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冬至前后艾灸的好处 冬至养生重点有哪些

冬至艾灸养生常识。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的方式来实现养生常识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冬至前后艾灸的好处 冬至养生重点有哪些”,但愿对您的养生带来帮助。

为什么说冬至前后艾灸好

冬至是一年中最冷的日子,这时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽,所以中医养生上讲冬至养生亦应适当补养阳气。怎么补养呢?而艾灸的作用正好是温阳补气、温经散寒,在穴位上施行艾灸,就是把初生的阳气稳固下来,使阳气逐渐壮大。

老年人体质较弱阳气不足,而冬天更是疾病的高发期。而艾灸是最适合老年人的一种保健治疗方法,冬至艾灸不但温补了老年人的虚,还化解了老年人体内的淤。艾灸还能能调节血压,降低血脂,增强脏腑功能,让老年人这个冬天更健康。

进入中年家庭工作都是最脱不开身的时候,大冬天也要外面东奔西跑,但身体机能开始逐渐衰弱,各种疾病也趁免疫力的下降纷纷而来。而冬至进行艾灸可以提高机体的抗寒和抗病能力,激发身体阳气上升,让自己有个健康的身体是全家之福。

现代年轻人由于工作压力过大等种种原因,导致阳气亏损,身体易乏,精神无法集中,工作效率低,失眠健忘等亚健康症状,其实这些都是阳气不足所致。那在阳气初生的冬至进行艾灸就更加不可少了。

儿童是人生中最美好的时期,但也是最容易患病的时期,特别是冬天,由于儿童的好动和室内外的温差过大,很容易就受凉了。在冬至前后对儿童进行艾灸,不但增强孩子的抵抗力和免疫力,还能调理孩子的内分泌系统,坚持艾灸几天能让孩子一冬不感冒。

如何进行冬至艾灸

1冬至艾灸的穴道首选神阙穴

冬至艾灸的穴道首选神阙穴。神阙穴就是肚脐眼,古人认为神阙穴是五脏六腑之本,因为脐带就是连接胎儿和母体唯一的营养通道,艾灸这条通道就是激发人体的元气,使人体的气机生发起来。

首先冬至艾灸要在冬至前后四天,加上冬至共九天的时间进行。点燃艾条以肚脐眼为中心,熏灼肚脐周围,注意感到温热就可以。每次进行15分钟,每天一次。

艾灸结束后应用毛巾在灸后的穴位上包两分钟,以防风侵入穴道。

注意事项

灸时要慎风寒,戒生冷、油腻。

刚吃完饭或空腹不宜灸脐。

实热证、阴虚发热者不宜艾灸。

孕妇不能灸。

施灸完毕,半小时内不能沾冻水,饮冻水。

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延伸阅读

冬至要吃的食物有哪些 冬至吃什么进补


冬至到来也就是说此日白昼最短,黑夜最长。在寒冷的冬天,我们饮食一定要进补,才能抗寒保暖,那么冬至要吃的食物有哪些?哪些食物适合冬至进补呢?

冬至要吃的食物有哪些?

1、羊肉

羊肉非常适合冬季进补,据了解,北方不少地方有冬至吃羊肉的习俗。羊肉味甘性温,有补肾暖身体的温补作用,历来作为补阳佳品。而且羊肉的热量高,在消化分解的时候能释放大量热量。寒冬常吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,提高人体御寒能力。

2、白萝卜、大白菜

白萝卜和大白菜是冬季必吃的应季蔬菜。冬季人类运动量相对较小,食物的消化温恩体往往就容易找上门,白萝卜和大白菜都可以促消化,还能促进胃液分泌,很强的消炎作用。白萝卜性寒,和和猪肉、羊肉等一起炖着吃,效果更佳。大白菜可以用来煮汤、炒都适合。

3、八宝粥

冬至一定要吃热腾腾的食物,汤粥自然少不了,在这里非常推荐大家食用八宝粥,荸荠单一的米粥,八宝粥营养价值更高。八宝粥可以由薏米、花生、鸡肉、大枣、核桃、糯米、桂圆等原料共同熬制,其口感层次丰富,营养价值也高。

当然,冬至这一天自然也少不了一些必吃的传统食物,饺子、汤圆等都是冬季进补食物。

冬至的技巧


工作做好了,那么我们就可以可以更好地,预防和解决一些疾病的影响和伤害,但是应该选择什么样的方法,不见得所有的人都认识和了解,因此下面我们就去大家具体分析介绍一下冬至的一些方法,希望通过这些内容了解之后,大家都可以正确的利用这些养生方法。

1.冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。冬季养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。

2.冬至出外要保暖

进入冬至节气,降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至时节,脚部保暖也应加强。

3.起居护养要适度

在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

以上就是关于冬至养生的一些方法和技巧,其实这些养生方法,都是生活中我们每个人都可以做到和了解到,不管是谁都要应该更加的注重我们的这些问题,而且也要注意多锻炼,更好地提高身体的免疫能力。

只会在冬至吃饺子,是远远不够的!冬至话养生


小编导读

对于很多像小编这样的吃货来说,到了冬至节气,只会心系饺子。其实,冬至是冬季里很重要的养生节气,起居、饮食、锻炼都有讲究哦!做对了,一整个冬天都舒服!一起来看看吧——

冬至,十一月中。终藏之气至此而极也。

——《月令七十二候集解》

冬 至 三 侯

初候,蚯蚓结

蚯蚓是大寒之物,寒阴则蜷曲,温阳则伸展,冬至一阳生,但阴气亦至盛,土中的蚯蚓们蜷缩着身体。

二候,麋角解

鹿属阳而糜属阴,糜感阳气之后,头上的角开始脱落。

三候,水泉动

深埋于地底之水泉,由于阳气引发,开始流动。

冬 至 起 居

仲冬肾气旺,心肺衰,宜助肺安神,调理脾胃。无乖其时,勿暴温暖,勿犯东南贼邪之风,令人多汗,腰脊强痛,四肢不通。——《云笈七签》

冬至又名“日南至”,是太阳处于最南边的日子,次日太阳垂直射向南回归线,北半球白天最短,阳光最斜射,中午日影最长。冬至之后,日躔从南向北。

在十二消息卦中,冬至为复卦,很明显的“冬至一阳生”。但阳气顺时是慢慢地生的,此时阳气初动,还是很微弱的,依然以藏为主,《遵生八笺》上说“勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏……当静养以顺阳生”。若冬不藏精,将阳气潜伏起来,则春升之时,下无根本,必至阳气轻浮,易患温病。

冬天宜早睡晚起,保持充足的睡眠。比睡眠更高级的方法是静坐。条件允许的话,冬至当日可用一段时间摈除诸事,闭门守静,调和呼吸,收摄心神。天将降大任于斯人也,必先关其手机,收其pAD,拔其网线……

冬 至 饮 食

北方冬至吃饺子大家都知道,其实更早一些的北京传统是吃馄饨,《帝京岁时纪胜》中记载当时就有所谓“冬至馄饨夏至面”的说法。

若论冬至进补第一方,当属当归生姜羊肉汤(戳此链接可以查看做法哦)。此汤原出《金匮要略》,非常适合血虚、有寒症的人群。比如贫血、易受风寒感冒者。

作为药膳,每500g羊肉可配当归20g、生姜40g。并可适量加些葱、山药、小茴香、大枣、枸杞、党参、陈皮等食材作调料。冬天手脚冰凉的同学,也可以多吃点。罗大伦先生建议加点熟地以缓其燥性。

至日,以赤小豆煮粥,合门食之,可免疫气。——《岁时杂记》

赤小豆在古人心中是辟疫辟邪的东西。在至日(冬至及夏至),如果一家人一起吃了赤小豆粥,能够避免这一年的瘟疫。

大米与赤小豆煮粥的比例为3:1,糖适量。需要注意的是,赤小豆非我们常说的赤豆(即红豆,又叫红饭豆,可作豆沙),赤小豆更细长、色深。

冬 至 导 引

▲谢青云先生行功图,转载自《家庭中医药》杂志

最佳练习时间:

每日夜间11点至凌晨 3点(今人用于保健,可不必拘于练习时间)。

功法:

1. 伸直两腿而坐,两手握拳,拄按在两个膝盖上,拳心朝向外侧,吸气,两拳在膝盖靠上部位,向下、向前方用力。

2. 同时,两腿伸直,两腿膝盖收紧,保持这种张力约四五秒,然后放松呼气,一共练习15次。

3. 再用叩齿、吐纳、咽津液保健法。

功效:

本式主要调理四肢经络上的寒湿积滞,脊柱两侧疼痛,腿脚无力,嗜睡,脚底热或痛,肚脐、左胁下背部、肩部、大腿肌肉关节疼痛,胸中满闷,腹痛,便秘,腹部肿大,颈部肿大,咳嗽,腰部寒湿导致的发冷及肿等,另外对肚脐以下的气上逆行,小腹急性疼痛腹泻,下肢冰冷及发肿、冻疮、痢疾、情绪悲观、四肢关节活动无力等都有调理效果。此式依然以调理足少阴肾经的相关病症,以除经络脏腑寒湿为主。

冬 至 习 俗

十一月冬至,京师最重此节。虽至贫者,一年之间,积累假借,至此日更易新衣,备办饮食,享祀先祖,官放关扑,庆贺往来,一如年节。——《东京梦华录》

冬至不仅是节气,更是节日。虽然在今天,冬至已经不再是我们最重视的节日,但在古代,却有“冬至大如年”的说法,表明古人对冬至十分重视。冬至日,天子要祭天的。

而百姓在冬至日祭祖扫墓,追思先人,无论在南方还是北方,依然广泛流传。“慎终追远,民德归厚。”这是华夏民族承传了数千年的传统。

冬至节起,我们就进入了数九寒天,要经过九九八十一天才能迎来明媚的春天。民间有流传“九九消寒歌”,形象地记录了从冬至至来年春分之间的物候变化。

一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九看杨柳,七九河开,八九雁来,九九加一九,耕牛遍地走。——九九消寒歌

除消寒歌外,还有一种“九九消寒图”。常见有三种形式:文字九九消寒图、圆圈九九消寒图、梅花九九消寒图。

文字图由九个九划的字组成。每过一天,就画一划,即在空心处涂上红色,等字全为红色了,就迎来了春天。

圆圈图由八十一个圆圈组成,天阴则涂上半圈,晴则涂下半圈,风天涂左半圈,雨天涂右半圈,降雪图中央。

梅花图最简单,一天涂一瓣。等素梅变红梅就出九了。

好 · 书· 推 · 荐

《365天养生趣谈》

本音频包括饮食、药物、体质、经络、节气、心理、起居、房事、假日、运动、文化等方面的知识,其中不乏雅俗共赏的文人轶事、寓言与民间故事。全书以中医药养生知识为主,辅以适量的现代医学保健知识,以通俗的语言、实用的内容,增加了它的可读性和趣味性,对于中医药文化的普及具有积极意义。

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道教养生:冬至日养生和禁忌


冬至一阳生,道家认为这天的阳气为少阳之气,阳气尤为精纯!在全真南宗多在冬至日收徒,在道家各派都有专门在冬至日这几天养生的功法,丹道之中冬至日也是尤为特殊的一日!对于普通人来说冬至日也是养生养阳最为重要的一日!这里就道教冬至日养生的方法和禁忌科普一下。

养生方法:

一 适宜进补

在以前有冬至大如年的说法, 依旧俗哪怕是贫家也要在冬至日吃肉。这里说一下冬天进补的敲门,大家食补的时候尽量少咸多苦,冬日肾气蛰伏勿要吃咸激发肾。

二 宜早期看日出

说是早起看日出,其实在道家有采气法门,其中有专门针对冬至和其后七日的方法。不过大家在这七日早起看日出登高对养生帮助也很大。

三 暖头

对于年老体弱者来说这几日切勿让头手冷风!宜加强头部保暖,这就是在养生了。

四 搓后腰

大家可从冬至日开始,一直坚持到春分,每天早起和睡觉前先搓热双手,再用双手搓热后腰几分钟,此法可养肾气。

五 宜感受寒冷

中国肾衰竭逼不得已要透析的比例很有意思,最多的地方是广东福建台湾这些特别热的地方,依照传统养生学观点,在冬天不能太暖和了,必须要感受寒冷,如此才能将养肾气,大家在冬日养生的时候要时常出门冻一冻,这样才能更好的养肾。

养生禁忌:

一 不可房事

在冬至日因为一阳生,男性欲望会变大, 哪怕是体弱者!但其日切不可房事让初生之阳出去,此日房事对元气损伤巨大。

二 不可遇冷或大泄

开始说感受寒冷,但这只是感受,而不是真让大家冻着,寒冷的程度大家可根据自己手脚的感受来确定,手脚温度低没关系,但冰起来就冷了。大泄则是指出汗啊,重体力活啊等伤本的事情大家不要做。

三 冬日以保阳为要

在冬天大家最好是减少房事,少做损耗元气的事情,例如年轻人喜欢的熬夜等,在冬日做这些损伤巨大。

四 此日不宜想阴暗之事

冬至日一阳生,一阳初升之日想阴暗的事情会影响未来一年的心理状况哦。

五 不宜进补太过

虽说冬至日适合进补,但这是以前人说的,你想想以前人平常吃的啥,所以冬至日吃补点没啥。但对于现代人来说日常营养够了,再吃多了反而会调动本源来消耗谷气,反而不养生。

冬至养生要趁早,养生常识知多少


冬至是中华民族的一个传统节日,有着“冬至大如年”的说法,大部分家庭到了冬至这一天有吃饺子的习俗。其实除了吃以外,在冬至前后还有很多养生小知识是需要大家引起重视的,那么,都有哪些呢?一起通过文章内容了解一下吧!

冬至又名‘一阳生’,是中国农历中一个重要的节气,也是中华民族的一个传统节日,冬至俗称“数九、冬节”、“长至节”、“亚岁”等,早在二千五百多年前的春秋时代,中国就已经用土圭观测太阳,测定出了冬至,它是二十四节气中最早制订出的一个,时间在每年的公历12月21~23日。

冬至之后,虽然太阳高度角渐渐高起来了,但这是一个缓慢的恢复过程,每天散失的热量仍旧大于接收的热量,呈现“入不敷出”的状况。 到了“三九天”,积热最少,温度最低,天气也就越来越冷了。此时如果有冷空气的影响,天气就更为寒冷。待到过了这个“冷锋”之后,天气就会渐渐变暖。 所以说“冷在三九”,而“九九”已在夏历一月、二月,中国大部分地区已入春,因此“九九艳阳天”。

冬至养生要趁早!

冬至是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始,生命活动开始由衰转盛,由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。

一、食宜多样:冬至养生一定要注意饮食的均衡性,一定要保证营养的多样化,身体的滋养需要多种营养,所以冬至要养生就一定要保证饮食的多样化,最好是做到谷、果、肉、蔬合理搭配,最好是适当地选择一些高钙食品。

二、食宜清淡:冬季养生最好是不要吃太多的油腻的食物,特别是老年人消化能力比较弱一些,所以最好是保持饮食的清单,如果吃太多油腻的食物,避免造成消化不良,出现健康状况,现代营养学的养生要求是老年人最好是“三多三少”,蛋白质、维生素、纤维素最好是多多摄入;糖类、脂肪、盐最好是保证能少则少。

三、食宜温热熟软:冬天的时候老年人脾胃比较虚弱,阳气比较衰微,脾更是喜欢温热讨厌寒冷,所以吃东西的时候一定要保持温热,这样可以保护我们的脾胃,而且老年人牙口一般都不好,吃东西的时候喜欢糯软的,讨厌冷硬的,所以最好是在吃东西的时候做到遵循养生原则,保证温热熟软的饮食摄入,放弃冷硬的食物。

四、食宜少缓:冬至养生一定要注意保持饮食的适度摄入,最好是让饮食保持八分饱,不要吃得太饱,太饱的话会给身体的消化系统带来不利影响,吃东西的时候一定要保证细嚼慢咽,最好是保证食物被充分地咀嚼,这样不仅仅对脾胃比较好,而且对身体健康非常有利。

日常保健需谨记:

1、冷水洗脸:冬天气候冰冷,许多人早上会挑选用热水洗脸,事实上,清晨冷水洗脸不只能让人变得清醒、精力振奋,还能够防止冬天外出冷空气侵袭而导致的伤风。若能联系按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

2、喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洁胃肠;另一方面可稀释血液,防止脑血栓、心肌缺血,一起能坚持细胞渗透力,推进细胞代谢。

3、热水泡脚:睡前用55-70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡觉。人体的足部穴道许多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加快血液循环,起到防病治病的效果,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的病人。便利时可用中药泡脚,这里有个药方,能够在水中放几片当归、红花、川断及金银花等,能够活血补肾,还能够防止冬天肌肤枯燥、皲裂。

4、早睡晚起:在起居上,应早睡晚起,等待阳光呈现才出外活动。一起也要多穿衣服,防止不必要的户外活动,防止阳气过度的耗费。除了确保夜间睡觉,午饭后可适当打个盹,但要防止睡时着凉。其次,要注意防风防寒。

5、温水刷牙:冬天刷牙最佳用温水。医学专家对牙齿生态的调查显现,人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的推陈出新。35℃摆布的温水是一种良性的口腔保护剂,用这么的水漱口,会使人发生一种清新、舒服的口感。尤其是在冬天,更需要用温水刷牙,防止导致牙齿灵敏。温水的温度以挨近体温为宜,太热的水也欠好。

6、穿衣适温:穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与肌肤间的温度应一直坚持在32―33摄氏度,这种抱负的“衣服气候”,可缓冲外界冰冷气候对人体的侵袭。其次,要重视双脚的保暖。因为脚离心脏最远,血液供给少且慢,因而脚的皮温最低。中医以为,足部受寒,必然影响内脏,可引致拉肚子、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

7、守时开窗:气候冰冷,许多人不肯开门开窗,加之如今家庭安装的空调不断增加。在空调房间内,通常长时刻处于封闭状况,空气流通不良。一起,室表里温差较大,还也许易形成包括流感在内的呼吸道疾病的传染。因而,需定时翻开窗户通风,坚持室内空气流通,削减细菌的繁殖。

在冬季由于大多数人身体抵抗力低从而容易导致感冒,因此无论在饮食方面还是日常生活中都需要引起重视。大家冬季要养生一定要遵循上面几个养生法则,特别是老年人更是应该积极注意自己的养生问题。还想要了解更多有关养生保健等问题,就来关注我们吧!

冬至饮食进补谨守四原则


冬季节气的冬至,饮食进补应该怎样安排呢?又有哪些饮食禁忌呢?如果你对此还不够了解,不如就一起往下继续看看关于冬至节气进补饮食原则和禁忌都有哪些吧。

冬至节气进补饮食的原则

食物要足量,能量应平衡。冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以软硬兼施,经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。

少食生冷,多喝粥汤。冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保存食物营养,有利健康。

多吃蔬果,强体抗病。冬季干燥,特别是北方地区,由于吃肉较多,容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管具有良好的保护作用,还可以促进胃肠蠕动,防止便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等,水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

适量补充,点到为止。冬季寒冷,日照时间缩短,人们的户外活动减少,很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富,容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此,可以选择营养素补充剂,补充膳食中的不足,如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源,原则是适量、不过量。

那么,冬至节气的饮食有哪些禁忌呢?

冬至节气进补饮食的禁忌

忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之.虚则补,不虚则正常饮食就可以了,同时应当分清补品的性能和适用范围,是否适合自己。专家认为,进补主要作用是补虚益损,而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种,各有各不同的补法。

忌无病进补。无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,另外,补药也不能多多益善,任何补药服用过量都有害。

忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合,会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用,可使肠蠕动减弱,大便里的水分减少。因此,大便中的有毒物质和致癌物质,就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

忌慕名进补。鸡汤不是所有的人都能喝的,鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富,鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白质仅为鸡肉的7%左右,而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。

冬至节气进补,饮食要科学哦。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《冬至前后艾灸的好处 冬至养生重点有哪些》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“冬至艾灸养生常识”专题供您欣赏!

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