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运动后酸痛原因是什么呢?

养生运动是什么。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,没有好的身体,万事事皆休。您对运动养生是如何看待的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动后酸痛原因是什么呢?,希望能为您提供更多的参考。

有许多不经常锻炼的人,当认识到锻炼的重要性的时候,一旦想要加入到锻炼队伍当中,总需要经历一个锻炼的过程,大多数人在锻炼初期的时候都会感觉到身体酸痛,但是经过三五天以后这种症状就会自动消失,下面就让小编给大家详细介绍一下运动后产生酸痛的原因都有哪些吧!

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情,因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。  运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。

但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长,身体机能一时无法适应,或是运动做功形式不规范,便常常会出现肌肉酸痛的现象。yS630.cOM

从上面介绍的内容当中可以看出来,运动产生一些酸痛属于人体机能的一种正常反应,一般来说,如果人能忍受这种状况的话,坚持锻炼下去,等经常锻炼以后就不会再出现这种状况,另外,锻炼的时候一定要掌握好长度,过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。

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剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么


剧烈运动后肌肉酸痛,一些不经常锻炼运动的人,剧烈运动后会有肌肉酸疼感,尤其是长时间的剧烈运动后,能很明显感到相应部位肌肉的酸痛和无力感,很多人在严重酸痛时会感到恐慌、以为自己身体出了什么毛病,那么这到底是怎么回事呢?这种剧烈运动后肌肉酸疼正常吗?那它又是什么原因导致的?

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持运动锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

因此,我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度,循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体,保持正常的心态,不要强求身体去勉强运动,达到舒适度即可,适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。

运动后小腿酸痛是什么原因?


相信有很多人在运动过后出现小腿酸痛的经历,严重的话还有可能经常出现抽筋,出现这种情况主要原因是,因为人们在平时运动的时候可能运动量过大或者身体缺乏一些维生素所造成的,为了能够避免今后出现小腿酸痛,在平时一定要了解一些关于引起人们出现小腿酸痛的原因?

为什么小腿会肌肉酸痛呢?下面进行分析小腿肌肉酸痛的原因!

原因1:剧烈运动

剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。

原因2:缺乏运动

平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATp的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦!像有过受伤史的人们再度受伤的话,就会造成肌肉拉伤,明显感觉肌肉有最痛点,如果运动的时候,痛觉会明显加重,经过休息后会减轻或者加重,此时必须经过医疗手段进行治疗。

那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后,要怎么缓解小腿肌肉酸痛呢?

1、最有效的方法:散步、轻体操、初级瑜伽。因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息,帮助机体细胞恢复,能够减缓肌肉酸痛的感觉,并且可以缓慢地促进代谢产物的排出,逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养,让肌肉恢复正常。

2、合理的营养。包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质,感觉小腿肌肉酸痛后,就要重视自己的饮食,此外,可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用,有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

好了,上面文章就是小编为大家整理的一些关于人们小腿肌肉出现酸痛的原因和解决办法,小编提醒您在平时运动之前一定要做一些简单的热身运动,这样能够有效地防止你的肌肉出现拉伤,而且在平时的生活中一定要多注意饮食的调理,因为只要出现酸痛有可能是由于身体缺少某些维生素所造成的。

运动后酸痛吃什么呢


最近越来越多的人出现了,运动后酸痛的情况,这让我们很多人都非常苦恼,运动后酸痛,可以采用食疗的方法进行治疗,可以帮我们省下很多不必要的花费,但是很多人对于运动后酸痛吃什么呢并不是很了解,这方面的内容非常重要,下面就让我们一起来了解一下运动后酸痛吃什么呢吧。

由于剧烈运动后,会大量排汗,身体当中的水分、钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养。

1、多补充流食。运动过后,多食用一些粥、汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分。

2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外,经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外,健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛

3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后,身体当中的热量消耗很大,人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物,不仅能帮助你补充消耗的热量,还能增加蛋白质。

4、运动后吃什么?多吃碱性食物:运动过后,多吃一些碱性含量高的食物,比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,能迅速地使体内的血液酸度降低,起到中和平衡的作用,使身体达到弱碱性,尽快消除运动带来的疲劳感。

运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出,而且还不会给我们身体带来太大的苦恼,大家都可以尝试,运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。

运动后肌肉酸痛原因有哪些呢?


有很多人在运动之后,总是会出现肌肉酸痛的现象,有些人甚至因为肌肉酸痛而导致运动半途而废,不能持之以恒的坚持下去,其实出现肌肉酸痛是有一定的原因的,肌肉酸痛跟身体,不经常锻炼有很大关系,下面就让小编给大家详细解释一下,运动后肌肉酸痛是如何产生的吧!

运动过后肌肉酸痛是怎么回事呢?

无论是在进行不习惯的膂力活动,或是在进行超负荷的操练后都会发作肌肉酸痛,特别是平常不常常参与体育练习的人,或许长期中止了体育活动又从头参与练习的人,运动后,通常都会感到显着的肌肉酸痛。依据运动后肌肉酸痛呈现的时刻,可分为立刻痛和推迟痛。

立刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,通常能够很快地自行不见;推迟痛是指运动后8~24小时发作的肌肉酸痛,可继续二三天,乃至更长期。

通常以为,肌肉酸痛的发作,是由于肌肉运动时氧气供给缺乏,靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短,糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品,假如不能及时扫除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响,以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素,都会致使肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发作在运动过程的一种生理表象,通常经过恰当的歇息和调整,几天后就会主动不见,不要把它误以为是一种病态,更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习,只需常常坚持练习,并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着,常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现,但酸痛的反响对比细微,而且不见得也快。

瘦身运动后肌肉酸痛怎么办?

避免和减轻肌肉酸痛的办法是,在刚开始练习时,运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的,每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时,部分肌肉的运动可恰当地削减,可采用改换肢体操练的办法,减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动,也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于减轻肌肉酸痛。

一般来说,如果要想参加运动,掌握正确的运动方法是很有必要的,在运动之前最好做好热身准备,这样都可以很好地减轻肌肉酸痛的现象,当出现肌肉酸痛的时候,可以适当采取一些措施,比如按摩,热敷的方式缓解疼痛。

运动后如何缓解酸痛呢?


现在有很多人都加入到了运动的行列当中,因为运动不但给人能带来很多的健身效果,而且对预防各种疾病有很好的功效,但是对于许多初次运动的人,当运动完后总会出现浑身酸痛的现象,甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧,那么当运动后该如何缓解酸痛呢?

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量

训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

2.金枪鱼罐头

即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

3.花生酱

研究表明,花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高,但同等蛋白质含量的情况下,论价格的低廉,花生酱胜出。

4.乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白,或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是,由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的,所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身体将无法完全代谢乳糖,这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

一般来说,当身体出现酸痛现象的话,跟平时不爱运动有很大关系,这属于身体机能的一种正常反应,所以不必要惊慌,如果上述现象比较严重的话,可以采取一些措施进行缓解,当然休息最好的方法,大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失。

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