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间歇性有氧运动是什么

性养生保健的有氧运动。

天天常笑容颜俏,七八分饱人不老,逢君莫问留春术,淡泊宁静比药好。养生,很多人只是听说但并未真正力行,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。运动养生需要注意哪些方面呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“间歇性有氧运动是什么”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

间歇性,就是指断断续续,跟直接性相反,过一段时间会发生一次。有氧运动,就是在氧气充足的情况下,身体肌肉中的糖类转化成二氧化塘和水的一种运动,跟无氧运动相反的。分开来看两个词都认识,但是合起来组成间歇性有氧运动这个词就不是很清楚是什么了,那么间歇性有氧运动到底是什么呢?下面我们来一起看一下。

间歇性有氧运动:含义是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中,间歇性训练冲击高强度训练,这样有利于身体更快地燃烧热量,这与身体吸收,并利用氧气的功能有关。

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时,实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。(这就是在跑步中呼吸的重要性)高原训练就是这个目的。

间歇性训练,在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力,这意味着新陈代谢达到了高原状态,这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。

例如:跑400米(高强度80“)间歇30”增加吸氧量,再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作,对你的心肺功能有较大的刺激。

间歇性的训练,对于专业的运动员来说是比较有效果的,所以专业的运动员需要适应专项训练的水平。但是对于业余的运动员来说,锻炼的目的只是强身健体,所以只要按照自己的喜好来制定间歇性的训练就好了,自己制定计划适合自己的身体,可以刺激自己的心肺功能,让自己越来越健康。

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有氧间歇运动怎么做呢?


现在运动在人们的意识当中,已经占了很重要的地位,因为许多人都已经认识到了运动对身体的重要性,只有坚持进行锻炼的人,才能保证身体的健康,尤其是有氧运动现在越来越受人们的欢迎,但有氧运动的种类是有很多种的,下面就让小编给大家介绍一下有氧间歇运动的一些方式吧!

先做8秒钟的高强度锻炼,然后再做12秒钟低强度的锻炼,交替进行,持续做20分钟,每周做3次,要比那些坚持只做平稳速度的锻炼(锻炼时间是前者的两倍)的身材苗条得更快。做间歇式锻炼者的体重减轻了16磅,腹部脂肪减少了12%,大腿围度减少了15%,在不节制饮食的情况下,4个月内肌肉增长了1.5磅。

间歇式锻炼法在锻炼中和锻炼后都能燃烧热量,能帮助你快速减肥。强度大的运动通常会产生乳酸,从而阻止脂肪的燃烧。如果锻炼者采用超短时间的间歇式锻炼法,乳酸的产生就会减少,因而能更有效地燃烧脂肪。同时,间歇式锻炼会提高肾上腺素的分泌水平,从而有助于燃烧更多的腹部脂肪。

所需设备:弹性较强的运动鞋,最好是跑鞋,一块手表或是一个计时器,还需要一台有氧锻炼器械。

如何锻炼:根据自身的条件选择下面三组间歇式锻炼中的一种,或者搭配选择2~3种,每周锻炼3次,每次锻炼之间最好间隔一天。

以下这种高强度的锻炼方案是根据澳大利亚的研究结果设计的,在很短的时间里就能起到减脂塑形的作用。四种简易的减脂动作在任何地点都可以进行。

1、伸展式跳跃:就像在上学时体育课上所做的动作一样,以尽可能快的速度进行跳跃锻炼。

2、速度滑冰:双脚并拢站立,胳膊放在身体两侧。向右跳,右腿放在身体前侧。左腿跟上,在右腿后面交叉。同时在身体前侧伸出左胳膊,好像是去够地面。然后换腿做相同的动作,以尽可能快的速度进行锻炼。

3、高抬腿:以尽可能快的速度跑步,尽可能高地抬起膝盖,胳膊在身体两侧随之摆动。

4、扭转:站立,双脚分开站立。身体跳跃起来,把膝盖向左侧旋转的同时双臂转向身体右侧,落地的时候膝盖弯曲。换个方向重复做这个动作。

上面是有关有氧间歇运动的一些介绍,需要注意的是,任何运动只有坚持住才能起到很好的效果,所以如果想通过运动达到锻炼的效果的话,最好要有持之以恒的决心,3天打鱼两天晒网的态度是不可取的,选择自己喜好的运动,坚持下去吧!

有氧运动危害是什么?


有氧运动现在被我们称为是最健康的运动,它不需要消耗大量的体力,但是却可以锻炼你的身体,但是有的人就会担心是运动总会有一些副作用,有一些危害,其实有氧运动并没有什么危害,只是如果他家运动不当的话,会有一些副作用,下面小编就向大家介绍一些不正确的有氧运动的危害是什么?希望对大家有所帮助。

误区:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

确实,在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。不错,45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是,那些增加了肌肉总量纳入,由于其休息状态的新陈代谢率得以提高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加0.5公斤肌肉,身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说,这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

运动从古至今都被认为是一种健康的生活方式,但是大家如果运动不当的话,不但对自己的身体没有什么帮助,而且还会给自己的身体带来危害,希望以上文章能给大家带来收获。

有氧运动指的是什么呢?


现在出现肥胖的人群是越来越多,如果在平时的饮食上不加注意,再加上懒得运动的话,一不小心就将到肥胖人群的行列当中,所以坚持进行运动是保证身体保持苗条的最好的途径,现在越来越多的人都知道有氧运动,但是有氧运动具体指什么很少有人能清楚的说出来,下面就让小编给大家介绍一下有关有氧运动的知识吧!

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

从上面可以看出来,所谓的有氧运动指的就是,人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,一般以心率为标准,有氧运动的方式是非常多的,可以选择最喜欢的几种运动方式,坚持运动下去才能起到很好的作用,如果只有3分钟热度的话,是没有任何锻炼效果的。

瘦身的有氧运动是什么?


每个人都想拥有一个美丽、纤细的身形,但是事实却往往是不尽如人意的,许多人的身材并不是理想中的完美。不过如果能通过后天的坚持锻炼,还是可以让自己实现苗条身形的梦想的。在这些运动中,最好的减肥的办法就是进行一些有氧运动,那么,哪些运动时有氧运动呢?

有氧运动一:游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二:冰球

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

有氧运动三:跳舞

跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

除了上述的几种有氧运动以外,像打网球、打高尔夫、跳绳、骑自行车、

跳舞、走路等也属于有氧运动,坚持做这些运动的话,也可以起到减肥、塑形的作用。但是无论进行哪一种运动,都要注意坚持一段时间,才会有效果的。

有氧运动减脂是什么


目前的社会生活越来越好了,有的人不顾形象的大吃大喝的,从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人,那么我们还会在大吃大喝吗?当然不会,我们会想尽一切努力的减掉脂肪,也有的人会采取有氧运动减脂。目前大多数人们都会采取有氧运动减脂,既健康又轻松。下面我们来了解下采取有氧运动减脂:

有氧训练(英语:Aerobic exercise)是一种以提高人体耐力素质,增强心肺功能为目的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。

有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是:强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧

健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

也有些人们为了轻松为了早日减脂我会采取必要的手段啊,比如些吃减肥药、强行克制自己不吃早晚饭等等,但是,持续下去会对自己的身体造成一定的伤害,不但不会减肥还会危及到你的人身安全,所以我们想要减脂的时候可以采取有氧运动减脂的方法,既安全又不会对你的健康造成威胁,有氧运动减脂可以使你迅速的减脂。

燃脂有氧运动是什么


有氧运动类型各种各样,所以在运动时候,我们完全可以根据自己所喜爱的运动类型选择,这样既可以享受到运动的快乐,又可以帮助自己减肥瘦身,那么下面就为大家推荐一下,哪一些有氧运动可以更好的帮助自己燃脂减肥,减肥的朋友对这些方法,就应该更加重视了解 。

壁球

壁球可以两个人打,也可以一个人打,它不像网球,少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似,每个人击球前,球可落地反弹一次,或在另一侧墙壁上反弹一次。

比赛二人交替击球,互相为对方制造难题,直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球,二者的差别在实践中就能体会到了。

热量消耗:600卡/小时,相当于消耗掉一大份意大利面。

运动效果:由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测,参与者必须全神贯注,将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带,对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。

而且,据国外运动医学专家认为,相同时间内,同等水平选手之间的壁球比赛,其运动量和锻炼效果,是相同条件下网球比赛的3-4倍 。

健身球

健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。

热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

以上所介绍的这些燃脂运动以及方法,你是否已经学会了呢,在生活当中,想要达到理想的减肥效果,就需要注重这些运动,而且这些有氧运动,也可以更好的帮助我们锻炼身体预防身体受到一些不良疾病的影响。

有氧运动的指标是什么?


每个人为了自己的身体可以结实,健康,都会去锻炼锻炼。可是对于有氧运动的锻炼,大家可要注意了,这可是有一定的指标的,不能每天没有控制性的锻炼,这样会让体内的水分大量流失,从而造成一定的伤害。这样就让大家很苦恼,到底怎样的指标才不算过度呢?下面就让小编来为你们说明说明。

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。

原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者:心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质———人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。

健康人体液的pH值呈弱碱性,为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸,从而使身体出现酸中毒,严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时,也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡,其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外,发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象,都与身体的这种供氧不足有关。

常说“运动要适量”,正是基于上述道理,而适量运动也是因人而异的。对一般人而言,究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者,运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

以上就是小编对于有氧运动的指标的解说。所以大家一定要记得,就算爱运动也要适当的控制在一定的量内,不要做太多的激烈运动,让身体吃不消。另外还有一点,小编特别提醒大家,不要在流了大量的汗水后,而忘记水分的补充,要有失有得,要不然会让身体乏力没动力的。

腹部的有氧运动是什么


腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击,尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的,一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食双配合。而运动方面来说有氧运动最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不太了解,下面就为大家详细介绍。

1,自行车运动。最佳目标为六块肌肉,腹外斜肌。要做到这一点,在练习时,先进入一个仰卧姿势,双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去,同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖,再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组,重复12至16次。

2,船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅,通常在健身房或健身俱乐部里,提供了队长的椅子上,看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅,可以允许腿挂在上面,两个手夹持器,按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩,然后再放下来。每天做1到3组,重复12至16次。

3,健身球紧缩。对于这个练习,健身球是必需的。在本练习中,主要是练习腹部,但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点,健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面,为了保持球的稳定,身体要卷曲,后背要伸展。每天做1到3组,重复12至16次。

上面就是今天我们看到的腹部有氧运动了,但是值得注意的是不管怎样的锻炼方法,我们一定都要持之以恒,运动必须要坚持下去,不然的话就是再有效果的方法,不坚持也是没有什么作用的。另外初次进行相关运动的朋友,需要在运动后进行相关的拉伸运动来缓解肌肉的不适。

有效的有氧运动是什么?


爱好运动是很好的一种生活方式,每天坚持运动,主要的目的不是在于减肥,而且可以保持身体的健康,经常运动的人的身体素质和身体的免疫力,比不运动的人要高得多,生病的机率都会大大的降低。而且运动的方式有很多,可以根据自己的兴趣和爱好来自由的选择。下面就来介绍一些有氧运动的方法。

快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。

游泳:游泳也是一种运动量较大的全身性运动,而且在水中不负重,尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑,游泳更要求有特定运动场地。

登山或走楼梯:登山运动量较大,适合健身或减肥,而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色,愉悦身心;走楼梯的运动类似登山,更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大,易造成损伤,因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。

球类运动:羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动,运动量大,较适合青壮年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。

仰卧起坐:可增强腹肌、腰背肌力量,对于改善局部体形有较好的作用。

放风筝:在春季这个季节,放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中,奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用,而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。

文章中介绍了很多不同种类的运动,这些运动都是属于有氧运动,有氧运动如果只是进行半个小时以内的话,是不会起到消耗热量的作用的。所以建议每天至少要运动一个小时作用,这样才能更好的帮助身体热量的消耗,保持身体的健康和身材的完美。

有氧运动的优点是什么?


一些想要减肥的人,如果关注减肥的信息,寻找减肥的方法,就会常常听到一个这样的词语“有氧运动”,无论是网络、还是一些减肥的教练,都在建议人们减肥的时候多多的进行有氧运动。那么,什么是有氧运动呢?经常进行有氧运动仅仅是可以减肥吗?有氧运动除了可以减肥对人体还有什么好处呢?

有氧运动,是指人体的氧气供应充分的情况下的运动。在运动中,人体吸入和消耗的氧气大致相当,维持着体内氧气的相对平衡。这类运动强度低、有节奏,对人体没有太大的损耗,还可以提高对氧气的使用度,使身体各脏器得到充分的血氧补充。

著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果:一是能增强血流量,提高氧的输送能力;二是改善心脏功能,使心肌变得强壮有力,降低发生冠心病和动脉硬化的可能性;三是增强肺功能,使呼吸加深加快,从而提高了肺活量和氧气的交换量;四是防治骨骼中钙质的流失,预防骨质疏松症;五是促进脂肪分解代谢,减少体内多余的脂肪,因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态,让人轻松快乐;七是锻炼人的毅力,增强生活的信心;八是增强胃肠蠕动,加速营养物质的消化吸收和废物排泄;九是提高人体免疫能力,抵抗致癌因素对肌体的侵袭。

因为有氧运动在运动的时候,频率适中,适合不同年龄的人进行锻炼。而且经常的进行一些有氧运动,可以消耗身体中的脂肪,起到减肥的作用;还可以增强人的抗病能力,减少人们患病的可能,所以人们应该经常适当的进行一些有氧运动。

多做有氧运动更“助性”


[db:标签2]在英国医学杂志“Sports
Med”一篇荟萃分析发觉:增加体育活动和锤炼,可显著拿高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表),改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中,体育活动和锤炼,非常是中高强度的有氧运动,可显著拿高患者的勃起功能。什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动,是连续5分钟以上还有余力的运动,是指人体在氧气充分供给的情形停进行的体育锤炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平稳状态。有氧运动不仅拥有亮确的心血管保卫作用,可拿高心输出量,运动耐量,操作心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等),而且可以减少阴茎血管的氧化应激,改善血管内皮功能。有氧运动特点是强度低,有节奏,连续时间较长。要求每次锤炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。运动强度在平平或中上的程度,最大心率的75%至80%。运动终止后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累,小批汗出。常见的有氧运动有哪些呢?包括游泳、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。

间歇性地做竟收获绝佳的效果


即使不是健身迷,也听说过间歇性训练,采用高强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中,间歇性地冲击强度,有利于身体更快燃烧热量,这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时,实际上是指身体对氧气的利用率,人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的再利用可以更快地燃烧热量。

间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,在接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态,降低体重也变得越来越困难了。

这时,就要引入间歇性训练了,在训练当中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量,而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多,这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气,而在慢跑中很少会出现这种情况。

通过在日常训练中穿插时间更长,更剧烈的间歇性动作,你的最大摄氧量将不断增加,最终将能更好地利用氧气。换句话说,通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地燃烧热量。同时也改善心血管功能,这意味着长跑也将变得更容易、更快。

因此,如果你正在减肥,不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中,你将发现,虽然自己练得上气不接下气,但脂肪减少的速度快了很多。此外,有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度,达到锻炼身体的目的。

TIp:法特莱克训练法

这种方法将难度较大的加速跑与慢跑结合起来交替进行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能调匀呼吸;或者每隔3根路灯冲刺1次。法特莱克训练法没有固定的计划,当你和同伴一起训练时,这个方法尤其有效。对于初学者,则可以采用“走跑结合”的方法。

什么是无氧间歇运动呢


绝大部分人对于无氧间歇运动并不是那么了解的,其实这种运动的方式是比较适合女性朋友们来使用的,这种无氧间歇运动是可以很好的去收紧自己小腹当中的赘肉,不会让自己的腹部看起来那么多赘肉的堆积,就会让女性朋友们的身材变得要比以前更加的好,还可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度,并且运动的强度有没有其他的有氧运动那么大的,不会消耗掉自己过多的体力。

提高代谢率增加耗能速度

无氧间歇运动的减肥原理,简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度,从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内,让身体处于无氧运动状态,才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方,本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量,但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习,需要满足一些条件才能进行。

体能越好效果越好

想想看,用20分钟做一小时的运动量,一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样,上气不接下气。当然,运动强度的大小还是取决于自己的身体能力,体能越好,那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。

无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉,可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?其实女人想长出男人的肌肉难如登天,因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅,女人魅力更显得狂野

“无氧间歇健身”的基本原理是,无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪,而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧脂肪,即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。而“无氧间歇健身”在你运动之后的12到48小时内(取决于你运动时的努力程度),你的体内还在做无氧运动,即高速燃脂,所以其减脂效果比有氧运动要好。而且省时,只需要12分钟,在家就可以做,省时省钱高效。让别人在健身房的跑步机上挥汗如雨1小时吧,你的12分钟有效比他们更有效。

无氧间歇运动基本上都是在健身房进行完成的,因为这样的话才可以让自己运动的动作更加的正确,所以就可以更快的去提高自己身体内部的新陈代谢的速度,并且这种运动但时间并不是那么长的,或许跑步需要一个小时才可以消耗掉的脂肪,而无氧间歇运动只需要半个小时就可以燃烧掉自己的脂肪。

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