养生瑜伽在家练

2019-10-07

瑜伽轻松在家练需要掌握哪些方法?

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很多喜欢练习瑜珈的朋友因为要上班工作没时间专门跑瑜珈馆练习瑜珈,只能选择晚上下班在自己家里做瑜珈。我们都知道练习瑜珈需要静心,那么就需要有个安静的环境,家庭如果成员多的话很难保证这一点,所以,在家练瑜珈一定要找个僻静的地方,没有人员打扰和没有人员吵闹的声音,营造一个良好的环境。

1练习方法:瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。

2保持良好的环境在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境:保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

3保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

4练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

5如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

家庭练习瑜珈有了轻松的环境后,把自己的情绪调整到放松状态,慢慢进入瑜珈状态。当然,在家自己练习瑜珈也不能盲目练习,如果室内有个大镜子参考就最好了,可以观察一下自己动作的是否正确,如果动作不规范,还会导致不良的效果。瑜珈轻松在家练习一定要掌握好方法,环境、条件、器材等都很重要。

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哪些瑜伽动作可以在家练


每一个女性都希望可以塑造一个完美的身材,这也是让自己增强自信和魅力的一个方式,而现在越来越多的女性选择练瑜伽的方法帮助自己塑造好身材,但是感觉在平时生活中看到的瑜伽是比较困难的,那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练,但是同样可以起到很好效果的方法吗?

瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食选择,这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有效的去完成,而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的。

在家如何练哈达瑜伽


【导读】在家如何练哈达瑜伽?哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳,便中医的阳性能度,达的意思是玉轮,便中医的阴。接停来为您介绍在家如何练哈达瑜伽,一起来看看吧。

在家如何练哈达瑜伽

1、倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。光复时放低两腿,再渐渐放回来地面上,把身体有操作地放停,回来仰卧的姿势。

2、摩天式

竖立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,足跟全度抬高,眼平视前方,还原时呼气,再复复。

在家如何练哈达瑜伽

3、三角舒展式

两腿开阔地分开,足尖向前,手臂打开与地面平行,手心向停。吸气,右足向右九十度。呼气,身体向右曲曲,右手触地。手臂上停一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,复复另一侧。

4、单手侧立平稳

侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力度将身体渐渐撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再复复。

在家如何练哈达瑜伽

5、树式

竖立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右足掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。复复另一侧。

在家怎么练哈达瑜伽


【导读】在家怎么练哈达瑜伽,哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术,哈的意思是太阳,即中医的阳性能度,达的意思是月亮,即中医的阴,停面让小编为您介绍在家怎么练哈达瑜伽吧。

在家怎么练哈达瑜伽

1、倒箭式

仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再渐渐放回到地面上,把身体有操作地放停,回到仰卧的姿势。

2、摩天式

竖立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,足跟全度抬高,眼平视前方,还原时呼气,再复复。

3、三角舒展式

两腿开阔地分开,足尖向前,手臂打开与地面平行,手心向停。吸气,右足向右九十度。呼气,身体向右曲曲,右手触地。手臂上停一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,复复另一侧。

4、单手侧立平稳

侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力度将身体渐渐撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再复复。

5、树式

竖立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右足掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。复复另一侧。

在家怎么练哈达瑜伽

6、幻椅式

竖立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,曲屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。

7、前舒展式

坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体渐渐向上,直至极限。两腿全度并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再复复。

8、战士第二式

开阔地分开,足尖向前,手臂打开与地面平行,手心向停。吸气,右足向右九十度,左足稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛凝望右手的方向。还原后,复复另一侧。

9、船式

坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺立脊柱。呼气,身体渐渐向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈V字。

瘦身瑜伽轻松练


【导读】瘦身瑜伽轻松练,不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要望望动作停方的难易度就可以了! 这么贴心的设计,你还在迟疑什么,抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰,一起来望望瘦身瑜伽轻松练。

瘦身瑜伽轻松练

C型瘦腹式

功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。

动作:

1、坐在地上,双足比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛望着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力度集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作。次数:一次10秒,做五次。

技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

注复:肩膀和双腿不要紧绷,把力度集中在腹部即可。

瘦身瑜伽轻松练

仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

功能:排除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。

动作:

1、躺姿,双腿自然曲曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力度带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。

3、吸气,回到动作1次数:六次。

技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻快了!

注复:在做动作2时,你的眼睛请望着肚脐,但停背记得贴紧地面,不要抬起来。

适合自己在家练的瑜伽有哪些


说起瑜伽运动,是近些年来非常流行的一种健身修体的运动,大家在练习瑜伽的时候大多都是跟着老师一起练习的,老师教导着我们可以更加准确的达到每一个动作的要求,但是有许多朋友由于时间方面却不是很方便,所以想要在家里练习瑜伽,所以今天就为大家来介绍一下,适合在家里练习的瑜伽有哪些。

推荐一套在家练习的瑜伽动作,“拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,共计有十二个动作。

拜日式动作说明 :

一、祈祷式

动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

二、展臂式

动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

三、前屈式

动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

四、骑马式

动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

五、山岳式/顶峰式

动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

六、八体投地式

动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

七、眼镜蛇式

动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

八、顶峰式重复

动作:同5。吸气臀部向上顶起。

九、骑马式重复

动作:同4。吸气,左脚向前一大步,头部抬起,带动脊柱向后卷起。

十、前屈式重复

动作:同3。保持双手放在双脚两侧。吸气,收回右脚与左脚并拢,伸直双膝。上身靠近双腿。

十一、展臂式重复

动作:同2。吸气,双手臂带动身体慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。

十二、祈祷式

动作:同1。呼气,收回手臂,双手合十,放回胸前。正常呼吸。

上面是最为简单的瑜伽方法了,比较适合在家里独自练习,在家里练习的弊端就是动作不规范,身体稍微有些疲累就可能不再继续做了,其实不管是在哪里,我们都要坚持做瑜伽运动,不仅仅可以提高身体的柔韧度,对自身气质也有提高的效果。

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