瘦身有氧瑜伽的做法
中医养生瘦身。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瘦身有氧瑜伽的做法》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
如果你想减肥你会选择什么方式呢?有的人说会选择减肥药，有的人会选择结石，有的人会选择手术，而有的人会选择运动。而能减肥的运动也是有很多的，瑜伽就是很多想要减肥的人都会选择的一种方式，本文我们就给大家介绍几种瘦身有氧瑜伽，希望对想减肥的你有所帮助。
瘦身有氧瑜伽：
俯卧姿势
训练规则
1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位
这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
训练规则
1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。
瘦身有氧瑜伽对于想要减肥的人来说真的是很不错的选择，瑜伽是一种很柔和的运动，长期坚持不仅能减肥还能提高一个人的气质，调整一个人的心态，不过要想达到目的，最重要的还是要坚持。
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瘦身简易瑜伽的做法
每个人都想让自己的身材是骨感而纤瘦的，因为这样会让自己看起来更有气质，更自信，但是肥胖往往会直接影响到这些，所以如果确实肥胖的话，那么简单工作绝对是必不可少的事情，而现在很多人都喜欢通过练习瑜伽的方法减肥，那么下面就为大家具体介绍一下，比较简单的瑜伽瘦身方法。
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
上面所介绍的这些瑜伽瘦身方法，其实都比较的方便简单，所以每一个想要减肥的朋友，都可以尝试上述所介绍的这些瑜伽动作，这样就可以让我们的减肥变得轻松简单一些，而且这种减肥方法，比较的健康不会造成其他不利的影响。
瘦身睡前瑜伽的做法
减肥瘦身当然应该注意一些方法和技巧，这样子我们就可以达到事半功倍的效果，而且减肥也可以省去很多的时间，因为我们都会知道很多人由于比较忙碌的工作，没有过多的时间去运动，所以这个时候要是能够抓住生活当中的一些减肥技巧，就可以达到最理想的减肥功效了，就好比说睡前的一些瑜伽练习就比较好。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”
束角式：step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式：step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。
猫伸展式：step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
瑜伽瘦身是非常好的一种方法, 因为练习瑜伽可以让我们的身体更好的燃烧脂肪，而且能够，锻炼我们身体的柔韧度，所以对健康也是比较有利的，因此这也就告诉着我们减肥，其实并不一定要拼命的运动跑步，有的时候一些柔和的运动，也可以达到理想的减肥效果。
有氧运动瘦身吗
由于现在生活水平的提高，每天摄入的脂肪含量日益丰富，这就导致我们的体重直线飙升。于是乎，减肥就成了一个热门话题。想要减肥可以通过有氧运动进行，有氧运动的具体方式有很多，比如说可以骑单车，或者是跑步，亦或者是跳绳以及登山等。通过有氧运动可以燃烧身体脂肪，能起到减肥作用。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
一般不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动的范围涵盖非常广，甚至是我们平时上下楼梯，或者是洗衣服做家务都包括在有氧运动的范畴当中。就那爬楼梯来说，一个人爬上六级到12级左右的台阶，身体就能够燃烧接近于两个鸡蛋的热量，如果平时没有过多的时间进行有氧运动，那么不妨通过爬楼梯的方式来运动瘦身。
瘦身清晨瑜伽做法
说到瘦身，很多人都希望可以达到最好的效果吧，因为有些人为了帮助自己瘦身，可以说是吃了比较多的苦，而且花了比较多的费用，但是希望大家能够注意，有的时候即便你那么努力，也没有达到最理想的减肥功效，所以应该注重运动，练习一些瑜伽就可以达到很好的瘦身效果。
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
这些清晨瑜伽动作，其实是非常简单的，所以说平时生活当中，我们都可以多去认识和了解这些锻炼的方法多运动，就有利于燃烧身体堆积的这些多余脂肪，从而起到有效的减肥瘦身功效，也希望每个朋友们，都能够科学地选择这些瘦身方法。
坐式瘦身瑜伽的做法
说到瑜伽一些女性朋友该暗自欣喜了，当今社会人们不仅注重了养生，而且减肥几乎也成了大多数人口中经常谈起的话题，不仅肥胖的人想减肥，即使看似一点都不胖的朋友也会加入到减肥的行列。瑜伽一般美女朋友们都听说过，但是具体到实施的时候却不知道怎么做了。瑜伽是一项不光可以起到瘦身的作用，而且还有益身心健康。所以一些朋友也喜欢上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面给大家介绍一下。
1.金刚座(日式坐姿)开始
2.膝盖张开与肩同宽，踮起脚尖，将臀部靠在脚后跟上，上半身微微往前倾，两手置于膝盖前方，手指张开，指尖要碰到地板，上半身往前倾的时候，手腕还是要确实伸得直直的
3.然后将脖子、上半身尽量往后仰，这时用鼻子吸气
4.收起下巴，眼睛张大，凝视自己的鼻头，嘴巴张开，将舌头尽可能伸出来，用嘴巴一边吐气，一边从喉咙发出狮子吼叫”啊“的声音
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，这几种做法主要针对腹部和脸部稍胖的朋友，所以对自己有小肚子或者是大饼脸的朋友们这是不是你们的福音呢?是不是也解决了你们工作之余的一些体重上的烦恼呢?其实奉劝朋友们，我们的身高体重不需要太在意，只要有个健康的身体比什么都好!当然瑜伽可以经常做，它可以使人放松，所以不光有减肥的作用，还可以调节心情。祝大家生活愉快!
