锻炼脊柱的运动有什么

养生运动锻炼。

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”人类的发展历史中,养生观念不断更新,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的锻炼脊柱的运动有什么,欢迎您参考,希望对您有所助益!

脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构,不过在平时的时候由于好多的朋友不重视,会出现这样或是那样的问题,青少年朋友也有好多有驼背的情况,成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数,这些情况的出现都是脊椎方面的问题,所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要,锻炼脊柱的运动有什么?

1、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

2、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

3、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

以上就是锻炼脊柱的运动,这样的运动应该在平时的时候经常的进行,可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况,另外也要注意平时坐、立、行的姿势,这也是最重要的预防脊柱变形的方法,在平时的时候一定要注意多进行运动。

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锻炼脊椎的运动有什么


脊椎是我们身体当中最重要的部位,也是最容易出现毛病的部位,有好多的朋友在平时的时候由于不注意会出现脊椎的毛病,学生如果不注意了后会出现驼背,成人不注意了后会出现脊椎类的疾病,所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯,锻炼脊椎的运动也特别的有必要,下面就来一起进行一下了解。

1、学习间隙做些放松活动

中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

2、经常耸肩

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

3、时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状。

综上所述,我们知道了锻炼脊椎的运动有什么,这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的,可以有效的防止出现脊椎方面的问题,另外在坐时间长了后也要起身进行运动,时常的在学习或是工作中间做一些活动,可以有效防止出现脊椎方面的问题。

锻炼腰部的运动有什么呢


作为人体器官最重要部分之一,腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位,承上启下。无论是日常走路,跑步,还是搬运东西,或者做一些看似只有手用力的动作,其实再背后,腰都有在发力,只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色,怎样才能科学合理的锻炼它呢?今天我们就来说说锻炼腰部运动。

   在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

   1.前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

   2.转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

   3.交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

   4.双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

   5.拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

   以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动,对于广大朋友,特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁,日常生活中如果不注意,很可能会得像腰肌劳损,腰椎间盘突出等病症。所以,请大家重视起来,为了自己的身体,为了少得病,平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。

锻炼颈椎的运动方法有什么


对于上班族以及学生群来说,都是需要长时间伏案的。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现,以及颈椎酸痛。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病,但是现在却是呈现低龄化,更多年轻人患上了颈椎病。如果平时能够多注意一些,就不至于会患上颈椎病。下面,我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧!

步骤/方法

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

颈椎病的锻炼方法

2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

颈椎病的锻炼方法

3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看,在锻炼的时候一定要轻柔一些,以免弄伤脖子。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿,做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间,多做一些运动,就可以起到预防颈椎病的效果。

锻炼腿部的运动方法有什么


好多朋友喜欢在平时的时候进行健身,不但对身体体质有帮助,而且还会让我们身体更加的有力量,同时在进行锻炼的时候我们的体形也会更加的棒,好多女性也会进行健身训练,可是在进行健身运动的时候好多朋友会忽视腿部的训练,锻炼腿部的运动方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

1.杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的最简单有效的方法,因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。

双脚间距离与肩部齐宽站好。

屈膝蹲下使大腿与地板平行。

保持10秒钟。

向后推。

重复10-12次。

2.腿部伸展。将腿部伸展机上装载的重量设为能连续做10次左右的程度。

在腿部伸展机上弯曲膝盖,双脚在杆下方。

伸直腿承受重量,再将其放低。

重复10-12次。

3.做站式屈腿练习。你需要借助屈腿器械,通过绑住脚踝来做重量练习。重量设为能连续做10次左右的程度。

用安全带抓紧脚踝。

用双手抓住支撑杆。

将膝盖弯到屁股来承受重量。伸直腿将脚放回地板。

重复10-12次,然后换另一只脚。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼腿部的运动方法有什么,在平时进行训练的时候我们要把身上几大部分肌肉群的训练制定一套完整的计划,这样可以让我们在平时进行锻炼的时候有计划的进行,而且可以做到全身都进行锻炼。

锻炼气质的运动有什么


说起气质,每个人都会觉得这是天生的,其实气质是可以修炼的,比如保持一个好的心情,每天读一点好书,注意与人交往的方式等等,都是可以慢慢提升气质的,对于女性朋友来说,气质也可以通过运动来锻炼,锻炼气质的运动有什么?下面我们就为大家介绍一下瑜伽这项运动。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

关于锻炼气质的运动有什么,我们就为大家介绍到这里。瑜伽起源于古印度,瑜伽是一种既可以锻炼身体,又可以修身养性的运动,我们在平时的繁忙的生活中,可以抽出一些时间,去瑜伽馆做一下瑜伽,还能提升气质一举两得。

锻炼脊柱的健身器材有哪些


脊柱是保证人体能正常活动的重要身体部位。如果脊柱的部位出现了疾病的症状或者是不舒服的情况,那么身体的正常活动就会收到影响。严重的情况下,还可能会导致身体出现瘫痪等情况。所以在平常的时候要保护好脊柱的部位,要积极的进行锻炼。那么锻炼脊柱的健身器材有哪些?下面我们来介绍下。

  方法一:吊单杠。

  方法二:跳操,可增加整体肌肉的力量,协调性,平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰,因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损,所以先增加腰背部肌肉锻炼,有效的避免如腰椎间盘突出症,腰三横突综合症等腰部疾病的发生,待腰肌力量改善以后,后面就不存在问题了。)

  方法三:侧方弯腰,适用于“C”形侧弯      

  方法四:飞燕式或五点式,可锻炼背腰部肌肉力量, 增加平衡,每天50及以上,分2-5组完成。 ( 锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续20~30秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人,上述方法比较费力,可采用“五点支撑”的方法锻炼:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续20~30秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。)

  锻炼脊柱的健身器材就是上面介绍的这些了。锻炼脊柱的时候可以自己选择适合的来进行锻炼。一定要注意正确的使用这些器材,这样才能有好的锻炼效果。另外最好是在专业的教练指导下进行锻炼,这样能避免出现受伤害的情况,要特别当心。

锻炼腹肌最有效的运动有什么


健身运动越来越被好多朋友所重视,不管是男女都会有这样的情况,男性通过有效的运动可以让自己更加的结实,更加的有力量感,女性则通过健身可以让自己的身材越来越好,特别是对于腹肌的锻炼是最困难的,如果练好了也是身材好的明显标志,那么,锻炼腹肌最有效的运动有什么?下面我们来进行一下了解。

1.单边双腿双臂上举

两边各做20组

躺在地上,双手双腿垂直于地面。左手和右腿缓缓放下,直至离地面约三英尺的高度之后还原。你的颈部,肩膀和头部要保持紧贴地面。这个练习可以锻炼并保护你的脊椎,将压力分摊到你的背部,如果你姿势正确,你就可以很明显地感受到腹肌和腰线的紧张感。

2.手臂双腿伸展

每边20组

起始姿势双腿和双臂垂直于地面,以跪姿立于地面,左手和右腿逐渐伸展至平行于地面,保持一段时间,然后归为,换边。姿势正确的话,腹部,臀部和腿后肌都会有明显感觉。

3.拎壶铃

30~40码

拎一个50~70码的壶铃,手臂垂直,身体不要弯曲,尽力保持平常的姿势开始走路。走大约30~40码的距离,注意,如果你的壶铃会砸到你的腿,就说明你需要换一个小一点的了。这会非常锻炼你的腰方肌,效果和打高尔夫差不多。

以上三种方法就是有效锻炼腹肌的运动,在平时的时候我们可以根据自己的情况来选择运动的方法,而且这也是一种长期的运动,难免会出现枯燥的情况,所以说一定要长期的坚持才行,另外也可以几种运动交替进行,这样效果会更好。

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