怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况?

养生之道与剧烈运动。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生已经不再是养身,同时也是养心。有没有更好的运动养生方法呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况?”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

我们进行过剧烈的运动的人,可能都会有这种经历,就是在运动过后,比如长跑、爬山、长时间的打球等,都会感觉到大腿酸胀的厉害,休息一晚上后,第二天就会出现腿疼的感觉,有时候走路都受到限制。那么,有没有办法可以缓解这种因为剧烈运动导致的大腿酸痛呢?

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。6

6、后期热敷

可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。

在进行了剧烈的运动时,腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应,这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身,在运动后进行按摩、拉伸、热敷等,促进腿上血液的循环,这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。

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剧烈运动后酸痛怎么办呢?


人在剧烈运动的过程当中,身体的肌肉有可能会受到不同程度的损伤,尤其是事前没有做好充分的热身准备,或者是运动时候的动作不标准都可能会使得这种酸痛感明显的加重,平时可以通过一些简单的方法来进行缓解,下面小编就来介绍在剧烈运动以后所出现的酸痛感,可以通过哪些方法来进行缓解。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

对于肌肉酸痛最好是能够事先做好预防,比如做好充分的热身准备,然后在运动结束的时候,及时地用双手在小腿以及其他很容易出现酸痛感的部位进行按摩或者是拍打,来帮助局部的肌肉得到彻底的放松,当然也可以进行一些拉伸性的运动。

剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢?


有很多人因为在运动方面没有经验,盲目地加入到运动行列当中,不懂得循序渐进,尤其是进行剧烈的跑步运动,当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象,这种现象大概都会持续四五天左右,如果不及时缓解的话,有很多人会对运动打退堂鼓,那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢?

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用,方法也很适当。

8、如果酸痛较为严重,可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。

一般来说,剧烈运动过度的话,出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应,所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识,可以采取一定的方式进行缓解,比如放松休息,热敷或者冷敷,适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况,如果属于肌肉拉伤的话最好看医生。

运动后大腿酸痛是怎么回事呢?


有许多人都发现这种现象,每当自己剧烈运动之后大腿就会出现酸痛的现象,尤其是到第二天的时候,这种酸痛的感觉更加严重,有时痛得都不能走路了,有很多人不明白运动之后大腿酸痛是怎么回事,其实这是人体当中一种非常正常的反应,下面就让小编为大家介绍一下运动后大腿酸痛是怎么回事吧!

运动后大腿酸痛怎么回事

当你刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

从上面介绍的内容当中我们可以看出来,如果肌肉出现酸痛说明运动量比较大,身体本身承受不了现在的运动量,另外也跟不经常运动有很大关系,当身体出现酸痛的时候,最好的办法就是休息,或者采取热敷的方式减轻身体酸痛,一般来说,这种酸痛的现象三五天就会自动消失。

运动时大腿酸痛应该怎么解决?


如今有很多的上班族因为在平时的生活中工作比较繁忙不经常进行身体锻炼,如果一旦进行比较剧烈的运动时就很容易出现大的酸痛的情况,出现这种情况的主要原因就是因为在做一些剧烈运动时没有做热身运动,那么出现大腿酸痛时应该如何缓解呢?接下来跟着小编一起来详细了解一下吧!

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

上面就是小编为大家整理了一些关于在运动时出现大的转动的解决办法,如果大的穿线酸痛的话可以给大腿处进行简单的按摩,当然也可以在运动之前进行简单的热身运动,运动过后一定要多放松,这样也能够有效的防止你出现大腿酸痛。

运动完大腿酸痛怎么办?


运动是一件非常美好的事情,因为运动不但可以让身体线条更加完美,甩掉更多的赘肉,同时运动还能够让人的身体抵抗能力相对提高,有益于身体健康。除此之外,运动更是可以培养人的一种不屈服不放弃的精神。但是有的朋友在运动过后总会感觉到大腿酸痛,这时候应该怎么办才好?

剧烈运动后大腿肌肉酸痛怎么办

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!

还要手撮,把肌肉撮烫!另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

运动后不能马上做的事情

停下后最好不要立刻停止动作

对于经常运动的人来说。肌肉是不会有明显的酸痛感的,因为经常的锻炼使得肌肉获得的氧气较为充足,乳酸分解的较少,肌肉酸痛的情况比较少。但是对于那些不经常运动的人来说,肌肉酸痛是必不可少的。但是想要减轻这种情况的话,最好在运动后还能够慢走十分钟,多做几个深呼吸,让血液的循环继续,减轻肌肉的疲劳感,此时能够做几个拉伸动作也是极好的。

停下来不要马上喝冷饮

很多人在运动后会觉得十分口渴,急需要补充能量,因此就会大量的饮用冷饮或者一些冰冷的碳酸饮料,这种情况是会损害胃部的健康的,对于那些胃本来就不好的人来说是会引起腹泻的。因此在运动后如果觉得口渴的话可以饮用一些温开水,等你的身体缓解过来之后再饮用一些冰饮料。

剧烈运动后六不宜


不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

剧烈运动后肌肉酸痛的原因是什么


剧烈运动后肌肉酸痛,一些不经常锻炼运动的人,剧烈运动后会有肌肉酸疼感,尤其是长时间的剧烈运动后,能很明显感到相应部位肌肉的酸痛和无力感,很多人在严重酸痛时会感到恐慌、以为自己身体出了什么毛病,那么这到底是怎么回事呢?这种剧烈运动后肌肉酸疼正常吗?那它又是什么原因导致的?

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,往往会产生明显的肌肉酸痛,几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持运动锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

因此,我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度,循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体,保持正常的心态,不要强求身体去勉强运动,达到舒适度即可,适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。

人流后剧烈运动好吗?


在很多人做完自己想做的事情的时候,是很容易事后诸葛亮的,都想要在出事之后来善后等行为,其实这是非常不好的。比如如果一个女生在人流后想要做一些事情或者运动是需要注意把握一个度的问题的,接下来让小编为大家介绍人流后到底可以做剧烈的运动吗,大家可以看看一下内容。

人流后一定要注意休息,不要做激烈运动,会推迟伤口的愈合,如果不是大量出血就应该没有什么大问题,人流等于生了一个还没成型的孩子,都需要充分的休息!

人流之后是不能做剧烈运动的,剧烈运动可能会造成盆腔充血、阴道出血。手术后要注意适当休息,头3天最好卧床休息。因为人工流产后,子宫内膜留下了创面,如过早活动则可延长阴道出血时间,一般半月内应避免参加体力劳动和体育锻炼。人流手术后要适当增加营养,因为手术会引起少量出血,使身体受到一定的损伤,所以,应及时补充一些富含蛋白质、维生素的食品,如瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。

人流后可以适当的活动,适当的活动不仅可以促进创面的恢复,还可以促进肠蠕动促进消化,防止便秘。人流后运动项目上要进行合理的选择,不能参加过于激烈的运动项目。可以适当散步,做一些轻微的保健运动,但是时间不宜过长,时间不超过半小时。

很多人会认为,做完人流后就可以为所欲为,在生活中不注意保养,做了一些不爱惜自己身体的事,这样容易导致后遗症的发生。其实做人流后要注意做好保养工作,因为人流不当的话会导致这些危害的发生:1、导致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宫内膜异位。

看了以上的有关于人流后到底可以做剧烈运动吗的相关问题,大家是不是学习到了不少呢,大家在生活中要多多多注意自己的行为,要知道自己在合适年龄什么事情是该做的什么事情是不该做的,大家要善待自己,如果事情发生了还是要好好的保护自己。

剧烈运动后注意什么


健身是很讲究科学的,健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。

有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此,健身运动后人们应注重到以下六个方面:

1.不要蹲坐休息

这是非常普通的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要马上贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

4.不要马上吃饭

运动时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

5.不要省略放松整理活动

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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