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冬季养生运动出汗好吗

2019-10-07

冬季运动出汗好吗

冬季养生运动出汗好吗。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。我们该怎么进行科学的运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“冬季运动出汗好吗”,相信能对大家有所帮助。

运动时大量出汗是正常现象,运动的形式是多种多样的。在不同的天气中运动需要有不同的处理方法,冬季运动的时候,也会出现大出汗的现象,如果不及时的处理,就难免会感冒。那么对于出汗很多的人也有不同的理解,那么下面我们就详细的来了解一下冬季运动出汗好吗?

出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。

夏天气温高,从而影响人体内外部体温过高,器脏处于过高的温度中容易水肿,危机生命。因此夏天,人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪,就像是保暖用的海绵,有很强的保温作用。而人体因为运动,也产生大量的热量,肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热,所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。

但是还有另外一个原因,那就是缺钙。不少人都知道,汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

据研究,每1000毫升汗液中含钙1毫克当量,在平时,每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但在夏季高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排出量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。

为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用,含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。

总之,冬天的时候,多运动运动,增强体质,就可以避免体虚多汗。

冬季运动出汗好吗?以上已经做出了详细的解答,冬季就应该多做一些运动,这样可以有效的增强自己的身体体质,但是很多人的体质比较虚弱,经常的出虚汗,这就是病理性的表现了。应该及时的去医院就诊,或者日常生活中多锻炼身体,增强自己的身体体质。

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冬季运动强身健体


我们知道人的生命在运动,运动对于我们有着非常重要的意义,经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力,运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环,经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人,但是在冬季天气寒冷,很多人动都不想动了。

其实我们在冬季就更加应该注意运动,因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效,那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢,我们可以选择瑜伽,普拉提等。

瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

羽毛球

如果你不喜欢这种缓慢的运动,那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒.

保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的呼吸道刺激.

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

散步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步,其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

泡温泉

虽然泡温泉不是一项人体主动的运动,但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外,泡温泉能够放松全身肌肉、关节,消除疲劳,还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,大多数温泉中都含有丰富的化学物质,对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中,是不是一件美事呢?

上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用,经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力,经常运动的人身体会更加的健康,所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效,上文详细介绍了几种可以在冬季做的运动。

冬季运动有什么呢


冬天的时候由于天气比较的寒冷,所以在这个季节运动的话,那么就需要格外注意遵守一些,禁忌和原则问题,否则就可能会在运动过程当中,影响到自己的健康,那么在冬季运动的时候哪一些项目才是比较合适的呢?对于这个问题相信很多人都不太了解,所以下面我们就具体来看看冬天比较适合的运动。

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

不同的季节适合的运动方式当然有一定的区别,所以想要达到最好的运动健身目的,那么对于这个季节性运动问题,大家也应该注意全面的了解,避免在运动过程当中,一些失误或者错误的运动方式,而给自己带来更多其他的影响。

运动常识 冬季运动注意莫运动损伤


即使在寒冷的冬季,也会发现有很多的人选择进行一些冬季运动,因为天气较冷的缘故,人的骨骼是很脆弱的,所以家今天就向大家介绍的一些运动常识,其中包括冬季运动注意事项以及适合的不同人群的冬季运动。一起跟着小编我来看看吧。

冬季由于天气寒冷,人体的各器官系统会保护性收缩,关节的活动范围也会随之减小,加上户外的空气湿度较低,让人不易舒展。下面就介绍一些运动常识帮助大家避免锻炼时受伤。

冬季运动注意莫运动损伤

正确做法

1、运动前热身很有必要

运动前一般要做热身及准备工作,而冬天的热身运动更要做,且要比平常进行的时间稍微长一点,使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说,当感觉身上微微出汗说明热身已经做足,可以开始运动了。

2、运动前能量的补给

运动前除了选择舒适的衣物外,最好还要依据身体状况补充一些能量,以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。

若果在运动前喝一点儿热牛奶或者麦片,这样不仅可以补充身体水分、缓解饥饿感,又能起到暖身的效果。

3、运动锻炼方法要适宜

冬季寒冷,使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长,体重和体围也会相应增加。所以,冬季运动要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数。可是,爆发性的无氧运动很容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。

所以,冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

4、肌肉拉伤后的应急处理

如果发生肌肉拉伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。

有些严重的患者除以上症状外,还可能会产生皮下组织出血,触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象,这有可能是关节出现了肌肉断裂。

对于肌纤维部分断裂者,早期可冷敷、加压包扎,48小时后开始按摩治疗,手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者,应在局部加压包扎,固定患肢,立即送医院确诊,必要时要接受手术治疗。

冬季运动注意别伤风感冒

冬天运动无论是选择健身房还是户外,相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大,所以更加容易造成运动后出汗而受凉。

正确做法

1、运动时穿的衣物要适宜

运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服,不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时,要穿多点儿;运动过程中,若要减少衣物,不要一次脱太多,最好等到身体充分发热后再逐渐减少。

2、运动后防寒保暖要做好

运动后如果出汗较多,应及时把汗擦干,换去潮湿的运动服及鞋袜等,同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子,防止热量散失过快。

另外,肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不要立马洗澡,运动后毛孔张开,此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且,洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

冬季运动注意学会呼吸

冬季室外干燥寒冷,运动时要注意呼吸方式,并注意呼吸的节律。鼻黏膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以最好要用鼻子呼吸。

当需要口腔辅助呼吸时不要大口喘气,可轻轻咬住牙,舌头抵住上腭,让空气从牙缝里进去,也可透过围巾或者口罩帮助呼吸。

冬季运动注意选最佳时间

冬季运动锻炼时间最好选在下午14-19点之间。一般健身爱好者有长年早起健身的习惯,但在冬天就不太适用。下午光照充足,植物在充分进行光合作用后空气反而会比较清新。

而且,此时室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力比较充足,很容易兴奋,很容易进入运动状态。

冬季运动注意及时补充水分

无论运动前或运动后,都应及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水分同夏季一样多,水可以是普通水或运动饮料等。

另外,寒冷的天气会使许多人想喝一杯热咖啡或热巧克力再出去锻炼,但这种做法是不正确的,会造成人体失水。

冬季运动后切忌马上吃过热食物

运动后不宜马上吃过热的东西。因为你的身体还处于冷的状态,倘若立即吃太热的食物, 如稀饭、热牛奶、热面条等,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,致使微血管破裂、出血。

另外,运动后立即进食也不利于食物的彻底消化和吸收。

冬季运动注意莫选择大雾天室外运动

在大雾的时候,不仅空气中的水分多、尘土多,而且气压较低,容易造成呼吸困难,汗液也不易蒸发。所以,冬季遇到大雾天最好在室内活动。这时不妨在家里跳跳绳,虽然简单,但健身效果极佳。

适合的健身运动

运动方案一:滑冰

大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群

没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果

有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧420卡/小时。如此简便健身的运动,赶快行动起来。

运动方案二:自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群

任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费,除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧240卡/小时,最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群

适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备运动装和跑步鞋。

无运动花费,如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。慢跑脂肪燃烧420卡/小时,散步脂肪燃烧240卡/小时。低投入,高收益,但贵在坚持。

结语:生命在于运动,但是我们要掌握正确的健身方法,才能让运动的好处最大化。上文还向大家介绍了一些冬季运动及一些注意事项,希望都能引起大家的重视,在进行冬季运动时能够尽量的避免身体受到伤害。

冬季运动养生 如何避免运动损伤


运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季,由于天气严寒,更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。

据资料统计,25.82%的人最轻易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部轻易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。第一,要挑选适合自己的健身方式,年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动;中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。

第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼,足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三,挑选合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格相关。

第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。

第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有用的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤,则应马上停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。

冬季运动可以强身健体


【导读】我们知道人的生命在运动,运动对于我们有着非常重要的意义,经常运动能提高我们人体的免疫力和抗病的能力,运动能促进我们的新陈代谢和血液的循环,冬季运动可以强身健体,经常运动的人在预防疾病的能力以及患病后的康复的能力都明显高于那些从不运动的人,但是在冬季天气严寒,很多人动都不想动了,下面介绍冬季运动可以强身健体。

冬季运动可以强身健体

其实我们在冬季就更加应该注重运动,因为在冬季运动是可以起到强身健体的功效,那么我们应该选择怎样的运动来起到强身健体呢,我们可以选择瑜伽,普拉提等。

瑜伽

既然冬天空气干燥严寒,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

普拉提

与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温和的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。

冬季运动可以强身健体

羽毛球

假如你不喜欢这种缓慢的运动,那么推举你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据相关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注重的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可防止室外运动造成的呼吸道刺激。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,略微大的运动就会轻易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有用防止身体消耗量过大,同时也防止给身体造成损害。

漫步

上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散漫步,其实也是一种很好的锻炼方式。每周漫步3-5次可以帮助缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多漫步还能增加使人睡得香甜的冷静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较优良的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

泡温泉

虽然泡温泉不是一项人体主动的运动,但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外,泡温泉能够放松全身肌肉、关节,消除疲惫,还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,大多数温泉中都含有丰富的化学物质,对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中满意的泡在温和的泉水中,是不是一件美事呢?

冬季运动可以强身健体

上文我们介绍了运动对于我们人体的功效和作用,经常运动有利于提高我们的抗病能力和免疫能力,经常运动的人身体会更加的健康,所以我们一定要多运动来达到强身健体的功效,上文具体介绍了几种可以在冬季做的运动。

什么运动适合冬季?教你冬季运动健康又长寿


冬季养生运动

游泳:古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,

武术:可分徒手及持械两大类,其目的既有技击格斗、御敌防身的一面,亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。

跑步:提倡以适当的速度跑适当的距离,太短、太慢难于起到健身作用,太快、太长则以竞赛为目的而非健身了,须螳臂当车,要持之以恒,一般人挑选跑步距离在800~3000米之间较为适宜。

瑜伽:既然冬天空气干燥严寒,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的挑选,瑜珈这种来自古印度的奇妙健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,关心抻拉筋骨了。

普拉提:与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在亲切的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的维持可是很有利滴。

羽毛球:假如你不喜爱这种缓慢的运动,那么推举你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据相关数据显示,一场正规的羽毛球,竞赛强度要比一场足球赛还要大。值得注重的是离开场馆时及时增添衣物,以防感冒。

滑雪:冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、和谐能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较优良的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

泡温泉:虽然泡温泉不是一项人体主动的运动,但是它同样可以关心增强体质、消耗热量。另外,泡温泉能够放松全身肌肉、关节,消除疲惫,还可扩张血管,促进血液循环,加速人体新陈代谢。此外,大多数温泉中都含有丰富的化学物质,对人体有一定的关心。想象一下在严寒中满意的泡在亲切的泉水中,是不是一件美事呢?

这些运动人人都适合,只要坚持保证健康延年。长期坐在办公室的人儿,体弱的人都要坚持,要知道健康才是王道,坚持就是生命。谁不想健康?想健康的就多多运动,有付出才有回报,这是不变定律。

冬季运动养生 细数冬季长跑的益处


长跑是许多人在冬季经常进行的一项体育活动,它可以提高体质健康水平非凡是耐力素养水平。那么,在冬季长跑锻炼能给我们带来哪些益处呢?下面就跟小编一起去看看长跑的13个好处吧。

1、肌肉。

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

2、眼睛。

坚持长跑的人天天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,假如你家里有学龄的孩子,能让他天天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

3、膝盖。

有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会碰到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着按部就班慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越牢固。

4、血液。

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、腰部、臀部。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置,许多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

6、肺部及呼吸系统。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没相关系?

7、腹部。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是许多人的梦想,许多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

8、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,防止人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

9、肝脏。

我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在许多跑友身上都有了验证,非常有用。

10、肌肉。

除了看上去牢固有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒适氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也相关系?

11、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

12、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养汲取,当然,更让人艳羡的是怎么吃也不胖。

13、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

冬季运动养生 细数冬季爬山的好处


爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。你知道冬季爬山对健康有哪些好处?下面就跟小编一起来具体了解一下吧。

1、治疗近视有一个最简捷的方法:就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,非常是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。而对于老年人来说,爬山非常困难,而打打42式太极拳也是非常不错的方法哦。

2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质:它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。

3、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的:因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

4、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平稳功能:增强四肢的和谐能力,非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

5、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢:登山活动非常是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,非常是腰腹部的脂肪组织。

6、登山可以放松人的心理压力:调剂人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发扬个体的积极性、制造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的进展。另外还可以培养人的团结、协作及集体注重精神。

运动出汗对皮肤好吗?


当孩子发烧时很多家长都会让孩子躺在床上,然后喝上一杯热水盖在被窝了出汗,他们的理由就是出汗后烧就会退了。经常听朋友说出汗对身体好,而且对皮肤有好,但是自己从来都没有证实过,今天看到这样的一个问题,自己心中也是充满了疑惑。决定带着心中的不解去听听专家的解答。

大部分人平时非常怕出汗,因为出汗会使我们的防晒失效,会让我们的彩妆变型,让我们身体粘乎乎地不舒服,有时候还会出现让人尴尬的体味,总之,谁也不愿意出汗。

大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限,然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外,你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗?不知道就对了,知道也别说,让我来扒拉一下。

帮助伤口愈合:

的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺,这些汗腺是成人干细胞的储存藏库,能够帮助伤口的关闭,加速伤口的愈合。

奇妙的排毒功能:

当我们出汗的时候,真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候,主要是排除过多的盐分,尿素,氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素,它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

汗液有抗菌功能:

我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过,但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。

运动出汗后虽然对皮肤好,但是长时间的出汗会导致我么的身体严重缺水。这个时候我们就要给我们的身体补充些水分了,但是千万不要喝冷水哦,运动后喝冷水会引发身体不舒服,建议大家喝温水。看到出汗对身体的好处,你们想不想现在就动一动呢?

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