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如何缓解运动后酸痛呢?

运动后如何养生。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。运动养生有哪些好的理念呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何缓解运动后酸痛呢?”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

十一长假,正是秋高气爽的黄金时节,这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走,看一看,既可以领略美景,放松身心,又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动,在突然加大了运动量后,许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么,有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

想要减少运动后的肌肉酸痛,就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后,泡一泡热水澡,让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后,在按摩按摩酸胀的肌肉,这样就可以有效的防止在第二天起床后,浑身疼痛的症状。

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如何缓解运动酸痛?


现在我们越来越多的人热爱运动,因为运动可以帮助我们养生拥有健康的身体,但是不少人会出现运动后肌肉酸痛的现象,产生肌肉酸痛主要是因为我们平时不经常运动突然进行了大量的运动我们的肌肉无法承受,这也是我们为什么很多人不能坚持运动的原因,那么怎么才能缓解我们运动后的肌肉酸痛呢?下面小编向大家介绍一些方法。

身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。      肌肉酸痛是我们运动时常见的问题所以大家不必过于紧张它,只要我们运动做适当的按摩,我们锻炼时间长了之后就会不再有这种肌肉酸痛的感觉,以上就是小编向大家介绍的方法。

怎样缓解运动后的酸痛呢?


有很多人总是在锻炼完之后出现肌肉酸痛的现象,尤其是进行完剧烈的运动,比如踢足球,打篮球,或者进行完长跑以后,其实出现这种现象,跟平时不大锻炼有很大关系,当然也不排除肌肉拉伤,或者软组织受伤的可能,那么怎样缓解运动后的酸痛呢?下面就让小编给大家介绍一下吧!

缓解肌肉酸痛的方法

方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩。

1。洗个冷水澡

为什么不建议热水澡?

由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

6、别忘了热敷

经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,如果可以的话,运动后第二天尽量的热水洗澡哟。

7、口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息,维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

上面是有关缓解酸痛等一些方法的介绍,一般来说,在剧烈运动之后出现肌肉酸痛并不属于疾病,只是身体机能的一种正常反应,所以适当休息是很有必要的,可以采取适当的一些方法进行缓解疼痛,同时一定要加强营养,当然在进行运动的时候,一定要讲究方法。

怎样缓解运动后的肌肉酸痛呢?


平时由于各种的原因,很少有人能够保持每天进行适度的体育锻炼,长时间的缺乏运动很容易使得身体出现各种的疾病。有氧运动能够有效的增强身体免疫能力但是突然间的气过大的运动强度也可能会出现肌肉酸痛,下面我们一起来了解运动后所出现的肌肉酸痛可以通过哪些方法来缓解。

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。

缓解肌肉酸痛的方法有很多种,但是最好是能够在运动之前做好热身准备,尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤,在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打,这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。

几招帮你缓解运动后肌肉酸痛


如果你不经常运动的话,一定在运动后会出现肌肉酸痛的情况,这个是正常的现象,因为人体在剧烈运动以后会产生乳酸,如果乳酸不能及时的挥发,就会的导致肌肉酸痛的出现,那么如何缓解运动后出现的肌肉酸痛的问题,下面的这些小方法可以帮助你缓解。

继续运动:

运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续运动的话可以让你的身体放松下来,这样的话可以有缓解肌肉酸痛的作用。

多喝水:

运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。运动以后多喝水,可以以排毒的作用,对于帮助肌肉恢复有一定的好处。

洗澡:

冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。肌肉酸痛后可以选择热水洗澡。这样的话可以有放松肌肉的作用,还可以缓解肌肉酸痛。

热敷:

用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法可以有缓解肌肉酸痛的作用,而且也可以有促进血液循环的功效。

按摩:

对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

几招帮你缓解运动后肌肉酸痛,上面的这几个小方法可以有效的帮助你缓解肌肉酸痛的问题,如果你运动后也有这样的困扰,不妨试试上面的这些方法吧,可以选择热敷,按摩,洗澡或者是继续运动等等的方法来调理和改善,让你摆脱运动后肌肉酸痛的状态,保持健康状态。

如何缓解运动之后的肌肉酸痛呢?


一般人在运动结束后的十二到四十八个小时内会出现肌肉酸痛的情况,如果是第一次训练没有适应的话,这种情况会更加严重一些,这种情况有一个学名叫做:迟发性肌肉酸痛。这种情况产生的原因除了乳酸堆积之外还有就是训练后肌肉的微细结构遭到了破坏。遇上这种情况,我们应该怎么做,才能缓解运动之后产生的肌肉酸痛呢?

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

如果是因为肌肉微细结构被破坏产生的肌肉酸痛,切记不要在训练之后洗热水澡或者热敷,这样会使受伤的肌肉和血液循环的更加快,从而使破坏更加严重,而且这样的话,第二天,酸痛感一定会加重的,不仅酸痛感会加重,而且还会加重疲劳感,容易犯困。

运动后如何缓解酸痛呢?


现在有很多人都加入到了运动的行列当中,因为运动不但给人能带来很多的健身效果,而且对预防各种疾病有很好的功效,但是对于许多初次运动的人,当运动完后总会出现浑身酸痛的现象,甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧,那么当运动后该如何缓解酸痛呢?

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量

训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括:

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜,值得一提的是,一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时,鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸,这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

2.金枪鱼罐头

即开即食,高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

3.花生酱

研究表明,花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高,但同等蛋白质含量的情况下,论价格的低廉,花生酱胜出。

4.乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白,或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是,由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的,所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身体将无法完全代谢乳糖,这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

一般来说,当身体出现酸痛现象的话,跟平时不爱运动有很大关系,这属于身体机能的一种正常反应,所以不必要惊慌,如果上述现象比较严重的话,可以采取一些措施进行缓解,当然休息最好的方法,大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失。

怎样缓解运动肌肉酸痛


人的生存离不开很多,空气、水分以及必要的运动。我们每天可以做的运动有很多,但是在运动的时候,我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项,因为不注意这些,我们难免会造成肌肉的损伤。而肌肉损伤发生了,我们也难免会产生肌肉酸痛。那么,怎样缓解运动肌肉酸痛呢?这是一个值得人么深思的问题,这和我们的健康是有着直接而必然的关系的。

缓解运动肌肉酸痛,我们可以这么做:

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

如果我们在运动的时候不小心,或者是没有注意好一些方面,那么很多时候就会发生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛发生之后,我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解。只有做好必要的缓解,我们才能够减少健康上的损害。只有做好这些,我们才能够尽快好转起来。

如何缓解运动疲劳呢


一个人长期的做运动健身也会出现一些疲劳感的,一些经常做体育运动的年轻人每次运动完之后都感觉休息不够似的,其实运动后的疲劳还是需要重视缓解的,如果长时间疲劳不缓解的话,对健康是非常的不利的,因此如何缓解运动疲劳呢,关于这个缓解的方法下面就给大家好好的介绍一下。

整理活动不能忽视。不少人运动完,时间一到,收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的,运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在运动中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果运动结束,突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此,运动结束后,特别是剧烈运动结束后,最好能再跑两步,给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动,因为它们本身活动量就小,因而整理活动是可以适当省略的。

按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液循环,加速损伤部位的修复。运动过程中,特别是一些剧烈运动时,身体会产生一些损伤,有的损伤是极细微的,甚至是人难以察觉到的,但这种损伤人体完全可以自我修复,不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度,因而,运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动,如抖抖腿、放松肌肉和关节等,也都能起到不错的恢复效果。

睡觉最关键。最后说说睡觉。前面已经说过了,睡眠是最佳的恢复方法,但是如何睡,怎么睡也是有讲究的。晚上运动的人,运动结束后2个小时再进入睡眠状态,这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来,有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些,达到8~9个小时,这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人,下午又有重要的事情要处理,中午适当睡一会儿是很好的选择,可以让人在下午迅速恢复精力,睡眠时间可以适当延长一些,但最好控制在1个小时左右。

缓解运动疲劳的方法也有很多,如果一个人长时间的处以一个疲劳的状态的话,对身体受伤也是有很大的威胁的,因此要及时的缓解这个情况,也就是运动结束之后要适当的做一些简单的整理运动的活动,同时也可也通过一些按摩来修复一些损伤的筋骨。

如何缓解运动后的肌肉酸疼呢?


为了自己身体的健康,为了自己身上的赘肉可以尽可能的减少,许多人会采取运动的方式。每天跑跑步、打打球,甚至还会邀上三五个朋友去爬爬山,感觉浑身都是舒爽的。但是在进行了一些剧烈的活动后,有的人往往会感觉到肌肉酸痛的情况。那么,有没有办法可以缓解这种因为运动导致的肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在进行运动的时候,如果能采取循序渐进的方式,慢慢的加大运动量,这样也可以减少肌肉酸痛情况的出现。在运动前进行热身活动,运动后好好的用热水泡泡脚,按摩按摩腿部,并且对腿部进行适当的拉伸,就可以很好的缓解肌肉酸痛的症状。

轻松缓解运动后肌肉酸痛的方法


运动是人们健康所需的,人是离不开运动的,运动可以让我们更加的健康哦。你知道吗很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况,和很多的因素是有关系的哦,比如说运动前,没有做好前期准备工作,或者是运动中的不良的举动导致的肌肉拉伤的情况,那么如何缓解运动后的肌肉酸痛呢,来看看这些方法。

继续运动:

运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。

多喝水:

运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

洗澡:

冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。运动后肌肉酸痛的话可以选择洗澡的方法,可以缓解肌肉酸痛,而且还可以有排毒的作用。

热敷:

用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法,可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛的情况。

按摩:

对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

饮食调节:

运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。饮食方面可以多吃一些蛋白质的食物,可以缓解运动后的疲劳感觉。

如何缓解运动后导致的肌肉酸痛的问题呢,上面的这些方法大家可以利用起来的哦,可以起到很好的改善的作用和效果的呢,而且还可以放松心情,同时运动时也要注意一些保健的方法,减少一些不良的运动对健康的影响,大家要注意。

八招缓解运动后肌肉酸痛 运动后放松按摩


不常锤炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢相关,那么怎么预防这种现像呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面跟小编一起来了解下吧。

1、常常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

2、人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍旧不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

4、在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

5、乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内汲取较多的水分而产生局部肿胀。

6、缓解肌肉酸痛大多采纳舒展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

7、从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐步减少,并出现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的高兴性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛成效更为明显。

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是排除疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖动四肢,主假如放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。

4、几种手法结合可起到优良的放松成效,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

5、锤炼安排要合理。经过一段时间锤炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锤炼一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。

6、局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

8、做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动后怎么缓解肌肉酸痛呢


   

   

    一般来说,参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的,而是在第二天或者是在第三天出现,疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体,这样的情况在表面上看是非常好的一件事情,女性健美和男性健美都是很正常的,但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛?

    1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

    2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,不要及时停下来,可以继续锻炼,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

    3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷,热敷完后再洗个热水澡。

    4.牵伸肌肉可以减轻酸痛,加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

    5.做好锻炼时的准备活动和整理活动,在锻炼之前要热好身,准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

    以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体,我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗,往往只看到消耗,没有看到合理的进行营养的补充,就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯,不要盲目的跟风。

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