怎样运动才能瘦肚子？
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现在社会压力非常的巨大，很多白领上班族们，为了家庭，为了孩子，为了能够让他们有一个更好的生活，都不得不每天上班把时间卖在工作上，每天坐在办公桌前不停的工作，所以这就导致很多女性在长时间的坐姿状态下，开始有肚子上的赘肉，开始臀部变大，非常影响女性的美观，甚至导致了女性的不自信，有什么方法可以瘦肚子呢？
一、瘦肚子
Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
吃什么水果可以减肥
苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！对肥胖的女生来说，最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。
番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，本身热量就是很低的，而且还可以降低身体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，葡萄柚属于酸性水果，可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
现在的社会男女地位是平等的，女性有这个权利为了能够让自己有更加完美的身材，而花费一些时间在运动上面，所以女性们不要再为肚子上的赘肉而烦恼，开始运动吧要！要相信自己会有一个完美的身材。
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如何运动瘦肚子？
减肥瘦身是一个永久不衰的话题，尤其是女性朋友，从未在减肥的道路上停歇过。眼看着夏天就要来了，很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕，小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法，节食、减肥药等，但是健身运动是最健康的减肥方法，尤其很多女生对自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不满意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是实际上可不是嘴上说说那么简单，那么有什么比较好的瘦腰腹方法呢？
减肚子最有效的运动
1、仰卧起坐
首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。
不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。
一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
这么多妙招可供大家选择，赶紧把它们都带回家吧，小编相信你们，只要肯努力，肯坚持，并且在饮食上加以平衡，拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体，还能促进新陈代谢，帮助排毒，使我们变漂亮哦。大家还在等什么，赶紧试一试吧。
胖子怎么才能瘦肚子减肥?
在过了一段繁忙的加班生活后，小编不幸的发现了一个事实。小编又胖了，至于为什么说又呢，就不要纠结这个了，鉴于小编已经变胖了，原来那些美美的衣服就都穿不了了。没办法，只好开始减肥生活。在经过一段时间的努力后，小编终于能够穿进那些漂亮衣服里了。那小编现在就介绍一下小编的减肥方法。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、
，喝一些清淡的就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、，热量都是无法消耗的。根据人体的运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
其实，小编的减肥方法重点都在一个字上，那个字就是----吃。没错，就是吃。根据小编的经验来看，在减肥时，一定不要不吃饭，因为靠节食减肥，瘦下来后反弹特别大;但是单纯靠运动的话，实在是太难了。所以用上面的方法配合运动就好了。
怎样跑步才能瘦腿
古人云，爱美之心人皆有之。现在的大长腿应该都是女神的标配之一了，那么，作为普通人如何通过跑步来达到自己瘦腿的目的呢？今天我们收集到了相关的数据和资料来为大家分析，怎样跑步才能瘦腿。希望能给迷茫中的朋友们带来点启示。
怎么样跑步可以瘦腿,不少人担心跑步会让腿变的粗壮,这种担心是有道理的,只有正确的跑步方法才能瘦腿,那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编就简单的为您分析怎么样跑步可以瘦腿,看看吧。
怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
要想达到瘦腿的效果，大家一定要坚持不懈地进行运动，并去调整好自己的一些不良生活习惯。同时可以吃一些消肿利尿的食物，来辅助自己的瘦腿事业完成。但是大家一定要注意瘦也是有度的，不要一味的追求骨感美，以免伤害身体。
什么运动瘦腰瘦肚子呢？
佛要金装，人要衣装。对于喜欢打扮自己的人，对于穿着是很挑剔的。如果人本身的的体型较为肥胖，如要胖肚子大等对于我们的穿着都有很大的影响。对于一些比较在意自己的体型外貌的人群来说，需要把身上的肥肉减掉，那么在这里给大家介绍一些简单有效的瘦腰瘦肚子的方法。
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态
双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方
身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
身体转向左边，往前迈出右腿，左腿往后迈出伸直，右腿屈膝，上身保持挺直，双手握拳抬起至腰部位置，背部夹紧。维持10秒后抬起双手往脖子后面，再往上倾斜伸直，五指张开，掌心向外。最后，双手五指交叠往背后斜方向伸直，上身保持挺直。
通过这些运动，来调动身体手臂的到肚子的运动，消耗一定的热能，从而起到减肥的作用。是着一些运动的一些基本，对此需要在进行运动的时候动作要适当到位，却要注意运动的时间和长时间的坚持，才能起到最好的效果。
怎样运动才能提臀？
我们每一位女性都是十分在乎自己的身材，有个良好的外表的确实可以给人提高很大的形象分。前凸后翘是我们每一位女性的追求，要想有个好的身材，其实除了先天因素之外，还需要我们后天的不断锻炼，运动是我们必须要做的一项。该怎么提臀是就成为许多人关注的焦点了。那么，具体是怎么运动提臀呢?
方法一：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
方法二：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。健康饮食
方法三：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
提臀的工作是需要我们坚持运动的，不是一天两天就可以呈现出来的。因此，那样的话相信每一位想提臀的美眉们就要付出努力了哦。不要觉得麻烦，在生活的很多的细节上只要我们稍作改变就可以好好地利用起来，提臀的动作每一位都应该掌握一些。
怎样运动才能长高呢
孩子的个子长得矮，一般的家长都会想怎么运动才能长高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能长高呢，我的儿子就长的有些矮，我天天在研究这些内容，找资料，渐渐的我就知道一些怎么运动才能长高的常识。每天都这样给孩子安排。下面我就把我所知道的怎么运动才能长高的常识告诉给大家。
食物上多补钙，多睡觉，多运动。 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 2. 注意饮食营养,生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒畅，精神愉快,生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 5.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
综上这些就是我平时所积累的怎样运动才能长高的常识，家里有孩子的妈妈们不妨看看，孩子在写完作业，家长要带领孩子做运动，不能只让孩子做，孩子在心理会有逆反心理，家长要给孩子做个榜样，以身作则。这样孩子才会觉得公平。心甘情愿的做运动。这样才能长高个。
怎么样才能瘦腰瘦肚子效果好呢？
很多女孩为了减肥不按时吃饭，饮食没有规律，经常出现身体没有力气，尽管吃的少但肉并没有减下来，这样不但穿不了喜欢的衣服，而且健康也受到了影响，最理想有效的减肥方法就是运动，那么怎么运动减肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小编告诉您。
瘦腿操：
step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。
step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直
step4.与步骤3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。
part 5. 右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉
step7。左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。
瘦肚子：1.支撑运动
怎样做支撑运动：
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
如果想用减肥药的话一定要在医生的指导下用，不要盲目的用，以免对身体造成副作用，平时不要节食减肥，这样会容易出现营养不良的，避免暴饮暴食，每天要多喝水，水促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。
我们要怎样瘦腿瘦肚子呢
我们要怎样做到瘦腿瘦肚子呢？随着现在生活水平的提高，很多朋友的肥胖问题就都出来了，我们一定要注意自己的肥胖问题，以免造成影响我们的健康。
1. 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
2. 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
3. 减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
4. 减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
5. 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
通过以上专家给出的介绍我们都了解了怎样做到瘦腿瘦肚子。小编温馨提示，我们一定要在生活中关注自己的健康问题，一定要保持自己的身材才可以健康！
如何才能让自己的肚子变瘦？
有很多女性朋友都在为自己的肉肚子而感到烦恼，总想着把它减掉，但是用了什么方法都不成功。其实关于减肥的问题大家还是采取健康而又食用的方法哦，运动就是最好的减肥方法，想要减肥的朋友可以一起来通过运动减肥。如何通过运动来瘦肚子呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
日常瘦身妙招一
腰腹赘肉横生又有便秘情况的人基本上都是久坐一族，不运动不节食的生活方式自然会出现小肚子，所以你从今天开始，可以试试下班后走路回家，或是提前一两站下车来运动一下，晚上睡觉前也做30个仰卧起坐，对于瘦肚子和缓解便秘很有帮助。
日常瘦身妙招二
蜂蜜水是瘦身人士的最爱，可以把蜂蜜水当水喝，但是却不会发胖还能瘦身，你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水，这样还能有效抑制你的食欲，同时也能清理你的肠道，蜂蜜虽然是甜的，但是含糖分很低，而且这类糖分并没有什么发胖的效果。
日常瘦身妙招三
早餐一定要吃好，你可以选择每天早餐后再吃一根香蕉，也是很不错的，早餐也不要选择一些油腻的食物，最好尽量选择高原蛋白的食物，而且餐后一根香蕉还能帮助你排便，还能加速你一整天的新陈代谢。
日常瘦身妙招四
早上起来的时候先喝一大杯水，用来润滑肠道，排出你积累了一夜的宿便，早上排便是非常好的生活习惯，不但能排出毒素还能让你感觉特别轻松，因此每天早晨一杯500ml的水是决不能少的哦。
想要减肥的朋友现在剧行动起来吧，虽然减肥是一件痛苦的事情，但是为了我们的身材，为了每天都能够美美哒，大家一定要坚持下去哦，只有这样才会减肥成功，才会实现以前爱美的所有梦想。加油吧，一起动起来，祝大家减肥成功。
怎样瘦腿运动好呢?
每个人都渴望拥有一个完美的身材，如果腿部的赘肉太多，不但会影响到自己的腿型，还会让整个人看起来十分的笨重和臃肿。不过遇到这个问题也不要太担心，毕竟瘦腿的方法还是有很多的，运动瘦腿法就很常见，而且也会取得不错的效果，只不过是需要长期坚持的，那么怎样瘦腿运动好呢?
一、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
相信大家对怎样瘦腿运动好也都一目了然了，可以看出能够起到瘦腿作用的运动项目还是很多的，一般都是有氧运动，需要一定的体力和耐力，当然了运动的强度大小可以根据自己的身体状况来定，每次运动量不要超过身体所能承受的负荷。
