剧烈运动后放松的方式有哪些

运动养生方式有哪些。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。有没有更好的运动养生方法呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“剧烈运动后放松的方式有哪些”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

我们都知道,剧烈运动之后,我们的身体都会有不适应的感觉,有的人做完了剧烈运动时候就会咳嗽,有的任也会肌肉疼痛,有的甚至还出现小腿疼痛的感觉,为了减少这些症状得发生呢,小编就和大家说一下剧烈运动之后,我们应该怎么放松,才能不被剧烈运动以后的不适应所包围呢?

1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。

2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。

3、全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法:运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。

训练后放松的三点建议:

1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。

2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。

我们都知道,我们的肺部也是我们运动的参与者,那么我们剧烈运动之后特别注意的就是不能很快的喝水,那么我们得肺部也会受不了,所以,我们剧烈运动之后我们就应该按照科学的方法去解决不让我们的身体有不适应就应该好好的对待自己的身体。

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哪些是剧烈运动呢


很多人特别的喜欢做一些剧烈运动,通过剧烈运动,可以让我们的身体更加的强壮,也可以通过做剧烈运动来提高我们身体的素质,增强我们身体的免疫,剧烈运动有很多种,比如说男性的打篮球运动,打篮球也是可以流一身汗水的,可以让整个人的心情变得更爽,而这样的运动同样也适合女性,那么哪些才是剧烈的运动呢?

有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了

这些运动,在运动起来的时候就比较剧烈,而剧烈运动大家一定要量力而行,必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动,在进行剧烈运动的时候也不能太累了,合适就好了,而剧烈运动很有可能会给身体带来危害,所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势,避免伤害发生在自己的身上。

慢跑剧烈运动有哪些危害


慢跑是当前选择特别多的一种锻炼方式,这种锻炼方式,确实让很多人收益很大,通过慢跑,去除了自己身体很多的疾病,提高了免疫力。但是慢跑以后剧烈运动,对于身体的伤害是比较大的,下面就介绍了慢跑剧烈运动有哪些危害?经常慢跑的人可以了解一下。

一、不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

三、不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

四、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B

1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

选择慢跑虽然是很好的一种锻炼方式,但是慢跑以后如果剧烈的运动,对于身体的危害是比较大的,所以通过慢跑以后,要慢慢地停顿下来。另外慢跑在饮食方面,也要引起自己的重视,这样才能通过慢跑,通过饮食,让自己保障身体的健康。

剧烈运动的好处有哪些呢?


现在越来越多的年轻人喜欢剧烈的运动,而且他们也很喜欢挑战极限,对于运动这方面,很多人存在着困惑,到底怎么样的运动,对于身体是最好的呢?现在在我们的日常生活中,运动的项目是越来越多了,走路也是一个很好的运动方式,那么运动应该如何选择呢?做什么运动对身体最好。

运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房,走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出,步行是世界上最好的运动之一,既简便易行,又不需花钱,也是最经济、最实惠的运动。上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康很有益。他建议,成人应每天步行锻炼,并作为一种规律性的终身运动。

剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此,专家建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

因为现在的生活节奏比较快,很多人会感觉到生活中枯燥无力,所以适当的运动,培养一些兴趣爱好,能够舒缓一下,避免长期过于繁烦闷。而且适当的运动,能够保证有一个很好的体质,对于外界病毒入侵人体,具有很强大的抵抗力。运动的选择非常重要,同时也要控制好运动量,尽量做点户外运动就可以了。

饭后剧烈运动的危害有哪些


运动对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的,但是我们大家要知道,在生活中最好不要在刚吃过饭的时候就进行运动,不然对于我们人体的健康是有着很大的危害的,那么我们大家饭后剧烈运动的危害有哪些?相信大家也是比较关注的,下面我们就来看看。

首先,我们大家在生活中经常刚吃过饭以后就进行剧烈运动,那么会严重的影响我们大家的身体的健康的,并且还会导致我们大家严重的危害大家肠胃健康的。大家都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。

久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,我们大家千万不要经常在生活中刚吃过晚饭以后就马上去进行剧烈的运动,不然会导致我们大家的健康身的健康受到威胁的,并且还会导致我们大家出现许多的肠胃疾病的,严重的影响我们大家的身体大家的健康。

饭后如果大家进行剧烈的运动有哪些危害?相信我们大家通过上面的这些介绍,对于这个问题也是有了一个大概的了解了,我们可以知道,如果长时间的运动后进行剧烈的运动,不仅会严重的影响大家的肠胃的健康,还有可能引发阑尾炎以及一些肠胃疾病的。

运动后放松肌肉的方法


现在运动已经是人们生活中的一部分,大家清晨的时候总会发现有跑步或者散步的人,这些都是运动的一部分,运动的定义是非常广泛的,而且运动需要注意的东西也非常多。如果运动稍不小心的话,是非常容易造成抽筋的,所以运动后一定要放松肌肉才不会胖。下面就说说运动后放松肌肉的方法。

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

以上几种都是运动后放松肌肉的方法,运动后一定要让自己的肌肉休息,得到放松。一些人运动是为了锻炼,也有的人运动是为了减肥,如果运动后不放松的话,减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部,这样才不会有抽筋的现象。

剧烈运动包括哪些?


现在大家可以做的运动项目非常多,运动也有很多分类,比如分为有氧运动和无氧运动,现在很多人喜欢慢跑,另外可以下水游泳或者做瑜伽等等,这些都是非常好的有氧运动,这些运动都不算很剧烈,但有的运动是非常剧烈的,比如打篮球或者踢足球,还有快速跑等等,剧烈运动主要包括下列这些。

什么叫剧烈运动?

剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体!!对每个人的标准不同,当心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示极限到了.使感觉急速的喘气的运动,比如足球、篮球、跳高、快速的跑,这些都使感到心跳加速、急速的喘气。这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动,避免剧烈运动可以做一些像是慢跑,太极等一些有氧运动,还可以健身房适当做些运动,但不可过量。

这种情况的话经期确实是比较容易引起一定的疲劳,乏力等相关症状的。

指导意见:

一般来说,适当的可能是需要及时的做个避免剧烈运动,主要是跑步,跳绳,游泳等都是属于的。

怎么说呢,没什么具体的规范,一般暴发性强,动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动,像足球,篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。剧烈运动一般指的是消耗体力的运动,如快速跑步,俯卧撑等等。常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴。相对剧烈运动而言的就是非剧烈运动。剧烈运动时,人的心跳加速,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗增多,以方便散热。剧烈运动后,人体代谢处于高水平状态。所以运动后:不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒解乏。

建议月经期间可以减少剧烈运动的,适量运动就可以的,可以注意营养的均衡和经期的卫生的,剧烈与否不是看长度,是看速度,搬水上六楼也是根据个人体力而异,这种标准是个人感觉而定的,所谓剧烈运动,是指在运动后静息超过三十分钟还不能恢复静息状态的心跳血压等生理学指标,出现晕厥等情况,建议不要做以下运动,打篮球,踢足球,网球,剧烈的跑,从高空望下跳,不要搬重物不要紧张的做低头工作。再就是平时运动不要超出生活范围的出力。像平时运动半小时以上,心跳达到130每分钟,这种情况也算是剧烈运动了。

剧烈运动后游泳有哪些危害?


在炎热的夏天游泳是人们最喜欢的一项运动,但是游泳也有很多的注意事项与禁忌需要我们重视,如果不了解这些禁忌将会给我们的身体带来很大的影响,下面小编就为大家详细的讲解一下游泳的禁忌,希望通过小编的下文介绍之后您能够在平时的时候多注意不要犯这样的错误。

一、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

上面文章就是小编为大家整理的一些关于游泳的一些禁忌,小编提醒您在游泳的时候也不易时间太长,幼儿皮肤对寒冷刺激一般有3个反应期,如果停留过久的话,体温散热大于热发,皮肤将会出现鸡皮疙瘩或者寒颤的现象,所以最好不要超过1.5到2小时。

经期做剧烈运动有哪些危害


很多女性是非常喜欢做运动的,适当进行运动的确有非常多的好处,但是女性在月经期间做运动就需要注重很多事项,特殊是剧烈运动必定不能进行,轻易对身体健康造成危害,下面就给大家介绍一下女性经期做剧烈运动的危害有哪些?

加重痛经症状

对于女性来说,有那么几天是不能进行剧烈运动的,若是执意进行,很轻易导致痛经,并且还会加重痛经症状,不利于身体健康。比如:赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止,这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛,再引起全身不适。

造成月经不调

对于很多女性来说,当月经来时,根本没有放多少注重力关注它,饮食起居都不甚在意,甚至都会进行剧烈运动,这对身体的损坏是不可估量的。不仅会影响到月经量的排出,严峻之时还会导致闭经。那些增腹压的力量性锤炼是必须停止的,如:平板支撑、仰卧起坐等等运动,它们轻易改变子宫的位置,从而导致月经变少,或大量出血,闭经等状况,必定要防止剧烈运动。

增加沾染几率

若是在月经期间进行剧烈运动,这时候子宫口处在微张的状态,细菌是很轻易侵入的,从而引起细菌沾染就会形成一系列疾病,比如:阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎等等。在月经期需要调养休息。

上面给大家介绍的就是经期做剧烈运动的危害有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,女性在月经期间必定不要做剧烈的运动,会让身体健康情形受到很大的影响,会让月经周期显现紊乱的情形,所以必定要在月经期间好好休息。

剧烈运动后饮食注意哪些


可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注,否则会给我们的身体带来很多方面的伤害,尤其是一些饮食注意事项,饮食不当会给我们胃部带来伤害,下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视,可能当下不会给我们产生太大的影响,但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害,一定要对这方面的内容特别关注,希望能够对大家有所帮助。

什么运动属于剧烈运动?


有时候生病了,医生都会嘱咐我们不要进行剧烈运动,要注重修养。那么什么叫剧烈运动呢?通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。下面就来详细解答一下。

一、

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

二、

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

剧烈运动的好处多多,例如具有稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担等好处。但是在剧烈运动后大家不宜饮酒,抽烟,洗澡或者饮用冷饮等。

运动剧烈运动注意什么?


现在运动是越来越流行了,减肥运动,健身运动等,运动已经成为我们生活中的一部分了。但是很多朋友在剧烈运动之后,因为体力透支可能会做出一些对身体有伤害的事情,而且是很多人容易犯的一些错误,从而导致身体健康受到影响,那么,哪些是运动时候容易犯的错误呢?我们在运动的时候该注意些什么呢?

注意事项

01

立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象,所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息。

02

马上喝水

由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,很容易造成一些突发疾病。

正确的做法

01

做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作,做个四五分钟就可以了,只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。

02

休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后,找一个能够冲澡的地方,好好的冲一个温水澡,水温不能太冷也不能太热,冲一下就可以了。

通过上面文章的介绍后,相信大家现在对剧烈运动后该注意什么都有一个了解了吧,运动过后马上休息,马上喝水都是不对的,小编还要提醒大家,在剧烈运动之后,也不能马上冲澡,一定要等汗流干后,休息一会再冲澡,防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物,强健身体。

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