剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么
养生之道与剧烈运动。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么”，仅供您在养生参考。
剧烈运动后肌肉酸痛，一些不经常锻炼运动的人，剧烈运动后会有肌肉酸疼感，尤其是长时间的剧烈运动后，能很明显感到相应部位肌肉的酸痛和无力感，很多人在严重酸痛时会感到恐慌、以为自己身体出了什么毛病，那么这到底是怎么回事呢？这种剧烈运动后肌肉酸疼正常吗？那它又是什么原因导致的？
容易产生肌肉酸疼的两种情况
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持运动锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。
事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。
因此，我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度，循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体，保持正常的心态，不要强求身体去勉强运动，达到舒适度即可，适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。
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剧烈运动肌肉溶解是什么
对于运动，是一个好的事情，现在也都提倡做动动，但是运动要适宜，循序渐进，千万不要过量的做剧烈运动，因为人的身体承受不了，会给身体带来很多的伤害，心脑血管都会有影响的，而今天要说的就是肌肉溶解，这都是剧烈运动所引起的，那么什么是肌肉溶解？以及剧烈运动肌肉溶解是什么？
横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
不科学的运动引起横纹肌溶解症
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
看了上面的介绍，相信对于剧烈运动肌肉溶解是什么？大家都有了一定的了解，首先要说的是运动虽然是好事便是要适当的来做，这个肌肉溶解就是剧列的运动以及过度的运动所引起的，这个病症对人们生命是有威胁的，所以一定要引起注意。
剧烈运动肌肉疼的原因
对于运动现在受到了越来越多的喜爱，这是因为运动不但能让大家拥有一个更加健康的身体，而且对于女人来说还能减肥，对于男人来说也能锻炼出坚实的肌肉，所以做运动真的是一件两全其美的事情，而对于刚进行运动锻炼的人来说，会感到剧烈运动后肌肉疼，一觉起来之后全身酸痛的，那这是为什么了？
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
上面对于剧烈运动肌肉疼的原因进行了分析，大家看后对于这个现象都有所了解了，其实这也是一种正常的现象，虽然运动是好事，但是不科学的运动是会伤害到自己的，所以说平时应当多运动，在运动前做好热身的活动，然后运动后记得做些放松活动，这样能缓解肌肉疼。
运动后酸痛原因是什么呢？
有许多不经常锻炼的人，当认识到锻炼的重要性的时候，一旦想要加入到锻炼队伍当中，总需要经历一个锻炼的过程，大多数人在锻炼初期的时候都会感觉到身体酸痛，但是经过三五天以后这种症状就会自动消失，下面就让小编给大家详细介绍一下运动后产生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。 运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。
从上面介绍的内容当中可以看出来，运动产生一些酸痛属于人体机能的一种正常反应，一般来说，如果人能忍受这种状况的话，坚持锻炼下去，等经常锻炼以后就不会再出现这种状况，另外，锻炼的时候一定要掌握好长度，过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。
剧烈运动后腹部疼痛的原因
剧烈运动过后，有些人可能会出现腹部疼痛的情况，在此基础上，大家不能立刻停止动作，应该再继续走走，腹部疼痛的情况就会好转很多。这些都是基本常识，而且也是有一定道理的，可是，剧烈运动后腹部疼痛不止的原因是什么？
运动后发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的牵拉所致。当人体由安静状态突然进入剧烈运动状态时，由于“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定时间调整才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。胃肠道由系膜、韧带等固定于腹后壁 ,当人体剧烈运动时 ,这些脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。
此外，剧烈运动时肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供给，能量的消耗比安静时可10倍。如果运动时血糖浓度偏低 (如饥饿时运动 )，容易出现低血糖，此时会发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。
防止运动时腹痛，应在运动前充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。发生运动时腹痛，首先要放慢运动速度，减少运动量。进行深呼吸，可以增加氧气的吸入量，调节心肺功能，随着深呼吸动作，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。
剧烈运动后腹部疼痛的情况很多见，往往是因为不适当的运动引起的，我们的身体还不能承受如此大的转折。当然，吃饱了之后再运动就是引起腹部疼痛的一个原因。想要在运动的时候不出现腹部疼痛，那就适量运动，逐渐加大运动量。
剧烈运动后浑身酸痛怎么办？
在日常生活中，如果我们在运动中进行了特定的的肌肉训练后感觉手臂酸疼是相当正常的，这是因为我们的锻炼打破了原本的肌肉群，产生了乳酸和其它代谢物，才导致酸痛。一般来说休息三到五天即可痊愈，不需特殊治疗。而如果因为其他，例如挫伤或是其他原因而导致酸痛，则应该及时去医院就诊。
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
所以我们要根据自己的情况，来判断是否应该去医院就诊。如果是普通的延迟酸痛，那么只需好好休息，同时补充丰富的蛋白质，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉伤类的，那么就应该及时去医院救治，以免耽误时间过长造成更严重的病痛，得不偿失。
剧烈运动后酸痛怎么办呢？
人在剧烈运动的过程当中，身体的肌肉有可能会受到不同程度的损伤，尤其是事前没有做好充分的热身准备，或者是运动时候的动作不标准都可能会使得这种酸痛感明显的加重，平时可以通过一些简单的方法来进行缓解，下面小编就来介绍在剧烈运动以后所出现的酸痛感，可以通过哪些方法来进行缓解。
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
对于肌肉酸痛最好是能够事先做好预防，比如做好充分的热身准备，然后在运动结束的时候，及时地用双手在小腿以及其他很容易出现酸痛感的部位进行按摩或者是拍打，来帮助局部的肌肉得到彻底的放松，当然也可以进行一些拉伸性的运动。
剧烈运动后注意什么
健身是很讲究科学的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。
有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此，健身运动后人们应注重到以下六个方面：
1.不要蹲坐休息
这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
2.不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，特别是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
3.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
4.不要马上吃饭
运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
5.不要省略放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？以下方法可帮忙
剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？
（1）适当活动四肢
一般来说运动结束后肌肉酸痛的位置主要是在四肢上面。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，使得酸痛位置得到更多的营养物质，从而减轻疼痛感。此外要让四肢尽量保持伸展状态，一般两分钟左右即可。接着休息一分钟左右，再继续重复这个过程。大约几次后就会发现酸痛感已经大大减轻。
（2）热敷
此外还可以把一块热毛巾放在肌肉酸痛的位置来缓解酸痛感。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。按摩时间不要太长，一般来说10分钟左右即可。同时按摩的时候不要用太大力气，否则可能会导致反效果，使得肌肉受到更大的伤害，酸痛感更加严重。此外在热敷之前最好还进行适当的冷敷，一般来说10~15分钟左右即可。可以防止酸痛位置代谢过快，从而减轻酸痛感。注意不要让冰块直接接触到皮肤，否则可能会冻伤皮肤。最好把冰块放到冰袋里面，然后隔着衣服对酸痛位置进行冰敷。
（3）注意饮食
饮食方面也要特别注意。要注意多摄入一些碳水化合物，能够使得酸痛的肌肉得到足够的肌糖，从而缓解酸痛感。此外还要多吃水果蔬菜，这类食物里面含有很多营养物质，能够帮助人体进行正常运转。另外还要多摄入一些蛋白，防止体内蛋白不足。
（4）注意休息
平时还要好好休息。在睡眠中身体能够充分进行自我修复的过程。一般来说每天睡7~8个小时即可。在睡觉之前最好不要玩手机，看电脑，喝茶，否则容易导致大脑兴奋，从而很难进入睡眠。最好听一些比较轻柔的音乐或者喝一杯牛奶，能够平复神经，提高睡眠质量，使人更快进入睡眠状态，使得身体得到充分的修复，从而缓解酸痛感。
剧烈运动后头疼是什么原因？
相信大家都有过剧烈运动后的不适感吧，有的人会感觉到浑身的酸痛，有的人感觉到腿软，但是有些人会出现剧烈运动后头晕的症状，很多人就会很忧虑，为什么会头晕呢？那么，它的原因到底是什么呢？有哪些措施可以预防呢？大家也不要紧张，今天小编就给大家普及一下这方面的知识。
原因：贫血导致全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下，运动时没有足够血液红细胞运输营养以及氧，导致运动后头晕。
剧烈运动的时候是会导致身体的血管扩张的情况的，如果这个时候没有大量的血液补充的话是会导致供血相对不足的情况，从而加重头晕的情况的。
剧烈运动后头晕应该如何预防与治疗？
(1)饮食调摄：饮食营养要合理，食物必须多样化，食谱要广，不应偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。饮食应有规律、有节制，严禁暴饮暴食。多食含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。多饮茶能补充叶酸，维生素B12，有利于巨细胞性贫血的治疗。但缺铁性贫血则不宜饮茶，因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。适当补充酸性食物则有利于铁剂的吸收。忌食辛辣、生冷不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。
(2)劳逸结合，进行适当的体育活动。
所以，一般来说，在剧烈运动以后出现头晕的现象，不一定就是低血糖了，一般低血糖还有一些其他的症状，您一定要注意判断是不是还有冒汗，眼花等现象。
大家如果有出现类似于剧烈运动后头晕的症状，那就一定要注意啦，第一，要劳逸结合，进行适当的体育活动，每天进行适量的运动也可以增强体质，缓解这些运动后的症状。第二，合理安排饮食也是可以起到很显著的疗效，平时生活有也要注意饮食的问题，不能暴饮暴食。
剧烈运动后六不宜
不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况？
我们进行过剧烈的运动的人，可能都会有这种经历，就是在运动过后，比如长跑、爬山、长时间的打球等，都会感觉到大腿酸胀的厉害，休息一晚上后，第二天就会出现腿疼的感觉，有时候走路都受到限制。那么，有没有办法可以缓解这种因为剧烈运动导致的大腿酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6
6、后期热敷
可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
剧烈运动后肌肉疼怎么办呢
运动是一种我们生活当中不可缺少的一部分，也是我们生活当中最重要的，通过运动我们可以达到强身健体的功效，同时也通过运动可以让我们减肥，可是有好多朋友在运动后会有肌肉疼痛的情况，这也是一种身体正常的反应，需要我们在运动时或是运动后要注意调理，下面一起来了解一下剧烈运动后肌肉疼怎么办？
1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.
2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.
3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.
4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.
通过以上的介绍，我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办，在平时我们要注意自己运动的方法，特别是要注意在运动前进行热身，运动了后我们要注意拉伸的运动，这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用，另外也要注意不要运动过度。
人流后剧烈运动好吗？
在很多人做完自己想做的事情的时候，是很容易事后诸葛亮的，都想要在出事之后来善后等行为，其实这是非常不好的。比如如果一个女生在人流后想要做一些事情或者运动是需要注意把握一个度的问题的，接下来让小编为大家介绍人流后到底可以做剧烈的运动吗，大家可以看看一下内容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈运动，会推迟伤口的愈合，如果不是大量出血就应该没有什么大问题，人流等于生了一个还没成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做剧烈运动的，剧烈运动可能会造成盆腔充血、阴道出血。手术后要注意适当休息，头3天最好卧床休息。因为人工流产后，子宫内膜留下了创面，如过早活动则可延长阴道出血时间，一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。人流手术后要适当增加营养，因为手术会引起少量出血，使身体受到一定的损伤，所以，应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。
人流后可以适当的活动，适当的活动不仅可以促进创面的恢复，还可以促进肠蠕动促进消化，防止便秘。人流后运动项目上要进行合理的选择，不能参加过于激烈的运动项目。可以适当散步，做一些轻微的保健运动，但是时间不宜过长，时间不超过半小时。
很多人会认为，做完人流后就可以为所欲为，在生活中不注意保养，做了一些不爱惜自己身体的事，这样容易导致后遗症的发生。其实做人流后要注意做好保养工作，因为人流不当的话会导致这些危害的发生：1、导致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宫内膜异位。
看了以上的有关于人流后到底可以做剧烈运动吗的相关问题，大家是不是学习到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行为，要知道自己在合适年龄什么事情是该做的什么事情是不该做的，大家要善待自己，如果事情发生了还是要好好的保护自己。
