性朋友当中，你的胸肌并不成比例，你会感觉自己上部非常弱，而下部特别发达，在锻炼中一定要注意加强对于上部锻炼，而且上部胸肌的锻炼并不是一蹴而就的，必须要长期坚持并且需要有一个恒心。
有可能的话，尽量的选择一些推拉运动，这种运动对于胸肌的锻炼能够起到积极作用，很多人只希望通过器械来锻炼，他们往往认为只有器械才是属于男性，你可以在健身房里选择合适的推拉器械来锻炼胸肌，在推拉的同时，尽量选择在同一水平线上进行推拉，不要在不同的地方做推拉运动。
对于自己的任何动作幅度最好都加大，平时的运动只能锻炼肌肉，如果你想在短时间内拥有良好的肌肉，只能通过加大动作幅度，来达到锻炼的效果，当然也不能一味的锻炼。而且要在途中进行休息。
通过上文的介绍，相信大家都已经了解到了在日常生活中如何锻炼胸肌了，上文所讲述的方法都是非常的有效的，如果想要自己的胸肌变得更好的话，那么就一定要掌握好锻炼胸肌的方式，也是需要自己不断地坚持的，不要放弃锻炼哦！
做什么运动可以锻炼胸肌
追求美现在已经不在是女性朋友的专利了，很多男性朋友也在追求比较有型的身材，对于男性朋友来讲最能凸显有型身材的就是胸肌了，可是不是所有的男性都拥有健美的有型的胸肌，那么，做什么运动可以锻炼胸肌成为型男呢?这是许多追求有型身材的男性朋友都非常关心的问题。
做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式，效果较为明显，可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔，棱角分明，也就是说，俯卧撑可以增大你的胸肌，而双杠可以让你胸肌的线条更加分明
平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌，记得要慢慢加重杠铃的强度，但两边要有支架，要小心别被砸到身体
练习臂力棒。可以扩大你的胸肌，同时增强手臂肌肉，也就是说，让全面发展，整体素质一起提高。
其实锻炼胸肌并不难，最怕的只是你没肉，也就是说要敢吃敢喝，有一定的身体基础之后再练习(建议吃鸡蛋)。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉，然而，适当的时候，要去游泳，保持线条的美感，游泳其实练的也就是上半身，同时还能让你全身协调发展
锻炼身体的时候，记得要有营养搭配，三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。
上述内容就是关于锻炼胸肌的一些运动方法的详细介绍，相信现在大家应该对于做什么运动可以锻炼胸肌应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望大家可以根据自个儿的自身实际的情况来选择合适的运动方法，但是提醒大家，不可以过度，过度的话会十分容易导致肌肉的拉伤。
哑铃怎么锻炼胸肌呢
哑铃是饱满胸大肌的最为主要的健身器械，哑铃归属于一种自由的器械，受到越来越多健身的人们的喜爱，并且哑铃是不受任何时间和任何地点的约束的，可是生活中有许多人不知道怎么使用哑铃锻炼胸大肌，那么，哑铃怎么锻炼胸肌呢?针对这个问题，我们来看以下的介绍。
首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
上述内容就是针对哑铃怎么锻炼胸肌这个问题的解答，相信现在大家对于哑铃锻炼胸肌这一方面方法应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望以上的介绍可以为所有健身锻炼的朋友提供到帮助，同时也希望大家在使用哑铃锻炼胸肌时能坚持不懈。
怎么锻炼胸肌内侧呢
有很多的男性朋友们都特别的喜欢去锻炼身体的，尤其是希望自己的身材变得比以前更加的好，特别是有胸肌的，只有这样自己穿什么样的衣服才会显得更加的好看，尤其是会吸引异性的目光，这样的话就可以很好的让自己变得特别的自信，但是胸肌内侧是最难去锻炼的一个部位的，应该要选择一些特殊的方法来锻炼这个部位。
俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。
发力上推，哑铃向中间上方推起至两臂伸直，保持两哑铃间隔几厘米，在最高点注意力集中在胸肌，尤其是内侧胸肌的收缩和挤压上，稍歇，然后以胸肌的张紧力控制哑铃慢慢还原。当哑铃降到最低点时，全神贯注地获得整个胸肌充分的伸展。哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形。
接下来做上斜哑铃卧推。上斜比平板卧推使用哑铃的重量要轻些，上举和下落时更要控制好重心，不要使哑铃垂直上下，否则会使肱三头肌用力过多。要确保每次练习都是高质量，两臂必须成弧形上下，以利胸肌在底部获得充分伸展和在最高点获得强力收缩。
最后一个练习是哑铃飞鸟。把它看成是对内侧胸肌具有修补作用的练习。推举主要是打造胸部肌肉块的练习。飞鸟主是雕塑胸肌的线条和形态，更需要技巧，必须细心对待，才会便肩部受伤的危险降到最小。
不过最简单锻炼这个部位的方法就是俯卧撑，因为在我们做俯卧撑的时候自己的胸部肌肉是需要受力的，但是做俯卧撑也不是那么简单的事情，还是要选择一些比较好的方法去做俯卧撑的，应该要对自己做运动的时间有一个规定，尽量的要坐半个小时左右的运动。
男性如何锻炼胸肌呢
现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，所以好多的男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹肌，可是他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法，下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌，简单的方法就是做俯卧撑或者举杠铃，还可以举哑铃。
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
胸肌
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
男性锻炼胸肌的方法很多的，但是并不容易，因为好多人都坚持不下去，半途而废是锻炼不出来胸肌的，有了前车之鉴，想锻炼胸肌的男生就要坚持下去，合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间，这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌。希望这些能够帮助到你。
平时怎么锻炼胸肌呢？
身上有肌肉是强壮的象征，很多男性朋友都喜欢把自己锻炼成肌肉男，要说胳膊上的肌肉锻炼起来还容易一点，做做引体向上，举举哑铃都可以，那么胸肌是怎么锻炼出来的呢？如果平时也没什么时间去健身房，平时自己在家能锻炼出来胸肌吗？下面小编就为大家提供一些方法。
胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。
第一，俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉
第二，俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。
手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。
平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数
以上这些就是小编为大家提供的方法了，不用花钱去什么健身房，在自己家里一样可以练成肌肉男，不过这些动作在做的时候一定要做到位，才能收到好的效果，不用讲究快，要慢，稳，只要坚持，就可以练出完美胸肌。
胸肌上部怎么锻炼呢？
很多人在运动的过程中可能都会发现一个问题，那就是胸肌上半部分锻炼不到，这样可能就会让你在锻炼的过程中不能够很好的练习胸肌，所以下面小编就来介绍几种练习的方法，这样对你的练习是很有帮助的，而且还能够让你收获一个完美的身材，相信很多男性朋友都会比较感兴趣，那么就来看一看吧!
一、卧推举杠铃的设计和练法
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。
作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
通过小编介绍的这些方式去锻炼的话绝对会非常有效果，但是在锻炼的过程中你也要注意一个时间问题，每当你锻炼一段时间之后就要停下来休息一会儿，这样对你的肌肉也比较有好处，在运动的过程中一定要注意及时补水，不然很有可能会让你身体虚脱。
